Was Sie vor und nach dem Essen tun sollten, um mehr Energie zu haben

Ein träger Stoffwechsel kann eine Qual sein, und er kann definitiv dazu führen, dass wir uns lethargisch, aufgebläht und einfach unwohl fühlen. Der beste Weg, unseren Stoffwechsel während des Tages anzukurbeln, sind Aktivitäten und Lebensmittel, die unseren Stoffwechsel ankurbeln, uns nachhaltig mit Energie versorgen und unsere Laune verbessern. Ein schnellerer Stoffwechsel ist nicht aus den Gründen wünschenswert, die Sie vielleicht denken, sondern weil er unserem Körper helfen kann und wir weniger Bauchschmerzen und Müdigkeit verspüren.

Als zertifizierter Gesundheitscoach arbeite ich mit Kunden daran, ihren Stoffwechsel zu maximieren und Energie zu gewinnen, um den Tag zu überstehen. Obwohl unsere Gene zu unserem Stoffwechsel beitragen können, gibt es einige Dinge, die wir tun können, um die Verbrennung zu beschleunigen und die natürlichen Tendenzen unseres Körpers zu beeinflussen. Durch die Einführung wichtiger Lebensgewohnheiten und Lebensmittel sowie die Anwendung von Techniken vor und nach dem Essen zur Verbesserung der Stoffwechselwege können wir große Vorteile erzielen und unseren Körper in eine feurige, effiziente Maschine verwandeln. Nutzen Sie diese elf Tipps, was Sie vor und nach dem Essen tun können, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie werden sich energiegeladener und produktiver bei Ihren täglichen Aktivitäten, bei der Arbeit und bei alltäglichen Besorgungen fühlen.

Morgens trainieren

Als Erstes Sport zu treiben, kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Ihr Frühstück effizienter zu verbrennen. Es „beschleunigt sofort Ihren Stoffwechsel und stellt Ihren Körper darauf ein, den ganzen Tag über auf natürliche Weise mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt die zertifizierte Trainerin für gesunden Lebensstil Liz Traines in einer E-Mail an Bustle. Das hilft Ihnen, länger energiegeladen zu bleiben und einen Absturz in der Mittagspause zu vermeiden.

Bewegen Sie sich nach dem Essen

Während zu viel rigorose Bewegung nach einer Mahlzeit Unwohlsein verursachen kann, kann ein leichter Spaziergang Wunder bewirken, um den Blutzucker auszugleichen und Ihnen zu helfen, sich leichter zu fühlen. „Stehen Sie nach dem Essen auf oder machen Sie einen leichten Spaziergang“, sagt Traines. „Das bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, denn im Sitzen verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich“, fügt sie hinzu. Etwas Bewegung kann dazu beitragen, dass der Kreislauf schneller in Gang kommt.

Trinken Sie Wasser vor einer Mahlzeit

„Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen“, sagt Traines. „Dadurch wird Ihr Körper wach und Sie essen weniger, werden schneller satt und Ihre Verdauungsenzyme können ihre Arbeit tun“, fügt Traines hinzu. „Das Trinken von Wasser während und nach einer Mahlzeit kann die Enzyme verdünnen und es dem Körper erschweren, alle Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen“, fährt Traines fort, so dass die Flüssigkeitszufuhr vor dem Essen wirklich entscheidend ist.

Essen Sie über den Tag verteilt Eiweiß

Studien zeigen, dass der Verzehr von Eiweiß uns nicht nur satt macht, sondern auch unseren Stoffwechsel über Stunden auf Trab hält. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine gute Eiweißquelle zu sich. Naschen Sie Nüsse wie Mandeln, mageres Eiweiß wie Eier, Dörrfleisch oder in Scheiben geschnittene Putenbrust, griechischen Joghurt oder Fisch aus der Dose in ausreichender Menge und kombinieren Sie es mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorntoast, Beeren oder einer Banane.

