Wie ein ungesunder Bewältigungsmechanismus aussieht

Die meisten Menschen entwickeln Gewohnheiten, die dann als eine Art der Stressbewältigung dienen. Leider sind viele dieser Gewohnheiten negativ. Diese Gewohnheiten werden als Bewältigungsmechanismen bezeichnet und helfen uns, schwierige Situationen zu überstehen, in denen wir uns befinden. Ein Bewältigungsmechanismus besteht jedoch in der Regel darin, das Problem zu vermeiden, und wir alle wissen, dass das Ignorieren eines Problems nicht dazu führt, dass es verschwindet.

Viele Menschen betrachten einen Bewältigungsmechanismus als eine Form der Sucht. Bewältigungsmechanismen haben, wie die meisten Gewohnheiten, Suchtcharakter. Wir verspüren einen Zwang zu ihnen und haben oft Schwierigkeiten, ihnen zu widerstehen. Bewältigungsmechanismen dienen als Ablenkung und als Krücke, auf die wir uns verlassen, um Stress zu vermeiden. Daher ist ein Bewältigungsmechanismus keine wirkliche Entscheidung, die man trifft, sondern eine unbewusste Gewohnheit, die dem Wohlbefinden schaden kann.

Was ist ein Bewältigungsmechanismus?

Die meisten Menschen haben von Zeit zu Zeit stressige Situationen erlebt, in denen wir das Gefühl hatten, dass wir nicht damit zurechtkommen. Ganz gleich, ob es sich dabei um etwas so Ernstes wie den Tod eines geliebten Menschen oder um etwas so Einfaches wie die Trennung von einem Partner handelt, können diese Situationen dazu führen, dass wir einen Bewältigungsmechanismus anwenden, um die Gefühle und Emotionen, die wir erleben, zu überwinden.

Einige Bewältigungsmechanismen sind positiv. Sie sind vorteilhaft, nützlich und konstruktiv und bringen ein positives Ergebnis. Andere Bewältigungsmechanismen sind jedoch negativ, mit schädlichen, ungesunden und schädlichen Mechanismen, die ein negatives Ergebnis hervorbringen.

Obwohl ein positiver Bewältigungsmechanismus eine gute Möglichkeit ist, ein Problem zu überwinden, wählen viele Menschen stattdessen negative Bewältigungsmechanismen. Das liegt daran, dass sie zwar keine langfristigen Lösungen für Probleme bieten, aber negative Bewältigungsmechanismen einen unmittelbaren Effekt haben, der den Stress kurzfristig reduziert.

Dummerweise verbergen negative Bewältigungsmechanismen den Stress und die schwierigen Gefühle nur für eine kurze Zeit. Sie führen vielmehr dazu, dass die Störung mit der Zeit zunimmt, indem sie sie aufrechterhalten und verstärken.

Maladaptive und adaptive Bewältigungsmechanismen

Wenn wir das Wort „Bewältigung“ verwenden, beziehen wir uns in der Regel auf einen adaptiven Bewältigungsmechanismus – eine Strategie, die uns hilft, unser Stressniveau zu senken. Es gibt jedoch auch viele Strategien, die den Stresspegel erhöhen. Diese werden als maladaptive Bewältigungsmechanismen bezeichnet.

Wenn man sich die folgende stressige Situation vorstellt, kann man sehen, wie unterschiedlich maladaptive und adaptive Bewältigungsmechanismen sind.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen anstrengenden Tag am Arbeitsplatz hinter sich und kommen nun nach Hause, wo Ihr Haus in Unordnung ist und die Kinder randalieren. Sie sind kurz davor, vor Stress zusammenzubrechen.

Eine adaptive Art, mit der Situation umzugehen, wäre, aus dem Haus zu gehen und einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, bis Sie sich beruhigt haben. Eine unangepasste Art, mit der Situation umzugehen, wäre, in eine Bar zu gehen und große Mengen Alkohol zu konsumieren, um die Probleme zu vergessen.

Zu den anpassungsfähigen Bewältigungsmechanismen kann es gehören, sich Hilfe von jemandem zu holen, der Unterstützung bieten kann, z. B. einem Freund oder Berater. Dazu kann auch gehören, Tagebuch zu führen, Sport zu treiben oder zu meditieren. Ein fehlangepasster Bewältigungsmechanismus kann darin bestehen, eine Person oder eine Situation zu meiden, die Ihnen Stress bereitet, sich zu verteidigen oder sich selbst in irgendeiner Weise zu verletzen.

