Yoga Sequence for Scoliosis

Wenn du unter Skoliose leidest, findest du hier einige spezielle Asanas, die dir helfen, deine Beschwerden zu lindern und deine Wirbelsäule wieder aufzurichten. Dies ist Teil 2 einer zweiteiligen Serie über Yoga bei Skoliose. Lesen Sie Teil 1.

Wenn Sie mit der Yoga-Praxis beginnen, ist die wichtigste Bewegung die Verlängerung der Wirbelsäule. Diese Bewegung sorgt für mehr Gleichmäßigkeit in der Wirbelsäule und den Rippen und löst Spannungen in der Rückenmuskulatur.

Katzen-/Kuhhaltung

Zu Beginn einer Übungsperiode ist es wichtig, die Wirbelsäule mit dem Atem zu lockern, um Verletzungen vorzubeugen, besonders am Scheitelpunkt der Skoliose. Knien Sie mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Einatmend heben Sie den Kopf und das Steißbein, so dass der untere Rücken konkav wird. Atmen Sie aus und senken Sie das Steißbein, runden Sie den Rücken ab und lassen Sie den Nacken los. Wiederhole die Übung mindestens 10 Mal.

Balasana (Kinderstellung)

Nachdem du die Ausatmung in der Katzen-/Kuhstellung beendet hast, strecke die Hände nach vorne aus. Atme tief in den Rücken ein, besonders in die konkave Seite, wo die Rippen zusammengedrückt sind. Atmen Sie aus und bewegen Sie das Gesäß halbwegs nach hinten zu den Fersen. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme und das Becken voneinander weg, wobei der obere Rücken den Armen und der untere Rücken dem Becken folgt. Atmen Sie in diese Position hinein und spüren Sie, wie sich die Zwischenrippenmuskeln zwischen den Rippen dehnen und wie sich die Wirbelsäule und die Rückenmuskeln verlängern. Um die Dehnung der zusammengedrückten Rippen auf der konkaven Seite zu unterstützen, bewegen Sie die Arme in Richtung der konvexen Seite, wobei Sie die Arme schulterbreit auseinander halten. Achten Sie darauf, wie diese Bewegung den Rücken gleichmäßiger macht. Nachdem Sie eine Minute lang in dieser Position geatmet haben, bewegen Sie das Gesäß ganz nach hinten zu den Fersen und entspannen Sie die Arme an der Seite. Entspannen Sie den ganzen Körper.

Dreiteiliger Barren-Stretch

Diese Haltung kann an einer Tanzbar oder zu Hause an einem Geländer, einem Waschbecken oder wo immer Sie sich an etwas festhalten und ziehen können, ausgeführt werden.

1. Greifen Sie die Stange mit den Händen im Schulterabstand und gehen Sie mit den Füßen zurück, bis die Wirbelsäule parallel zum Boden ist und die Füße direkt unter den Hüften stehen. Bringen Sie nun die Fersen nach vorne in die Position, in der sich die Zehen befanden, und lassen Sie sich nach hinten hängen, wobei Sie sich aus der Hüfte beugen und das Gesäß von der Stange weg strecken. Halten Sie den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule und lassen Sie nicht zu, dass sich das Kinn hebt. Spüren Sie, wie die gesamte Wirbelsäule durch den Zug gestreckt wird.
2. Bringen Sie die Füße ein paar Zentimeter in Richtung Stange und beugen Sie die Knie in einen rechten Winkel, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden und die Knie direkt über den Fersen sind. Strecken Sie das Gesäß weiter nach unten und nach hinten. Dadurch wird vor allem der mittlere Rücken unterhalb und seitlich der Schulterblätter gedehnt.
3. Gehen Sie mit den Füßen ein paar Zentimeter weiter nach vorn, so dass die Fersen auf dem Boden bleiben. Lassen Sie das Gesäß in einer Hocke zum Boden sinken. Ziehen Sie nun das Gesäß nach hinten und spüren Sie, wie die untere Wirbelsäule gestreckt wird.

