Zwischensumme

Uh oh… das Gefühl, dass du gehen musst? Du bist nicht allein. Lesen Sie die zuverlässigen Ratschläge von Ärzten und Läufern, was Sie bei einem Pups in der Mitte des Laufs tun können.

Sie haben endlich Ihren Rhythmus gefunden, das perfekte Tempo erreicht, das Sie von Kilometer 3 bis Kilometer 25 tragen wird… bis BAM! Sie von einem intensiven, abrupten Rumpeln und Purzeln in Ihrem Bauch getroffen werden.

Die Frage ist nicht, ob Sie auf die Toilette müssen, sondern wo und wann. 15 Sekunden? Vielleicht 20?

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, haben Sie wahrscheinlich schon einmal die berühmt-berüchtigte Läuferkolitis, den Läuferdurchfall oder den Läufertrott erlebt, wie er umgangssprachlich genannt wird.

Wir wissen, wie Sie Ihren Stuhlgang verlangsamen können, ohne Ihre Laufleistung zu sehr einzuschränken.

Haben Sie eine bestimmte Frage im Kopf? Klicken Sie auf einen der unten stehenden Links, um Ihre (ähem, dringenden) Antworten zu erhalten, oder lesen Sie sich durch, um alles über Läuferdurchfall zu erfahren und wie Sie verhindern können, dass er zum denkbar ungünstigsten Zeitpunkt auftritt.

• Was ist Läuferdurchfall?
• Was verursacht Läuferdurchfall?
• Wer bekommt Läuferdurchfall?
• Wie lange dauert Läuferdurchfall?
• Wie kann man Läuferdurchfall verhindern?

Was ist Läuferdurchfall?

Es gibt viele Namen dafür: offiziell Läuferkolitis, allgemein Läuferdurchfall oder zwanglos Läufertrockenheit.

Welchen Euphemismus man auch wählt, er bezieht sich immer auf denselben Zustand – plötzlichen und dringenden Stuhlgang während oder nach einem Lauf.

Was sind also die Symptome von Läuferdurchfall? Oh, wenn Sie jemals der kotende Läufer waren, der sich hinter den Büschen versteckt hat, wissen Sie das sehr gut.

Aber der tatsächliche Durchfall ist nur ein Symptom des Läufertrots oder der Läuferkolitis (nicht zu verwechseln mit der Colitis ulcerosa, die sowohl Sportler als auch sitzende Menschen betrifft).

Zusätzliche Symptome des Läufertrots sind:

• Darmkrämpfe
• Gas oder Blähungen
• Brechreiz
• Säurereflux

Wenn Sie diese weniger angenehmen Empfindungen erlebt haben, sollten Sie aufpassen – beim nächsten Mal könnte sich daraus ein ausgewachsener (entschuldigen Sie die Wortwahl) Läuferdurchfall entwickeln, sei es beim Marathon oder beim morgendlichen Joggen.

Was verursacht Läuferdurchfall?

Wie bei anderen Symptomen des Magen-Darm-Trakts haben die Ärzte noch keine genaue Ursache für Läuferdurchfall gefunden, aber sie haben einige ziemlich starke Theorien.

Dehydrierung

Ischämie oder die Einschränkung des Blutflusses durch Dehydrierung ist eine der führenden Theorien.

Beim Laufen verliert der Körper durch Schwitzen einen Großteil seines Wassergehalts. Wenn der Wasserhaushalt sinkt und die Dehydrierung einsetzt, sinkt das Wasservolumen im Blutkreislauf stark ab.

Dies ist aus mehreren Gründen problematisch: Erstens unterstützt H2O die Versorgung von Gewebe, Muskeln und Organen (einschließlich des Darms) mit roten Blutkörperchen und essenziellen Nährstoffen, die ihnen zu Höchstleistungen verhelfen.

Während Sie intensiv unter aerobem Zwang trainieren, werden die meisten dieser Blutzellen zu den Muskeln umgeleitet, die die meiste Hilfe benötigen – und weg von „weniger kritischen“ Organen, auch bekannt als Ihr Dickdarm.

Cathy Fieseler, M.D., schlägt vor: „Man nimmt an, dass die Läuferkolitis auf eine beeinträchtigte Durchblutung des Darms während des Trainings zurückzuführen ist. Aber das ist nur eine mögliche Erklärung.

