Vitamin B6 Vorteile für die Gewichtsabnahme – Der ultimative Leitfaden

Was sind die Vorteile von Vitamin B6 für die Gewichtsabnahme?

Diese Frage wurde uns schon einige Male gestellt, und wir beantworten sie gerne. Dieser Artikel behandelt alle Fragen, die Sie zu Vitamin B6 haben könnten.

Nach der Lektüre werden Sie ein sicheres Verständnis haben von:

• Was Vitamin B6 ist
• Wie Ihr Körper es verwendet
• Die gesundheitlichen Vorteile
• Die Vorteile beim Abnehmen
• Sichere Mengen an Vitamin B6, die Sie einnehmen können
• Die möglichen Nebenwirkungen

Kurz gesagt, alles, was Sie über Vitamin B6 wissen müssen.

Wir beginnen mit einem Blick darauf, was B6 ist…

Was ist Vitamin B6?

Der Name bezieht sich technisch gesehen auf eine Gruppe von Verbindungen und nicht auf eine einzelne Chemikalie, aber sie haben sehr ähnliche Strukturen und Funktionen (und keine Sorge: Wir werden sie nicht alle aufzählen).

Eine dieser Verbindungen, Pyridoxin, wird dank seiner zahlreichen Vorteile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

Pyridoxin ist das, worüber die meisten Menschen sprechen, wenn sie Vitamin B6 erwähnen.

Wie verwendet der Körper Vitamin B6?

Vitamine sind Moleküle, die der Körper braucht, um uns am Leben zu erhalten, und es gibt zwölf, die der Körper braucht: A, B, C, D, E und K.

„… aber das sind doch nur sechs!“, werden Sie vielleicht denken.

Das liegt daran, dass sich Vitamin B auf acht kleinere Verbindungen bezieht: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12.

(Es gibt Gründe, warum die Vitamine B4, B8, B10, B11, F, G, H, I und J fehlen, aber darauf gehen wir hier nicht ein!)

Vitamine sind organische Verbindungen, das heißt, sie enthalten Kohlenstoff. Das ist übrigens der Unterschied zwischen Vitaminen und Mineralien. Jedes Vitamin trägt auf etwas andere Weise zum Stoffwechsel des Körpers bei.

Zum Beispiel Zell- und Gewebewachstum, Makronährstoff-Stoffwechsel, Antioxidation, Blutgerinnung und vieles mehr.

Das Vorhandensein von Vitaminen ermöglicht auch andere Reaktionen und Prozesse im Körper.

Vitamin B6 hilft dem Körper, die Energie aus Eiweiß und Kohlenhydraten in der Nahrung zu speichern. Außerdem hilft es dem Körper bei der Herstellung von Hämoglobin, das für den Sauerstofftransport im Blut verwendet wird.

Im nächsten Abschnitt werden wir uns eingehender mit den Vorteilen für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme befassen.

Zunächst werden wir jedoch kurz auf Lebensmittel eingehen, die Vitamin B6 enthalten, und darauf, wie Sie feststellen können, ob Sie einen B6-Mangel haben.

Vitamin B6 ist nicht besonders schwer zu finden. Es ist in Schweine-, Hühner-, Puten- und Fischfleisch enthalten, aber auch in vielen fleischlosen Zutaten. Brot, Haferflocken, brauner Reis, Sojabohnen, Eier und Gemüse sind allesamt gute B6-Quellen.

Zu den Symptomen eines B6-Mangels gehören schuppende Lippen und Risse in den Mundwinkeln, eine geschwollene Zunge, Blutarmut, eine geschwächte Immunfunktion und Verwirrtheit (1).

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie nur an einem B6-Mangel leiden. Normalerweise haben die Menschen einen B-Komplex-Mangel – das bedeutet, dass B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 zu niedrig sind.

Dies kann in den meisten Fällen durch die Einnahme eines B-Komplex-Ergänzungspräparats behoben werden.

Lassen Sie uns aber noch etwas mehr über die Vorteile von B6 erfahren!

Welche Vorteile hat die Einnahme von Vitamin B6 für den Körper?

Vitamin B6 ist seit seiner Entdeckung durch einen Mann namens Elmer McCollum im Jahr 1915 Gegenstand zahlreicher Forschungen.

Nach mehr als hundert Jahren der Studien haben wir ein recht gutes Verständnis der Rolle von B6 in der menschlichen Physiologie.

Die US National Library of Medicine (2) sagt, dass „Vitamin B6 für die ordnungsgemäße Funktion von Zuckern, Fetten und Proteinen im Körper erforderlich ist“, also ist es ziemlich wichtig.

Ein wissenschaftliches Gutachten (3), das von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) veröffentlicht wurde, stellt für Vitamin B6 folgende Eigenschaften fest:

• Beitrag zu einem normalen Energiestoffwechsel
• Beitrag zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel
• Beitrag zu normalen psychologischen Funktionen
• Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung

Eine kausale Beziehung wurde zwischen Vitamin B6 und jedem dieser gesundheitlichen Vorteile festgestellt.