Trikonasana (Dreieckspose)

In der Dreieckspose sind die Füße getrennt, während sich der Oberkörper zur Seite streckt. Wegen der Skoliose sollte die Betonung bei der Dehnung zu beiden Seiten unterschiedlich sein. Wenn Sie sich zur konkaven Seite hin strecken, sollten Sie die Verlängerung der Wirbelsäule betonen, um die zusammengedrückten Rippen auf der Unterseite des Körpers zu öffnen und den Vorsprung der Rippen auf der gegenüberliegenden Seite zu verringern. Wenn Sie sich zur konvexen Seite hin strecken, betonen Sie die Drehung, um mehr Gleichmäßigkeit auf den Seiten des Rückens zu schaffen.

Zum Beispiel würde jemand mit einer Skoliose der rechten Brustwirbelsäule sich nach links strecken, um die Wirbelsäule zu verlängern. Trennen Sie die Füße um eine Beinlänge. Drehen Sie die linken Zehen im 90-Grad-Winkel nach außen und die rechten Zehen im 45-Grad-Winkel nach innen, und strecken Sie den Oberkörper nach links, indem Sie ihn aus der Hüfte beugen und die Arme voneinander weg strecken. Legen Sie die linke Hand auf die Rückenlehne eines Stuhls, um die Rippen auf der konkaven Seite zu spreizen. Lassen Sie die rechten Rippen nach innen in Richtung Wirbelsäule fallen, so dass beide Seiten des Körpers parallel zum Boden sind. Beachten Sie, wie das Fallenlassen der rechten Rippen die zusammengedrückten linken Rippen spreizt. Sie können auch die rechte äußere Ferse des Fußes gegen eine Wand drücken, um Stabilität und Kraft für die Dehnung zu gewinnen. Wenn Sie in einem Studio üben, das über Wandseile verfügt, ist ein Seil, das an der Wand befestigt und um den rechten Oberschenkel gewickelt ist, eine ausgezeichnete Möglichkeit, diese Stabilität zu schaffen, insbesondere für jemanden mit einer Lumbalskoliose.

Es ist auch wichtig, sich zur gegenüberliegenden Seite zu dehnen, um die Ausbuchtung im Rücken auf der konvexen Seite der Wirbelsäule zu verringern. Stellen Sie die linke äußere Ferse an die Wand oder verwenden Sie ein Seil, das um das linke Bein gelegt wird. Strecken Sie sich aus der Hüfte heraus, wie Sie es auf der linken Seite getan haben. Legen Sie die rechte Hand auf das Bein und bringen Sie den linken Handballen an das Kreuzbein. Atmen Sie ein und ziehen Sie den Ansatz des rechten Schulterblatts von den Ohren hinunter in den Körper, um den Brustkorb zu öffnen. Atme aus und drehe dich vom Nabel aus, wobei du den linken Ellbogen zurückziehst, um die Schultern aufeinander auszurichten. Nacken und Kopf folgen.

Virabhadrasana I (Krieger I-Pose)

Diese Haltung stärkt und dehnt die Beine, den Psoas und die Rückenmuskeln. Für Schüler mit Skoliose wird diese Pose am besten mit der Unterstützung eines Türpfostens oder einer Säule geübt, um den Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht zu halten. Bringen Sie die hintere Leiste an den Rand des Türpfostens, wobei die vordere Ferse etwa einen halben Meter vor der Wand steht und das vordere Bein die Wand umarmt. Stellen Sie die hinteren Zehen etwa einen halben Meter hinter die linke Hüfte. Richten Sie die beiden Hüften so aus, dass sie parallel zueinander sind, und richten Sie das Steißbein zum Boden, um das Kreuzbein zu verlängern.

