Wie Sie Ihren Stoffwechsel durch Training ankurbeln können

Ihr nächstes Training könnte Sie auf einen schnelleren Stoffwechsel vorbereiten.

Ihr Stoffwechsel umfasst alle Vorgänge, die Ihr Körper durchführt, um Nahrung in Energie umzuwandeln und Sie am Laufen zu halten. Manche Menschen haben einen schnelleren Stoffwechsel als andere.

Einige Faktoren, die sich darauf auswirken, ob Ihr Stoffwechsel schnell oder träge ist, sind Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben, wie Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre Gene. Manchmal kann eine träge Schilddrüse Ihren Stoffwechsel verringern. Aber wenn Sie herausgefunden haben, dass dies normal ist, liegt es an Ihnen, ihn zu beschleunigen. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich einen Unterschied macht: Bewegung.

Muskelzellen brauchen viel Energie, was bedeutet, dass sie viele Kalorien verbrennen. Sie verbrennen sogar mehr Kalorien als Fettzellen, auch wenn Sie nicht trainieren. Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, zahlt sich also aus, lange nachdem Sie aufgehört haben zu schwitzen.

Bewegung wird sogar noch wichtiger, wenn Sie älter werden. Mit dem Alter verliert man natürlich an Muskelmasse, was den Stoffwechsel verlangsamt. Training kann diese Entwicklung aufhalten.

Es ist ganz einfach. Sie müssen Ihre Muskeln häufig auf die folgenden zwei Arten fordern:

1. Erhöhen Sie Ihr Training. Jede Art von Ausdauertraining, ob Sie nun laufen oder Zumba machen, verbrennt Kalorien. Wenn du es intensiver machst, verbrennt dein Körper mehr Kalorien.

Versuch es mit Intervallen. Du kannst sie mit jeder Art von Ausdauertraining durchführen. Der Grundgedanke ist, dass Sie zwischen höherer und niedrigerer Intensität hin- und herwechseln. Machen Sie es richtig anspruchsvoll, nehmen Sie dann das Tempo zurück und wiederholen Sie es.

Machen Sie zum Beispiel eine Minute lang so viele Hampelmänner wie möglich, und gehen Sie dann 2 Minuten lang auf der Stelle. Wiederholen Sie dies 15 Minuten lang.

2. Heben Sie Gewichte. Da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen als Fett, werden Sie durch die Stärkung Ihrer Muskeln zu einer effizienteren Kalorienverbrennungsmaschine, selbst wenn Sie sich ausruhen.

Zwei Mal pro Woche führen Sie für jede Hauptmuskelgruppe (Bauchmuskeln, Bizeps, Gesäßmuskeln, Quadrizeps) ein oder zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Sie tun damit mehr als nur Ihrem Stoffwechsel etwas Gutes. Ihr Herz, Ihre Knochen und sogar Ihre Stimmung werden davon profitieren. Es ist ein Gewinn für alle Seiten.