Und da es die Aufgabe der EFSA ist, die Eigenschaften von Lebensmitteln zu bewerten und wissenschaftliche Ratschläge zu ihrem Nährwert zu erteilen, wissen Sie, dass es sich um gute, vertrauenswürdige Informationen handelt.

Vitamin B6 Vorteile für die Gewichtsabnahme

Die obige Liste ist großartig, aber seien wir ehrlich: Das ist die Frage, die die meisten von uns beantwortet haben wollen.

Nicht alle diese gesundheitlichen Vorteile haben einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme.

Diejenigen, die uns interessieren, sind

• Beitrag zu einem normalen energiereichen Stoffwechsel
• Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung

Ein paar andere Vorteile für die Gewichtsabnahme wurden in wissenschaftlichen Studien gefunden – wir werden uns auch diese ansehen:

• Eine Studie ergab, dass „die Einnahme von B6-Präparaten das Verhältnis zwischen Fett und fettfreier Muskulatur im Körper verbessert“ (4)
• Eine andere Studie ergab, dass „viele Phasen des Fettstoffwechsels – Transport, Ablagerung, Oxidation und Synthese – von Pyridoxin beeinflusst werden.“ (5)

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie jedes dieser Dinge Ihren Bemühungen um Gewichtsabnahme zugute kommt.

Normaler Energiestoffwechsel

Dies bezieht sich darauf, dass Ihr Körper die Proteine und Kohlenhydrate in Ihrer Nahrung aufspaltet und sie in Energie umwandelt, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten verwenden.

Kurz gesagt, ist der normale Energiestoffwechsel die Art und Weise, wie Ihr Körper sich selbst mit Energie versorgt.

Das Vorhandensein von Vitamin B6 ist für die Reaktionen in Ihrem Körper erforderlich, bei denen energiereiche Zucker aus der Nahrung gewonnen und in Glykogendepots für die spätere Verwendung gespeichert werden.

Aber was bedeutet das genau?

Der Körper speichert Glukose – den Zucker, den er für Energie verwendet – in Bündeln, die Glykogen genannt werden.

Wenn Sie essen, geht ein Teil des Zuckers ins Blut, um als Brennstoff verwendet zu werden, und der Rest wird als Glykogen gespeichert.

Ihr Körper kann ungefähr genug Glukose für den Energiebedarf eines Tages speichern. Das sind die Reserven, mit denen eine Person zwischen den Mahlzeiten versorgt wird.

Wenn es an der Zeit ist, dass der Körper verwertbare Glukose aus dem Glykogenspeicher holt, werden Enzyme geschickt, um die Aufgabe zu erledigen.

Vitamin B6 ist ein Coenzym in diesem Prozess, das heißt, es muss vorhanden sein, damit die Reaktion stattfinden kann.

Transport, Ablagerung, Oxidation und Synthese von Fetten

Eine Studie ergab, dass Vitamin B6 „zur Fettsäurebiosynthese beiträgt“ (6), dem Prozess, bei dem der Körper die Fette in der Nahrung verwertet.

Wenn Sie Fett essen, spaltet Ihr Körper es in Fettsäuren auf.

Ein Teil davon wird sofort verwendet, um Energie zu liefern.

Aber was passiert mit den Fettsäuren, die nicht sofort verwendet werden?

Nun,

der Körper speichert diese in Bündeln, die „Triglyceride“ genannt werden. Diese Bündel werden dann in Fettzellen gespeichert, und Fettzellen haben viel Platz.

Wenn du mehr Fett isst, als du brauchst, wird es gespeichert, bis dein Körper die darin enthaltene Energie braucht. Und je mehr davon gespeichert wird, desto mehr Fett hat man am Körper.

Das bedeutet, dass der Körper, wenn man sich nicht genug bewegt, die Fettsäuren im Speicher behält, wo sie von außen als Fett sichtbar sind.

B6 ist während des gesamten Prozesses der Energiegewinnung aus Triglyceriden, dem so genannten Fettstoffwechsel, vorhanden. Um Fett zu verbrennen, muss dieser Prozess stattfinden.

(Nicht ganz unähnlich zu Glukose und Glykogen, wirklich).

Verbessertes Verhältnis zwischen Fett und magerer Muskulatur

Das Ziel der Gewichtsabnahme ist es, die Menge an Fett auf Ihrem Körper zu reduzieren und diese neue, gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten.

B6 hat positive Auswirkungen auf viele Maße der Körperzusammensetzung (4).

Die Forscher in dieser Studie fanden heraus, dass die B6-Supplementierung den Gewichtsverlust in den Beinen bewahrte und das Verhältnis von Fett in den Hüften und der Taille reduzierte.

Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung

Ein B6-Mangel kann zu Anämie führen, „was zu Symptomen von Schwäche, Müdigkeit oder Ermüdung führen kann“ (3).

Anämie bezieht sich auf geringe Mengen roter Blutkörperchen oder Hämoglobin im Blut, was bedeutet, dass Ihr Blut weniger Sauerstoff durch den Körper transportiert.

Da Sauerstoff für aerobes Training benötigt wird, kann Anämie einem gesunden, aktiven Lebensstil im Wege stehen.

Sie können sich einfach nicht so anstrengen, wenn nicht genügend Sauerstoff in Ihrem Blutkreislauf ist.

Die Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung ist das Ziel eines jeden, der versucht, fit und gesund zu bleiben.

Wie viel Vitamin B6 sollten Sie für beste Ergebnisse einnehmen?

Die US National Library of Medicine gibt folgende empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B6 an (2):

• 1,3mg für Frauen im Alter von 19-50
• 1.5mg für Frauen ab 50 Jahren
• 1,9mg für Schwangere
• 2mg für stillende Frauen

Die Maßeinheit ist hier Milligramm, und ein Milligramm ist ein Tausendstel eines Gramms. (1,3 mg sind also 0,0013 Gramm).

Das mag nach einer sehr geringen Menge klingen, aber es ist erstaunlich, was der Körper damit anfangen kann.

Gibt es Nebenwirkungen von Vitamin B6?

Zu viel von allem kann schlecht für Sie sein, aber es ist sehr schwer, versehentlich die Menge an B6 einzunehmen, die erforderlich ist, um unerwünschte Wirkungen auszulösen.

Überschüssiges B6 wird nicht im Körper gespeichert, so dass die Gefahr einer Überdosierung gering ist.

Eine Studie ergab, dass 90 % des überschüssigen B6 über den Urin ausgeschieden werden (7), was darauf hindeutet, dass Ihr Körper über einen wirksamen Mechanismus verfügt, um überschüssiges B6 loszuwerden.

Es ist jedoch gut, sich der Risiken bewusst zu sein, auch wenn sie gering sind.

Die US National Library of Medicine führt eine Liste möglicher Nebenwirkungen bei der Einnahme von Vitamin B6 an, darunter „Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Kribbeln, Müdigkeit und andere Nebenwirkungen“.

TOPS TIPS

Es gibt auch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine langfristige B6-Supplementierung (ein Jahr oder länger) Nervenschäden verursachen kann, die in der Regel aufhören, wenn man die Einnahme des Supplements abbricht (8).

Es ist jedoch anzumerken, dass alle diese Wirkungen mit Mengen verbunden sind, die weit über den RDA-Werten liegen, die wir im vorherigen Abschnitt behandelt haben.

Die empfohlene Tageshöchstmenge für Vitamin B6 liegt bei 100 mg, also mehr als fünfzigmal höher als die RDA…

Selbst wenn Sie also neben der empfohlenen Dosis von Leanbean ein spezielles B6-Präparat einnehmen würden, wären Sie immer noch bei weniger als einem Sechstel dieser Menge.

Abschließend…

Vitamin B6 ist ein wichtiger Makronährstoff im Glukose- und Fettstoffwechsel. Es hat mehrere bekannte gesundheitliche Vorteile und mehrere bekannte Vorteile bei der Gewichtsabnahme.

Seit seiner Entdeckung im Jahr 1915 hat sich eine Fülle von wissenschaftlicher Literatur über Vitamin B6 und seine Rolle in der menschlichen Ernährung entwickelt. Wir wissen genau, welche Rolle es spielt und welche Vorteile es bringen kann.

Pyridoxin – die in Leanbean verwendete Form von Vitamin B6 – hilft dem Körper, Zucker und Fette aufzuspalten und zu verwerten und sie für die spätere Verwendung richtig zu speichern. Diese metabolische Wirkung trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei, der wiederum mit einer gesunden Lebensweise und Gewichtsabnahme verbunden ist.

Es wurde auch festgestellt, dass es Müdigkeit und Erschöpfung verringert, indem es Anämie verhindert und dafür sorgt, dass genügend Sauerstoff durch den Blutkreislauf transportiert wird.

Und einige Studien fanden eine positive Korrelation zwischen der Einnahme von B6 und einem günstigen Verhältnis zwischen Muskeln und Fett.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das B6 enthält, könnte in Verbindung mit einer gesunden Lebensweise zur Gewichtsabnahme beitragen. Ein gesunder Lebensstil bezieht sich auf eine Ernährung mit einem Kaloriendefizit, das für Ihren Körpertyp unbedenklich ist, und auf regelmäßige Bewegung.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihre Fragen zu Vitamin B6 beantwortet hat! Die Leanbean-Formel enthält B6 – klicken Sie hier, um es jetzt zu kaufen.