Wie (und warum) Sie Ihre Fußsohlenmuskeln stärken können

In diesem Artikel zeige ich Ihnen nicht nur, wie Sie Ihre Fußsohlenmuskeln stärken können, sondern erkläre auch, warum es für Läufer wie Sie und mich so wichtig ist, dies zu tun.

Der Fußsohlenmuskel ist ein so unterschätzter Muskel, und seine Vernachlässigung verursacht oft erhebliche Schwachstellen im Wadenkomplex.

Lassen Sie uns das ändern…

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Warum sind Soleus Strengthening Exercises wichtig für Läufer?

In den letzten Jahren habe ich ein gemeinsames Muster besser verstanden, das sich oft bei Läufern mit verschiedenen Unterschenkelverletzungen zeigt, insbesondere Achillessehnenentzündung und wiederkehrende Wadenzerrungen.

Diese verletzten Läufer weisen oft ein erhebliches Kraftungleichgewicht zwischen dem Gastrocnemius, dem größten und oberflächlichsten der Wadenmuskeln, und dem Soleus auf, der tiefer und tiefer in der Wadenregion sitzt.

Hier ist eine schnelle visuelle Hilfe:

Es scheint oft, dass Läufer, die mit Achillessehnenverletzungen und Wadenzerrungen zu kämpfen haben, auch eine Schwäche im Soleusmuskel haben.

Warnzeichen für Achillessehnenverletzungen

Der Physiotherapeut Seth O’Neill und seine Kollegen erörtern die Rolle eines Defizits des Soleus-Muskels bei Achillessehnenverletzungen in diesem Artikel näher.

Wie man den Soleus-Muskel stärkt

In Anbetracht dieses Themas wollte ich das obige Video teilen, um eine meiner bevorzugten Soleus-Kräftigungsübungen für Läufer zu zeigen: Die Balance-Reach-Übung.

Ich liebe diese Option zur Stärkung des Soleus, da sie sowohl die Stärkung des Durchgangsbereichs als auch die Komponenten des Stabilitätstrainings in einer Übung kombiniert!

Sie können diese Übung einfach mit dem eigenen Körpergewicht ausführen oder sich ein paar Hanteln schnappen, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen.

Ziel sind 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Wenn Sie ein Fitnessstudio zur Verfügung haben, können Sie auch versuchen, sitzende Wadenheben in Ihr Wadenstärkungsprogramm einzubauen.

Es gibt viele Variationen des sitzenden Wadenhebens, die alle die Soleus-Muskeln Ihrer Unterschenkel stärken. Das Wichtigste ist, dass Sie den vollen Bewegungsumfang ausschöpfen.

Suchen Sie sich 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen pro Bein oder für beide Beine zusammen aus (passen Sie die Belastung entsprechend an!).

Lassen Sie mich wissen, wie Sie vorankommen!

Lesen Sie weiter >>
Einfache Foam-Roller-Technik für den Soleus-Muskel

Zuletzt aktualisiert am 2. März 2021.