Atmen Sie ein und bringen Sie die Arme parallel zu den Schultern nach oben, die Handflächen zeigen zueinander, und heben Sie den oberen Rücken an, um die Rippen und die Wirbelsäule aus dem Becken heraus zu verlängern. Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Bein, so dass ein rechter Winkel entsteht, wobei der Oberschenkel parallel zum Boden und das Schienbein senkrecht zum Boden steht. Das rechte Knie sollte sich direkt über der rechten Ferse befinden, während das linke Bein vollständig gestreckt ist und die linke Ferse zum Boden sinkt. Heben Sie die Wirbelsäule weiter an und drücken Sie gleichzeitig mit dem hinteren Bein auf den Boden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die hintere Ferse auf den Boden zu bringen, legen Sie zum Ausgleich einen Sandsack unter die Ferse. Wenn Sie sie nach hinten und unten auf den Boden drücken, hilft das, den tiefen Psoas-Muskel zu durchdringen.

Für weitere stehende Haltungen, die bei Skoliose hilfreich sind, lesen Sie B.K.S. Iyengars Light on Yoga. Utthita Parsvakonasana (Seitliche Winkelstellung), Ardha Chandrasana (Halbmondstellung), Parighasana (Querbalken einer Torstellung) sind drei ausgezeichnete seitliche Dehnungen, die man bei Skoliose machen kann und die den gleichen Richtlinien wie Trikonasana folgen. Parivrtta Trikonasana (gedrehte Dreieckspose) und Parivrtta Parsvakonasana (gedrehte seitliche Winkelstellung), zwei drehende Stehhaltungen, sind für fortgeschrittene Yogaschüler sehr zu empfehlen.

Inversionen

Selbst bei einer gesunden Wirbelsäule kann die ständige Anziehungskraft der Schwerkraft die Bandscheibe zusammendrücken und schließlich Nervenschäden oder Bandscheibenvorfälle verursachen. Bei einer Wirbelsäule mit Skoliose ist das Problem noch ausgeprägter. Der Betroffene spürt den ungleichmäßigen Druck der Schwerkraft ständig, weiß aber nicht, wie er sich ausrichten kann, um ihn zu lindern. Inversionen geben dem Körper die Freiheit, die Ausrichtung ohne die üblichen, durch die Schwerkraft verursachten Verzerrungen zu erfahren. Daher ist es oft einfacher, insbesondere bei einer Skoliose, die Ausrichtung auf dem Kopf zu spüren als im Stehen. Die Umkehrstellungen entwickeln auch die Kraft im Rücken und in den Armen, steigern die Durchblutung der Wirbel, des Gehirns und anderer Organe und fördern den Lymphfluss und den venösen Blutrückfluss.

Ardha Adho Mukha Vrksasana (halber Handstand)

Der Handstand ist im Allgemeinen eine der ersten Umkehrstellungen, die Schüler lernen. Er hilft, Arm- und Schulterkraft zu entwickeln und bereitet auf andere Umkehrstellungen wie den Kopfstand vor. Indem man lernt, sich im Handstand aufzurichten, lernt man auch, die Wirbelsäule gegen die Schwerkraft zu verlängern, eine Bewegung, die besonders für Menschen mit Skoliose wichtig ist. Wenn der Handstand für Sie neu ist und Sie sich nicht trauen, ihn auszuprobieren, ist Ardha Adho Mukha Vrksasana (halber Handstand) eine Alternative, die Ihnen helfen kann, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Kraft aufzubauen. Zum Aufwärmen machen Sie Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundestellung) mit den Fersen an der Wand. Heben Sie das rechte Bein an und strecken Sie es durch die Ferse, wobei der Fußballen gegen die Wand drückt. Kehren Sie um, indem Sie das rechte Bein nach unten bringen und das linke Bein anheben. Diese Bewegung hilft, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen, die bei Skoliosepatienten oft fehlt; sie lehrt auch, beide Seiten des Körpers gleichmäßig zu dehnen, trotz der Verzerrung der Wirbelsäule.

Ruhen Sie in der Kinderstellung. Gehen Sie nun zurück in Adho Mukha Svanasana und heben Sie beide Beine hüftbreit auseinander und parallel zueinander an die Wand. Die Füße sollten auf Hüfthöhe sein, nicht höher, und die Arme, Schultern und der Oberkörper sollten eine gerade Linie bilden. Drücken Sie sich mit den Fersen aktiv in die Wand. Spreizen Sie die Schulterblätter voneinander weg und ziehen Sie sie von den Ohren weg. Drücken Sie in die inneren Hände, ziehen Sie die Ellbogen ein und halten Sie die Arme gerade. Wenn dies schwierig ist, legen Sie einen Gürtel um die Arme, direkt über den Ellbogen.

