Was sind SMART-Ziele und wie können sie Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren?

Möchten Sie dieses Jahr endlich abnehmen? Haben Sie es versucht und sind in der Vergangenheit gescheitert? Fragen Sie sich, wie Sie dieses Jahr wirklich anders machen können?

Die meisten Menschen scheitern beim Abnehmen, weil sie nicht konsequent sind. Und sie sind nicht konsequent, weil sie ihre Ziele zu groß, zu weit gefasst oder keinen soliden Plan haben, um damit zu beginnen. Das ist richtig, es liegt nicht an Ihnen, sondern an Ihrem Plan, der Sie im Stich lässt.

Aber es gibt einen wissenschaftlich fundierten Weg, der Ihnen helfen kann, Ihr Ziel zu erreichen und vielleicht sogar Spaß dabei zu haben. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um sich bessere Ziele für die Gewichtsabnahme zu setzen und sich selbst für den Erfolg zu rüsten.

Warum ist das Setzen von Zielen wichtig?

Ziele geben uns eine Ziellinie – etwas, auf das wir hinarbeiten können und eine allgemeine Richtung. Ziele können auch dazu dienen, erwünschte Verhaltensweisen zu verstärken und die Motivation zu erhöhen.

Wenn Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnen, haben Sie wahrscheinlich ein ziemlich großes Ziel vor Augen. Sie sind wahrscheinlich motiviert und bereit, es zu erobern.

Aber nur langfristige, große Ziele zu setzen, kann uns auf lange Sicht schaden.

Wenn du am Horizont deines neuen großen Ziels stehst, kann es sich ziemlich schnell überwältigend anfühlen – vielleicht auch ein bisschen aufregend – aber vor allem überwältigend, wenn du anfängst zu realisieren, wie viele Schritte du machen musst, um dorthin zu gelangen, und wie lange dieser Prozess tatsächlich dauern könnte. Das allein kann viele Menschen schon besiegen, wenn sie anfangen, es zu realisieren.

Große Ziele geben ein Ziel vor, aber sie geben nicht immer eine klare Karte des Weges. Und es gibt keine festen Belohnungen auf dem Weg, die Sie motivieren könnten. Erinnern Sie sich an die meisten Ihrer Vorsätze für das neue Jahr. Wahrscheinlich hatten Sie ein Jahresendziel vor Augen, aber haben Sie es erreicht? Haben Sie die kleinen Schritte auf dem Weg dorthin geplant? Haben Sie sich auf Misserfolge und Unebenheiten auf dem Weg vorbereitet?

Wie man sich Ziele setzt und sie erreicht

Der Trick besteht darin, sich Ziele zu setzen, die Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen werden. Behalten Sie Ihr großes Ziel bei, aber verwenden Sie kleine, schrittweise Ziele, um es in einen realistischeren Fahrplan aufzuteilen.

Denken Sie im Kleinen. Kleine Veränderungen sind leichter zu bewerkstelligen und können zu großen Ergebnissen führen, wenn Sie dranbleiben. Aus Schritten werden Meilen und aus Meilen werden Marathons. Kleinere, inkrementelle Ziele können auch dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben, weil Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen. Und es fühlt sich verdammt gut an, seine Ziele zu erreichen – es wird Dopamin ausgeschüttet, das Sie positiv bestärkt und Ihnen das Gefühl gibt, nicht aufzuhalten zu sein. Dopamin steht in engem Zusammenhang mit der Motivation, und die Ausschüttung von Dopamin in deinem Gehirn kann nicht nur deine Stimmung verbessern, sondern dich auch entschlossener machen, wenn du es dir richtig zunutze machst.

Visualisieren Sie Ihren ersten Schritt. Wo können Sie anfangen? An welche Veränderung können Sie sich heute halten, die Sie Ihrem Endziel näher bringen wird?

Wenn Sie dann mindestens zwei Wochen lang an diesem Ziel festgehalten haben, setzen Sie sich ein weiteres Ziel oder erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres ersten Ziels. Jede kleine Maßnahme baut auf der anderen auf und führt schließlich zu monumentalen gesundheitlichen Veränderungen und einer deutlichen Gewichtsabnahme.

