Wie man in Basketball-Form kommt

Wenn zum Beispiel der schnellste Spieler 5 Sekunden für den Sprint zur Hälfte und zurück brauchte, bekam er 15 Sekunden Pause vor dem nächsten Sprint. Brauchte der langsamste Spieler 10 Sekunden für den Hin- und Rücksprint, so erhielt er nur 10 Sekunden Pause vor dem nächsten Sprint.

Um sicherzustellen, dass die Spieler mit spielähnlicher Anstrengung sprinten, hatten wir eine kontinuierlich laufende Uhr, die die Spieler alle 20 Sekunden zum nächsten Sprint schickte.

Um ihre Ballbehandlung zu verbessern, ließen wir sie bei jedem Sprint einen Ball dribbeln.

Einschließlich der Pausen beträgt die Gesamtzeit 26 Minuten und 20 Sekunden.

Jetzt sah unsere Meile mehr wie ein echtes Basketballspiel aus.

Behandeln Sie die Viertelpausen wie bei einem Spiel – die Spieler können sich Wasser holen, den Schweiß abwischen und vor dem nächsten Sprint wieder an die Linie zurückkehren.

Wenn die Spieler müde werden, dauert jeder Sprint länger, so dass ihre Ruhezeit immer kürzer wird. Das ist ein wichtiger Aspekt der Aktivität, denn die Spieler gewöhnen sich daran, bis zur Ermüdung durchzuhalten.

Die Spieler geben sich nicht nur jedes Mal große Mühe, um sich so viel wie möglich auszuruhen, sondern sie sind auch gezwungen, bei jedem Sprint zu beschleunigen, abzubremsen und die Richtung zu wechseln. Und genau wie in echten Spielen müssen sie ihre Motoren während der gesamten Zeit immer wieder neu starten.

Lesen Sie: It’s Not What You Do. Es kommt darauf an, wie du das tust, was du tust.

Beim ersten Mal, als wir die Basketball-Meile durchführten, fanden einige der gut trainierten Spieler das erste Viertel der Sprints „zu leicht“. Trotz der 2-minütigen Pause zwischen dem 1. und 2. Viertel waren die Spieler in der Halbzeitpause völlig erschöpft.

Am Ende der vier Viertel waren sie erschöpft.

Die Basketball-Meile wurde zu unserem Freitagstraining in der Vorsaison. Und als die Spieler besser in Form waren, haben wir die 20 Sekunden zwischen den Abwürfen auf 15 Sekunden reduziert.

Als das erste Spiel der Vorsaison anstand, bestätigte der Cheftrainer: „Ich hatte noch nie eine Mannschaft, die so fit und bereit für unser erstes Vorsaisonspiel war.“

Danach ließ er sein Team nie wieder gerade Meilen laufen 😉

Bitte verstehen Sie, dass ich nicht sage, dass die Basketballmeile Ihre einzige Trainingsübung sein sollte.

Was ich empfehle, ist, dass du aufhörst, eine traditionelle Meile zu laufen, um in Basketballform zu kommen. Deine Konditionierung muss die Bewegungen und Anstrengungen des Basketballspiels so weit wie möglich nachahmen.

Und wenn du wirklich in Spielform bist, wirst du deine Gegner überflügeln, überarbeiten und überdauern.