Was tun, wenn man keinen Hunger zum Frühstück hat

Wir wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sein sollte, und es ist schrecklich, auch nur daran zu denken, es auszulassen, aber was ist, wenn man sich nicht dazu durchringen kann, gleich am Morgen eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen, noch dazu, wenn die Mahlzeit größer und besser sein muss als die anderen Mahlzeiten des Tages? Es ist wahr. Manchen Menschen fällt es schwer, mit einem vollen Frühstückstisch aufzuwachen. Sie sind so früh am Morgen nicht wirklich hungrig, und so wird es zur Gewohnheit, das Frühstück auszulassen. Das Auslassen des FrÃ?hstÃ?cks bedeutet, dass man den ganzen Tag Ã?ber weniger NÃ?hrstoffe zu sich nimmt, weniger Kontrolle Ã?ber seine GelÃ?nde hat, weniger konzentriert ist und nicht zu vergessen das Risiko von ÃœberernÃ?hrung und Gewichtszunahme. Das Auslassen der morgendlichen Mahlzeit ist also keine Lösung, aber wir haben eine für Sie.

Warum ist mir morgens übel?Es ist alles ein Spiel mit Ihrem Stoffwechsel und dem Gleichgewicht der Hormone. Wissenschaftlich gesehen ist der Stoffwechsel die Summe aller chemischen Prozesse, die in einem lebenden Organismus ablaufen, wie Verdauung, Transport und weitere Funktionen, die zur Aufrechterhaltung des Lebens erforderlich sind. Aber er muss regelmäßig mit Energie versorgt werden, sonst fühlen Sie sich träge und langsam, wenn Ihr Stoffwechsel sinkt. Wenn du schläfst, nutzt du einige deiner Körperfunktionen nicht, verbrauchst weniger Energie und daher verlangsamt sich auch dein Stoffwechsel. Wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, kommt Ihr Stoffwechsel erst dann in Schwung, wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen. Kurz gesagt, es ist sehr wichtig, den Tag richtig zu beginnen und sich in die tÃ?glichen Aufgaben zu stÃ?rzen, ohne dem Körper ausreichend Zeit zu geben, sich zu erholen. Ein weiterer Grund fÃ?r die Ãœbelkeit könnte sein, dass der Körper beim Aufwachen verschiedene Hormone ausschÃ?ttet, um Ihnen einen Energieschub zu geben, und dies fÃ?hrt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu leichter morgendlicher Ãœbelkeit fÃ?hren kann. Experten raten daher, den Tag nicht mit zuckerhaltigen Früchten oder konzentrierten FruchtsÀften und anderen sÌßen Lebensmitteln zu beginnen.“ Wir zeigen Ihnen, wie Sie es schaffen, wenn Sie keinen Hunger zum Frühstück haben. Hier sind einige Tipps von fÃ?hrenden ErnÃ?hrungswissenschaftlern des Landes, die sich als hilfreich erweisen können, um mit dieser Situation umzugehen und Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen. 1. Geben Sie Ihrem Körper Zeit: Laut Dr. Rupali Datta, klinische ErnÃ?hrungsberaterin, muss der Stoffwechsel nach acht oder mehr Stunden Ruhezeit wieder in Gang kommen, und das braucht Zeit. „Springen Sie nicht einfach rein. Geben Sie Ihrem Körper nach dem Aufwachen mindestens zwei Stunden Zeit, um sich aufzuwÃ?rmen und Appetit zu entwickeln, und setzen Sie sich dann zum FrÃ?hstÃ?ck hin.“ 2. Richtig anfangen: Gesundheitsexperten werden Ihnen sagen, dass das Erste, was Sie am Morgen essen sollten, nicht unbedingt aus dem Frühstücksangebot stammen muss. Die meisten von ihnen und sogar Ayurveda stimmen darin Ã?berein, dass es am besten ist, den Tag mit Wasser zu beginnen, vorzugsweise warm, um die Ã?ber Nacht angesammelten Giftstoffe auszuspÃ?len und den Stoffwechsel in Gang zu bringen. Sie können etwas Honig und einen Spritzer Limette dazugeben, wenn Sie möchten. Die Idee ist, den Tag mit einer Speise oder einem GetrÃ?nk zu beginnen, das den Stoffwechsel ankurbelt und die VerdauungssÃ?fte in Schwung bringt, so dass Sie auf natÃ?rliche Weise Hunger auf das FrÃ?hstÃ?ck bekommen. Das können Amla-Saft, NÃ?sse und TrockenfrÃ?chte, Chiasamen oder bestimmte frische FrÃ?chte wie Papaya sein. Diese sind auf leeren Magen unbedenklich.(Lesen Sie auch: Die 8 gesündesten Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Tag beginnen sollten)

