Wie man als depressive Mutter den Kopf über Wasser hält

Es kommt vor. Nach Angaben von Mental Health America trifft es 1 von 8 Frauen im Laufe ihres Lebens. Sie fügen hinzu, dass es bei Frauen im Alter von 25 bis 44 Jahren am häufigsten vorkommt – in der Hauptzeit des Kinderkriegens und der „Mutter in den Schützengräben“.

Gemäß Postpartum Progress geben weithin anerkannte Quellen an, dass 10-15 % der Frauen an einer postpartalen Stimmungsstörung leiden, sei es PPD, postpartale Zwangsstörung, postpartale Angst oder postpartale Psychose, obwohl sie selbst einen höheren Prozentsatz auf 20 % schätzen.

Aber wenn man alles aufschlüsselt, sagt Child Trends, dass 1 von 5 Kindern in einem Haushalt lebt, in dem ein Elternteil an einer schweren oder sehr schweren Depression leidet. Eins von fünf Kindern. Das sind verdammt viele depressive Mütter und Väter.

Du weißt, dass du depressiv bist. Du brauchst niemanden, der dir die Auswirkungen auf dein Leben, deinen Verstand und deine Erziehung aufzählt. Du weißt es, weil du es selbst erlebst. Aber selbst mitten in der Depression, so schwer es auch ist, musst du etwas tun. Du musst es tun.

Die Kinder werden sich nicht selbst ernähren. Die Arbeit erledigt sich nicht von selbst. Die Wäsche stapelt sich, das Geschirr ist in der Spüle, die Badewanne hat einen Rand, und wenn man nur darüber nachdenkt, möchte man weinen. Das habe ich auch schon erlebt, mehr als einmal. Ich kann das auf einer persönlichen Ebene total nachvollziehen.

Wie willst du also diesen belanglosen Scheiß schaffen, während dein Verstand dir – nun, um Triggerwarnungen zu vermeiden – all die schrecklichen Dinge sagt, die dir dein Verstand sagt? Wie können Sie die Kraft aufbringen, das weinende Baby in den Arm zu nehmen oder den 7-Jährigen zu trösten, der sein Legostein verloren hat, wenn Sie sich so dünn wie eine Trommelhaut fühlen?

Nichts kann einen guten Arzt und einen Therapeuten ersetzen, also ist das der erste und wichtigste Weg. Aber danach? Wie bekommt man es in den Griff, wenn man alles „richtig“ macht und sich trotzdem niedergeschlagen fühlt?

Aussteigen

Die Therapeutin Megan Bruneau sagt auf Quartz, dass es durch die negativen Selbstgespräche der Depression und die Scham fast unmöglich wird, die Tür zu öffnen. „Egal, was die Depression Ihnen sagt“, sagt sie, „stehen Sie auf und gehen Sie irgendwohin, duschen Sie optional.“ Gehen Sie mit den Kindern in den Park, zur Vorlesestunde in der Bücherei oder auf einen Spaziergang im Wald. Ein Tapetenwechsel ist eine große Sache für Sie – und für die Kinder, für die es Spaß macht und aufregend ist, was Sie zu einer tollen Mutter macht.

Senken Sie Ihre Erwartungen

Sie wollen, dass Ihre Kinder das Beste von allem haben, dass alles perfekt ist. We get it. Aber Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, eine klinische Sozialarbeiterin mit einer privaten Psychotherapiepraxis in Spartanburg, South Carolina, die sich der Behandlung von Traumata und der Stressbewältigung widmet, sagt, dass wir „lernen müssen, was es bedeutet, realistische (und GÜTE!) Erwartungen zu haben. Mütter gehören zu den schlimmsten Übeltätern, die ich kenne, wenn es um Perfektionismus geht“. Das bedeutet, dass Sie aufhören, sich zu stressen, wenn der Abwasch vor dem Schlafengehen nicht erledigt ist, wenn das Mittagessen Ihres Kindes nicht wie eine Bento-Box aussieht, wenn Ihr Badezimmer nicht blitzblank ist und Ihre Kinder zum Abendessen Micky Ds mampfen. Gib dir selbst etwas Gnade. Entspannen Sie sich.

Suchen Sie Hilfe

Psychische Erkrankungen können sich beschämend anfühlen. Aber das bedeutet nicht, dass sie schändlich ist. Das ist sie nicht. Esperanza sagt, dass depressive Mütter aus ihrer Komfortzone heraustreten und um Hilfe bitten müssen. Kann Ihr Ehepartner von der Arbeit freinehmen (meiner musste das) oder die Arbeitszeit reduzieren? Haben Sie Verwandte und Freunde, die kommen und helfen können – und sei es nur für eine Stunde? Können Sie einen Babysitter bezahlen, der die Kinder einen Teil der Zeit betreut und Ihnen so eine dringend benötigte Pause verschafft?

