Desequilíbrio hormonal: o que fazer para o evitar

Se você se sente excessivamente cansado, tem um inchaço anormal ou simplesmente não se está a divertir, pode ser devido a uma falta de equilíbrio nas suas hormonas.

Hormonas não são algo em que costumamos gastar tempo, mas desempenham um papel muito importante na nossa vida diária, da fome à libido. É lógico, então, que um desequilíbrio hormonal afetará sua saúde de muitas maneiras.

Aqui estão alguns passos que você pode tomar para restaurar um equilíbrio desejável, e eles afetam a dieta e o estilo de vida.

Que hormônios são

São “mensageiros” químicos, produzidos nas glândulas endócrinas e liberados no sangue. Eles controlam muitas funções do corpo, como o crescimento ou a reprodução. Existem mais de 50 tipos diferentes e cada um tem o seu papel específico. Algumas das principais:

• Cortisol, que é a hormona do stress
• Tiroxina, que controla o metabolismo
• Estrogénio, a hormona sexual feminina
• Testosterona, a hormona sexual masculina
• Leptin, que regula o peso corporal
• Insulina, que é vital para controlar os níveis de açúcar no sangue
• Melatonina, a hormona do sono

Desbalanço hormonal

Desbalanço hormonal ocorre quando o nível de uma hormona aumenta demasiado, ou quando é produzida menos do que o normal. É completamente normal que diferentes níveis flutuem em diferentes momentos da vida, ou mesmo do mês.

Mas o desequilíbrio ocorre quando o nível de uma determinada hormona aumenta ou diminui anormalmente, o que influencia diferentes aspectos da saúde. Um desequilíbrio hormonal pode levar a alterações no humor, peso ou sono.

Como um desequilíbrio hormonal se manifesta

Hormonas afectam a saúde em geral, por isso os sintomas de um desequilíbrio são abrangentes e dependem do tipo de hormona que não está a funcionar como deveria.

Basicamente, existem alguns sintomas-chave:

• Mudanças na vida, incluindo estados depressivos, ansiedade ou perda ou diminuição da libido.
• Fraqueza do músculo: se, por exemplo, subir uma escada é uma tensão
• Mudanças da pele: rachaduras na acne, estrias, pele seca
• Mudanças do ciclo menstrual: períodos pesados ou irregulares, ou períodos perdidos
• Pelo fraco: se parecer coxear, quebradiço ou perder o seu anterior atractivo
• Cansaço crônico: cansaço repentino ou mudanças nos padrões habituais de sono
• Variação de peso: ganhar peso é mais comum, mas também é possível uma perda de peso inexplicável.

Tratamento do desequilíbrio hormonal

Já vimos que o desequilíbrio tem consequências mais ou menos desagradáveis para a saúde, mas com uma visita ao médico de família geralmente é facilmente corrigido.

O médico vai pedir um exame de sangue que indicará o melhor tratamento para restaurar o equilíbrio. Alguns medicamentos têm efeitos directos nos níveis hormonais, tais como medicação para a tiróide, pílulas anticoncepcionais ou terapias com estrogénio ou progesterona. Estes medicamentos, que naturalmente devem ser prescritos pelo seu médico, irão ajudar a restabelecer o equilíbrio.

alguns remédios naturais

Se não quiser jogar a carta dos medicamentos, pode tentar restabelecer o equilíbrio por meios naturais. Experimente o seguinte:

• Manter um peso saudável
• Exercitar regularmente
• Evite o stress
• Dorme bastante
• Imprimir ou pelo menos minimizar o álcool

Também há alimentos que podem ajudar. Globalmente, o seguinte:

• Nozes
• Ostras
• Olivas
• Salmão
• Aguacado
• Kale, ou couve
• Chocolate preto
• Chickpeas

E dependendo do tipo de desequilíbrio (hormônio afetado):

• Estrogénio excessivo: Come muitos vegetais cruciferos, tais como couve, couve, couve-de-bruxelas, brócolos ou couve-flor. Contêm duas substâncias benéficas, o enxofre e o indole-3-carbinol, que ajudam o fígado e o corpo a eliminar as hormonas desnecessárias.
• Falta de estrogénios: Idealmente, consumir alimentos ricos em fitoestrogénios, tais como leguminosas (grão-de-bico em particular) e sementes de linhaça; também são encontrados na soja, mas certifique-se que é fermentado (miso, tempeh)
• Síndrome do ovário policístico: Substituir a maioria dos hidratos de carbono por gorduras saudáveis, tais como as do salmão e outros peixes oleosos, ou abacates, nozes, azeite ou sementes.
• Síndrome Pré-menstrual: verifique o seu nível de vitamina D e considere tomar um suplemento se você estiver em baixo. Coma alimentos ricos em magnésio, tais como vegetais de folhas verdes, chocolate preto, legumes, nozes e sementes.
• Baixa testosterona: alimentos ricos em zinco, tais como carne vermelha (de preferência alimentada com erva, não alimentada) e mariscos, tais como ostras ou mexilhões, vão ajudar. Os veganos podem substituir por muitas lentilhas e sementes de abóbora, embora devam considerar a possibilidade de tomar suplementos.
• Tiróide hiperativa: o iodo é a chave, e está presente em grandes quantidades nas algas marinhas. O selênio é a chave para converter os hormônios da tireóide para que o corpo possa usá-los: está presente nas castanhas do Brasil.
• Tiróide subativa: É importante ter uma dieta equilibrada, com quantidades semelhantes de carboidratos (não refinados), proteínas e gorduras saudáveis. Também é importante não saltar refeições ou comer muito depressa.