Was ist Yoga für das Gesicht? Experten sagen, es kann Sie wirklich jünger aussehen lassen.

Wenn Sie straffe, definierte Arme wie Michelle Obama haben wollen, können Sie es mit Liegestützen und Planken versuchen. Wenn Sie ein Sixpack haben wollen, sollten Sie Fahrrad-Crunches in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Wenn Sie also die Konturen Ihres Gesichts definieren und straffen wollen, müssen Sie auch diese Muskeln trainieren, nicht wahr?

Genau, sagt Gary Sikorski, der Gründer von Happy Face Yoga, einem Programm, das die 57 Muskeln stimuliert und trainiert, die unser Gesicht, unseren Hals und unsere Kopfhaut aufrecht erhalten.

„Sie stärken Ihre Muskeln und bringen sie wieder in Position“, sagt Sikorski gegenüber NBC News BETTER über das Gesichtstraining. „

Es mag wie ein sinnloser Zeitfresser für Menschen klingen, die viel zu viel Zeit haben (und es gibt viele Skeptiker), aber Dermatologen der Northwestern University haben kürzlich eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Sikorskis Gesichtsübungsprogramm funktionieren könnte.

Die Daten deuten darauf hin, dass die Übungen dem Gesicht helfen, jünger auszusehen (zumindest bei mehr als einem Dutzend Frauen, die im Laufe der Studie beobachtet wurden). Aber die Teilnahme an dem Programm ist mit Kosten verbunden – und zwar in Form von Zeit, die man nicht aufbringen kann. Die Frauen in der Studie verbrachten acht Wochen lang täglich 30 Minuten und danach 12 Wochen lang jeden zweiten Tag 30 Minuten mit den Übungen.

Warum die Übungen Ihr Aussehen tatsächlich verändern können

Eine Befürchtung bezüglich der Übungen war, dass sie mehr Falten, Zornesfalten und Krähenfüße verursachen könnten, als sie beseitigen, sagt der Hauptautor der Studie, Murad Alam, MD, stellvertretender Vorsitzender und Leiter der Haut- und Schönheitschirurgie in der Abteilung für Dermatologie an der Northwestern Medicine’s Feinberg School of Medicine. „

Das Gegenteil ist der Fall. Und die deutlichste Verbesserung bei den Frauen in dieser Studie waren vollere Wangen. Das liegt daran, dass die Muskeln, die Sie trainieren, an Größe zunehmen (so wie Ihr Bizeps größer wird, wenn Sie diese Muskeln trainieren). Und dieses Muskelwachstum reicht aus, um den Wangen mehr Kontur zu verleihen und dem Absinken und Verrutschen der Haut und des Fettgewebes im Gesicht entgegenzuwirken, so dass es jünger aussieht, erklärt Alam. „

Die Übungen funktionieren, weil sie auf denselben Prinzipien wie Widerstandstraining beruhen, fügt Sikorski hinzu. In den meisten Fällen kommt die Widerstandskraft, gegen die Ihre Gesichtsmuskeln arbeiten, von Ihren Fingern, so dass Sie diese Muskeln tatsächlich stärken und tonisieren.

Um den „Wangenheber“ auszuführen, öffnen Sie Ihren Mund weit, falten Sie Ihre Oberlippe über Ihre Vorderzähne und lächeln Sie, um die Wangenmuskeln anzuheben. Legen Sie Ihre Zeigefinger leicht auf die Oberseite der Wange und entspannen Sie die Muskeln; dann lächeln Sie erneut, um die Wange anzuheben (Sie sollten spüren, wie sich der Wangenmuskel unter Ihrem Finger anspannt). Sie wiederholen diese Anhebung 10 Mal und halten sie beim letzten Mal 20 Sekunden lang in der oberen Position, sagt Sikorski. Das ist ein Satz.

Sie werden wissen, dass Sie es richtig machen, denn Ihre Gesichtsmuskeln werden es spüren, fügt er hinzu – ähnlich wie das „Brennen“ der Muskeln, das Sie nach einem besonders anstrengenden Bauchmuskeltraining spüren.

Warte, es dauert wie lange?

Die Studie von Alam und seinen Kollegen, in der die Übungen getestet wurden, umfasste 20 Frauen zwischen 40 und 65 Jahren, die alle an zwei 90-minütigen, persönlichen Trainingseinheiten mit Sikorski teilnahmen, um 32 verschiedene Übungen zu erlernen. Innerhalb weniger Wochen brachen vier Frauen die Teilnahme ab. In den folgenden acht Wochen wurden die verbleibenden Frauen gebeten, täglich 30 Minuten mit den Übungen zu verbringen – und in den 12 Wochen danach jeden zweiten Tag 30 Minuten.

Am Ende der fünf Monate bewerteten sowohl die Frauen als auch die Dermatologen, die die Studie leiteten, die Gesichter der Frauen als jünger aussehend.

Aber Sikorski sagt, basierend auf der Arbeit, die er privat mit seinen eigenen Kunden gemacht hat, können Sie die Ergebnisse schon früher bemerken. Das bedeutet, dass die Ergebnisse unterschiedlich ausfallen, je nachdem, was Sie essen und trinken, welcher Umgebung Sie ausgesetzt sind (z. B. Sonne und Wind) und wie Ihre Gene beschaffen sind.

Das erste Ergebnis, das viele Menschen sehen, ist ein hellerer Teint, wahrscheinlich weil Ihr Gesicht besser durchblutet wird, sagt Sikorski. Dieses „strahlende Aussehen“, wie Sikorski es beschreibt, kann sich schon nach wenigen Wochen bemerkbar machen.

Allerdings weist Alam darauf hin, dass in der Studie die Wirkung der Übungen auf den Blutfluss im Gesicht nicht gemessen wurde. „Das bedeutet nicht, dass es nicht passiert, aber derzeit haben wir einfach keine guten Beweise dafür“, sagt er. Die jüngste Studie von Alam und seinen Kollegen ist übrigens eine der ersten, die qualitativ hochwertige Beweise dafür liefert, dass diese Art von Übungen tatsächlich helfen. Eine 2014 durchgeführte Überprüfung der Forschung in diesem Bereich ergab, dass es insgesamt nur wenige andere Beweise gibt.

Und wenn Sie beginnen, die anderen wichtigen Muskeln des Gesichts zu stärken, wie z. B. den Obicularis oculi (den großen Muskel um das Auge herum) und den Zygomaticus major (den Muskel, den Sie zum Lächeln benutzen und der bei manchen Menschen Grübchen verursachen kann), beginnt sich die Haut zu straffen. So können Sie weniger feine Linien, Falten und Krähenfüße und weniger Schwellungen unter den Augen bemerken, erklärt Sikorski.

Ist es einen Versuch wert?

Anti-Aging-Verfahren wie Neuromodulatoren, Füller und Laser sind der Standard in der Dermatologie, wenn es darum geht, das Erscheinungsbild des Gesichts zu verbessern und sichtbare Zeichen des Alterns zu reduzieren, weil sie sich als sicher und wirksam erwiesen haben, erklärt Alam. „

Gesichtsyoga ist jedoch ungiftig, nicht invasiv und für jeden sicher, außerdem ist es kostengünstig und man kann es in seiner Freizeit durchführen, sagt er. „Es scheint nicht viel zu verlieren zu sein.“