10 beneficios de los aeróbicos acuáticos que te harán saltar a la piscina

¿Has oído hablar alguna vez de los aeróbicos acuáticos? Tal vez usted ha oído hablar de aeróbicos en el agua, pero no están seguros de lo que es bueno para. Todos hemos visto esos grupos de personas agitándose en el agua, y tal vez piense que los ejercicios aeróbicos en el agua sólo son buenos para los ancianos frágiles, pero ese no es el caso. El aeróbic acuático es fantástico para personas de todos los niveles de condición física y grupos de edad, y puede contribuir en gran medida a alcanzar un nivel de condición física saludable y a mantenerlo.

Hay 10 beneficios específicos de los ejercicios aeróbicos en el agua que definitivamente debe conocer, ninguno de los cuales es menos importante que cualquiera de los otros. Si usted nunca ha considerado de participar en algunos aeróbicos de agua regular, usted podría cambiar su mente después de dar esto una lectura rápida a través.

¿Qué es aeróbicos en el agua?

Aeróbicos en el agua también puede ser conocido como aquafit o fitness acuático y simplemente implica hacer la actividad aeróbica en el agua. El aeróbic acuático se realiza generalmente en aguas poco profundas, por lo general no más profundas que las caderas, pero a veces el agua puede ser hasta el pecho o incluso el cuello, dependiendo de la fuerza con la que planea ir. Cosas como las elevaciones de rodilla, correr en el agua, los saltos y las estocadas son todos grandes ejemplos de ejercicios de aeróbic acuático.

Beneficio #1: Ayudar a aumentar la flexibilidad

Un beneficio realmente grande que puede obtener de los ejercicios aeróbicos en el agua es que puede recorrer un largo camino en el aumento de su flexibilidad general. Como hablaremos más adelante, el agua añade mucha resistencia a cualquier movimiento que usted haga. El agua realmente empuja y tira de sus articulaciones y partes del cuerpo en direcciones que no están acostumbrados a moverse, que poco a poco con el tiempo realmente se acostumbrará a esos movimientos.

Además, esto también te obliga a empujar hacia atrás con el fin de adaptarse a los movimientos de empuje y tracción del agua. Este constante tirón, empuje y movimiento en general hace que sus articulaciones se vuelvan flexibles. El agua también mantiene tus articulaciones en constante movimiento, lo que te mantiene móvil y evita que te oxides, por así decirlo. Moverse en direcciones a las que no está acostumbrado aumenta la flexibilidad; es casi como una forma ligera de estiramiento o incluso de yoga.

Beneficio #2: Es una actividad social para todos

Un gran beneficio que puede obtener al hacer algo de aeróbic acuático es que es una actividad muy social. Después de todo, usted tiene que ir a una piscina para hacer aeróbicos en el agua, y las posibilidades son casi 100 por ciento que usted no va a estar haciendo solo, usted va a estar tomando una clase de aeróbicos en el agua con otras personas.

Estar solo y encerrado en su casa todo el día nunca es divertido y francamente puede llegar a ser bastante solitario también. Los seres humanos están hechos para interactuar con otros y no nos va muy bien solos. De hecho, nuestra salud mental puede verse muy afectada debido al aislamiento, de ahí que el peor castigo para un preso sea el aislamiento.

Una clase de aeróbic acuático es una forma estupenda de salir de casa durante unas horas y hacer nuevos amigos. Tal vez, al terminar la clase y salir del agua, puedas salir con tus nuevos amigos a tomar unas copas. La cuestión es que no hay mejor manera de conocer gente nueva que en una clase de ejercicio en grupo.

También nos gusta el hecho de que el aeróbic acuático lo puede hacer cualquiera. Tanto los jóvenes como las personas mayores que no están en la mejor forma física pueden soportar fácilmente un entrenamiento acuático y esto es gracias a la naturaleza del ejercicio en el agua. Las personas que no están en forma pueden empezar con algunos ejercicios acuáticos sencillos y las que ya están en buena forma pueden intensificar su juego moviéndose lo más rápido posible en el agua o incluso añadiendo algunas pesas a la rutina. Es realmente una forma de ejercicio que todo el mundo puede realizar.

