Wie man die Durchblutung verbessert

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Wenn eine Person ihren Kreislauf verbessern will, gibt es einige offensichtliche Schritte, mit denen man beginnen kann. Dazu gehören:

• Rauchen Sie keine tabakhaltigen Produkte mehr
• Reduzieren Sie die Aufnahme gesättigter Fette
• Versuchen Sie, nicht lange zu sitzen

Darüber hinaus können eine oder mehrere der folgenden Empfehlungen dazu beitragen, den Kreislauf zu verbessern:

Ein gesundes Gewicht halten

Ein gesundes Gewicht zu halten, fördert die Durchblutung. Übergewicht kann sich negativ auf die Durchblutung auswirken.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass eine Gewichtsabnahme die Durchblutung bei übergewichtigen Frauen verbessert. Die Teilnehmer erhöhten ihre Werte eines Proteins namens Adiponektin, das mit der Gefäßfunktion in Verbindung gebracht wird.

Joggen

Reguläres kardiovaskuläres Training, wie z. B. Joggen, unterstützt die Gesundheit des Kreislaufsystems und verbessert die Durchblutung.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2003 wies darauf hin, dass Bewegung die Fähigkeit des Körpers verbessert, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Es verbessert auch die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu weiten, wodurch sie effizienter arbeiten und die Muskeln leichter mit Sauerstoff versorgt werden können.

Diese Vorteile der Bewegung verbessern die Durchblutung, was bedeutet, dass die täglichen Aktivitäten weniger anstrengend sein können.

Yoga praktizieren

Yoga ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die für Anfänger leicht zu ändern ist. Dabei wird gebeugt, gestreckt und gedreht. Diese Bewegungen können dazu beitragen, die Venen zu komprimieren und zu dekomprimieren, was die Durchblutung verbessern kann.

Eine 2014 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Untersuchung ergab, dass Yoga sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel auswirkt.

Eine einfache Yogaposition für Anfänger ist der nach unten gerichtete Hund: Füße und Hände auf dem Boden, den Kopf nach unten. Diese Position trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, da sich die Hüften und das Herz über dem Kopf befinden und die Schwerkraft den Blutfluss zum Kopf erhöht.

Um diese Stelle zu besetzen, muss die Person:

• Beginne auf allen Vieren, mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften über den Knien
• atme ein
• drücke die Hüften nach hinten und oben, während du ausatmest
• strecke Arme und Beine
• drücke die Hände fest
• atme tief ein, Hebe und drücke auf jede Ferse für mehr Spannung
• Lasse den Nacken entspannen
• Verweile in der Position für drei tiefe Atemzüge
• langsam, Hüfte wieder in die Ausgangsposition absenken

Nur Fisch essen

Die Omega-3-Fettsäuren in öligem Fisch fördern laut dieser Studie aus dem Jahr 2013 die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und verbessern die Durchblutung.

Fettreiche Fische sind:

• Lachs
• Macarella
• Sardinen
• Thunfisch

Für Vegetarier oder Veganer enthält Grünkohl geringe Mengen an Omega-3-Fettsäure.

Ergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere Möglichkeit für Menschen, die keinen Fisch essen. In Reformhäusern, Apotheken und im Internet sind verschiedene Omega-3-Präparate erhältlich.

Tee trinken

Die im Tee enthaltenen Antioxidantien fördern die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und können die Durchblutung verbessern. Dies gilt sowohl für schwarzen als auch für grünen Tee.

Eine 2001 in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Studie ergab, dass schwarzer Tee die Gesundheit der Blutgefäße verbessert. Gesunde Blutgefäße tragen zu einer besseren Durchblutung bei.

Eine weitere Studie ergab, dass der Konsum von grünem Tee mit einer geringeren Rate an koronaren Herzkrankheiten verbunden ist.

Es gibt eine Vielzahl von Teesorten, die online gekauft werden können, darunter schwarzer und grüner Tee.

Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Eisenspiegels

Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff für das Kreislaufsystem. Es wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, einem wichtigen Bestandteil der roten Blutkörperchen, der für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Der Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln, wie rotem Fleisch oder Spinat, hilft dem Körper, diesen wichtigen Mineralstoff zu erhalten. Ein gesundes Gleichgewicht ist jedoch auch notwendig.

Zuviel Eisen kann sich negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass es einen Zusammenhang zwischen zu viel Eisen im Körper und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und höherem Taillenumfang gibt.

Eisenpräparate kann man online kaufen.

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