Endometriose e Enxaqueca: 5 Maneiras Simples de Ajudar Tanto a Endometriose como a Enxaqueca

Você Tem Endometriose e Enxaqueca? Você Não Está Sozinho

Em Enxaqueca Novamente, este link nos toca a um nível pessoal. Paula K. Dumas, nossa co-fundadora e editora chefe, compartilhou comigo um dia:

“No dia em que acordei da cirurgia de histerectomia, soube que tinha endometriose maciça. Era tão grave que tinha recuado para dentro do meu apêndice, que estava prestes a rebentar. Então eles removeram isso também.”

Ela nem sentiu a dor habitual da endometriose, talvez porque a dor de enxaqueca gritou mais alto. Ela vivia com enxaqueca há mais de 25 anos antes de aprender muito sobre endometriose, e o surpreendente elo que ela tem com a enxaqueca.

Um diagnóstico precoce lhe dá uma chance mais forte de controlar os sintomas. Tal como a enxaqueca, a endometriose é controlada através de dieta, exercício e medicamentos recomendados pelo seu médico.

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Porque a maioria das mulheres que são posteriormente diagnosticadas com endometriose são informadas por um médico que a sua dor não tem base física, o conhecimento é realmente poder neste caso.

O que é Endometriose?

A endometriose e a enxaqueca são condições genéticas, crónicas, com dores que podem ser debilitantes. Imagem: Sodanie Chea

Endometriose acontece quando tecido semelhante ao revestimento uterino cresce em outro lugar do corpo. Este tecido pode crescer nos ovários, bexiga, intestinos e em outros lugares. A endometriose pode causar muitas dores e problemas de fertilidade.

É uma boa ideia para as mulheres, especialmente as mulheres em idade reprodutiva, estarem atentas aos sintomas da endometriose. Se algum dos sintomas surgir, não se esqueça de falar com um médico sobre eles. Os sintomas comuns da endometriose incluem:

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• Períodos painful
• Cramping entre períodos
• Bloating
• Períodos irregulares
• Constipation
• Pain durante a relação sexual ou um movimento intestinal

Estar em sintonia com o seu corpo e saber dos sintomas ajudará a assegurar um diagnóstico precoce se estiver entre os estimados 5-10% das mulheres em idade reprodutiva com endometriose.

Felizmente para nós, a prevalência de endometriose entre as mulheres com enxaqueca é ainda maior.

A ligação entre endometriose e enxaqueca

A especialista em enxaquecas, Dra. Gretchen Tietjen, tem liderado as pesquisas sobre enxaqueca e condições comórbidas como a endometriose.

Estudos clínicos gerais mostram que as mulheres com enxaqueca têm endometriose mais frequentemente que as mulheres sem enxaqueca ou dores de cabeça.

Um estudo de 2019 analisou a endometriose e a enxaqueca em 253 mulheres. Verificaram que a prevalência de enxaqueca era significativamente maior em doentes com endometriose (1).

Estas descobertas confirmam as de um estudo de 2007 conduzido pela especialista em enxaquecas Dra. Gretchen Tietjen. Descobriram que a endometriose é mais prevalente em mulheres com enxaqueca do que em mulheres sem enxaqueca (2).

Outras vezes, descobriram que “as enxaquecas com endometriose têm mais frequentes e incapacitantes dores de cabeça, e são mais propensas a ter outras condições comorbitárias que afectam o humor e a dor, em comparação com as enxaquecas sem endometriose”.”

Pesquisadores não estão 100% seguros de como a endometriose e a enxaqueca estão ligadas”. O Dr. Tietjen faz a hipótese de que a sensibilização do sistema nervoso central pode ter um papel importante nestas e em outras condições de dor. Ela explicou sua pesquisa para Paula Dumas:

“Nós olhamos para pacientes de enxaqueca, e uma das coisas que encontramos foi que as pessoas que tinham uma ou mais destas condições: fibromialgia, síndrome do intestino irritável, dor pélvica, endometriose, e cistite intersticial, eram mais propensas a reclamar de alodinia com suas dores de cabeça”

Alodinia é a sensação de dor ao toque leve que freqüentemente ocorre durante ataques de enxaqueca. Também parece envolver a sensibilização central do sistema nervoso, que acontece quando o sistema nervoso se ferida e se torna hiper-excitável.

