Devo beber um batido proteico depois de correr?

A corrida pode ser uma óptima forma de perder peso, aumentar os seus níveis de fitness e melhorar o seu condicionamento geral. É também uma das formas mais acessíveis de exercício ao redor – não custa nada, você não precisa de nenhum equipamento especial além de um bom par de treinadores, e você pode fazer isso em praticamente qualquer lugar! Com uma barreira tão baixa à entrada, não é surpresa que milhares de pessoas tenham começado a correr como um hobby durante o bloqueio do coronavírus. Um popular retalhista desportivo relatou um enorme aumento de 218% nas vendas de sapatos de corrida durante o bloqueio em comparação com o mesmo período do ano passado, e um aumento de 243% nas vendas de roupa de corrida.

Uma pergunta que ouvimos muito dos novos corredores é esta: os corredores precisam de tomar proteínas extra? De quanto precisa e quando é o melhor momento para a tomar? Vamos descobrir…

Os corredores precisam de proteína?

A resposta curta é sim. Os batidos de proteína não são só para pessoas que levantam pesos. Se você participar de qualquer forma de exercício, seu corpo precisa de uma certa quantidade de proteína para se recuperar e se reparar. Se você não estiver alimentando seu corpo corretamente antes e depois de correr, pode levar à fadiga e a lesões. E se os seus músculos não estiverem a chegar à quantidade certa de proteína, também pode limitar seriamente a sua capacidade de ficar mais em forma e mais rápido.

O American College of Sports Medicine recomenda que os atletas recreativos precisam consumir cerca de 1 grama de proteína por kg de peso corporal por dia. Portanto, se você pesasse 10 pedras (ou 140lbs), você precisaria comer aproximadamente 64g de proteína ao longo do dia.

Para atletas mais sérios, é recomendado que você consuma 2 gramas de proteína por kg de peso corporal por dia. Portanto, mais uma vez, uma pessoa que pesa 10 gramas e se exercita pesadamente regularmente precisaria de cerca de 128g de proteína por dia.

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Os tremores de proteína me farão engordar?

Se você está correndo para perder peso, você precisa observar o que você come e criar um ‘déficit calórico’ – em outras palavras, você deve estar comendo um pouco menos de calorias do que você usa. Como um guia muito rude, você queima cerca de 100 calorias por milha que você corre. She Supps tem uma gama de pós de proteína magra de baixo teor calórico que pode ajudá-lo a conseguir isto.

Algumas corredoras preocupam-se que tomar proteína as tornará volumosas e musculosas – isto é um mito total, que tratámos neste artigo.

Pode notar um ligeiro aumento de peso quando se pratica um novo desporto ou plano de exercício, mas não se assuste se isto acontecer – é normal desenvolver massa muscular extra quando se começa a fazer exercício. Isto não significa necessariamente que tenha colocado gordura corporal extra.

Devo beber batidos de proteínas depois de correr ou antes?

Este é um tema bastante debatido entre os cientistas do desporto. Sugerimos que você tome um suplemento proteico juntamente com alguns carboidratos de alta qualidade cerca de 2 horas antes do exercício, ou tome um suplemento proteico dentro de 1 hora após completar o seu treino. Cabe a você decidir o que funciona melhor para o seu corpo e seu horário.

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