Wie ich den Buckel des Jogging-Anfängers überwunden habe

Bei meinen ersten Versuchen zu joggen, hatte ich das Gefühl, dass mein Körper zusammenbrechen würde. Joggen scheint so einfach zu sein wie die Schnürsenkel zu schnüren und auf der Straße loszulaufen, aber hier ist, was ich gelernt habe, um den Anfängerhügel zu überwinden und Joggen zur Gewohnheit zu machen.

Ich war lange Zeit Radfahrer, und deshalb war mir der Akt des Joggens immer unheimlich. Warum sollte sich jemand mehr anstrengen, um eine geringere Strecke zurückzulegen? Allerdings erfordert das Radfahren viel mehr Zeit, die ich jetzt einfach nicht habe. Joggen bietet eine ähnliche Leistung in kürzerer Zeit, und vor etwa fünf Monaten habe ich begonnen, umzusteigen. Für mich geht es nicht darum, eines Tages einen Marathon zu laufen – es geht nur darum, das Minimum an Bewegung zu bekommen, das nötig ist, um mich am Leben und gesund zu erhalten.

Die einzige Ausrüstung, die Sie wirklich brauchen: Gute Schuhe und das richtige Hemd

Wie die meisten Menschen habe ich beschlossen, mit dem Joggen anzufangen, und bin dann losgezogen und habe es mit dem probiert, was meinen Laufschuhen am nächsten kam. Das war ein Paar Adidas-Fußballschuhe. Wie sich herausstellte, sind sie nicht gerade das Beste zum Laufen. So lernte ich den wichtigen ersten Schritt: die richtige Ausrüstung zu besorgen.

Zum Laufen braucht man nicht viel. Das Einzige, was du wirklich brauchst, sind ein Paar Schuhe. Runner’s World hat einen Schuhfinder, der Ihnen bei der Auswahl helfen kann, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht mit zusätzlichen Zaubereien oder Accessoires aufhalten. Ein einfaches Paar Laufschuhe reicht den meisten Menschen völlig aus.

Als ich mit meinen Schuhen fertig war, suchte ich mir auch ein Hemd aus meinem Schrank aus, das sich gut zum Laufen eignen würde. Es war nichts weiter als ein zufälliges Werbeshirt, aber als ich es anzog, war ich sofort in dem mentalen Modus, der nötig war, um mich von der Couch und auf die Straße zu zwingen. Mit der richtigen Ausrüstung ist es an der Zeit, den nächsten wichtigen Teil zu lernen: die richtige Form. Photo by MichaEli.

Lerne die richtige Form, bevor du auf den Asphalt gehst

Meine ersten Versuche, mit dem Joggen anzufangen, verliefen in etwa so: Schuhe kaufen, Schuhe anziehen, rausgehen und laufen. Als ich nach einem kurzen Lauf von einer Meile nach Hause kam, habe ich mir vor Schmerzen fast die Lunge aus dem Leib gekotzt und bin prompt mit schmerzenden Knochen zu Boden gefallen. Der Grund dafür? Zum Teil lag es an der neuen Erfahrung für meine Muskeln, aber wie ich nach ein paar weiteren Versuchen herausfand, war das eigentliche Problem meine völlig unzureichende Form.

Als ich anfing, war ich nicht mehr mit einem Ziel gelaufen, seit ich von der Mittelschule nach Hause gelaufen war, um fernzusehen. Ich hatte auch keine wirkliche Ahnung, was ich da tat. In meinem Kopf ging es nur um die mentale Anstrengung des Laufens und nicht um die Form. Wie sich herausstellte, ist die Form genauso wichtig, und ich habe es furchtbar falsch gemacht. Das Video auf der linken Seite zeigt, wie man es richtig macht, und obwohl es wie etwas aussieht, das man einfach „können sollte“, lohnt es sich, zu üben und es richtig zu machen.

Versuchen Sie noch nicht, großartig zu sein

Wie ich bereits erwähnt habe, komme ich aus dem Radsport und obwohl ich sicherlich kein Fitness-Guru bin, bin ich rundum in guter Form. Mit dem Eifer eines echten Neulings dachte ich, dass ich beim Joggen von Anfang an großartig sein würde. Ich wurde ziemlich schnell enttäuscht.

