Wie viele Schritte sind in einer Meile? Schritte beim Gehen und Laufen in Meilen umrechnen

Läufer denken in Meilen, aber manchmal denken Geräte in Schritten. Wenn du dich fragst, wie man Schritte berechnet und in eine Meile umrechnet, ist dieser Artikel genau das Richtige für dich! Am Ende werden Sie ein Profi darin sein, die Rohdaten von Schritten in Meilen umzurechnen.

Schätzung von Schritten in Meilen (sehr allgemeine Basis)

Typischerweise braucht man etwa 2.000 bis 2.500 Schritte, um eine Meile zu laufen, aber das variiert von Person zu Person. Laufschritte sind in der Regel länger als Gehschritte, so dass man für eine Meile sogar noch weniger Schritte benötigt – in der Regel zwischen 1.400 und 1.700.

Auf dieser allgemeinen Grundlage kann man zwar gut abschätzen, wie weit man gelaufen ist, sie kann aber sehr ungenau sein, vor allem, wenn man versucht, sie für lange Strecken zu verwenden. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie brauchen 2.500 Schritte für eine Meile, aber Ihre Schätzung liegt eher bei 2.000.

Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie denken, dass Sie bei 2.000 Schritten eine Meile gegangen sind, nur 0,8 Meilen gegangen sind. Für eine Meile ist das kein allzu großer Unterschied, aber für 5 Meilen ist es ein sehr großer Unterschied, weil Sie tatsächlich eine ganze Meile kürzer gelaufen sind!

Warum die Geschwindigkeit und die Beinlänge variieren

Das Tempo pro Meile hängt von zwei Variablen ab: Ihrer Schrittlänge und Ihrer Trittfrequenz. Wenn Sie Ihre Schrittlänge mit der Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute machen, multiplizieren, erhalten Sie Ihre pro Minute zurückgelegte Strecke. Ein paar Rechenoperationen und Sie haben Ihre Minuten pro Kilometer. Wenn Sie Ihre Schrittlänge verlängern und die gleiche Trittfrequenz beibehalten, werden Sie schneller laufen. Wenn Sie die gleiche Schrittlänge beibehalten, aber die Trittfrequenz erhöhen, werden Sie ebenfalls schneller.

Die Anzahl der Schritte, die Sie benötigen, um eine Meile zurückzulegen, variiert von Person zu Person aufgrund von Geschwindigkeit und Beinlänge. Wer längere Beine hat, kann mehr Strecke zurücklegen als jemand, der kürzere Beine hat. Das bedeutet, dass eine größere Person weniger Schritte macht als eine kleinere Person. Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass man schneller ist. Die meisten Spitzenmarathonläufer sind in Wirklichkeit ziemlich klein. Längere Beine klingen wie ein Vorteil, aber längere Beine bedeuten auch längere Schritte, und das macht eine höhere Kadenz schwieriger.

Daher variiert die Anzahl der Schritte, die man braucht, um eine Meile zu laufen, auch je nach Geschlecht, da Frauen tendenziell mehr Schritte machen müssen, um eine Meile zu erreichen, als Männer. Aber auch die Geschwindigkeit spielt eine Rolle. Wie wir bereits gesehen haben, braucht man weniger Schritte, um eine Meile zu laufen, als um eine Meile zu gehen.

Das liegt an der Schrittlänge. Wenn du schneller läufst, verlängert sich deine Schrittlänge, was bedeutet, dass du weniger Schritte machen musst, um die Meile zu schaffen.

Wie man die Schritte pro Meile genau bestimmt

Wenn du wissen willst, wie viele Schritte du in einer Meile machst, kannst du das auf verschiedene Weise tun. Dazu gehört das Zählen der Schritte mit einem Schrittzähler, mit einer Schrittzähler-App auf deinem Handy oder sogar laut zu dir selbst, wenn du es ganz genau wissen willst.