5 Maneiras de gerir a endometriose e a enxaqueca

Aprender a cozinhar é uma habilidade que compensa a sua saúde.

Apenas como com a enxaqueca, a causa raiz da endometriose não é completamente compreendida. Os investigadores acreditam que a genética desempenha um papel tanto na endometriose como na enxaqueca.

Não pode, claro, alterar os seus genes, mas pode estar atento aos sintomas da endometriose. Para muitas mulheres, a endometriose progride lentamente. Apanhar a condição precocemente oferece uma melhor chance de controlar os sintomas.

Embora não possa prevenir a endometriose, pode tomar medidas para ajudar a controlar a endometriose. (3). Felizmente, muitos dos mesmos passos que você dá para a sua enxaqueca e a sua ajuda geral também ajudará a endometriose.

Estes cinco passos irão ajudá-lo a gerir tanto a endometriose como a enxaqueca.

1 – Carregar em frutas e legumes.

Carregar em produtos pode realmente ajudar a reduzir o seu risco de endometriose, e a sua saúde em geral.

Um estudo publicado em 2004 na revista Human Reproduction analisou 504 mulheres e descobriu que as mulheres que comiam 14 ou mais porções por semana de vegetais verdes tinham um risco 70% menor de endometriose em comparação com as mulheres que comiam seis ou menos porções por semana (4).

A fruta também ajuda: as mulheres que comiam 14 ou mais porções de fruta por semana tinham um risco 20% menor em comparação com as mulheres que comiam menos de seis porções por semana. Uma dieta cheia de alimentos inteiros como frutas e legumes também faz parte da Melhor Dieta de Enxaqueca que pode ajudar a prevenir ataques de enxaqueca.

2- Escolha carnes magras ou leguminosas sobre a carne vermelha.

Escolha carnes magras como o salmão sobre a carne vermelha.

O mesmo estudo de 2004 descobriu que as mulheres que comiam pelo menos sete porções de carne vermelha por semana tinham o dobro do risco de endometriose em comparação com aquelas que comiam menos de três porções de carne vermelha por semana. Comer muito peixe, aves, porcos e outras fontes de carne poderia aumentar o risco de desenvolver endometriose se os animais fossem expostos a certos pesticidas usados na agricultura chamados bifenilos policlorados (PCBs).

De acordo com o Comitê Médico para Medicina Responsável, “Dados de um estudo de 2005 mostram que mulheres expostas a PCBs podem ter uma prevalência maior de endometriose. Os organoclorados ligam-se aos receptores de estrogénio e imitam hormonas que, por sua vez, podem afectar as vias endócrinas e alterar a função hormonal.

Estas toxinas tendem a acumular-se na gordura animal, e a principal via de exposição humana é através dos alimentos, particularmente dos peixes, bem como de outras carnes e lacticínios”. Os PCBs foram proibidos nos EUA nos anos 70 e não são mais usados.

No entanto, eles ainda permanecem no solo e encontram o seu caminho até nós através da nossa alimentação. Uma dieta baseada em plantas, especialmente uma rica em produtos orgânicos, pode ajudar a limitar sua exposição a PCBs.

3- Limite sua cafeína.

Moderação é a chave com cafeína.

Moderação é a chave quando se trata de cafeína. De acordo com pesquisadores da Harvard School of Public Health, beber duas ou mais xícaras de café, quatro latas de cola, ou a quantidade equivalente de cafeína por dia dobra a probabilidade de desenvolver endometriose (5).

Você não precisa desistir totalmente do seu café com leite, mas manter um por dia é provavelmente o melhor. Manter a sua ingestão de cafeína baixa e estável pode até ajudá-lo a controlar os seus ataques de enxaqueca.

4- Salte o cocktail.

O álcool pode exacerbar tanto a enxaqueca como a endometriose.

