Vorteile des Beintrainings, oder warum Sie Ihren Beintag nicht auslassen sollten

Warum Sie Ihren Beintag nicht auslassen sollten

Heutzutage ist das Problem des Übergewichts weit verbreitet. Überall auf der Welt wollen Menschen unerwünschte Pfunde loswerden, attraktiver aussehen und ihren Gesundheitszustand und ihr Selbstwertgefühl verbessern. In der modernen Gesellschaft gibt es Tausende von Gewichtswächtern, und jeder von ihnen hat seine eigenen Fitnessziele. Einige wollen eine perfekte Taille bekommen, während andere das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduzieren wollen. Leider werden die Beine oft vernachlässigt, weil man denkt, wenn sie gut aussehen, muss man an diesem Körperteil nicht arbeiten. Dies ist jedoch einer der häufigsten Irrtümer. In diesem Artikel finden Sie alle Vorteile des Beintrainings. Fangen wir an!

Die Vorteile des Beintrainings für deinen Körper

1. Du beanspruchst deine wichtigsten Muskelgruppen und belastest dein Herz-Kreislauf-System

Ja, diese Art von Training zielt hauptsächlich darauf ab, deine Beine zu formen. Allerdings werden bei den meisten Übungen mehrere Muskelgruppen beansprucht. Wenn Sie beispielsweise Ihre bevorzugten Kniebeugen ausführen, werden nicht nur Ihre Gesäßmuskeln und Quads beansprucht, sondern auch Ihre Rumpfmuskeln. Außerdem erhöht sich bei solchen Trainingseinheiten die Herzfrequenz, so dass Sie Kraft- und Ausdauertraining kombinieren.

2. Stärkere Beine tragen zur besseren Ausführung anderer Übungen bei

Beintraining zielt darauf ab, Ihre Beine zu straffen und vor allem stark zu machen. Kräftigere Beine verbessern Ihre Leistung bei anderen Übungen, einschließlich beliebter Ausdauertrainingseinheiten wie Laufen, Walken und Joggen, erheblich. Außerdem verringern Sie durch die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur Ihr Verletzungsrisiko bei anderen Trainingsarten.

3. Beintraining trägt zu Ihrer Gewichtsabnahme bei

Die Beinmuskeln gehören zu den größten Muskelgruppen Ihres Körpers. Das bedeutet: Je mehr du sie trainierst, desto besser funktioniert dein Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennst du.

Beintraining kann auch bei Männern helfen, Bauchfett zu verbrennen. Ja, es ist unmöglich, Körperfett punktuell zu reduzieren, und wenn man Bauchfett loswerden will, sollte man generell abnehmen. Es gibt jedoch Übungen, die wie ein Bauchfettverbrenner wirken. Diese Art von Körperfett ist schädlich für die Gesundheit und kann das Risiko von Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzkrankheiten, erhöhen (1). Deshalb ist es so wichtig, es loszuwerden. Beintraining wie Ausfallschritte, Kreuzheben, Wadenheben und mehr helfen dabei (5).

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4. Diese Art von Übungen hilft Ihnen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur stärken sollten, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Sie sollten jedoch wissen, dass Schmerzen im unteren Rücken oft durch schwache stabilisierende Muskeln verursacht werden. Wenn Sie also Ihre untere Körpermuskulatur trainieren, können Sie das Risiko von Verletzungen im unteren Rückenbereich minimieren. Beachten Sie jedoch, dass es wichtig ist, sich an eine korrekte Technik zu halten und die Übungen richtig auszuführen. Andernfalls ist das Verletzungsrisiko hoch.

5. Solche Trainingseinheiten helfen, mehr Muskeln aufzubauen

Das Hormon Testosteron wird auf natürliche Weise im Körper produziert und ist für die Gesundheit des Mannes wichtig. Es trägt aber auch zum Muskelaufbau und zur Muskelstärkung bei. Verbundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen zielen in der Regel auf große Muskelgruppen ab und erhöhen den Testosteronspiegel in Ihrem Körper (4).

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6. Sie lassen deinen Körper ausgewogen und symmetrisch aussehen

Mächtiger Oberkörper und dünne, schwache Beine – solche Bilder hast du vielleicht schon oft gesehen. Es kommt vor, dass Menschen ihre ganze Aufmerksamkeit dem Oberkörpertraining widmen, aber den Tag der Beine vernachlässigen. Ihr Körper sollte symmetrisch aussehen. Das ist viel attraktiver. Außerdem ist das Training des gesamten Körpers ein effektiver Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Der Punkt ist, dass unser Körper wie eine Einheit funktioniert, jede Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen. Deshalb sollte ein Gleichgewicht herrschen, damit die Muskeln richtig funktionieren. Außerdem ist der untere Körper einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt. Wenn er nicht ausreichend trainiert wird, kann dies zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen.