Während adaptive Bewältigungsmechanismen gesund und positiv sind, sind maladaptive Mechanismen negativ und können auf lange Sicht Ihrer Gesundheit schaden.

Wenn Sie auf eine stressige Situation auf eine maladaptive Weise reagieren, können Sie Angststörungen entwickeln und sich zu sehr von Menschen oder Objekten abhängig machen. Dies führt zu dysfunktionalen Verhaltensmustern. Der unangepasste Bewältigungsmechanismus hilft Ihnen zwar, sich sicher und geborgen zu fühlen und Ihre Ängste kurzfristig zu unterdrücken, doch auf lange Sicht schafft er nur noch mehr Probleme. Je mehr Sie z. B. eine stressige Situation vermeiden, desto mehr isolieren Sie sich. Je mehr Sie als Bewältigungsmechanismus auf andere einschlagen, desto mehr werden andere Menschen Sie ignorieren und meiden. Es versteht sich von selbst, dass je mehr Sie sich selbst verletzen, um Ihre Angst kurzfristig zu reduzieren, desto mehr körperliche und psychische Gesundheitsprobleme wird dies auf lange Sicht verursachen.

Umgekehrt ist es eine positive Reaktion, auf Stresssituationen auf gesunde und reife Weise zu reagieren. Adaptive Bewältigungsmechanismen ermöglichen es Ihnen, Ihre innere Stärke und Ihr Wissen zu nutzen, um sich an negative Situationen anzupassen und Überreaktionen oder falsche Reaktionen zu vermeiden. Anstatt zu schreien, zu brüllen und wütend zu werden, wenn jemand Sie im Berufsverkehr schneidet, wäre ein adaptiver Bewältigungsmechanismus, das Radio einzuschalten und zu einer Melodie zu singen, die Sie glücklich macht. Anstatt nach einem Streit mit dem Vorgesetzten die Kündigung einzureichen, könnte ein positiver Bewältigungsmechanismus darin bestehen, dass Sie Ihre Gefühle und Gedanken in Ihrem Tagebuch notieren. Indem Sie negative Gedanken umleiten oder sogar ganz abstellen, schaffen Sie einen friedlichen Ausgang der negativen Situation.

Was ist ein positiver Bewältigungsmechanismus?

Es gibt viele Arten von positiven Bewältigungsmechanismen, auf die Sie in einer schwierigen Situation zurückgreifen können. Viele Menschen finden, dass Gebet oder Meditation ihnen die nötige Zeit verschafft, um sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren und sich selbst zu reflektieren. Es ist wichtig, einen Weg zu finden, negative Gedanken zu stoppen, und wenn man täglich meditiert, kann man das Gehirn schließlich darauf trainieren, negative Selbstgespräche zu eliminieren.

Ein positiver Bewältigungsmechanismus ist es, Wege zu finden, sich abzulenken. Ein Spaziergang oder eine Autofahrt, eine Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht, wie das Spielen eines Instruments oder Stricken, oder ein Training im Fitnessstudio können adaptive Strategien zur Bewältigung sein.

Die beste Möglichkeit, positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, ist, einen Berater aufzusuchen. Er kann dir helfen, deine Gefühle und Gedanken über bestimmte Situationen zu ändern, so dass du sie auf positivere Weise bewältigen kannst.

Ist ein Bewältigungsmechanismus eine Sucht?

Süchte können zahlreiche Formen annehmen. Einige sind offensichtlich, andere sind viel subtiler. Natürlich sind einige davon offensichtlich schädlich. Die Abhängigkeit von Drogen, Alkohol, gestörtem Essverhalten oder Glücksspiel sind nur einige der offensichtlichsten Formen. Aber praktisch alles kann mit der Zeit zu einer Sucht werden, selbst so einfache Dinge wie Sport, Arbeit oder Fernsehen. Schleichende Süchte scheinen nicht besonders zerstörerisch zu sein. Wenn sie jedoch beginnen, Ihre gesamte Aufmerksamkeit und Zeit in Anspruch zu nehmen und Sie daran hindern, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen, werden sie gefährlich. Wenn Sie eine Besessenheit von etwas entwickeln, das ständig befriedigt werden muss, beginnt Ihr Bewältigungsmechanismus, Ihr Leben zu übernehmen. Es wird also zu einer Sucht.

