Wie man mit Ischias trainiert

Schwere Ischiasnervenschmerzen können Bewegung unmöglich machen. Aber verzweifeln Sie nicht, diese 3 Tipps können Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen und in Bewegung zu bleiben:

Die Ischias-Symptome werden durch eine zugrunde liegende Störung verursacht. Watch Ischias Ursachen und Symptome Video

1.Stimulieren Sie Ihre Weichteile mit Wärme

Die Anwendung von Wärme auf Ihr hinteres Becken für 15 bis 20 Minuten vor dem Training kann auf folgende Weise helfen1,2:

• Verbessern Sie den Blutfluss. Die Wärmetherapie erhöht die Temperatur des Gewebes, wodurch sich die Blutgefäße erweitern. Die Erweiterung der Blutgefäße verbessert den Fluss von Blut, Sauerstoff und heilenden Nährstoffen in den unteren Rückenbereich.
• Dehnung der Weichteile. Wärmetherapie hilft, Steifheit zu verringern und die Flexibilität zu erhöhen, indem die Muskeln um die Wirbelsäule herum gedehnt werden. Der Bewegungsumfang Ihres unteren Rückens wird ebenfalls erhöht und kann Ihnen helfen, besser zu trainieren.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten der Wärmetherapie, darunter ein warmes Bad, eine Wärmflasche oder eine wiederverwendbare Gelpackung.

Wenn Sie eine Wärmetherapie anwenden, sollten Sie ein Tuch oder Handtuch zwischen Haut und Wärmequelle legen und immer wieder Pausen einlegen, um Verbrennungen zu vermeiden.

Siehe Wie man eine Wärmetherapie anwendet

2.Beginnen Sie mit leichten, wenig belastenden Übungen

Wenn Sie neu im Training sind, achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen. Sie können mit 5 bis 10 Minuten beginnen und sich dann langsam steigern.

• Versuchen Sie es mit einfachen Ischias-Übungen zu Hause oder benutzen Sie ein stationäres Fahrrad oder eine elliptische Maschine im Fitnessstudio.
• Sie können auch einfach in einem Schwimmbad spazieren gehen; die Wassertherapie kann Ischiasschmerzen wirksam lindern und erfordert keine große Anstrengung.2

Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Wirbelsäule erschüttern und Ihre Ischias-Symptome verschlimmern können, z. B. Laufen oder Mountainbiken.

Diashow ansehen: 9 Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen

3.Achten Sie auf Ihre Form

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper bewusst wahrnehmen und auf Ihre Form achten, während Sie trainieren. Spüren Sie den Rhythmus Ihrer Atmung, um sich besser konzentrieren zu können. Wenn Sie achtsam sind, werden Sie von den Schmerzen und Ängsten des Ischias abgelenkt. Achten Sie darauf, die Übungsschritte korrekt auszuführen und die richtige Körperhaltung einzunehmen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Bei Anfängern kann der Beginn einer neuen Übung einen leichten Schmerz verursachen. Die Verwendung eines Eisbeutels auf den wunden Stellen nach dem Training kann helfen, die Entzündung zu verringern und die Schmerzen zu lindern.

Siehe Einfaches Übungsprogramm zur Linderung von Rückenschmerzen

Reguläres Training kann Ischiasrezidive verhindern

Es ist wichtig, sich einem regelmäßigen Übungsprogramm zu unterziehen, wenn Sie Ischias haben. Bewegung kann dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Muskeln und Gelenke in der Wirbelsäule zu verbessern und Ihre Bandscheiben zu nähren3-5, wodurch der Druck auf Ihre Ischiasnervenwurzeln verringert wird. Wenn Sie täglich Sport treiben, können sich Ihre Ischias-Symptome kurzfristig bessern, und im Laufe der Zeit treten sie seltener wieder auf.

Siehe Ischias-Übungen zur Ischias-Schmerzlinderung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Symptome durch Sport nicht bessern und/oder verschlimmern, was auf eine ernstere Verletzung Ihrer Ischias-Nervenwurzel(n) hinweisen kann. Ein Arzt kann die zugrunde liegende Ursache Ihres Ischias genau diagnostizieren und behandeln.

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Mythen über Ischias-Behandlungsmöglichkeiten

2 Tipps zum Gehen, um Ischias-Schmerzen zu vermeiden