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Begrenzen Sie den Alkoholkonsum vor einer Mahlzeit

Während Experten davon ausgehen, dass Wein gut für Ihr Herz ist, verlangsamt Alkohol dennoch den Stoffwechsel. Wenn Sie also vor dem Essen etwas trinken, wird Ihr Stoffwechsel langsamer und Sie verbrennen Ihre Mahlzeit weniger effizient. Um schneller zu essen, sollten Sie den Alkoholkonsum einschränken, vor allem in den Happy Hours, und stattdessen ein Getränk nach der Mahlzeit zu sich nehmen.

Gewürzen Sie Ihre Speisen

Gewürze bringen nicht nur eine Menge Geschmack in die Mahlzeiten, sondern kurbeln auch Ihren Stoffwechsel an. Fügen Sie scharfe Chilischoten oder Cayennepfeffer hinzu, die aufgrund ihres Capsaicin-Gehalts den Stoffwechsel beschleunigen, sowie Gewürze aus der Familie der Alliumgewächse wie Zwiebeln und Knoblauch, die Entzündungen verringern können. Weitere gute Gewürze sind Kurkuma und Ingwer, die ebenfalls den Stoffwechsel ankurbeln können.

Kaffee oder grüner Tee vor einer Mahlzeit

Ein wenig Koffein kann Ihrem Stoffwechsel einen schnellen Ruck geben, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen. Wenn Sie zu viel Koffein stört, sollten Sie auf grünen Tee ausweichen, der auch ein starkes Antioxidans ist, das Entzündungen hemmt und den Stoffwechsel ankurbelt. Vermeiden Sie außerdem zu viel Koffein am späten Abend, da es den Schlafrhythmus stören kann.

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Über den Tag verteilt knabbern

Während es wichtig ist, was man isst, ist auch das Timing wichtig. Anstatt große Mahlzeiten zu essen, die den Stoffwechsel verlangsamen können, weil sie den Körper mit zu vielen Nährstoffen, die auf einmal aufgenommen werden müssen, und mit Stoffen, die durch die Verdauung abgebaut werden müssen, überfordern, sollten Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen, um den Stoffwechsel möglichst effizient und die Verdauung unglaublich reibungslos zu gestalten.

Krafttraining vor dem Abendessen

Kardiotraining mag Ihren Stoffwechsel ankurbeln, vor allem Übungen mit hoher Intensität, aber Krafttraining wird Ihren Stoffwechsel stundenlang auf Trab halten. Gehen Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio und arbeiten Sie mit Gewichten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand, was zu einer höheren Verbrennung führen kann, wenn Sie außerhalb des Fitnessstudios und sogar im Schlaf sind.

Tiefe Atemzüge vor dem Essen nehmen

Tiefe Atemzüge zu nehmen, kann dazu führen, dass Sie Ihren Teller und Ihr Appetitniveau besser im Auge behalten. Wenn Sie während des Essens Pausen einlegen, um sich zu vergewissern, z. B. indem Sie die Gabel weglegen oder tief durchatmen, um Ihren Bauch zu spüren, können Sie auch vermeiden, sich zu überessen, was zu einem trägen Stoffwechsel und unangenehmen Krämpfen führen kann. Achtsamkeit wird auch dazu beitragen, Heißhungerattacken während des Tages zu reduzieren.

Essen Sie leicht vor dem Schlafengehen

Meiner Meinung nach ist es in Ordnung, direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Ich esse jeden Abend innerhalb einer halben Stunde vor dem Schlafengehen einen Apfel und schlafe gut. Der Verzehr von schweren Fleisch-, Nudel- und Eiweißgerichten sowie von raffinierten Kohlenhydraten, die nicht so leicht verbrannt werden können, zu kurz vor dem Schlafengehen kann jedoch den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass man sich aufgebläht und verkrampft fühlt.

Auch wenn Sie darauf achten, was Sie konsumieren, können diese kleinen Tricks und Gewohnheiten für die Zeit vor und nach dem Essen einen großen Unterschied machen, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren und eine nachhaltige, langfristige Energieverbrennung zu ermöglichen.

Bilder: Pexels (12)

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