3. Machen Sie eine Frühstückspause: Manche Menschen klagen oft darüber, dass ihnen morgens übel ist und sie keine volle Mahlzeit vertragen. Daher ist es am besten, das Frühstück in kleine Mahlzeiten aufzuteilen, rät der Ernährungswissenschaftler Anshul Jai Bharat. „Was man zum Frühstück isst, ist genauso wichtig wie der Zeitpunkt, zu dem man es isst“, sagt sie.

(Lesen Sie auch: Die besten und die schlechtesten Lebensmittel zum Frühstück)

4. Essen Sie zuerst einen Snack: Es gibt einen Grund, warum ein Mittag- oder Abendessen oft in mehreren Gängen serviert wird. Das hilft, den Appetit anzuregen. Beim Frühstück ist es nicht anders als bei jeder anderen Mahlzeit des Tages. Beginnen Sie mit einem kleinen, leicht verdaulichen Snack wie Obst-Chaat, einer Tasse Haferflocken oder Buttermilch und gehen Sie dann zu den schwereren Sachen über. Warten Sie eine halbe Stunde nach der Zwischenmahlzeit mit der morgendlichen Mahlzeit und Sie werden mehr Appetit haben.5. Machen Sie einen kurzen Spaziergang: Gehen Sie nach dem Aufwachen 10-15 Minuten spazieren. Wenn Sie ein paar Minuten spazieren gehen, kurbeln Sie Ihre Stoffwechselaktivität an.(Lesen Sie auch: Warum Spazierengehen gut für Sie ist)

6. Bleiben Sie hydratisiert: „Nicht hungrig zu frühstücken ist ein häufiges Problem, vor allem im Sommer, da die Stoffwechselrate bei manchen Menschen in dieser heißen Jahreszeit träge ist. Achten Sie darauf, dass Sie gut hydriert sind, und zwar nicht nur mit Wasser, sondern auch mit feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln in Ihrer Ernährung. Ein guter Start in einen Sommertag ist ein Glas Smoothie mit Früchten der Saison, der mit Nüssen, Samen und Haferflocken zu einer vollwertigen Mahlzeit wird. Sie können sich auch für ein Mango- oder Bananen-Lassi mit Joghurt entscheiden. Joghurt ist leicht, wirkt kÃ?hlend und kann den Appetit anregen, bevor man sich zum Essen hinsetzt“, rÃ?t Dr. Simran Saini, ErnÃ?hrungsberaterin am Fortis Hospital in Neu-Delhi.

7. Vor dem Schlafengehen leicht essen: Wenn Sie abends zu viel und zu spät essen, kann das der Grund für Ihren Appetitmangel am nächsten Morgen sein. Wenn Sie spät essen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, die Nahrung zu verdauen, da im Schlafmodus die meisten Körperfunktionen verlangsamt sind. Daher kann am nächsten Morgen etwas Magensäure übrig bleiben, die Übelkeit auslöst und den Hunger verhindert. Versuchen Sie, ein paar Tage lang ein leichteres Abendessen als sonst zu sich zu nehmen, z. B. eine große SchÃ?ssel Salat oder eine Suppe, um Ihren Körper an das HungergefÃ?hl beim FrÃ?hstÃ?ck zu gewöhnen.“ Versuchen Sie, diese Tipps langsam und schrittweise zu befolgen, und Sie werden den Unterschied definitiv spÃ?ren. Die Faustregel lautet, sich nicht vollzustopfen, wenn man keinen Hunger hat, und all dies sind gesunde Wege, um den Appetit zu steigern.