Stress und Angst

Nervöser Läuferdurchfall ist auch eine Sache. Wie Harvard Health erörtert, ist die Verbindung zwischen Darm und Gehirn „kein Scherz“. Wenn Sie sich jemals in einer Situation nervös gefühlt oder „Schmetterlinge im Bauch“ verspürt haben, wissen Sie, wovon wir sprechen.

Ihr Magen-Darm-Trakt reagiert extrem empfindlich auf Emotionen, nicht nur auf Stress und Angst, sondern auch auf Freude, Wut, Aufregung usw.

Am Tag des großen Rennens ist es möglich, dass intensive Emotionen unangenehme Reaktionen in Ihrem Darm auslösen – einschließlich der Verengung des Darms, was zu Läuferdurchfall führt.

Hormonschwankungen

Selbst wenn Sie vor einem Rennen völlig gelassen und überhaupt nicht nervös sind, können Hormonschwankungen, die durch das Training ausgelöst werden, denselben Effekt haben.

Insbesondere Langstreckenläufer machen eine Vielzahl von Stoffwechselveränderungen durch, wenn sich ihr Körper anstrengt, und „die Sortierung durch den Sumpf chemischer Veränderungen ist überwältigend“. Diese Veränderungen im Darm können nicht nur den Lauftrab erklären, sondern auch die häufig beschriebene Übelkeit, den sauren Reflux und die Krämpfe.

Erhöhte Körpertemperatur

Hitze verschlimmert all dies. Egal, ob man in der Wüste oder im Regen läuft, die Körpertemperatur steigt zusammen mit der Herzfrequenz an und erwärmt den inneren Inhalt und bringt ihn sozusagen zum Schmelzen.

In Verbindung mit niedrigem Blutdruck aufgrund von Dehydrierung beim Laufen fällt es dem Schließmuskel schwerer, den gelösten Stuhl zurückzuhalten, was das dringende Gefühl erzeugt, gehen zu müssen.

Beschleunigende Kraft

Zu guter Letzt: Nehmen Sie alle oben genannten möglichen Ursachen für Läuferdurchfall und kombinieren Sie sie mit der verlangsamenden Kraft Ihres Fußes, der bei jedem Aufprall auf den Boden auftrifft.

Bei jeder Auf- und Abwärtsbewegung schütteln Sie Ihren Darminhalt auf – oder, wie Anna Rothschild bildhaft vergleicht, „erzeugen Sie bei jedem Aufprall einen Kackmilchshake in Ihrem Darm“. Igitt.

Der Emulgiereffekt übt Druck auf den Dickdarm aus (daher auch der liebevolle Spitzname „Dickdarmdurchfall“), so dass Sie das Gefühl haben, Sie müssten gehen… und zwar sofort.

Wer bekommt Läuferdurchfall?

Jeder ist anfällig dafür, ein kackender Läufer zu werden – das kann den Besten von uns passieren. Eine im Journal of Clinical Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass satte 62 Prozent der Läufer während des Trainings anhalten mussten, um Stuhlgang zu haben!

Die Studie – bestehend aus 109 Langstreckenläufern, die einen Fragebogen ausfüllten – fand noch viel mehr heraus:

• 12% hatten Stuhlinkonsistenz beim Laufen
• 43% hatten nervösen Läuferdurchfall vor einem Wettkampf
• 47% hatten Durchfall nach langen Läufen
• 16% hatten Blut im Stuhl nach der gleichen Situation

Die Ergebnisse zeigen, dass Läuferdurchfall unglaublich – und leider – sehr häufig ist. Sie fanden auch keinen Zusammenhang zwischen Alter und Nahrungsmittelallergien von Läufern… das heißt, dass jeder, der Langstreckenlauf betreibt, darauf vorbereitet sein sollte, dass Läuferdurchfall jederzeit auftreten kann, vor dem Lauf, nach dem Lauf oder während des Laufs.

Pro-Tipp: Wenn Sie kein Blatt bevorzugen, nehmen Sie für den Fall der Fälle ein Feuchttuch mit.

Wie lange hält der Läuferdurchfall an?