Neben kleineren Zielen sollten Sie sich auch realistische Ziele für die Gewichtsabnahme setzen. Eine Gewichtsabnahme braucht Zeit, und Sie sollten nicht überstürzt die Ziellinie erreichen. Seien Sie vernünftig und setzen Sie sich Ziele, die für Sie sinnvoll sind.

Wie schnell kann man abnehmen?

Die meisten Menschen sollten damit rechnen, 0,5 bis 1 % ihres Körpergewichts pro Woche zu verlieren – das sind je nach Person etwa 1/2 bis 2 Pfund pro Woche.

Was sind SMART-Ziele?

Ihr großes Ziel und die kleinen Schritte, die Sie brauchen, um es zu erreichen, können mit SMART-Zielen in messbare Erfolge verwandelt werden.

SMART steht für specific (spezifisch), measurable (messbar), attainable (erreichbar), relevant (relevant) und time-bound (zeitgebunden).

• Specific (spezifisch) – liefert eine klare Beschreibung dessen, was Sie erreichen wollen. Vage Ziele geben Ihnen nicht die Richtung vor, die Sie brauchen, um erfolgreich zu sein.
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das nicht spezifisch ist: „Ich werde dieses Jahr gesund werden“
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das spezifisch ist: „Ich werde meinen Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen“

• Messbar – verwendet eine Art von Maßeinheit, um den Fortschritt zu dokumentieren oder zu bestätigen, dass Ihr Ziel erreicht wurde.
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das nicht messbar ist: „Ich werde in diesem Jahr abnehmen“
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das messbar ist: „Ich werde in diesem Jahr 25 Pfund abnehmen.“
• Erreichbar – ist eine Herausforderung, aber dennoch realistisch und für Sie erreichbar.
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das nicht erreichbar ist: „Ich habe seit 10 Jahren nicht mehr trainiert, aber ich habe vor, dieses Jahr einen Triathlon zu machen.“
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das erreichbar ist: „Ich habe seit 10 Jahren nicht mehr trainiert, aber ich habe vor, dieses Jahr jeden Tag 5.000 Schritte zu gehen.“
• Relevant – hilft dir, auf ein größeres Ziel hinzuarbeiten.
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das nicht relevant ist: „Ich möchte abnehmen. Mein Ziel ist es, in diesem Jahr mehr als 100.000 Dollar zu verdienen.“
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das relevant ist: „Ich möchte abnehmen. Mein Ziel ist es, weniger Kalorien aus Limonade und mehr Wasser zu trinken.“
• Zeitgebunden – hat ein Anfangs- und Enddatum.
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das nicht zeitgebunden ist: „Ich möchte 25 Pfund abnehmen.“
  • Ein Beispiel für ein Ziel, das zeitgebunden ist: „Nach Neujahr möchte ich bis März 25 Pfund abnehmen.“

Zusammenfassend: „Ich werde in drei Monaten 25 Pfund abnehmen, indem ich täglich 5 Tausend Schritte gehe, mindestens 3 Tage pro Woche 5 Portionen Obst und Gemüse esse, auf Limonade verzichte und mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinke.“

Setzen Sie sich intelligente Ziele für alle Ihre Ziele, egal wie klein sie sind. Das wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Ihre Ziele in die richtige Richtung gehen.

Take Action: Ziele setzen

Die Strukturierung deiner Ziele ist eine Sache, aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die du tun kannst, um dich vorzubereiten und deine intelligenten Ziele noch besser zu machen – sie helfen dir dabei, dich auf Misserfolge vorzubereiten, dich angemessen zu belohnen und ein „goal crushing badass“ zu werden.

Sind Sie bereit, loszulegen?

Schritt 1. Schreibe deine Ziele auf

Denke nicht nur darüber nach, welche Ziele du erreichen willst, sondern schreibe sie irgendwo auf. Machen Sie einen Plan und bewahren Sie ihn in Ihrer Nähe auf, damit Sie bei Bedarf darauf zurückgreifen können. Die Tatsache, dass Sie ihn zu Papier bringen (oder in Ihrem Computer/Telefon), kann Ihr Engagement für das Ziel noch verstärken. Und das Abhaken deiner Ziele, wenn du sie erreicht hast, ist sehr befriedigend.

Du kannst deine Vorsätze auch in den sozialen Medien teilen, was dir helfen kann, deine Verantwortung wahrzunehmen, und vielleicht sogar andere ermutigt, sich dir anzuschließen.