Emotionale und mentale Muster, die süchtig machen, müssen genauso angegangen werden wie eine körperliche Abhängigkeit von einer Substanz. Leider sind sie aber schwieriger zu erkennen. Oft sind es Ärzte, Therapeuten, Freunde oder Familienangehörige, die zuerst bemerken, dass man von einer bestimmten Art zu denken oder zu fühlen als Bewältigungsmechanismus abhängig wird.

Es gibt einige Dinge, die Sie selbst tun können, um zu erkennen, ob Sie einen Bewältigungsmechanismus haben, der sich zu einer Sucht entwickelt. Achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Was tun Sie automatisch, wenn Sie sich unwohl oder gestresst fühlen? Hat die Art und Weise, wie Sie diese Aktivitäten ausführen, ein gewohnheitsmäßiges oder süchtig machendes Muster? Erlauben Sie diesem Verhalten, Ihr Leben zu kontrollieren?

Beispiele für negative Bewältigungsmechanismen

Leider greifen wir in Stresssituationen allzu oft auf negative Bewältigungsmechanismen zurück, statt auf positive. Es wäre zwar schön, wenn wir uns alle ablenken könnten, wenn eine Krise eintritt, aber die meisten Menschen entscheiden sich instinktiv für einen maladaptiven Bewältigungsmechanismus, der allesamt schädlich sein kann und von dem viele langfristige Auswirkungen haben können, die sich schwerwiegend auf das eigene Leben und das Leben der Menschen um einen herum auswirken können.

Von allen negativen Bewältigungsmechanismen, die es gibt, sind diese neun die häufigsten und wohl auch die schlimmsten.

1. Dem Problem ganz aus dem Weg gehen

Angstvolles Vermeiden ist eine sehr verbreitete Strategie, um mit Situationen fertig zu werden, die einem Angst machen. Oberflächlich betrachtet ist es sinnvoll, sich von allem fernzuhalten, was einem Angst macht oder Sorgen bereitet. Mit der Zeit wird diese Angst jedoch verstärkt und aufrechterhalten, wenn sie nicht konfrontiert wird. Während Vermeiden sofortige Erleichterung bringt, ist es auf lange Sicht der beste Weg, zu lernen, sich seinen Sorgen zu stellen.

2. Rauchen

Viele Menschen greifen zum Rauchen, wenn sie sich gestresst fühlen, da es ihnen ein Gefühl der sofortigen Erleichterung gibt. Außerdem gibt es etwas, auf das man sich konzentrieren kann und das die Hände beschäftigt. Rauchen ist zwar eine Form der Ablenkung, aber eine negative, die schwerwiegende negative finanzielle und gesundheitliche Folgen für die Zukunft hat.

3. zwanghaftes Ausgeben

Eine häufige Art, mit Stress umzugehen, ist zwanghaftes Einkaufen. Der Kauf eines neuen Paars Schuhe oder eines Schmuckstücks mag zwar kurzfristig ein gutes Gefühl vermitteln, kann aber auf lange Sicht eine Reihe von Problemen verursachen. Manche Menschen fangen an, ihre Einkäufe vor der Familie zu verheimlichen oder nehmen Kredite oder Kreditkarten auf, um weiter Geld ausgeben zu können, wenn ihr Bankkonto leer ist. Dadurch kann die ganze Familie finanziell belastet werden.

4. Übermäßiger Koffeinkonsum

Genauso wie beim Rauchen bekommt man ein sofortiges Gefühl der Erleichterung, wenn man Kaffee trinkt. Kurzfristig hilft das, den Stress zu bewältigen, langfristig kann es jedoch Probleme verursachen. Man kann eine Koffeinabhängigkeit entwickeln, die wiederum zu Koffeinabstürzen und schlechter Schlafqualität führt.

