Welcher Teil des Körpers wird beim Gehen am meisten beansprucht?

Wenn wir von Fitness-Walking sprechen, neigen wir dazu zu denken, dass nur die Beinmuskeln beansprucht werden. Aber auch andere Muskelgruppen werden trainiert, vor allem das Herz, die Bauchmuskeln, die Arme und der Rücken. Sie haben es sicher schon verstanden: Fitness-Walking ist ein kompletter Sport, bei dem mehr als nur ein Muskel beansprucht wird.

Walking zum Muskelaufbau

Walking, vor allem in zügigem Tempo, ist ein komplettes Training, das die Muskeln sanft trainiert, sie dehnt und die allgemeine Haltung verbessert. Da es auch zur Entspannung, zum Schlaf und zur Ausschüttung von Endorphinen beiträgt, verbessert Walking nicht nur den Muskeltonus Ihres gesamten Körpers, sondern gibt Ihnen auch einen Energieschub.

Vor allem Ihre Beine und Oberschenkel

Fitness-Walking ist in erster Linie ein Training für Ihre Beine und trägt zur Stärkung Ihrer Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden bei.

Wie funktionieren diese Muskeln? An der Vorderseite des Oberschenkels streckt der Quadrizeps das Bein und beugt den Oberschenkel in der Hüfte. Hinten ermöglichen die Kniesehnen die Beugung und Drehung des Knies und die Streckung des Oberschenkels: Sie kontrahieren jedes Mal, wenn man die Beine beugt.
Die Gesäßmuskeln sind die stärksten Muskeln des Körpers. Sie sind echte Stabilisatoren, die es uns ermöglichen, aufrecht zu stehen und somit Stürze zu vermeiden! Sie werden besonders beim Gehen beansprucht, vor allem bei zügigem Tempo. Wenn es bergauf geht, ziehen sich die Gesäßmuskeln stark zusammen und werden allmählich gestrafft.
Die Waden tragen dazu bei, die Knöchel zu strecken, und spielen eine Rolle bei der Erzeugung von Schwung.

Entgegen der landläufigen Meinung werden beim Gehen nicht nur die Beine und Oberschenkel beansprucht!

Bauchmuskeln: die stillen Arbeiter

Erstens verändert die Herzfrequenz beim Beschleunigen die Atmung, und durch diese Anstrengung werden die Bauchmuskeln auf natürliche Weise gestärkt, ohne dass man es merkt. Außerdem fungieren die Bauchmuskeln als „Stabilisatoren“ des Körpers und werden beim Gehen ständig beansprucht, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Der Kern der Sache

Die Anstrengung des Herzens ist proportional zu Ihrer Gehgeschwindigkeit. Fitness-Walking erfordert eine mäßige Anstrengung, die risikofrei ist und Ihr Herz ebenso schonend trainiert wie Ihre anderen Muskeln!

Auch Ihr Oberkörper spielt eine Rolle

Schließlich führt die Verlängerung der Schrittlänge und die Erhöhung des Tempos beim zügigen Gehen (100-120 Schritte pro Minute) zum Schwingen der Arme. Diese natürliche Bewegung stärkt die Oberkörpermuskulatur und damit alle Muskeln des Rückens. Bei regelmäßiger Ausübung in zügigem Tempo bietet Fitness-Walking einen natürlichen Schutz vor Rückenschmerzen.

Wagen Sie den Schritt und stärken Sie Ihre Muskeln auf natürliche Weise – Sie werden die Vorteile sehen!