Sie sind also vom Läuferdurchfall betroffen, oder Sie versuchen verzweifelt, ihn zu vermeiden? Keine Panik; wie bereits erwähnt, macht Stress Ihre Situation nur noch schlimmer.

Wenn Sie nicht in der Nähe eines Porta-Potts oder einer öffentlichen Toilette sind, sollten Sie an einem unauffälligen Ort vom Weg abkommen, ein Loch graben und warten, bis Ihr Stuhlgang vorbei ist. Seien Sie höflich und respektvoll und räumen Sie hinterher wieder auf – auch wenn das Ihre PR beeinträchtigt.

Bester Rat: Wählen Sie eine Strecke mit vielen Boxenstopps.

Wer nach einem langen Lauf unter Läuferdurchfall leidet, sollte innerhalb von höchstens 24 Stunden Linderung verspüren.

Wenn die Symptome der Läuferkolitis länger andauern, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Das Gleiche gilt für Herzklopfen, Schwindel und blutigen/schwarzen Stuhl – das sind alles Anzeichen für eine ernstere Erkrankung, die über die Grundgesundheit des Läufers hinausgeht.

Führen Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch, damit Sie verfolgen können, wie sich Ihre Läuferdiät auf Ihre sportliche Leistung auswirkt, und geben Sie Ihrem Arzt bei Bedarf einige dringend benötigte Details für die beste Diagnose und Behandlungsmethode.

Wie kann man Läuferdurchfall vorbeugen?

Die Läuferkolitis betrifft in der Regel eher Langstreckenläufer als Kurzstreckler; um zu vermeiden, dass Sie Durchfall bekommen, sollten Sie sich mit dem Training Zeit lassen und Ihre Laufleistung langsam steigern, indem Sie die goldene 10 %-Regel befolgen.

Wenn Sie beginnen, die Distanz zu verlängern, denken Sie daran, die notwendigen „Überraschungsvorräte“ mitzunehmen und zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen, um Läuferdurchfall zu verhindern.

Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

Hitze und Flüssigkeitszufuhr sind Gegenspieler, aber egal ob es heiß ist oder nicht, es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, zu trinken, zu trinken.

Schmerzmedikamente meiden

Nicht alle Schmerzmedikamente sind gleich, aber nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) sollten Sie ganz oben auf Ihrem Radar haben; es gibt Hinweise darauf, dass die vermehrte Einnahme von NSAIDs durch Ausdauerläufer zur Läuferkolitis beitragen kann.

Halten Sie sich von rezeptfreien Medikamenten wie Ibuprofen fern und nehmen Sie stattdessen Eisbäder und Schaumstoffrollen.

Verbessern Sie Ihre Läuferdiät

Nicht nur NSAIDs sollten Sie vermeiden, sondern auch bestimmte Lebensmittel sollten nicht auf Ihrer Liste stehen, insbesondere innerhalb von drei Stunden vor einem Langstreckenlauf:

• Laktose und Milchprodukte
• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Fettreiche Lebensmittel
• Künstliche Süßstoffe

Wenn möglich, versuchen Sie, zwei bis drei Stunden vor dem Rennen nichts zu essen und achten Sie auf Ihre Kohlenhydratzufuhr, wenn Sie während des Laufs auftanken.

Gehen Sie vor dem Lauf

Klingt nach gesundem Menschenverstand, aber versuchen Sie, sich vollständig zu entleeren, bevor Sie zu einer langen Fahrt aufbrechen. Wählen Sie eine Strecke mit vielen verfügbaren Toiletten, wenn Sie Ihr Training intensivieren, und essen Sie das richtige Essen für Läufer, um Ihren Magen glücklich zu machen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn die Läuferkolitis ein Problem ist, das trotz Trainingsprotokollen, reichlich Wasser und einer optimierten Läuferdiät anhält, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Dieser kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihren Stuhlgang verlangsamen, oder er kann Ihnen eine alternative GI-Diagnose und einen alternativen Behandlungsplan aufzeigen.

Durchfall bei Läufern ist definitiv nicht ideal, egal ob er vor, nach oder – was am schlimmsten ist – während des Laufs auftritt. Beachten Sie diese Überlegungen und vermeiden Sie es, einem der schlimmsten Albträume von Läufern zum Opfer zu fallen.