A investigação sugere que o álcool pode ser outro factor na endometriose, especialmente o consumo excessivo. Um estudo com 137 mulheres comparou mulheres com endometriose com mulheres saudáveis e mulheres com outras condições ginecológicas (6). O estudo concluiu que a endometriose era mais prevalente em mulheres que consomem álcool.

O álcool está entre os estímulos mais comuns da enxaqueca, portanto, substituindo-o por refrigerante caseiro ou uma bebida amigável à dor de cabeça.

5- Dê uma caminhada.

O exercício suave ajuda a prevenir enxaquecas e reduz o risco de endometriose.

O exercício é o hábito saudável final que pode gerir tanto a endometriose como a enxaqueca. O Comitê Médico de Medicina Responsável explica,

“Além de mudar suas dietas, as mulheres que se exercitam têm um risco muito menor de endometriose, e aquelas que se exercitam com freqüência têm pelo menos 75% menos risco de endometriose, em comparação com aquelas que não se dedicam a atividades de alta intensidade (7). O exercício também fortalece o sistema imunológico”

Need um pouco de motivação? Pedir emprestado aos “Segredos das mulheres que se exercitam (quase) todos os dias.

Hábitos saudáveis podem realmente ajudar

Hábitos saudáveis ajudam a gerir tanto a endometriose como a enxaqueca.

A endometriose é muito parecida com a enxaqueca, na medida em que ou se tem ou não se tem. No entanto, também como a enxaqueca, a endometriose pode ser gerida. Pode gerir ambas as condições seguindo os mesmos hábitos saudáveis que já conhece: comer vegetais, limitar a carne, limitar a cafeína, ir com calma ao álcool, e mover o seu corpo algumas vezes por semana.

Estes hábitos também ajudarão a prevenir ataques de enxaqueca e a melhorar a sua saúde em geral: uma situação win-win-win-win.

Comentários? Foi-lhe diagnosticada endometriose juntamente com a enxaqueca?

Atualizado em Fevereiro de 2020

1. Karamustafaoglu Balci, B., Kabakci, Z., Guzey, D. Y., Avci, B., Guler, M., & Attar, E. (2019). Associação entre endometriose, dor de cabeça, e enxaqueca. Journal of Endometriosis and Pelvic Pain Disorders, 11(1), 19-24. https://doi.org/10.1177/2284026518818975.
2. Tietjen, G.E., Bushnell, C.D., Herial, N.A., Utley, C., White, L. e Hafeez, F. (2007), Endometriose Está Associada à Prevalência de Condições Comorbitárias na Enxaqueca. Dor de cabeça: The Journal of Head and Face Pain, 47: 1069-1078. doi:10.1111/j.1526-4610.2007.00784.x
3. Ashrafi M, Sadatmahalleh SJ, Akhoond MR, Talebi M. Evaluation of Risk Factors Associated with Endometriosis in Infertile Women. Int J Fertil Steril. 2016;10(1):11–21. doi:10.22074/ijfs.2016.4763
4. F. Parazzini, F. Chiaffarino, M. Surace, L. Chatenoud, S. Cipriani, V. Chiantera, G. Benzi, L. Fedele, Selected food intake and risk of endometriosis, Human Reproduction, Volume 19, Número 8, Agosto de 2004, Páginas 1755-1759, https://doi.org/10.1093/humrep/deh395
5. Francine Grodstein, Marlene B. Goldman, Louise Ryan, Daniel W. Cramer, Relation of Female Infertility to Consumption of Caffeinated Beverages, American Journal of Epidemiology, Volume 137, Edição 12, 15 de Junho de 1993, Páginas 1353-1360, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a116644
6. Perper, M.M, Breitkopf, L.J., Breitstein, R., Cody, R.P. e Manowitz, P. (1993), MAST Scores, Alcohol Consumption, and Gynecological Symptoms in Endometriosis Patients. Alcoolismo: Clinical and Experimental Research, 17: 272-278. doi:10.1111/j.1530-0277.1993.tb00762.x
7. Preet K. Dhillon, Victoria L. Holt, Recreational Physical Activity and Endometrioma Risk, American Journal of Epidemiology, Volume 158, Número 2, 15 de Julho de 2003, Páginas 156-164, https://doi.org/10.1093/aje/kwg122(