Beneficio #3: Construir la fuerza muscular

Uno de los mejores beneficios que puede cosechar al participar en aeróbicos acuáticos regulares es que es una gran ayuda cuando se trata de construir la fuerza de sus músculos. Claro, hay un gran número de ejercicios como el levantamiento de pesas, el ciclismo, el entrenamiento de resistencia y un montón de otras cosas que pueden ayudar a construir la fuerza muscular, pero esas cosas requieren que usted tenga su propio equipo o una membresía de gimnasio bastante caro.

También está el hecho de que el aeróbic acuático es técnicamente una forma de entrenamiento de resistencia. Dependiendo de la parte de su cuerpo que esté sumergida en el agua, además de la dirección en la que fluye el agua, añade una tonelada de resistencia a cualquier movimiento que realice. El agua puede añadir entre 4 y 42 veces la cantidad de resistencia que produce el aire normal.

Esto sin duda entrenará tus músculos para que se vuelvan más fuertes, y todo gracias a estar en el agua. Literalmente puedes conseguir un gran entrenamiento de resistencia a través de la virtud del agua, sin mencionar que el músculo que construyes es masa muscular magra, no ese gran bulto que consiguen los levantadores de pesas. Si quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento de aeróbic acuático, siempre puedes ponerte unas pesas en los tobillos o en las muñecas, o incluso utilizar también unas mancuernas.

Obviamente, todos hemos ido a nadar, así que haznos un favor. La próxima vez que vayas a darte un chapuzón, simplemente intenta hacer el movimiento que harías al hacer curls con mancuernas. Usted notará cómo el agua añade un poco de resistencia, casi como si estuviera sosteniendo unas mancuernas invisibles, así que imagínese todo el bien que el agua puede hacer por sus músculos.

Beneficio # 4: Es asequible

Otro beneficio que realmente nos gusta de los aeróbicos acuáticos es que es bastante asequible. Si usted no tiene el dinero para una membresía de un gimnasio caro y no quiere desembolsar una gran cantidad de dinero en efectivo para su propio equipo de ejercicio en casa, tomando algunas clases de aeróbic acuático es una opción muy asequible.

No cuesta todo lo que para unirse a una clase de aeróbic acuático, especialmente si usted va a una piscina comunitaria local. También está el hecho de que si usted decide hacerlo, siempre se puede hacer aeróbicos en el agua por su cuenta y por lo general sólo cuesta algo así como 5 dólares para tomar un viaje rápido a su vecindario piscina cubierta o al aire libre, diablos, algunos incluso le permiten ir gratis.

Beneficio # 5: Reducir el estrés & Ansiedad

Algo más que es muy beneficioso acerca de los aeróbicos acuáticos es que puede ir bastante lejos en ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, además de que ayuda a poner en un mejor estado de ánimo en general. En primer lugar, está demostrado que el agua tiene un efecto calmante en la mente. Sencillamente, hay algo muy relajante en la naturaleza serena y tranquila del agua, algo que ayuda a relajar nuestro cerebro y a tranquilizarlo.

La naturaleza suave y fluida del agua puede ayudar seriamente a aliviar el estrés y la ansiedad. Después de todo, ¿por qué crees que a la gente le encanta hacer escapadas a la playa? Porque es relajante, ¡por eso! También hay otra razón por la que el aeróbic acuático le ayuda a relajarse y a aliviar el estrés y es gracias a la virtud del propio ejercicio.

Hacer ejercicio hace que su cerebro libere ciertas sustancias neuroquímicas conocidas como endorfinas. La principal endorfina que ayuda a sentirse más feliz y a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad se llama serotonina. La serotonina es una sustancia química que se produce de forma natural en el cerebro y que produce una sensación de alegría, felicidad y relajación, sentimientos que contrarrestan la tristeza y el dolor causados por afecciones mentales como la depresión y la ansiedad.

