Wie Sie Ihr Maul halten – und Ihr Portemonnaie

Fühlen Sie sich wie in einer Tretmühle?

Die Bewältigung von ADHS im Erwachsenenalter und die täglichen Details des Lebens sind schwierig. Fristen bei der Arbeit kommen und gehen, ohne dass sie eingehalten werden. Impulsive Kommentare verärgern Freunde und kosten Sie möglicherweise Ihren Job. Am Ende des Tages sind Sie erschöpft und haben das Gefühl, dass all Ihre Bemühungen Ihnen nichts bringen.

ADHS-Medikamente können das Spielfeld ebnen, aber Sie können noch mehr tun. Genauso wie eine gesunde Ernährung und Sport dem Insulin helfen, bei Diabetikern besser zu wirken, helfen diese fünf Regeln bei der Einnahme von ADHS-Medikamenten, die Symptome besser zu kontrollieren.

Regel 1: Stoppen Sie die Aktion!

Es ist schwer, Impulsen zu widerstehen.

Ihr Chef schlägt vor, Ihre Verkaufsziele für das nächste Jahr zu verdoppeln, und bevor Sie sich auf die Zunge beißen können, lachen Sie und sagen: „Sind Sie verrückt?“

Ihr Nachbar kauft einen neuen Rasenschmuck und fragt Sie, ob er Ihnen gefällt. Du sagst ihm, dass er sein Haus wie ein billiges Motel aussehen lässt. Jetzt spricht er nicht mehr mit Ihnen.

Sie sehen ein wunderschönes Paar Designerschuhe in einem Schaufenster und stürmen hinein, um sie zu kaufen, obwohl jeder Penny Ihres Gehaltsschecks bereits verplant ist.

Sie geben sich keine Zeit zum Nachdenken und zum Abwägen Ihrer Worte und Handlungen. Nachdenken bedeutet, eine Situation im Nachhinein und im Voraus zu beurteilen und zu entscheiden, was Sie sagen oder tun sollten.

STRATEGIE: Machen Sie eine Liste der Situationen, in denen Sie sich am ehesten impulsiv verhalten werden. Es gibt Zeiten und Orte, an denen es in Ordnung ist, spontan und gesprächig zu sein, und andere Zeiten, in denen dieses Verhalten Sie teuer zu stehen kommt.

Wenn Sie kurz davor sind, in eine der von Ihnen identifizierten Situationen einzutreten, verschaffen Sie sich ein paar nachdenkliche Sekunden, indem Sie eine der folgenden Handlungen ausführen:

1. Bevor Sie jemandem antworten, atmen Sie langsam ein, atmen Sie langsam aus, setzen Sie einen nachdenklichen Gesichtsausdruck auf und sagen Sie zu sich selbst: „Nun, lass mich darüber nachdenken.“
2. Legen Sie einen Finger für ein paar Sekunden auf den Mund, als ob Sie darüber nachdenken, was Sie sagen wollen.
3. Fassen Sie zusammen, was Ihr Chef oder Familienmitglied zu Ihnen gesagt hat: „Oh, Sie wollen also wissen, worum es geht…“ oder „Sie fragen mich nach….“
4. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Mund mit einem Schlüssel verschließen, um sich selbst am Sprechen zu hindern.

Eine weitere Strategie: Wählen Sie ein langsam sprechendes Modell und spielen Sie diese Rolle, wenn Sie sich unterhalten. Hören Sie auf, Robin Williams zu sein und fangen Sie an, Ben Stein zu sein. Verlangsamen Sie. Üben Sie das langsame Sprechen vor einem Spiegel. Das gibt Ihren Frontallappen die Möglichkeit, sich zu sammeln und sich zu engagieren, anstatt sich von der Flut Ihrer Impulse mitreißen zu lassen.

Regel 2: Sehen Sie die Vergangenheit … und gehen Sie dann vorwärts

Wenn ein Problem auftaucht, sind Sie dann verwirrt, was wahrscheinlich passieren wird oder was zu tun ist? Machen Sie sich Vorwürfe, weil Sie immer wieder die gleichen Fehler machen?

