Wie die Gesundheit des Darms die hormonelle Akne beeinflusst

Es gibt keinen Weg, es zu beschönigen. Als Erwachsener auszubrechen ist anstrengend. Während manche Menschen die Zeit der Pickel und Mitesser nach der Pubertät hinter sich lassen, leiden andere bis weit in ihre 30er Jahre hinein unter hormonell bedingter Akne.

Die Gründe dafür sind bei jedem unterschiedlich, aber ein oft übersehener Schuldiger für diese schmerzhaften, unter der Haut befindlichen Knötchen ist der Darm. Wie die Ernährungstherapeutin Andrea Grandson erklärt, ist die Haut nicht nur das größte Organ des Körpers, sondern sie spiegelt auch den inneren Zustand des Körpers wider.

Daher klingt der Satz „Du bist, was du isst“ laut und wahr. Hier erklären Experten, wie sich Ihre Darmgesundheit auf hormonelle Akne auswirkt und was Sie dagegen tun sollten.

Sie könnten einen undichten Darm haben.

Es ist nicht genau das, wonach es sich anhört, aber Joshua Zeichner, M.D., Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City, sagt, dass ein undichter Darm bedeutet, dass Ihr Magen-Darm-Trakt entzündet ist. In diesem Fall gelangt nicht vollständig verdaute Nahrung in den Blutkreislauf, was zu Hautausschlägen führt. Dr. Zeichner merkt an, dass die Experten erst dabei sind, die Zusammenhänge zwischen Darm und Haut zu erforschen und herauszufinden, wie sich die Darmgesundheit auf die hormonelle Akne auswirkt.

Es gibt jedoch Daten, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, ein gesundes Gleichgewicht der guten Bakterien wiederherzustellen, Entzündungen zu verringern und die Hautqualität zu verbessern.

Sie könnten ein ungesundes Mikrobiom haben.

Wenn es schon eine Weile her ist, dass Sie Biologie studiert haben (wir fühlen mit Ihnen), hier eine Auffrischung vom ganzheitlichen plastischen Chirurgen Anthony Youn, M.D. Ein Mikrobiom ist ein komplexes Ökosystem von Billionen von Bakterien, die sich im Darm aufhalten. Wenn Ihr Magen gesund ist, funktioniert alles normal – und Ihre Haut bleibt frisch und klar.

Wenn Ihr Mikrobiom jedoch gestört ist, wirkt sich das laut Dr. Youn auf den gesamten Körper aus – vom Gehirn bis zum Energielevel und natürlich auch auf die hormonelle Akne. Zusätzlich zu Probiotika schlägt Dr. Youn vor, mehr darmgesunde Präbiotika zu sich zu nehmen, z. B. ballaststoffreiches Gemüse und Mahlzeiten, und sich mit fermentierten Lebensmitteln einzudecken.

Es kann sein, dass Sie mehr gesunde Fette in Ihrer Ernährung brauchen.

Haben Sie keine Angst vor Fett, sagt Grandson, denn die richtigen Sorten helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern bekämpfen auch Ihre Ausbrüche. Sie erklärt, dass Hormone durch die Art der Fette gebildet werden, die wir zu uns nehmen. Die Gesundheit des Darms hängt von diesen gesunden Fetten ab, um die Nahrung zu verdauen und Entzündungen zu bekämpfen.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Ernährung radikal umstellen. Grandson sagt jedoch, dass es einen Grund gibt, warum so viele Ernährungswissenschaftler auf die Mittelmeerdiät schwören.

„Beobachten Sie, wie die Europäer Olivenöl zu ihrem Brot und ihren Nudeln geben. Dieser Prozess verlangsamt nicht nur die Freisetzung von Zucker aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln, sondern unterdrückt auch auf natürliche Weise die Entzündungsreaktion des Körpers und trägt zur Bildung gesunder Hormone bei“, erklärt sie. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, kann es zu Akne, PMS, erhöhtem Sonnenbrand und einem schwachen Immunsystem kommen. Decken Sie sich also so schnell wie möglich mit Avocados und Olivenöl ein!

Wenn Ihre Ernährung in Ordnung ist, versuchen Sie diese Workouts von Aaptiv.

Sie haben vielleicht zu wenig Magensäure.

Ertappen Sie sich dabei, wie Sie nach jeder Mahlzeit zu einem TUMS greifen? Irgendetwas stimmt nicht – und Grandson sagt, dass Ihrem Magen essentielle Säure fehlen könnte. Das kann passieren, wenn Ihr pH-Gleichgewicht gestört ist, weil die Nährstoffe nicht aus der Nahrung extrahiert werden können, die Sie essen. Dies kann auch dazu führen, dass Ihre Mahlzeit zu lange im Magen verweilt, erklärt Grandson, wo sie zu gären beginnt und einen hohen Grad an Toxizität erzeugt, der sich auf Ihrer Haut in Form von Akne und Rosazea äußert.

Um dieses Problem zu lösen und Ihre Poren zu reinigen, empfiehlt Grandson, zunächst Ihren Magensäurespiegel zu testen. Das können Sie tun, indem Sie Rote Bete trinken oder essen und dann die Farbe Ihres Urins überprüfen. Wenn er rosa ist, könnte Ihre Darmflora geschädigt sein. Wenn sich Ihre Theorie als richtig erweist, rät Grandson, säurehaltige Lebensmittel wie Zucker, Alkohol, Fleisch und Getreide zu reduzieren und sie durch mehr Obst, Gemüse und Wasser zu ersetzen. Sie können auch Apfelessig oder Zitronensaft trinken, um Ihren Säuregehalt auszugleichen.

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