FAQs

Was sind die besten Workouts, um meine Beine zu stärken?

Es gibt eine extrem breite Palette von Übungen für jede Muskelgruppe. Es gibt Dutzende von Beintrainings, mit denen du dein Fitnessziel erreichen kannst. Einige von ihnen sind jedoch beliebter und hocheffektiv.

Nachfolgend sehen Sie eine Liste der drei häufigsten und effizientesten Übungen, die Ihren gesamten Unterkörper ansprechen:

• Kniebeugen

Dies ist eine Standardübung für Ihren Unterkörper. Wenn du ein Anfänger bist, brauchst du keine Ausrüstung. Wenn du schon etwas Erfahrung im Training hast, kannst du eine Langhantel oder Kurzhanteln nehmen, um einen besseren Effekt zu erzielen.

Starte mit deinen Füßen etwas weiter als hüftbreit. Drehen Sie die Zehen leicht nach außen und halten Sie die Hände an den Seiten. Halten Sie den Rücken gerade. Spanne deine Bauch- und Rumpfmuskeln an, um deine Wirbelsäule zu stützen. Senken Sie nun Ihren Körper, indem Sie die Hüfte nach hinten schieben und die Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße nicht bewegen. Atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung (2).

• Deadlifts

Für diese Übung brauchst du eine Langhantel. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Langhantel. Ihre Zehen sollten leicht nach außen gedreht sein. Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht in die Hüfte zurück. Ihre Brust sollte leicht nach oben gehoben sein. Nun beugen Sie sich nach vorne und greifen die Hantel mit einer Handfläche nach unten und der anderen nach oben. Dann sinken Sie in die Hüften zurück und drücken Ihre Füße in den Boden. Schieben Sie die Hüfte nach vorn, um mit gestreckten Beinen und zurückgezogenen Schultern in den Stand zu kommen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, die Bewegung richtig auszuführen und darauf zu achten, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Rückseite der Oberschenkel anstelle des Rückens anspannen (3).

• Lunges

Diese Übung gibt es in zahlreichen Variationen, und alle sind effektiv. Sie können diejenige auswählen, die Ihnen am besten gefällt. Zum Beispiel ein Ausfallschritt nach vorne. Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich zunächst mit den Füßen zusammen. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten. Halten Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln angespannt. Heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und stabilisieren Sie Ihren Körper auf einem Standbein. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, so dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten und ein Schwanken des Oberkörpers zu vermeiden. Drücken Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein. Wenn Sie mehr Erfahrung mit dieser Art von Übung haben, können Sie Kurzhanteln verwenden, um die Wirkung Ihrer Trainingseinheiten zu verbessern (6).

Wie oft sollte ich Beintraining machen?

Das Wichtigste ist, dass Sie allen Ihren Hauptmuskelgruppen in der Woche gleich viel Zeit widmen. Es ist auch wichtig, ihnen genügend Zeit zur Erholung zu geben. Deshalb können Sie Ihren eigenen Trainingsplan aufstellen. Sie können zum Beispiel die Tage mit Beintraining und Oberkörpertraining aufteilen. Manche Menschen ziehen es auch vor, ihre Woche mit Beintraining zu beginnen und zu beenden und dazwischen Übungen für andere Muskelgruppen durchzuführen (7).

Fazit

Wenn Sie Ihren Körper stark, gesund und perfekt geformt machen wollen, dürfen Sie keinen Ihrer Körperteile vernachlässigen. Du solltest niemals den Tag der Beine vernachlässigen, auch wenn diese Art von Übung als eine der schwersten gilt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Beinmuskeln genügend Aufmerksamkeit schenken und alle oben genannten Vorteile des Beintrainings nutzen. Vergessen Sie auch nicht, sich richtig zu ernähren, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen und genügend Wasser zu trinken. All diese Gewohnheiten tragen zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und insbesondere zur Gewichtsabnahme bei. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie unbedingt einen Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Ihren Lebensstil ändern und mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsplan beginnen. Auf diese Weise vermeiden Sie Verletzungen und finden die für Sie am besten geeigneten Methoden zur Gewichtsabnahme.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur für allgemeine Informationszwecke gedacht und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Jede Handlung, die Sie auf der Grundlage der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!