Erwachsene mit ADHS haben ein schwaches nonverbales Arbeitsgedächtnis, was bedeutet, dass sie ihre Handlungen nicht im Nachhinein beurteilen können. Sie sind nicht gut darin, die subtilen Aspekte von Problemen zu erkennen und die verschiedenen Hilfsmittel, die sie lösen könnten. Viele Erwachsene mit ADHS schlagen auf jedes Problem mit einem Hammer ein, weil für sie alle Probleme wie Nägel aussehen.

Erwachsenen mit ADHS fällt es oft schwer, Belohnungen aufzuschieben – was man tun muss, um Geld zu sparen oder sich gesund zu ernähren, weil sie das geistige Bild des vor ihnen liegenden Preises nicht abrufen können. Sie brauchen ein Hilfsmittel, um sicherzustellen, dass das, was Sie in der Vergangenheit gelernt haben, abrufbar ist, wenn Sie es in der Zukunft brauchen.

STRATEGIE: Halten Sie die Handlung an – wie in Regel 1 beschrieben -, damit Sie Zeit haben, Ihr geistiges Auge einzuschalten. Sobald Sie das getan haben, stellen Sie sich ein visuelles Gerät vor – einen Flachbildfernseher, einen Computermonitor oder eine Minikamera – und visualisieren Sie auf diesem imaginären Bildschirm, was das letzte Mal passiert ist, als Sie sich in einer solchen Situation befanden. Lassen Sie die Vergangenheit in farbenfrohen Details ablaufen, als ob Sie sie filmen oder nachspielen würden.

Je öfter Sie dies tun, desto automatischer wird es werden. Außerdem werden Sie feststellen, dass immer mehr „Videos“ aus Ihrer Gedächtnisbank in Ihr Gehirn eindringen werden. Sie denken vielleicht: „Wow, das letzte Mal, als ich eine Sitzung mit einem Witz unterbrochen habe, haben alle über mich gelacht, nicht über die Pointe.“ Oder: „Ich hatte ein schlechtes Gewissen, als ich vor einigen Monaten diese teuren Schuhe kaufte, nur um dann festzustellen, dass mein Sohn Bücher für die Schule braucht. Ich konnte sie mir nicht leisten.“

Regel 3: Fühle die Zukunft

Viele Menschen mit ADHS sind „zeitblind“; sie vergessen den Zweck ihrer Aufgaben, so dass sie keine Motivation haben, sie zu beenden. Wenn niemand eine Karotte vor ihnen baumeln lässt, brauchen sie vielleicht etwas Überzeugung, um ihr Ziel zu erreichen. Deshalb ist Regel 2 so wichtig: Sie hilft dir, aus deinen Erinnerungen zu lernen, damit du in Zukunft mit ähnlichen Situationen besser umgehen kannst.

Aber Regel 2 reicht nicht immer aus. Manche Dinge müssen getan werden, weil es das Richtige ist. Bei ADHS ist es manchmal schwierig, die moralische Notwendigkeit zu erkennen, eine Aufgabe zu erledigen. Sich die negativen Folgen vorzustellen, wenn man etwas nicht tut, ist für die meisten Menschen mit ADHS kein starker Motivator. Besser ist es, sich vorzustellen, wie toll es sich anfühlen wird, wenn man sein Ziel erreicht hat.

STRATEGIE: Fragen Sie sich: „Wie werde ich mich fühlen, wenn ich dieses Projekt fertiggestellt habe?“ Es könnte Stolz sein, Selbstzufriedenheit, das Glücksgefühl, das Sie sich von der Fertigstellung des Projekts versprechen. Was auch immer das Gefühl sein mag, bemühen Sie sich, es in diesem Moment zu spüren, während Sie über Ihr Ziel nachdenken. Jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um an dem Projekt weiterzuarbeiten, versuchen Sie, das künftige Ergebnis zu spüren.