5. Weglaufen

Es ist nicht verwunderlich, dass viele Menschen versuchen, aus angstauslösenden Situationen wegzulaufen. Die Möglichkeit, den unmittelbaren Umständen, die die Angst auslösen, zu entkommen, bringt ein unmittelbares Gefühl der Erleichterung. Beim nächsten Mal, wenn eine ähnliche Situation eintritt, erinnert man sich daran, dass man sich beim letzten Mal erleichtert gefühlt hat, als man entkommen ist, und versucht daher erneut, davor wegzulaufen. Dies ist jedoch eine schreckliche Strategie, die zu einer zunehmenden Isolation führen kann. Sie kann auch dazu führen, dass die Familienmitglieder verzweifeln, weil sie nie wissen, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen. Wenn Sie weiterhin panikauslösende Situationen meiden, werden Sie auch nie in der Lage sein, die Angst von selbst verschwinden zu lassen.

6. Zu viel Alkohol konsumieren

Die Abhängigkeit von Alkohol zum Stressabbau ist sehr verbreitet, da übermäßiger Alkoholkonsum dazu beiträgt, Ihre Emotionen und Gefühle zu betäuben. Übermäßiger Alkoholkonsum hat jedoch viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit, und wenn du weiterhin zu viel trinkst, könntest du Leberschäden, Krebs oder andere gesundheitliche Probleme bekommen.

7. Übermäßiger Schlaf

Manche Menschen ziehen sich in stressigen Zeiten in ihr Bett zurück, da der Schlaf ein wirksames Mittel ist, um zu vermeiden, über die Situation nachzudenken. Auch wenn dies kein allzu destruktives Problem zu sein scheint, benötigt der menschliche Körper äußere Stimulation und Bewegung, um gesund zu bleiben.

8. Promiskuitives Verhalten

Einige Menschen finden, dass sinnloser Sex eine Möglichkeit ist, Stresssituationen zu verdrängen. Dies kann jedoch eine gefährliche Praxis sein und eine Reihe von Problemen in Ihrem Leben verursachen. Man kann durch promiskuitives Verhalten feste Beziehungen und Freunde verlieren und sich mit sexuell übertragbaren Infektionen anstecken.

9. Essstörungen

Eine sehr verbreitete negative Bewältigungsstrategie ist das Essen, um die Probleme zu vergessen. Bei manchen Menschen äußert sich dies durch übermäßiges Essen, bei anderen durch eine strenge Einschränkung der Kalorienzufuhr. In jedem Fall kann eine Essstörung schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben und lebensbedrohlich sein.

Die Bedeutung der Entwicklung eines positiven Bewältigungsmechanismus

Obwohl die meisten von uns wissen, dass wir nach positiveren Wegen suchen sollten, um mit stressigen und schwierigen Situationen fertig zu werden, anstatt uns auf negative Verhaltensmuster zu verlassen, scheinen wir Menschen leider instinktiv dazu zu neigen, uns in Krisenzeiten maladaptiven Bewältigungsstrategien zuzuwenden. Es ist daher wichtig, sich bewusst zu machen, welche Bewältigungsmethoden negativ und welche positiv sind, und proaktiv zu handeln, um sich selbst davon abzuhalten, negative Strategien zu verwenden und sich stattdessen auf positive Methoden zu konzentrieren.

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, sollten Sie sich Ihren Ängsten stellen und versuchen, nicht wegzulaufen. Wenn Sie in der Situation bleiben, werden Sie mit der Zeit lernen, dass die Angst mit der Zeit nachlässt. Sie sollten auch einen positiven Lebensstil beibehalten, indem Sie Sport treiben und sich maßvoll und gesund ernähren. Indem Sie eine produktive Freizeitbeschäftigung wie Stricken, Holzarbeiten oder Backen aufnehmen, können Sie auch lernen, sich auf positive Weise vom Stress abzulenken, anstatt negative Ablenkungstechniken wie zwanghaftes Einkaufen oder übermäßiges Trinken anzuwenden.

Auch wenn ein negativer Bewältigungsmechanismus Ihnen sofortige Erleichterung verschafft, wird er auf lange Sicht nur noch mehr Schaden anrichten. Deshalb kann es von Vorteil sein, einen Berater aufzusuchen, der Ihnen hilft, anpassungsfähigere Mechanismen zu entwickeln, um ein glücklicheres Leben zu führen und in stressigen Situationen bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit einem ungesunden Bewältigungsmechanismus zu kämpfen haben, der sich negativ auf Ihr Leben auswirkt – insbesondere im Falle einer Essstörung -, holen Sie sich professionelle Hilfe in einer Einrichtung wie The Meadowglade! Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen!