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Wasserübungen zur Linderung von Arthritisschmerzen: 8 Bewegungen, die Sie lieben werden

On November 30, 2021 by admin

Lassen Sie uns dieses kleine Missverständnis aus dem Weg räumen: Wassergymnastik ist nicht nur für ältere Menschen mit Gelenkschmerzen geeignet. Wassergymnastik für Menschen mit Arthritis ist für alle Altersgruppen und für alle Fähigkeits- und Behinderungsstufen geeignet, sagt Julie Mulcahy, DPT, Physiotherapeutin bei der McLaren Health Management Group, einer in Michigan ansässigen Organisation, die häusliche Krankenpflege anbietet.

Vom Wasserwandern über Wasser-Aerobic bis hin zu Wasser-Zumba können Wassergymnastik-Programme an jedes Fitnessbedürfnis angepasst werden – von sanften Bewegungs- und Schwimmübungen bis hin zu hochintensivem Training für Sportler.

Für Menschen mit Arthritis haben neuere Forschungen gezeigt, dass Wassergymnastik eine sichere und effektive Trainingsoption sein kann. Eine Studie, die im American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mit rheumatoider Arthritis (RA), die 16 Wochen lang dreimal wöchentlich Übungen im Wasser machten, im Vergleich zu denjenigen, die Übungen an Land machten, signifikante Verbesserungen der Krankheitsaktivität, der Schmerzen und der funktionellen Kapazität erzielten. Und in einem kürzlich veröffentlichten Cochrane-Review von 13 Studien, an denen 1 190 Patienten mit Knie- oder Hüftarthrose teilnahmen, kamen die Forscher zu dem Ergebnis, dass Wassergymnastik zur Verbesserung von Schmerzen und Funktion beitragen kann.

Warum Wassergymnastik gut für Ihre Gelenke ist

Betrachten Sie das Schwimmbad als „das natürliche System zur Unterstützung des Körpergewichts“. Experten der American Physical Therapy Association zufolge kann das Wasser bis zu 90 Prozent Ihres Körpergewichts entlasten. Durch diesen Auftrieb werden die Gelenke bei Bewegungen im Wasser geschont. „So können Sie mit einem arthrotischen Gelenk Bewegungen ausführen, die an Land schmerzhaft wären, was wiederum zur Verbesserung der Kraft und Flexibilität dieses Gelenks beiträgt“, erklärt Dr. Mulcahy, der auch mit Physera, einer App-basierten Plattform für Physiotherapie, arbeitet. So kann es zum Beispiel schwierig sein, an Land eine Kniebeuge mit Knie-OA auszuführen, aber im Wasser ist die Kniebeuge eher machbar.

Wasserübungen belasten die Gelenke weniger

„Bei Übungen im Wasser entfällt die Belastung durch die Bodenreaktionskraft“, erklärt Lauren Shroyer, MS, Senior Director of Product Development beim American Council on Exercise. Der Aufprall beim Treten auf den Beckenboden ist deutlich geringer als auf dem Trockenen. „Wenn die Gelenke bei gewichtsbelastenden Übungen entzündet sind und schmerzen, können Sie beim Training im Wasser die Vorteile der Bewegung ohne die negativen Folgen des Aufpralls erleben“, erklärt sie.

Wassertraining setzt den Muskeln mehr Widerstand entgegen

Es erfordert mehr Anstrengung, im Wasser von einer Seite des Beckens zur anderen zu gehen als außerhalb des Wassers. Das liegt daran, dass Wasser einen größeren Widerstand bietet als Luft – bis zu 12 Mal mehr, sagt Dr. Mulcahy. Durch diesen Widerstand werden nicht nur die Muskeln gestärkt, sondern auch mehr Kalorien verbrannt, so dass Sie schneller abnehmen können. Je schneller Sie sich bewegen, desto höher ist der Widerstand.

Wassergymnastik steigert die kardiovaskuläre Fitness

Wassergymnastik trainiert den ganzen Körper in verschiedene Richtungen und fördert sanfte Bewegungen (anstelle von schnellen, ruckartigen Bewegungen), sagt Dr. Mulcahy. Außerdem können Sie auf einem höheren Niveau arbeiten als an Land, was die Beweglichkeit verbessert und die kardiovaskuläre Ausdauer stärkt. „Patienten mit chronischen Gelenkbeschwerden sagen oft, dass sie sich im Wasser von ihrer Behinderung befreit fühlen“, fügt sie hinzu.

Ist Wassergymnastik bei Arthritis das Gleiche wie Schwimmrunden?

Nicht ganz. Ein großer Unterschied ist die Wassertemperatur, sagt Dr. Mulcahy. „Viele Arthritis-Wassergymnastik-Programme werden in wärmerem Wasser durchgeführt, das für Übungen mit geringerer Intensität gedacht ist und die arthritischen Gelenke schont“, erklärt sie. Die Wassertemperaturen für Wassergymnastikkurse für Menschen mit Arthritis liegen zwischen 92 und 98 Grad F.

Rundenschwimmen hingegen ist eine Übung mit mäßiger Intensität, die einen kühleren Pool mit einer Wassertemperatur zwischen 83 und 88 Grad F erfordert, sagt Dr. Mulcahy. „Rundenschwimmen in zu warmem Wasser, z. B. bei einer Wassertemperatur von 90 Grad oder mehr, kann zu Erschöpfung und Überhitzung führen“, sagt sie.

Rundenschwimmen ist jedoch auch eine gute Übung für Menschen mit Arthritis. Es schont die Gelenke, dehnt die Muskeln und verbessert die kardiovaskuläre Fitness.

Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten, bevor Sie im Wasser trainieren

Reguläres Training ist ein wichtiger Teil Ihres Arthritis-Behandlungsplans, und Ihr Arzt wird es Ihnen empfehlen – unabhängig davon, ob Sie an Osteoarthritis oder einer autoimmunen, entzündlichen Form wie rheumatoider Arthritis leiden. Bevor Sie jedoch ein Wassergymnastikprogramm ausprobieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass die Übungen im Schwimmbecken für Sie geeignet sind.

Hier sind weitere Tipps, bevor Sie loslegen:

Überlegen Sie Ihre Ausrüstung. Wasserschuhe geben dir zusätzlichen Halt auf dem Beckenboden. Wenn Sie in tieferem Wasser trainieren, verwenden Sie eine Styropor-Nudel oder eine Schwimmweste, um sich über Wasser zu halten. Sie können auch Styroporgewichte oder ein Kickboard verwenden, um den Widerstand zu erhöhen.

Bleiben Sie hydriert. Sie werden es nicht merken, wenn Sie bei den Übungen im Schwimmbad schwitzen, also achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

Hören Sie auf, wenn etwas wehtut. „Hören Sie auf den Schmerz“, sagt Shroyer. Machen Sie eine Pause, wenn Ihr Gelenk anfängt zu schmerzen. Wenn Sie neue Gelenkschmerzen verspüren, ist es Zeit, aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Schmerzen normal sind und wann sie ein Anzeichen für etwas Ernsteres sind.