WBFF Bikini Diva Model Jenna Renee Webb spricht mit Simplyshredded.com

Wie hast du mit Bodybuilding angefangen?

Bis zum Sommer 2008 habe ich nie an Bodybuilding und Fitness gedacht. Bis etwa zur 10. Klasse war ich immer gut in Form und konnte essen, was ich wollte (was ich auch tat), ohne ein Pfund zuzunehmen. Irgendwann holte mich das ein, und ich wog am Ende des Jahres von 110 Pfund auf etwa 135 Pfund zu. Für meine zierliche Figur waren 135 Pfund keineswegs schmeichelhaft. Es vergingen ein paar Jahre, und meine Unsicherheit wuchs bis zu dem Punkt, an dem ich meinen Körper und mich selbst hasste. Im Jahr 2007 entwickelte ich eine Essstörung und landete im Sommer 2008 mit einem Gewicht von 98 Pfund im Krankenhaus. Zu diesem Zeitpunkt wurde mir endlich klar, dass ich meinen Körper zerstörte, und ich wusste, dass das aufhören musste. Ich wollte auf keinen Fall zulassen, dass ich wieder zunehme, weil ich befürchtete, wieder mit einer Essstörung im Krankenhaus zu landen. Also beschloss ich, das Gewicht zu halten, aber diesmal auf die richtige Art und Weise.

Ich begann, Gewichte zu heben und mich über gesunde Ernährung zu informieren. Zuerst hatte ich Angst vor der „6-Mahlzeiten-pro-Tag-Sache“, aber nach etwa zwei Wochen begann ich, positive Veränderungen an meinem Körper zu bemerken und habe seitdem nicht mehr zurückgeblickt.

Woher kommt Ihre Motivation?

Meine Motivation kommt daher, dass ich die Ergebnisse meiner harten Arbeit sehe. Eine Sache, die mir wirklich geholfen hat, motiviert zu bleiben, ist, Fotos von mir selbst zu machen. Klingt ein bisschen seltsam, aber im Ernst! Ich habe Fotos von mir, als ich angefangen habe, zu trainieren, und ich hatte absolut keine Definition, ich war „skinny fat“. In den letzten 2 Jahren, seit ich trainiere, hat sich mein Körper völlig verändert! Ich habe regelmäßig Fotos von meinem Körper gemacht und sogar eine kleine „Fortschritts-Collage“ aus Bildern erstellt. Wenn ich sie mir ansehe, kann ich gar nicht glauben, dass das alles dieselbe Person ist! Vor anderthalb Jahren war ich so unzufrieden mit meinem Äußeren, dass ich mich vor dem Bikini-Wetter gefürchtet habe!

Das Training hat mein Selbstvertrauen komplett verändert, ich mag tatsächlich mal, was ich im Spiegel sehe!

Welches Trainingsprogramm hat sich für Sie am besten bewährt?

Eine Muskelgruppe pro Woche trainieren und 2 Ruhetage zur Erholung einlegen. Ich habe auch auf die harte Tour gelernt, dass zu viel Ausdauertraining nicht gut ist (ich sage Ihnen nur, was bei mir funktioniert und welche Ergebnisse ich bei meinem eigenen Körper gesehen habe). Wenn ich vor dem Training eine Stunde Ausdauertraining machte, baute ich keine Muskeln auf und sah sogar „weicher“ aus. Also ließ ich das Ausdauertraining vor dem Training weg und fügte einfach ein paar plyometrische Übungen zwischen dem Heben hinzu, und die Ergebnisse kamen schnell. Ich konnte ein bisschen mehr Muskeln aufbauen und sah nicht mehr so „weich“ aus. Auch hier gilt, dass dies für mich funktioniert hat, aber jeder Mensch ist anders. Ich denke, es ist wichtig, seinen Körper zu kennen und zu verstehen und ein wenig auszuprobieren, um zu sehen, wie der Körper auf verschiedene Trainingsarten reagiert, um zu trainieren, was für einen selbst am besten ist.

Beispielroutine:

• Montag: Brust/Bizeps
• Dienstag: Rücken/Bizeps
• Mittwoch: Beine
• Donnerstag: Ruhe
• Freitag: Schultern
• Samstag: Bizeps/Trizeps
• Sonntag: Beine

Wenn du nur 3 Übungen auswählen müsstest, welche wären das und warum?

1. Klimmzüge – Sie trainieren die Arme, den Rücken und die Schultern gleichzeitig, besonders die Lats, wenn man breite Klimmzüge macht
2. Squats – Die ultimative Übung für ein komplettes Unterkörpertraining
3. Lunges – Weil meine Beine ihren eigenen Kopf haben und wenn ich keine Lunges machen würde, wären sie wie Zahnstocher

Wie sieht deine Ernährung aus?

Ich ernähre mich das ganze Jahr über gesund, jeden Tag außer an besonderen Feiertagen oder an meinem Geburtstag. Und ja, die Leute machen mir das Leben schwer, ja, ich werde gehänselt, ja, ich werde in Restaurants schief angeguckt, wenn ich einfaches Hähnchen ohne Salz oder Marinade bestelle, aber am Ende ist es das alles wert.

Diätbeispiel:

• Mahlzeit 1: Wasser, 5 Eiweiß, 1/2 Tasse Haferflocken, 1 oder 2 Tassen Kaffee
• Mahlzeit 2: Wasser, Proteinshake
• Mahlzeit 3: Gegrillte Hähnchenbrust, grüne Bohnen
• Mahlzeit 4: Wasser, Proteinshake mit einem Apfel und Erdnussbutter oder ein selbstgemachter Proteinriegel
• Mahlzeit 5: Bisonsteak, 1/2 Süßkartoffel, grüne Bohnen
• Mahlzeit 6: 6 Eiweiß und etwas fettfreien Hüttenkäse (6. Mahlzeit nur bei Bedarf)

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, bevorzugen Sie HIIT oder normales Cardio?

Ich bevorzuge HIIT-Training gegenüber normalem Ausdauertraining. Ich habe bessere Ergebnisse erzielt, wenn ich vor dem Training auf normales Cardio verzichte und meine Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht halte.

Wie sieht Ihre Nahrungsergänzung aus?

Ich nehme ein Multivitaminpräparat, ein Pre-Workout-Supplement, wenn ich es brauche, Glutamin, BCAAs und Molkenprotein.

Lieblingszitat?

„Die Wahrheit ist, dass unsere besten Momente am ehesten dann auftreten, wenn wir uns zutiefst unwohl, unglücklich oder unerfüllt fühlen. Denn nur in solchen Momenten, angetrieben durch unser Unbehagen, ist es wahrscheinlich, dass wir aus unserem Trott herauskommen und anfangen, nach anderen Wegen oder wahreren Antworten zu suchen.“ – Unbekannt

Website: www.jennareneefit.com
Bodyspace: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Fotografie: Satio Fotografie & Eikona Fotografie