Was ist toxische Scham?

Wenn Scham toxisch wird, kann sie unser Leben ruinieren. Jeder erlebt irgendwann einmal Scham. Es ist eine Emotion mit körperlichen Symptomen wie jede andere, die kommen und gehen, aber wenn sie schwerwiegend ist, kann sie extrem schmerzhaft sein.

Starke Schamgefühle regen das sympathische Nervensystem an und verursachen eine Kampf-Flucht-Frost-Reaktion. Wir fühlen uns entblößt und wollen uns verstecken oder reagieren mit Wut, während wir uns von anderen und guten Teilen von uns selbst zutiefst entfremdet fühlen. Es kann sein, dass wir nicht in der Lage sind, klar zu denken oder zu sprechen, und von Selbstverachtung zerfressen sind, was noch schlimmer wird, weil wir uns nicht von uns selbst befreien können.

Wir alle haben unsere eigenen spezifischen Auslöser oder empfindlichen Punkte, die Schamgefühle hervorrufen. Auch die Intensität unserer Erfahrung variiert, abhängig von unseren früheren Lebenserfahrungen, kulturellen Überzeugungen, unserer Persönlichkeit und dem auslösenden Ereignis.

Im Gegensatz zur gewöhnlichen Scham bleibt die „verinnerlichte Scham“ bestehen und verändert unser Selbstbild. Diese Scham ist „toxisch“ geworden, ein Begriff, der erstmals von Sylvan Tomkins in den frühen 1960er Jahren in seiner wissenschaftlichen Untersuchung menschlicher Affekte geprägt wurde. Bei manchen Menschen kann toxische Scham ihre Persönlichkeit monopolisieren, während sie bei anderen unterhalb ihres bewussten Bewusstseins liegt, aber leicht ausgelöst werden kann.

Merkmale toxischer Scham

Toxische Scham unterscheidet sich von gewöhnlicher Scham, die innerhalb eines Tages oder weniger Stunden vergeht, in folgenden Punkten:

• Sie kann sich in unserem Unterbewusstsein verstecken, so dass wir uns nicht bewusst sind, dass wir Scham empfinden.
• Wenn wir Scham empfinden, hält sie viel länger an.
• Die Gefühle und der Schmerz, die mit Scham verbunden sind, sind von größerer Intensität.
• Ein äußeres Ereignis ist nicht erforderlich, um sie auszulösen. Unsere eigenen Gedanken können Schamgefühle auslösen.
• Sie führt zu Schamspiralen, die Depressionen und Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung hervorrufen.
• Sie verursacht chronische „Schamangst“ – die Angst, Scham zu erleben.
• Sie wird von Stimmen, Bildern oder Überzeugungen begleitet, die ihren Ursprung in der Kindheit haben und mit einer negativen „Schamgeschichte“ über uns selbst verbunden sind.
• Wir müssen uns nicht an die ursprüngliche Quelle der unmittelbaren Scham erinnern, die in der Regel aus der Kindheit oder einem früheren Trauma stammt.
• Sie erzeugt tiefe Gefühle der Unzulänglichkeit.

Scham-basierte Überzeugungen

Die grundlegende Überzeugung, die der Scham zugrunde liegt, ist die, dass „ich nicht liebenswert bin – nicht wert, verbunden zu werden.“ Gewöhnlich manifestiert sich verinnerlichte Scham als eine der folgenden Überzeugungen oder eine Variation davon:

• Ich bin dumm.
• Ich bin unattraktiv (besonders für einen romantischen Partner).
• Ich bin ein Versager.
• Ich bin ein schlechter Mensch.
• Ich bin ein Betrüger oder ein Schwindler.
• Ich bin egoistisch.
• Ich bin nicht genug (diese Überzeugung kann auf zahlreiche Bereiche angewendet werden).
• Ich hasse mich selbst.
• Ich bin unwichtig.
• Ich bin defekt oder unzulänglich.
• Ich hätte nicht geboren werden sollen.
• Ich bin nicht liebenswert.

Die Ursache toxischer Scham

In den meisten Fällen wird Scham durch chronische oder intensive Schamerfahrungen in der Kindheit verinnerlicht oder toxisch. Eltern können ihre Scham unbeabsichtigt durch verbale Botschaften oder nonverbales Verhalten auf ihre Kinder übertragen. Ein Kind kann sich beispielsweise ungeliebt fühlen, wenn ein Elternteil depressiv, gleichgültig, abwesend oder gereizt ist, oder es fühlt sich unzureichend, wenn ein Elternteil wettbewerbsorientiert ist oder übermäßig korrigierend wirkt. Kinder müssen sich von beiden Elternteilen einzigartig geliebt fühlen. Wenn diese Verbindung unterbrochen wird, z. B. wenn ein Kind hart gescholten wird, fühlen sich die Kinder allein und beschämt, es sei denn, die Eltern-Kind-Bindung der Liebe wird bald wiederhergestellt. Doch selbst wenn die Scham verinnerlicht wurde, kann sie durch spätere positive Erfahrungen überwunden werden.

Wenn sie nicht geheilt wird, kann toxische Scham zu Aggression, Depression, Essstörungen, PTBS und Sucht führen. Sie führt zu geringem Selbstwertgefühl, Ängsten, irrationalen Schuldgefühlen, Perfektionismus und Co-Abhängigkeit und schränkt unsere Fähigkeit ein, befriedigende Beziehungen zu führen und beruflich erfolgreich zu sein.

Wir können uns von toxischer Scham heilen und unser Selbstwertgefühl aufbauen. Um mehr darüber zu erfahren, wie das geht, und über die acht Schritte zur Heilung, lesen Sie Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.