Wie Ben Affleck für Batman groß wurde

Das erste, was man am Dunklen Ritter in Batman v. Superman, der zweiten Installation des neu gestarteten DC-Universums, bemerken wird, ist, dass er an Statur, Muskeln und Rüstung größer geworden ist. Und weiter? Er ist auch bösartiger, aggressiver und die Art von Charakter, die bereit ist, sich mit dem Mann aus Stahl anzulegen. Da könnte man die dritte Tatsache übersehen, dass Batman – oder zumindest Ben Affleck, der Schauspieler, der ihn spielt – auch, nun ja, mittleren Alters ist.

„Ich wusste, dass ein großer Teil der Erwartungen des Publikums an die Rolle darin bestehen würde, wie ich körperlich aussehe“, erzählt Affleck, 43, dem Men’s Journal per E-Mail. „Und das war etwas, worüber ich eine gewisse Kontrolle hatte. Wenn ich in dieser Rolle scheitern sollte, dann wollte ich es nicht auf eine Art und Weise geschehen lassen, die hätte verhindert werden können, wenn ich härter gearbeitet hätte.“ Regisseur Zack Snyder ist der Meinung, dass er seine Aufgabe erfüllt hat und äußerte sich kürzlich positiv über Afflecks Darstellung der ikonischen Figur, und zwar in beiden Rollen: „Er ist ein großartiger Bruce Wayne, das muss man ganz offen sagen. Und wenn er dann die Kutte aufsetzt, weiß man, dass er das Kinn dafür hat.“

Affleck hat die richtige Figur mit Hilfe des langjährigen Trainers Walter Norton Jr. vom Institute of Performance and Fitness erreicht, mit dem er über einen gemeinsamen Freund während seiner Fitnessvorbereitung für den Film The Town von 2010 zu trainieren begann. Norton lebt in Boston und fliegt fast wöchentlich zwischen seiner Heimatstadt und dem Drehort von Affleck hin und her, sei es in Los Angeles oder am Drehort. „Die Vorbereitung auf diese Rolle bedeutete harte Arbeit, tagein, tagaus mit Walter“, sagt Affleck. „Aber es war die Art von Arbeit, bei der ich nicht nur an Größe, sondern auch an geistiger und körperlicher Gesundheit gewonnen habe.“

Es gibt Vorteile, wenn man eine Geschichte mit einem Trainer hat. „Vor sieben Jahren hat sich der Körper schneller erholt“, sagt Norton. „Wie in jeder Beziehung kommt es auf Kommunikation und Ehrlichkeit an. Ich kann ihm eine Kleinigkeit sagen, die er nicht hören will, und das ist in Ordnung. Wir gehen nicht auf Zehenspitzen um Probleme herum. Also haben wir es gleich zu Beginn angesprochen. Wir haben getan, was wir tun mussten, um auf ihn aufzupassen und seine Gelenke zu schützen.“

Das heißt aber nicht, dass Affleck es leicht hatte. Jede Woche erstellte Norton für ihn ein neues Programm mit spezifischen Zielen, wobei er jede Muskelgruppe schonungslos anvisierte, und mit dieser Mentalität übertrafen sie sogar ihre Zielwerte. Für The Town wog Affleck 198 Pfund, für Batman V. Superman brachte er 231 Pfund auf die Waage, bei einem Körperfettanteil von 7,7 Prozent, den sie schließlich auf 225 Pfund zurückschraubten. „Dieses Mal haben wir mehr Bodybuilding betrieben. Wir wollten, dass er stark ist, aber wir wollten auch Masse hinzufügen. Das Volumen war höher. Wir haben uns auf die Grundübungen beschränkt, 80-Pfund-Hantelcurls, schweres Tragen und Farmers Walks mit 60-Pfund-Gewichten.“

Affleck brauchte diese zusätzliche Kraft am Set: Der Fledermausanzug wiegt etwa 75 Pfund. Es gibt auch viele Trainingsszenen, die es in den endgültigen Schnitt geschafft haben und seinen durchtrainierten Körper zeigen, wie zum Beispiel eine Szene in der Batcave, in der er Klimmzüge macht, während er ein zusätzliches Gewicht von 50 Pfund stemmt. „Wenn ich sagen müsste, dass es entscheidende Übungen gab, auf die wir immer wieder zurückkamen, dann waren es Klimmzüge und Klimmzüge.“

„Wir wollten, dass er wie ein dicker MMA-Schwergewichtspuncher aussieht“, erklärt Norton. „Das ist ein Bruce Wayne, der seit 20 Jahren trainiert, den Sandsack für Schwergewichte schlägt und jeden Tag im Haus trainiert. Ich will nur sagen, wenn man alle Batmans vor Ben aufstellt und sie nebeneinander stellt, dann sind sie nicht 1,90 Meter groß und wiegen keine 90 Kilo. Er ist in einer ganz anderen Klasse.“