Auf einer Laufbahn

Da vier Runden auf einer Laufbahn im Freien fast genau eine Meile ausmachen (du musst noch neun Meter weitergehen, um die volle Meile zu erreichen), ist dies eine einfache und genaue Methode, um herauszufinden, wie viele Schritte du machst.

Gehen oder laufen Sie einfach in dem Tempo, in dem Sie versuchen, mit einem Schrittzähler, einer Schrittzähler-App oder durch Selbstzählen herauszufinden, wie viele Schritte Sie machen. Voilà! Die Anzahl der Schritte am Ende dieser vier Runden plus neun zusätzliche Meter ist die Anzahl der Schritte, die du brauchst, um eine Meile zu gehen oder zu laufen.

Wenn du keine Zeit für eine ganze Meile hast, kannst du immer eine Runde plus zwei Meter gehen und mit vier multiplizieren, um die Anzahl der Schritte in einer Meile zu erhalten.

Verwendung einer Telefon-App

Wenn es für dich schwierig ist, zu einer Strecke zu kommen, kannst du die Entfernung immer mit einer mobilen App oder einem Fitness-Tracker verfolgen. Gehen Sie eine Meile und schauen Sie, wie viele Schritte Sie dafür gebraucht haben. Die meisten Menschen kennen einen Orientierungspunkt, der etwa eine Meile von ihrem Zuhause entfernt ist, also gehen Sie einfach dorthin.

Mit einer vorab gemessenen Meile

Schließlich können Sie immer eine vorab gemessene Meile verwenden, indem Sie eine Karten-App wie plotaroute.com nutzen, mit einem Auto messen oder Markierungen auf Rad- oder Wanderwegen verwenden. Wenn du das Glück hast, einen Rad- oder Wanderweg mit Markierungen in der Nähe zu haben, ist das definitiv die beste Option.

Geh einfach von einer Kilometermarkierung zur nächsten und benutze deinen Schrittzähler, eine Schrittverfolgungs-App oder zähle einfach laut, um herauszufinden, wie hoch deine magische Zahl ist und wie nahe sie an 2.000 herankommt!

Wie du deine Schrittlänge ermittelst

Eine Schrittlänge gibt an, wie viel Strecke du mit einem Schritt zurücklegst. Es ist ganz einfach, das herauszufinden: Gehen Sie einfach zwei Schritte. Der Abstand zwischen den Zehen des einen Fußes und den Zehen des anderen Fußes ist deine Schrittlänge.

Diese kann nicht wirklich mit nur einem Schritt gemessen werden. Zunächst einmal wird es aus verschiedenen Gründen leichte Abweichungen von Schritt zu Schritt geben. Wenn Sie eine möglichst genaue Berechnung wünschen, gehen Sie 50 Schritte, zählen Sie die Anzahl der Schritte, ermitteln Sie die Entfernung in Fuß zwischen Ihrem Start- und Endpunkt und teilen Sie dann die Entfernung durch die Anzahl der Schritte. Das Ergebnis ist Ihre Schrittlänge. Wenn du diesen Vorgang mehrmals wiederholst und den Durchschnitt der Ergebnisse ermittelst, erhältst du eine genauere Schrittlänge.

Wenn du deine Schrittlänge auf deinem FitBit (viele FitBits ermöglichen es dir, deine Daten zu personalisieren) oder deinem Schrittzähler angibst, erhöhst du die Genauigkeit, da die Schritte bei langen Schritten nicht über- und bei kurzen Schritten nicht unterberechnet werden.

Wie Sie Ihre Schritte zählen

Sie können die Schritte auf verschiedene Weise zählen und die für Sie beste Option wählen. Tipp: Sie müssen nicht viel Geld für ein FitBit ausgeben, wenn Sie das nicht wollen.

Aktivitäts-Tracker

Sie können einen Aktivitäts-Tracker wie ein FitBit, eine Apple Watch oder sogar eine GPS-Uhr verwenden, um Schritte zu zählen, obwohl Sie bei letzterer auch eine genaue Kilometerzahl erhalten. Diese Geräte können ziemlich teuer sein, aber wenn du mit dem Gedanken spielst, dir eine Apple Watch zuzulegen, kann sie dir auf jeden Fall dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.

