Weitere Artikel

Gewichtsabnahme ist ein schwieriger Prozess, vor allem, wenn man schwer zugängliche Bereiche des Körpers wie Fettröllchen im Nacken anvisiert. Die Wahrheit ist, dass man nicht nur punktuell abnehmen kann, sondern dass man sich darauf konzentrieren muss, insgesamt Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu Fitness und Ernährungsumstellung können Sie jedoch auch Übungen zur Straffung des Halses durchführen. Durch die Kombination dieser Methoden können Sie unansehnliche Nackenröllchen loswerden und einen schlankeren Gesamtkörper erhalten.

Bestimmen Sie die Kalorienzufuhr. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Sie können dies mit einem Online-Rechner für den Grundumsatz (BMR) tun. Dabei werden Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht berücksichtigt. Ziehen Sie von dieser Zahl 15 bis 20 Prozent der gesamten Kalorienmenge ab, die Ihr Körper benötigt. Dies ist Ihr neues tägliches Kalorienlimit.

Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie Sport. Betreiben Sie drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Gehen Sie ins Fitnessstudio, fahren Sie Fahrrad, nehmen Sie Tennisunterricht oder spielen Sie mit Ihren Kindern. Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie Ihr Kalorienziel erreichen können. Ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee und zuckerhaltige Snacks durch Rohkost. Verzehren Sie mageres Fleisch, natürliches Getreide und vermeiden Sie Desserts.

Machen Sie Nackendrehungen. Wenn Sie Bewegung und gesunde Ernährung in Ihre Routine eingebaut haben, ist es an der Zeit, den Nacken zu trainieren. Für die Seitenneigung sitzen oder stehen Sie mit dem Blick nach vorn. Führen Sie Ihr Ohr langsam zu Ihrer rechten Schulter und halten Sie auf halber Strecke 10 Sekunden lang inne. Bringen Sie Ihren Nacken wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Machen Sie mindestens vier Sätze. Für die Rücken- und Vorwärtsneigung beginnen Sie mit dem Blick nach vorn und schauen dann zur Decke. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang, und bringen Sie dann den Kopf in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie fünf bis 10 Sätze durch.

Bewegen Sie sich gegen den Widerstand. Blicken Sie geradeaus, legen Sie Ihre rechte Hand an die Seite Ihres Kopfes und drücken Sie. Halten Sie die Hand 10 Sekunden lang und üben Sie nach und nach mehr Druck aus. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand. Machen Sie mindestens 10 Sätze. Um die hinteren Nackenmuskeln zu trainieren, legen Sie Ihre Hand auf die Stirn und drücken Sie 10 Sekunden lang. Ruhen Sie sich einige Augenblicke aus und machen Sie dann 10 weitere Sätze. Je mehr Druck Sie erzeugen, desto härter arbeiten Sie die Muskeln.