Salamba Sarvangasana (Schulterstand)

Der Schulterstand löst die chronischen Verspannungen im Nacken und in den Schultern, die bei Menschen mit Skoliose so häufig auftreten. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie so viel Unterstützung wie möglich haben, um die Öffnung des Brustkorbs zu fördern und zu verhindern, dass das Gewicht des Körpers auf Nacken und Schultern sinkt. Beginnen Sie mit einem Stuhl, einer Nackenrolle und der Wand. Stellen Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls etwa einen Fuß von der Wand entfernt auf. Legen Sie eine rutschfeste Matte und eine dünne Decke auf die Sitzfläche des Stuhls und eine Decke über die Rückenlehne. Legen Sie eine Nackenrolle oder mehrere Decken auf den Boden vor dem Stuhl. Wenn Sie sich auf einem Holzboden befinden, legen Sie ein gefaltetes Handtuch vor die Decken, das Sie unter Ihren Kopf legen können. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand auf den Stuhl und rollen Sie sich rückwärts in die Haltung, wobei Sie die Schultern auf das Kissen und den Kopf auf den Boden legen. Halten Sie sich an den hinteren Stuhlbeinen fest, heben Sie die Beine an und stützen Sie die Füße an der Wand ab. Wenn Ihr Kinn höher als Ihre Stirn ist, legen Sie ein gefaltetes Handtuch unter Ihren Kopf. Entspannen Sie die Augen, indem Sie sie nach innen und nach unten zur Brust richten. Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Haltung. Um aus der Haltung herauszukommen, schieben Sie den Stuhl weg und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden.

Wenn Sie Fortschritte machen, beginnen Sie, den Schulterstand an der Wand ohne Stuhl und Polster zu machen. Legen Sie vier gefaltete Decken an die Wand; legen Sie sich auf die Decken, mit dem Gesäß dicht an der Wand, die Schultern am Rand der Decken, und die Beine an der Wand hochgestreckt. Beugen Sie die Knie, heben Sie das Gesäß und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Schultern. Verschränken Sie die Finger mit gestreckten Ellenbogen und rollen Sie die Schultern nach unten. Stützen Sie den Rücken mit den Händen ab und heben Sie die Knie an. Strecken Sie ein Bein nach dem anderen, bis Sie stark genug sind, beide Beine zu strecken und das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie müde werden, strecken Sie die Beine zurück zur Wand, wobei Sie die Beine gerade halten. Halten Sie die Übung anfangs eine Minute lang und steigern Sie sie allmählich auf 5 bis 10 Minuten. Um wieder herauszukommen, lassen Sie die Hände vom Rücken los und strecken Sie die Fersen weiter aus, während Sie zum Boden gleiten und das Steißbein gegen die Wand drücken.

Wenn Sie mit Ihrer Übung fortschreiten, können Sie Pincha Mayurasana (Unterarm-Balance) versuchen. Wenn Arme, Schultern und Rücken durch regelmäßiges Üben der Umkehrhaltung gestärkt sind, kannst du Salamba Sirsasana (Kopfstand) üben.

Rückwärtsbeugen

Die Rückwärtsbeugen waren die kraftvollsten Stellungen, um meine Rückenverspannungen und Panzerungen zu lösen. Rückwärtsbeugen haben mir Freiheit und Beweglichkeit gegeben, besonders auf der stärker entwickelten rechten (konvexen) Seite meines Rückens.

Passive Rückwärtsbeuge über einem Bolster

Bei einer Skoliose können periodische Muskelkrämpfe auftreten. Auch wenn Rückwärtsbeugen hilfreich sind, sollte man sie daher eher mit Sanftheit als mit Kraft angehen. Um sich zu öffnen, müssen die Muskeln im Rücken lernen, sich zu lösen, anstatt sich anzuspannen, damit sich das Herz wie eine Lotusblüte von innen nach außen öffnen kann. Mit passiven Rückbeugen zu beginnen, fördert diesen Ansatz.

Rollen Sie eine feste Decke zu einem Zylinder zusammen oder verwenden Sie eine Nackenrolle. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die gefaltete Decke oder Nackenrolle, so dass Ihre Schulterblätter auf der Rolle ruhen. Kopf und Schultern sollten auf dem Boden ruhen. Strecken Sie die Beine bis zu den Fersen aus, um eine Stauchung des unteren Rückens zu vermeiden, und heben Sie das Brustbein an. Bringen Sie das Kinn nach unten zur Brust und verlängern Sie den Hals. Strecken Sie nun die Arme gerade nach oben und legen Sie sie, wenn möglich, auf dem Boden ab. Spüren Sie, wie der Atem den Brustkorb gleichmäßig dehnt. Versuchen Sie, in die zusammengedrückte Seite des Brustkorbs zu atmen und sie auszudehnen. Wenn Sie spüren, dass die konvexe Seite des Rückens mehr auf die Rolle drückt als die konkave Seite, legen Sie ein kleines Handtuch oder eine Krawatte unter die konkave Seite, so dass der Rücken die Decke gleichmäßig berührt. Sie können diese passive Rückbeuge auch über der Bettkante ausführen.

Salabhasana (Heuschreckenstellung)

Diese Rückbeuge ist sehr wichtig bei Skoliose, weil sie die Muskeln des Erector spinae und die Oberschenkelmuskeln der Beine stärkt. Diese Kräftigung trägt dazu bei, dass die Wirbelsäule in allen Rückbeugen ausreichend gestützt wird.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und strecken Sie die Arme seitlich aus, in Höhe der Schultern. Mit der Ausatmung heben Sie den Kopf und den oberen Brustkorb vom Boden ab, halten das Gesäß fest und drücken die Oberschenkel kräftig nach unten. Strecken Sie die Arme seitlich aus, so dass sich die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg erstrecken, und halten Sie die Hände unterhalb der Schulterblätter. Beim Loslassen ausatmen. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal.

Strecken Sie nun die Arme nach oben und spüren Sie, wie sich die Muskeln des Rückens vom Becken aus verlängern. Heben Sie die Arme und legen Sie die Handflächen auf die Sitzfläche eines Stuhls vor Ihnen. Strecken Sie die Arme noch einmal aus und bewegen Sie den Stuhl weiter weg, um die Wirbelsäule zu verlängern. Heben Sie den Bauch und die beweglichen Rippen sanft an, um die Vorderseite der Wirbelsäule zu stützen. Drücken Sie mit den Handflächen kräftig auf den Stuhl, während Sie die Oberschenkel nach unten drücken und die Wirbelsäule weiter anheben. Atmen Sie beim Loslassen aus. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal. Sie können diese Stellung auch mit angehobenen Beinen und Armen machen.

Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Sie auch fortgeschrittenere Rückbeugen versuchen, wie Dhanurasana (Bogenstellung), Ustrasana (Kamelstellung) und Urdhva Dhanurasana (nach oben gerichtete Bogenstellung).

Drehungen

Drehungen sind sehr wichtig bei Skoliose, weil sie helfen, die Wirbelsäule zu derotieren. Es sollte immer darauf geachtet werden, die Wirbelsäule vor der Drehung zu verlängern.

Chair Twist

Setze dich auf einen Stuhl, wobei deine rechte Seite an der Stuhllehne anliegt und deine Hände auf beiden Seiten der Stuhllehne liegen. Stellen Sie die Füße fest auf den Boden, Knie und Knöchel sind zusammen. Mit der Einatmung verlängern Sie die Wirbelsäule; mit der Ausatmung drehen Sie sich sanft vom Nabel weg und strecken die Rippen vom Becken weg. Drücken Sie mit der rechten Hand in die Stuhllehne, um mehr Drehung zu erzeugen, und ziehen Sie mit den linken Fingern an der Stuhllehne, um das linke Schulterblatt von der Wirbelsäule wegzuziehen. Atmen Sie weiter in die Haltung hinein und drehen Sie sich mit jedem Ausatmen weiter. Mit einer Ausatmung lösen Sie die Haltung langsam wieder. Bei einer Skoliose der rechten Brustwirbelsäule sollte der Schwerpunkt auf die Drehung in diese Richtung gelegt werden. Drehen Sie sich zweimal in beide Richtungen, aber bleiben Sie länger auf dieser Seite.

Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie in der Lage sein, verschiedene andere sitzende Drehungen hinzuzufügen, die für Skoliose vorteilhaft sind, einschließlich Blharadvajasana, Maricehyasana und Ardha Matsyendrasana.

Vorwärtsbeugen

Vorwärtsbeugen helfen Ihnen, tiefe Spannungen im Rücken und in den Schultern zu lösen. Je länger du in diesen Posen bleiben kannst, desto tiefer wird die Lösung sein.

Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Pose)

Setze dich mit gestreckten Beinen an den Rand einer gefalteten Decke und ziehe das Fleisch des Gesäßes von den Sitzknochen weg. Beuge das rechte Knie und bringe die rechte Ferse in die rechte Leiste, indem du das Knie sanft zur Seite fallen lässt. Beugen Sie sich aus der Hüfte über das linke Bein nach vorne. Heben Sie bei dieser Vorwärtsbeuge zunächst die Wirbelsäule an und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und in den Rücken, um den Brustkorb zu öffnen. Diese Bewegung wirkt der Tendenz von Menschen mit Skoliose entgegen, den Rücken zu krümmen und die Schultern zu runden. Um diese Öffnung des Brustkorbs zu erreichen, können Sie leicht an einem Stuhl oder an einer um den linken Fußballen gewickelten Krawatte ziehen. Legen Sie einen Sandsack auf die vorstehende (konvexe) Seite der Wirbelsäule. Wenn Sie weiter nach vorne kommen können, legen Sie ein Kissen oder eine Decke über das gestreckte Bein und stützen Sie die Stirn auf das Kissen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge) und andere sitzende Vorwärtsbeugen können auf ähnliche Weise mit Hilfe eines Stuhls, eines Sandsacks und eines Kissens geübt werden.

Savasana (Leichenstellung) mit bewusster Atmung

Entspannung ist entscheidend, damit Körper, Geist und Seele die Früchte der Übung aufnehmen können. Besonders für Skoliosepatienten ist die Entspannung schwierig, da die Muskeln angespannt sind, um die unebene Wirbelsäule zu stützen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und dehnen Sie beide Seiten des Körpers gleichmäßig. Wenn der Rücken aufgrund der Skoliose uneben ist, legen Sie eine Krawatte oder ein kleines Handtuch in die Vertiefung des Rückens. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Achten Sie dabei besonders auf die Wirbelsäule und dehnen Sie beide Seiten des Brustkorbs gleichmäßig aus. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein durch Ihren Körper, nehmen Sie alle Spannungsbereiche wahr und lösen Sie sie. Bleiben Sie mindestens 10 Minuten in dieser Stellung.

Wenn sich der Körper in Savasana entspannt, wird der Geist ruhig, und wahre Heilung kann stattfinden. Heilung ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern beinhaltet auch ein tiefes Bewusstsein für den Geist und die Seele. Im Laufe unseres Lebens werden wir mit vielen Schwierigkeiten konfrontiert, die, wie unsere verkrümmten Wirbelsäulen, zunächst als schmerzhafte Handicaps erscheinen mögen. Wenn wir lernen, die Verantwortung für die Heilung unseres Rückens zu übernehmen und ihn mit Achtsamkeit und Sensibilität zu behandeln, lernen wir auch, auf diese Weise auf andere emotionale, geistige und körperliche Traumata zu reagieren. Durch Yoga entdecken wir, dass die gekrümmte Wirbelsäule eine ganz eigene Weisheit besitzt. Ihre größte Kraft ist ihre Fähigkeit, uns zu lehren, unser Leben mit Sensibilität, Gleichgewicht und Anmut zu leben.