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Armkreisen Vorteile

Armkreisen kann vorteilhaft sein, und hier ist warum. Vor dem Training ist es wichtig, den Körper aufzuwärmen und die Muskeln auf die optimale Ausführung des Trainings vorzubereiten. Armkreise sind ein hervorragendes dynamisches Aufwärmtraining für Schultern, Trapezius, Bizeps und Trizeps.

Armkreise Bearbeitete Muskeln

• Vorderer Deltamuskel

• Hinterer Deltamuskel

• Lateraler Deltamuskel

• Trapezius

• Bizeps Brachii

• Trizeps Brachii

Warum sollten Sie Armkreise machen

Armkreise sind nützlich, wenn Sie Ihre Arme aufwärmen wollen, bevor Sie ein Ober- oder GanzkörpertrainingGanzkörper-Training. Sie können auch als Schulterübung verwendet werden! Wenn Sie die Armkreise lange genug ausführen, können sie ermüdend werden und Sie werden anfangen, das Brennen zu spüren.

Variationen der Armkreise

Wenn Sie die Armkreise anspruchsvoller gestalten wollen, können Sie sie mit kleinen Gewichten ausführen. Durch das Hinzufügen von Widerstand können die Übungen viel anspruchsvoller werden und sind eine gute Möglichkeit, die Deltamuskeln zu entwickeln.

Armkreis-Workout

Armkreise werden im Allgemeinen als dynamisches Aufwärmtraining verwendet. Beginnen Sie mit straffen Armkreisen für 30 Sekunden in jede Richtung. Danach versuchen Sie es mit großen Armkreisen für 30 Sekunden in jede Richtung. Wiederholen Sie diesen Zyklus 2-3 Mal vor der Aktivität.

Erhöhte Armkreise

Erhöhte Armkreise ist nur eine andere Bezeichnung für Armkreise. In manchen Fällen ähnelt der Erhöhte Armkreis mehr dem Engen Armkreis, aber sie beinhalten alle die gleiche Bewegung. Der einzige Unterschied zwischen den beiden ist die Größe des Kreises, den du mit deinen Armen machst.

Angespannte Armkreise

Angespannte Armkreise sind einfach kleinere Kreise, die du mit deinen Armen machst. Beginne mit den Armen, die du zur Seite ausstreckst, so dass sie senkrecht zum Rumpf stehen. Beginnen Sie langsam, die Arme in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne zu bewegen. Das Ziel der engen Armkreise ist, dass die Kreise sehr klein sind, sie können ¼ der Größe des normalen Armkreises betragen. Denken Sie daran, die engen Armkreise rückwärts auszuführen, wenn Sie fertig sind!

Armkreise mit Gewichten

Armkreise mit Gewichten sind Armkreise, die mit Knöchel-/Handgelenkgewichten am Arm ausgeführt werden. Sie können auch eine leichte Hantel halten, um den Armkreis mit Gewicht auszuführen. Diese Armkreise sollten kleiner sein als die zuvor beschriebenen und ähneln dem engen Armkreis.

Armkreise mit Gewichten sollten mit Vorsicht ausgeführt werden, da sie mit der Zeit Schmerzen in der Schulter verursachen oder sogar zu einem Schulter-Impingement führen können.

Was bewirken Armkreise

Armkreise sind eine gute Möglichkeit, die Schultern aufzuwärmen, insbesondere die Muskeln der Rotatorenmanschette. Wenn Ihre Muskeln sehr angespannt sind, können Sie mit kleinen Kreisen beginnen und Ihre Schwünge allmählich steigern, um große Kreise zu vollenden. Armkreise gelten als dynamische Bewegung, die vor dem Training durchgeführt werden sollte.

Wie viele Kalorien verbrennen Armkreise

Wie bei jeder Übung hängt die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbraucht, von Ihrem individuellen Gewicht ab und davon, wie lange Sie die Bewegung ausführen. Da Armkreise in der Regel nur kurz ausgeführt werden, können Sie davon ausgehen, dass Sie eine geringere Menge an Kalorien verbrennen werden.

Je länger Sie die Übung ausführen (und je mehr Sie wiegen), desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund, die 5 Minuten lang Armkreise durchführt, könnte etwa 40 Kalorien verbrennen, aber das hängt auch von der Intensität ab, mit der sie die Armkreise durchführt.

Warum gelten Armkreise als gefährliche Dehnungsübung

Für manche Menschen gelten Armkreise als gefährliche Dehnungsübung. Wie bereits erwähnt, können Armkreise aufgrund der Position der Arme Schmerzen und manchmal auch Schulterprobleme verursachen. Das Hinzufügen eines Knöchel- oder Handgelenksgewichts zur Bewegung kann die Schulter noch mehr belasten, weshalb einige Trainer diese Übung vermeiden.

Eine sicherere Alternative zu Armkreisen, die zur Entwicklung des Deltamuskels beiträgt, ist das seitliche Anheben. Der Lateral Raise eliminiert die zusätzliche Rotation in der Schulter und verringert das Risiko eines Impingements.

Armkreise sind eine effektive dynamische Dehnung für Schwimmer, weil sie

Armkreise sind eine effektive dynamische Dehnung für Schwimmer, weil die Bewegung des Oberkörpers die Bewegung im Wasser nachahmt. Es ist eine fantastische Möglichkeit für Schwimmer, die Muskeln der Rotatorenmanschette, die sie im Schwimmbad ständig beanspruchen, direkt anzusprechen. Armkreisen kann auch dazu beitragen, die Ausdauer der Schultermuskulatur zu verbessern.