Schritt 2. Notieren Sie Ihre Stärken

Überlegen Sie, was Ihnen dabei hilft, erfolgreicher zu sein. Das kann ein gutes soziales Unterstützungsnetz sein, ein Fitnessstudio, das Sie lieben, ein gut strukturierter Essensplan zum Abnehmen oder Zeit im Überfluss.

Erstelle eine Liste deiner Stärken und nutze sie, wenn du feststeckst oder auf ein Hindernis stößt.

Schritt 3. Bereiten Sie sich auf Hindernisse vor

Sie werden auch einige Dinge haben, die Sie zurückhalten könnten, wie Zeitmangel, kein Zugang zu einem Fitnessstudio, Freunde, die Sie sabotieren, ein Arbeitsumfeld, das ungesundes Verhalten fördert oder ein Mangel an zuverlässigen Informationen. Achten Sie auf diese potenziellen Fallstricke und planen Sie Wege, sie zu umgehen.

Kannst du sie mit deinen Stärken lösen oder sie nutzen, um die Hindernisse zu überwinden? Wenn es keine Möglichkeit gibt, sie zu umgehen, wie wollen Sie dann mit ihnen umgehen?

Stecken Sie immer noch fest? Schlagen Sie einen neuen Weg ein. Finden Sie andere Bereiche, die Sie zuerst in Angriff nehmen können, und arbeiten Sie sich weiter vor. Nur weil Sie mit einem soliden Plan begonnen haben, heißt das nicht, dass er sich nicht ändern kann.

Schritt 4: Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte

Verfolgen Sie, wie weit Sie gekommen sind und wie die Dinge laufen, mit Fortschrittsfotos, Tagebucheinträgen, Aktualisierungen in sozialen Medien usw. So können Sie zurückblicken und sehen, was Sie erreicht haben, auch wenn Sie nicht jedes einzelne Ziel erreicht haben. Können Sie visuell eine Veränderung erkennen? Wie fühlen Sie sich körperlich und geistig? Auf welche andere Weise können Sie messen, wie gut es Ihnen insgesamt geht?

Die Zahl auf der Waage ist wirklich nur eine Möglichkeit, den Erfolg Ihrer Gewichtsabnahme zu messen, und sollte nicht Ihr gesamtes Glück bestimmen, während Sie vorankommen.

Schritt 5: Belohne deinen Erfolg

Belohne dich selbst mit kleinen Belohnungen, wenn du bestimmte Meilensteine erreichst oder deine kleineren Ziele überwindest. Eine Reihe von Erfolgen ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben und kann die Reise viel angenehmer machen.

Ein paar tolle, gesunde Möglichkeiten, sich selbst auf die Schulter zu klopfen, sind:

• Poste es in den sozialen Medien
• Gucke in den Spiegel und sage dir, wie toll du bist
• Nimm dir einen Tag frei, um dich zu entspannen und zu verjüngen
• Kaufe dir ein neues Paar Trainingsklamotten
• Lade dich zum Essen oder ins Kino ein

Schritt 6: Wisse, dass du immer wieder von vorne anfangen kannst

Wenn du beim ersten Mal keinen Erfolg hast….versuchen Sie es noch einmal. Wisse, dass du immer wieder neu anfangen kannst, egal was passiert. Lassen Sie sich durch Misserfolge nicht davon abhalten, erfolgreich zu sein. Scheitern ist Ihre Chance, zu lernen und zu wachsen und einfach besser darin zu werden, gesunde Entscheidungen zu treffen. Selbst wenn du wirklich auf die schiefe Bahn gerätst, tröste dich mit der Tatsache, dass du jederzeit einen neuen, sauberen Anfang machen kannst.

Erreichen Sie Ihre Ernährungsziele mit Mahlzeitenlieferungen

Sollen Sie sich die Arbeit sparen und Ihre Diät einfacher gestalten? Entscheiden Sie sich für einen Mahlzeitenlieferdienst wie Trifecta, der Ihre Mahlzeiten kocht und direkt zu Ihnen nach Hause liefert – so sparen Sie sich einen Großteil der Arbeit, wenn es um Ihre Diät geht, und können konsequenter abnehmen.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie mehr Energie in andere Ziele stecken können, um schneller abzunehmen.

Sind Sie bereit, Ihre Ernährung umzustellen?