Además, hacer ejercicio también hace que el cerebro produzca endocannabinoides, una sustancia que se produce de forma natural en nuestro cerebro y que en realidad también se encuentra en la marihuana. No recomendamos encender un porro, pero hacerlo provoca una sensación de felicidad, relajación y también ayuda a contrarrestar la sensibilidad al dolor. Por suerte, el ejercicio libera estos endocannabinoides en tu cerebro sin necesidad de sustancias ilícitas.

Beneficio #6: Te ayuda a aumentar la resistencia

Otra cosa para la que son buenos los ejercicios aeróbicos en el agua y la natación en general es para ayudarte a aumentar tu resistencia física. En realidad, es bastante sencillo porque el aeróbic acuático es, como ya hemos comentado, una forma de entrenamiento de resistencia y, por lo tanto, desafía a sus músculos.

Cuanto más se desafíen sus músculos, más grandes serán y más fuertes se volverán. A medida que sus músculos se hacen más grandes y más fuertes, también pueden trabajar durante más tiempo, o en otras palabras, los músculos más fuertes y bien entrenados conducen directamente a una mayor resistencia.

Es realmente bastante simple y bastante redundante también. Cuanto más se ejercita, más fuerte se hace, más se puede ejercitar. De hecho, la natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos son una forma de ejercicio cardiovascular ligero, especialmente cuando te mueves a un ritmo rápido.

Cuanto más fuertes sean tu corazón y tus pulmones, más sangre y oxígeno podrán llegar a tus músculos, cosas que tus músculos necesitan para trabajar. Por lo tanto, cuanta más sangre y oxígeno llegue a los músculos, más tiempo podrán durar, algo en lo que los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan definitivamente.

Beneficio #7: Es un ejercicio de bajo impacto

Otra razón por la que los ejercicios aeróbicos acuáticos son una gran forma de ejercicio es porque es fácil para las articulaciones. Cuando normalmente se hace ejercicio en tierra firme, muchos entrenamientos como correr, step ups, burpees, y otros movimientos similares ponen mucho estrés en sus articulaciones.

Esto es gracias al hecho de que la gravedad te tira hacia abajo cada vez que aterrizas, dando así a tus articulaciones un gran choque de impacto cada vez que aterrizas, algo que no es bueno para tus articulaciones. Esto es especialmente cierto para los tobillos y las rodillas, que siempre aguantan tu peso, y más aún si ya tienes problemas articulares para empezar.

Pues bien, hacer ejercicio en el agua, ya que te hace flotar, contrarresta los efectos de la gravedad y prácticamente la elimina de la ecuación. Por lo tanto, cuando corres en el agua o realizas cualquier otro movimiento relacionado con el aeróbic acuático, no aterrizas con tanta fuerza y, por lo tanto, no sufres casi la misma cantidad de impacto que sufrirías en tierra firme.

En esencia, el aeróbic acuático es una gran manera de conseguir un entrenamiento extenuante sin gravar demasiado tus articulaciones. Es especialmente conveniente si usted está llegando a la edad y sufre de problemas en las articulaciones, ya que le permite obtener un valioso ejercicio sin dañar aún más sus tobillos, rodillas y caderas.

Hay otra ventaja cuando se trata de aeróbicos en el agua y sus articulaciones. Enfermedades como la osteoporosis, así como la artritis, desgastan las articulaciones, causándoles daños y provocando una falta de movilidad y flexibilidad. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos en el agua y la terapia en el agua en general ayudan a aliviar la tensión en las articulaciones y pueden ayudar a aliviar el dolor también. La hidroterapia es una gran forma de terapia para las personas que sufren de problemas en las articulaciones como la artritis.

Beneficio #8: Un entrenamiento cardiovascular bastante bueno

Algo más que es impresionante acerca de los aeróbicos acuáticos es que el aumento de la resistencia que el agua proporciona, combinado con movimientos rápidos y movimientos extenuantes como correr bajo el agua, realmente hace que su corazón bombee a un ritmo mayor. Hacer que su corazón bombee más rápido significa que lo está ejercitando, y al igual que cualquier otro músculo, cuanto más ejercite su corazón, más fuerte se volverá.