Mein erster Laufversuch war etwa eine Meile Dauerlauf und als ich fertig war, brannte jeder Teil meines Körpers. Ich beschloss, dass ich mir eine bessere Methode ausdenken sollte. Ich kam vom Radsport und fand den Vorschlag von Cycling Tips, der auf vielen anderen Seiten wiederholt wird:

Am Anfang Ihrer Laufkondition ist es ratsam, 5 Minuten zu laufen und 2 Minuten zu gehen. Das ist zwar immer noch ein tolles Training, aber es schont den Körper und ermöglicht es Ihnen, am nächsten Tag aufzustehen. Bauen Sie diese Mischung aus Gehen und Laufen langsam auf, bis Sie schließlich das Gehen auslaufen lassen können, so dass Sie volle 30-45 Minuten laufen können.

Das war für mich der Schlüssel, denn mein aufgeblasenes Ego, auf dem Fahrrad „in Form“ zu sein, übertrug sich nicht auf das Joggen. Ich war ein Anfänger und musste mich wie ein solcher behandeln. Photo by Alastair.Pott.

Finde eine Zeit und halte dich daran

Einige Leute können wahrscheinlich immer dann joggen gehen, wenn sie Zeit haben, aber ich bin ein Gewohnheitsmensch und musste mir eine Zeit aussuchen, von der ich wusste, dass ich sie regelmäßig einhalten würde. Wir haben schon früher darauf hingewiesen, dass ein Zeitplan dabei hilft, ein Trainingsprogramm durchzuhalten, und das ist bei mir ganz sicher der Fall. Nachdem ich mit Vormittagen, Nachmittagen und Abenden herumgespielt hatte, entschied ich mich für eine Zeit am frühen Abend: 18:30 Uhr. Das passt zu 100 Prozent in meinen Zeitplan, lässt sich leicht auf andere Jahreszeiten übertragen und deckt den größten Teil des Jahres das Tageslicht ab.

Unterstreichen Sie das Erlebnis mit preiswerter Technik

Nach dem Vorbild unseres Adam Pash weiß ich, dass Technologie ein großartiger Weg ist, um sich in Form zu bringen, weil sie Ihnen greifbare Daten liefert, die zeigen, wo Sie sich verbessern (oder nicht). Als begeisterter Nutzer der RunKeeper-Smartphone-App zur Erfassung von Radfahrdaten begann ich, sie auch für ihren ursprünglichen Zweck, das Joggen, zu nutzen. Für mich war das alles, was ich brauchte, um anzufangen, denn so konnte ich meine Leistungen ganz einfach nachverfolgen.

Ich bin auch ein Mensch, der eine gute Geschichte liebt, und gerade als mir die Routine des einfachen Joggens, um meine eigenen Ergebnisse zu schlagen, etwas langweilig wurde, kam die iOS-App Zombies, Run! (die am 14. Juni auch für Android veröffentlicht wird) veröffentlicht. Zombies, Run! macht aus dem Laufen ein kleines Spiel, mit einem Story-Modus, dem Sammeln von Überlebensvorräten und vielem mehr. Wenn du dein Joggen in eine Geschichte verwandeln willst, ist das eine großartige Option, die dir vielleicht den erzählerischen Anreiz bietet, den du brauchst, um weiterzulaufen.

Natürlich brauchst du nichts von dieser Technik, aber für manche Leute könnte sie hilfreich sein. Denken Sie einfach daran, dass die billigen oder kostenlosen Smartphone-Apps für den Anfang gut funktionieren. Wenn Sie wirklich trainieren wollen, können Sie auf teurere und spezielle Technik umsteigen (z. B. eine Nike-Laufuhr oder ein BodyMedia-Armband), aber für Gelegenheitsläufer ist das nicht notwendig.

Nach fünf Monaten habe ich mir das Laufen zur Gewohnheit gemacht und mich in wesentlich kürzerer Zeit in Form gehalten, als ich auf dem Fahrrad verbracht habe. Ich hatte eine ziemlich gute Ausgangsposition, aber auf dem Weg dorthin hatte ich eine Reihe von Problemen, die mich fast dazu gebracht hätten, ganz aufzuhören. Wie jeder Anfänger musste ich aktiv herausfinden, was für mich am besten funktioniert, und das dann ausnutzen, bis es zu einer neuen Gewohnheit wurde. Die Schwierigkeiten, auf die ich gestoßen bin, sind sicher nicht die einzigen, also teilt eure eigenen Erfahrungen in den Kommentaren mit.