Wie man bei Low-.Carb

Wenn Sie mit den Schummelmahlzeiten nicht aufhören können, dann werden diese 7 cleveren Tipps „How To Cheat On Low-Carb“ alles ändern – und Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben!

Kannst du bei Low-Carb wirklich schummeln UND in der Spur bleiben? Lesen Sie meine 7 cleveren Tipps

Wie schummelt man bei Low-Carb? – Was ist Schummeln?

Erstens: Betrachten Sie es nicht als Schummeln, es ist einfach eine Abweichung von der Norm, ein Vergnügen, ein Genuss.

Nennen Sie es, wie Sie wollen.

Wir müssen aufhören, Genuss mit Schuldgefühlen zu assoziieren oder unanständig zu sein. Ein schlechtes Verhältnis zum Essen und emotionales Essen hat bei vielen von uns überhaupt erst zu Übergewicht geführt.

Wenn du nicht mit den Schummelmahlzeiten aufhören kannst, dann werden diese 7 cleveren Tipps alles ändern – und dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben!Click to Tweet

Wenn du vom Weg abkommst, genieße es einfach und komme bei der nächsten Mahlzeit wieder auf den richtigen Weg.

7 clevere Tipps, um den Überfluss zu begrenzen

1. Verdrängen Sie den Müll – indem Sie eine große, kohlenhydratarme und sättigende Mahlzeit essen, können Sie den Überfluss einschränken. Es kann hilfreich sein, vor dem Ausgehen einen kleinen Snack zu essen, damit Sie weniger von kohlenhydratreichen Lebensmitteln in Versuchung geführt werden.
2. Wählen Sie Ihre Schummeleien aus – wenn Sie zu einem Essen oder einer Party gehen und etwas ausgeben wollen, dann planen Sie im Voraus und wählen Sie aus, was und wie viel Sie ausgeben wollen. Wird es ein Dessert sein? Zusätzlicher Wein? Ein Cocktail? Dunkle Schokolade? Ein Curry mit Naan oder Reis? Milchkaffee oder ein Trüffel? Achten Sie darauf, dass es nur eines davon ist und nicht alle. Wenn Sie einen Plan haben, an den Sie sich halten können, können Sie sich in Grenzen halten und fühlen sich nicht benachteiligt, wenn Sie mit Freunden ausgehen
3. Schummeln Sie nicht – kaufen Sie keine große Schachtel Pralinen. Kaufen Sie eine einzelne Portion, damit Sie nicht zu viel essen können. Wenn Sie am Ende einer Mahlzeit einen Kuchen bestellen, teilen Sie ihn und essen Sie nur, bis Sie satt sind. Oft genießt man nur die ersten zwei Bissen, macht aber trotzdem weiter. Warum setzen Sie sich nicht zwei Bissen und hören dann auf. Könnten Sie eine Kindergröße bestellen? In vielen Cafés gibt es jetzt mundgerechte Portionen oder Mini-Cupcakes. Nehmen Sie ein oder zwei Quadrate dunkler Schokolade mit, um einen Kaffee statt eines Kuchens zu genießen.
4. Wählen Sie klüger – können Sie einen kleinen dunklen Schokoladentrüffel statt einer Schokoladentorte mit Karamellsauce wählen? Möchten Sie lieber 2 Gläser Rotwein statt eines süßen Cocktails genießen? Genießen Sie eine Käseplatte, aber bitten Sie um keine Cracker. Genießen Sie ein paar mit dunkler Schokolade überzogene Mandeln. Ein cremiger Kaffee nach einer Mahlzeit ist unglaublich sättigend und lohnend und kann alles sein, was Sie brauchen.
5. Machen Sie etwas Eigenes – verbringen Sie etwas Zeit damit, Ihre eigene kohlenhydratarme Lieblingsspeise zuzubereiten. Das kann ein Dessert sein, ein Brot oder ein Muffin. Wenigstens wissen Sie genau, was darin enthalten ist, und es war keine schnelle Lösung, auf die man sich verlassen kann (wie so viel Junk Food).
6. Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie wieder etwas essen oder trinken. Denken Sie daran, dass kohlenhydratreiches Essen kein Sättigungsgefühl hervorruft, sondern eher noch mehr Hunger auslöst.
7. Seien Sie achtsam – wenn Sie sich etwas gönnen wollen, genießen Sie es wirklich, machen Sie das Beste daraus, mit all Ihren Sinnen. Essen Sie nicht im Auto oder im Gehen. Setzen Sie sich hin, genießen Sie jeden Bissen, nehmen Sie ein Bad, machen Sie einen Anlass daraus.

So, Sie haben geschummelt – was nun?

So, Sie haben geschummelt, wie haben Sie sich dabei gefühlt? War es das wert? Wenn ja, dann entspannen Sie sich und genießen Sie es. Wenn nicht, dann erinnere dich daran, wenn du das nächste Mal vom Weg abkommst.

Einige Leute sagen, dass es ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn sie sich ab und zu etwas gönnen, weil es sie daran erinnert, wie schrecklich sie sich am nächsten Tag fühlen, und dass es sich einfach nicht lohnt, bei kohlenhydratarmen Mahlzeiten zu schummeln.

Wenn du aufhören willst, dich zu betrügen, erinnere dich daran, wie schlecht du dich dabei fühlst. Schummeln ist es einfach nicht wert.Click to Tweet

Haben Sie intermittierendes Fasten in Betracht gezogen? Das ist keine Lösung und man sollte sich nicht regelmäßig darauf verlassen, aber es könnte genau das sein, was du brauchst, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.i

Wie du mit den Diät-Spritzern aufhörst?

Erinnere dich daran, warum du Low Carb gemacht hast.

Überlegen Sie wirklich, wie Sie sich nach einem Gelage fühlen – fühlen Sie sich aufgebläht, unwohl, übel?

Erinnern Sie sich stattdessen daran, wie wunderbar Sie sich nach einer herrlichen LCHF-Mahlzeit fühlen. Leicht und beschwingt.

Stellen Sie sich vor, wie Sie sich nach 6 Monaten LCHF fühlen. Die Visualisierung der Veränderungen, die Sie sehen werden, könnte genau die Willenskraft sein, die Sie brauchen, um Nein zu sagen.

Fragen Sie sich: „Will ich wirklich diesen Kuchen oder Kleidung in Größe __?“

Schließlich müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert, um ein Leben lang Low Carb zu bleiben. Es geht nicht um eine kurzfristige Diät, sondern um einen kohlenhydratarmen Lebensstil für immer.

Wenn Sie sich gelegentlich etwas gönnen wollen, dann tun Sie es klug. Verlassen Sie sich nicht ständig darauf, denn ein Teil des Ethos der Low-Carb-Ernährung ist der Verzicht auf süße Geschmacksrichtungen, Zucker, Getreide und verarbeitete Öle. Wenn Sie sich regelmäßig etwas gönnen, werden Sie keine Ergebnisse sehen.

Und wenn Sie Unterstützung und Hilfe brauchen, um kohlenhydratarm zu bleiben, kommen Sie zu meiner KOSTENLOSEN Selbsthilfegruppe – wir sehen uns dort.

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