Lo mismo ocurre con sus pulmones, que también se ven forzados por los entrenamientos acuáticos extenuantes. Tener un corazón más fuerte significa que reducirá las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas y arteriales, de sufrir ataques cardíacos, y también puede aliviar la presión arterial alta. Un corazón más fuerte también significa que puede bombear sangre y oxígeno por todo el cuerpo y hacia los músculos de forma más eficiente, aumentando así su rendimiento físico.

Lo mismo ocurre con los pulmones, ya que tener unos pulmones más fuertes significa que pueden absorber y procesar más oxígeno, suministrando así a su cuerpo una mayor cantidad de ese bien que sus músculos necesitan para seguir funcionando. Además, tener unos pulmones más fuertes significa que se puede hacer ejercicio durante más tiempo sin agotarse.

En cuanto al tema de la presión arterial alta, la naturaleza del ejercicio en el agua puede ayudar a reducir la presión arterial alta por sí sola. La flotabilidad del agua también afecta al flujo sanguíneo y ayuda a que la sangre fluya libremente y circule por todo el cuerpo mucho más fácilmente, reduciendo así la presión arterial y también la frecuencia cardíaca en reposo.

Beneficio #9: Quemar calorías

La siguiente cosa para la que los ejercicios aeróbicos acuáticos son excelentes es para quemar calorías. Dado que la natación implica ciertos elementos de entrenamiento de resistencia, así como un aspecto de ejercicio cardiovascular, puede ayudarle a quemar un número importante de calorías.

En promedio, sólo 1 hora de aeróbic acuático puede ayudarle a quemar entre 400 y 600 calorías. Esto depende de la velocidad a la que se mueva para hacer que su corazón bombee, si utiliza pesos adicionales en el agua, así como de su propio nivel inicial de condición física. El hecho es que la natación y los ejercicios aeróbicos en el agua son una forma fantástica de ayudarle a quemar calorías y perder peso.

Además, se ha demostrado que el ejercicio regular da un impulso a su metabolismo y a su EPOC, o consumo de oxígeno posterior al ejercicio. Los ejercicios aeróbicos en el agua harán que el metabolismo de su cuerpo entre en sobremarcha, tanto durante como después del ejercicio, ayudando así a su cuerpo a quemar más calorías y convertir las reservas de grasa de su cuerpo en energía, en última instancia, ayudando a arrojar libras y mantenerlas fuera también.

Beneficio # 10: Esa motivación fresca

La última razón de por qué los ejercicios aeróbicos en el agua son una gran forma de ejercicio es porque te enfría. El ejercicio en general aumenta su temperatura corporal, le hace sudar y le hace sentir incómodo debido al calor. Bueno, eso definitivamente no es cierto cuando te ejercitas en agua fría porque estás en una sustancia que naturalmente te enfría.

Hacer ejercicio en un día caluroso de verano puede ser especialmente pegajoso e incómodo, por lo tanto, socavando toda tu motivación para hacer ejercicio, pero puedes resolver fácilmente eso haciendo algunos aeróbicos acuáticos frescos y calmantes. Es una forma estupenda de mantenerse fresco y motivado incluso cuando el sol está en su punto más brillante y caliente.

Conclusión

Si todavía no nos crees sobre los beneficios del aeróbic acuático, puede que quieras probarlo de verdad. Te recomendamos seriamente que te metas en el agua con un grupo de personas porque los beneficios del aeróbic acuático regular o incluso de la simple natación son simplemente espectaculares. El aeróbic acuático es una forma estupenda de poner a punto los músculos, las articulaciones y otros aspectos de la salud física. Además, el hecho de estar en el agua parece ayudar a la gente a relajarse, otra ventaja más. No te quedes ahí sentado y pruébalo!