Zurückhalten

Die Therapeutin Denise Levereaux sagt, dass es wichtig ist, zu verstehen, dass „Energie und Zeit für jeden eine endliche Ressource sind. Wenn wir mit Depressionen zu kämpfen haben, haben wir noch weniger Energie und Zeit zur Verfügung. Wir können nicht alles tun. Das ist auch in Ordnung. Nehmen Sie es als Ausgangspunkt: „Was brauchen ich und meine Kinder, um diesen Tag zu überleben?'“ Esperanza stimmt zu. Eine Mutter sagt: „Man muss seine Erwartungen an einen normalen Tag anpassen, und manchmal bedeutet das, nur bis zum Schlafengehen zu überleben“, sagt sie. „Es ist nicht einmal wichtig, ob die Kinder angezogen sind. Wir haben es geschafft? Wir sind gut.“ In Quartz empfiehlt die Therapeutin Megan Bruneau, sich SMART-Ziele zu setzen: „SMART-Ziele sind spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitorientiert.“ Anstelle von „Ich werde heute ein paar Hausarbeiten erledigen“ sollte man sich vornehmen: „Heute, während das Baby schläft, werde ich einen Korb Wäsche zusammenlegen.“

Verbinden, verbinden, verbinden

Beide, Levereaux und Bruneau, empfehlen, sich mit anderen zu verbinden, um Depressionen zu bekämpfen und produktiv zu bleiben. Bruneau sagt: „Verbringen Sie Zeit mit anderen – solange es Menschen sind, die sich um Sie kümmern und bei denen Sie sich erlauben können, völlig durcheinander zu sein.“ Levereaux sagt, dass „wir so oft massive Schamgefühle mit uns herumtragen, die unsere Verbindung zu anderen und unsere Fähigkeit, auf unser Unterstützungssystem zuzugreifen, sowohl extern als auch intern, beeinträchtigen. Andere Menschen verstehen, was man durchmacht, und man kann sie finden. Egal, wie laut die Depression Ihnen sagt, es gibt niemanden, der sie versteht. Sie empfiehlt sogar virtuelle Unterstützung über Apps wie Pacifica, Talkspace, Facebook-Communities und Instagram. Sie können andere Mütter finden, die dasselbe durchmachen wie Sie, und wenn Sie diese Verbindung spüren, wenn Sie sich weniger allein fühlen, verliert die Depression ein wenig ihren Einfluss.

Praktizieren Sie Selbstfürsorge

Sie kennen die Metapher: Sie setzen sich die Sauerstoffmaske auf, bevor Sie Ihrem Kind eine aufsetzen. Man muss sich um sich selbst kümmern, bevor man sich um andere kümmern kann, und das bedeutet, eine Auszeit zu nehmen. Bruneau sagt, dass man zwei Arten von Auszeiten nehmen kann: „Die Art, die ablenkt, wie Klettern, Schmuckherstellung und andere Aktivitäten, die volle Konzentration erfordern, und die Art, die uns hilft, unsere Gefühle zu verarbeiten, wie Tagebuch schreiben oder Kunst machen“. Machen Sie sich deswegen nicht verrückt. Sie müssen sich unbedingt Zeit dafür nehmen. Es ist wichtig für Ihre Gesundheit, sich eine Auszeit von den Kindern zu nehmen, damit Sie mit vollem Tank zu ihnen zurückkehren können.

Vor allem sollten Sie sich vergewissern, dass Sie einen Arzt oder einen Therapeuten aufsuchen und dass Sie einen Weg zur Genesung vor sich haben. Kümmern Sie sich weiterhin um sich selbst. Senken Sie Ihre Erwartungen. Und lassen Sie die Scham fallen. „Trennen Sie Ihre Vorstellung von sich selbst von Ihrer Depression. Stellen Sie sich die Depression als einen Kobold vor, der Sie verfolgt und Ihnen das Leben schwer macht. Das sind nicht Sie“, erinnert Levereaux. Sie sind nicht die depressive Mutter. Sie sind eine Mutter, die an einer Depression leidet. Und die können Sie mit ärztlicher Hilfe besiegen. Und das nicht nur um Ihretwillen. Auch für den Rest deiner Familie.