Hier ist ein zweitägiger Einblick in das Training, das Norton für Affleck als Teil ihres zweijährigen Trainingsprogramms entwickelt hat. Allerdings sollten Sie das nicht auf eigene Faust versuchen. „Ich empfehle den Leuten, sich einen Trainer zu suchen, mit dem sie gut auskommen, ihr eigenes Programm zu erstellen, das zu ihren eigenen Zielen passt, und wenn sie es mit dem gleichen Enthusiasmus angehen, wie Ben es getan hat, können sie auch wie ein Held Fortschritte machen.“

Tag 1:

Block 1 (32 Minuten): Aufwärmen & Bewegung

• Ellipsentrainer (Kraftprogramm): 15 Minuten
• Rumble Roller (Hüfte/TFL/VMO/2-Wege-Glute/Waden): 9 Minuten
• Plank mit Armstreckung: 10 Sekunden (dann 8 Wiederholungen von 2 Sekunden Streckung für jede Seite)
• Spiderman: Aus dem Plank den rechten Fuß neben die rechte Hand bringen. 3 Wiederholungen auf jeder Seite (2 Atemzüge lang halten)
• Inchworm: Aus dem Zehenspitzenstand mit gestreckten Beinen die Hände zur Planke führen, dann die Füße wieder unter sich bringen, 5 Wiederholungen (1 Atemzug lang halten)
• Wadenstrecker: 15 Sekunden (jedes Bein)

Block 2 (40 Minuten): Rumpf &Kraft

• Hantel Farmer’s Walk: 4 Schritte mit angemessenem Gewicht für 1 Minute
• Abwechselnder Hanging Knee-Up: 11 Wiederholungen (für jedes Bein)
• ½ Kneeling Row: Auf dem rechten Knie vor einer Kabelmaschine knien, mit dem rechten Arm rudern, 4 Sätze à 12 Wiederholungen auf jeder Seite
• Back Bridge: 2 Sätze à 15 Sekunden halten (dazwischen 5 Sekunden Pause)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 Wiederholungen (für jedes Bein)
• Pull-Up: 6 Sätze mit 4 Wiederholungen (4 Sekunden oben und 4 Sekunden unten halten)
• Schulterbrücke: 10 Sekunden halten (dann 8 Wiederholungen mit 2 Sekunden Dehnung für jede Seite)

Block 3 (22 Minuten / so viele Sätze wie möglich machen): Kraft & Fitness

• Airdyne Bike Sprint: 20 Sekunden
• V-Grip Pulldown: 15 Wiederholungen
• Seated Row Handle Grip: 12 Wiederholungen
• Alternating Dumbbell Open Curl: 5 Sätze à 5 Wiederholungen (jeder Arm, dann 5 Wiederholungen zusammen)
• Goblet Squat: 8 Wiederholungen
• Laterale Kniebeuge: 6 Wiederholungen (jede Seite)

Tag 2:

Block 1 (30 Minuten): Aufwärmen & Bewegung

• Airdyne Bike Sprint: 10 Wiederholungen von 5 Minuten bei 75 % (mit 15 Sekunden Sprint beenden, dann 45 Sekunden Pause)
• Soft Roller (Oberer Rücken/Unterschenkel/Quaddeln/Gesäß/Schinken-Kreuzung): 8 Minuten
• Brettzel Stretch: 2 Wiederholungen pro Seite (5 Atemzüge lang halten)
• Kniendes Lat: 1 Wiederholung pro Seite (5 Atemzüge lang halten)
• ½ Kniendes Quad Stretching: 2 Wiederholungen pro Seite (5 Atemzüge lang halten)
• Brettzel: 2 Wiederholungen pro Seite (5 Atemzüge lang halten)

Block 2 (32 Minuten): Rumpf & Kraft

• Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 Wiederholungen dynamisch (gefolgt von 8 Sekunden halten)
• Valslide Body Slide: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Hantel Lateral Raise: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Rückenbrücke mit Marsch: Brücke 8 Sekunden lang halten (dann 4 Kniebeugen auf jedem Bein)
• Hantel Shrug: 5 Sätze à 6 Wiederholungen
• Rear Delt Machine: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Hüftheben mit einem Bein: 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen pro Seite (2 Sekunden halten)
• Trizeps Pushdown: 4 Sätze mit 10 schweren Wiederholungen, dann 10 leichtere Wiederholungen

Block 3 (36 Minuten): Kraft

• Hantel Deadlift: 4 Sätze à 6 Wiederholungen
• Hantelbankdrücken: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (3 Sekunden von der oberen in die untere Position zählen)
• Pec Fly: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Ball Leg Curl: 4 Sätze à 6 Wiederholungen (2 Sekunden halten)

Batman v Superman kommt am 25. März 2016 in die Kinos.

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