Wenn du deinen Aktivitätsmesser durch die Eingabe deiner Schrittlänge personalisieren kannst, wird er sogar noch genauer, und du kannst dich bei der Umrechnung von Schritten in Meilen ziemlich sicher fühlen.

Pedometer

Ein Schrittzähler wurde verwendet, bevor Technologien wie FitBit aufkamen. Sie sind in der Regel preiswert und werden oft an den Schuhen befestigt.

Mein Schwager kaufte sich einen 5-Dollar-Schrittzähler für einen Gehwettbewerb, den wir im Sommer veranstalteten, und er erfüllte seine Anforderungen. Manchmal errechnete er auch, ob er Liegestütze gemacht hatte, was nicht gerade mit Gehen zu vergleichen ist, aber er hatte einen guten Überblick.

Handy-App

Schließlich können Sie immer etwas verwenden, das Sie garantiert schon haben – Ihr Handy. Egal, ob Sie die Health-App auf dem iPhone oder eine andere Schrittzähler-App für Android verwenden, Ihr Telefon kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Das Tolle an der Health-App für das iPhone ist, dass sie all diese Berechnungen für Sie durchführt. Sie vergleicht, wie weit du heute im Vergleich zu gestern gelaufen bist, wie viel du in diesem Jahr im Vergleich zum letzten Jahr gelaufen bist und so weiter.

Fortschritte zu sehen ist immer ein guter Weg, um Ziele wie körperliche Fitness und Gesundheit anzustreben, und das ist ein zusätzlicher Vorteil einer App: Sie sammelt die Daten für dich, sodass du Verbesserungen sehen kannst. Mit einem Schrittzähler müssten Sie das von Hand tun.

Walking Challenges

Nachdem Sie nun herausgefunden haben, wie viele Schritte eine Meile ausmacht, möchten Sie vielleicht einige Ihrer Familie und Freunde zu einem Walking-Wettbewerb herausfordern. Der Sommer ist die beste Zeit dafür, weil man jetzt schon Lust hat, rauszugehen!

Es ist zwar üblich, eine bestimmte Anzahl von Schritten zu machen (z. B. 10.000), aber Sie können auch eine Strecke wie fünf Meilen vorschlagen. Das bedeutet, dass Menschen mit kürzeren Schritten (in der Regel Frauen) im Wettbewerb mit Menschen mit längeren Schritten (in der Regel Männer) gleichberechtigt sind.

Andernfalls wird ein Familienmitglied fünf Meilen laufen, um 10.000 Schritte zu erreichen, während ein anderes vielleicht nur vier Meilen braucht. Das ist nicht gerade fair!

Ich habe das in mehreren Sommern mit meiner Familie gemacht, und wir hatten immer viel Spaß dabei. Die Leute hatten ganz unterschiedliche Geräte – Schrittzähler, Telefon-Apps und FitBits – aber es war eine Möglichkeit, alle zusammenzubringen, auch wenn wir in verschiedenen Staaten lebten, um etwas Gesundes zu tun.

Abschließende Gedanken

Es ist toll, sich jeden Tag draußen, auf dem Laufband oder auf der Bahn körperlich zu betätigen, sei es beim Gehen oder Laufen.

Vor allem, wenn Sie jemand sind, der eher zu Fuß unterwegs ist und wissen möchte, wie man Schritte in Meilen umrechnet (falls Sie eine Tochter haben, die gerne läuft und in Meilen spricht, wie meine Mutter!), hoffe ich, dass dieser Artikel hilfreich war!

Wenn Sie genaue Daten haben, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen und haben einige, auf die Sie hinarbeiten können. Vielleicht sind Sie zum Beispiel jeden Tag sieben Meilen gelaufen, ohne es zu merken. Durch die Umwandlung Ihrer Schritte in Meilen wissen Sie es jetzt, und das ist ein Grund zum Feiern!