Verstärken Sie diese Technik, indem Sie Bilder der Belohnungen ausschneiden, die Sie sich von Ihrer Arbeit erhoffen. Legen Sie sie um sich herum, während Sie arbeiten. Sie werden die Kraft Ihrer eigenen Bilder verstärken und die Emotionen, die Sie erwarten, noch lebendiger machen.

Regel 4: Break It Down… and Make It Matter

ADHS lässt die Zukunft weit weg erscheinen. Ein Ziel, das einen erheblichen Zeitaufwand erfordert, Wartezeiten einschließt oder in einer Reihe von Schritten erreicht werden muss, kann sich als so schwer fassbar erweisen, dass man sich überfordert fühlt. Wenn das passiert, suchen viele Menschen mit ADHS nach einem Ausweg. Sie melden sich vielleicht bei der Arbeit krank oder schieben die Verantwortung auf einen Kollegen ab.

Finden Sie heraus, welche Situationen Sie wahrscheinlich ausschalten: Geraten Sie in Panik, wenn Ihnen jemand eine Frist gibt, die erst in Monaten abläuft? Schrecken Sie vor komplexen Projekten zurück? Fällt es Ihnen schwer, ohne Aufsicht zu arbeiten? Wenn ja, brauchen Sie einige externe Motivatoren.

STRATEGIE: Teilen Sie langfristige Aufgaben oder Ziele in kleinere Einheiten auf. Wenn Ihnen eine Frist bis zum Ende des Tages weit entfernt erscheint, versuchen Sie es mit dieser Strategie.

1. Unterteilen Sie Ihre Aufgabe in ein- oder halbstündige Arbeitspakete. Schreiben Sie auf, was Sie in jedem Abschnitt erledigen müssen, und markieren Sie jeden Schritt mit einem Textmarker, um Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
2. Verdoppeln Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie sich gegenüber einer anderen Person verantwortlich machen. Die meisten von uns machen sich Gedanken darüber, was andere von uns denken, und soziale Urteile sind ein zusätzlicher Ansporn, etwas zu erreichen. Machen Sie sich bei der Arbeit gegenüber einem unterstützenden Kollegen, Vorgesetzten oder Mentor rechenschaftspflichtig. Arbeiten Sie zu Hause mit einem Partner, Ehepartner oder Nachbarn zusammen.
3. Tun Sie vier Dinge, nachdem Sie eine Arbeit beendet haben: Gratulieren Sie sich selbst; machen Sie eine kurze Pause; rufen Sie einen Freund oder Verwandten an oder schicken Sie ihm eine E-Mail, um ihm zu sagen, was Sie geschafft haben; gönnen Sie sich eine Belohnung oder ein Privileg, das Sie sehr genießen – aber machen Sie es klein und kurz.

Regel 5: Bewahren Sie sich einen Sinn für Humor

ADHS kann ernst sein, aber Sie müssen es nicht sein.

STRATEGIE: Lernen Sie, mit einem Lächeln zu sagen: „Tja, da spricht mein ADHS oder spielt wieder verrückt. Das tut mir leid. Mein Fehler. Wenn du das sagst, hast du vier wichtige Dinge getan:

1. Du hast den Fehler zugegeben.
2. Du hast erklärt, warum der Fehler passiert ist.
3. Du hast dich entschuldigt und dich nicht entschuldigt, indem du andere beschuldigt hast.
4. Du hast versprochen, es beim nächsten Mal besser zu machen.

Tust du diese Dinge, behältst du dein Selbstwertgefühl und auch deine Freunde. Wenn du dein ADHS-Verhalten verleugnest, anderen die Schuld gibst oder nicht versuchst, es beim nächsten Mal besser zu machen, wird dich das viel kosten.

Wenn du ADHS zu einer allumfassenden Behinderung machst, werden deine Freunde und deine Familie es auch so behandeln. Gehen Sie mit Humor an die Sache heran, und sie werden es auch tun.

Aktualisiert am 25. November 2019