Vertikalsprungtest (Sargent Jump, Vertical Leap)

Der Vertikalsprungtest ist ein Test der Unterkörperleistung. Der Test wurde erstmals vor fast 100 Jahren beschrieben (Sargent, 1921). Das nachstehende Verfahren beschreibt die Methode zur direkten Messung der gesprungenen vertikalen Sprunghöhe. Es gibt auch andere Methoden, wie z.B. die Verwendung von Zeitmesssystemen, die die Zeit des Sprungs messen und daraus die vertikale Sprunghöhe berechnen.

Zweck: Messung der Beinmuskelkraft

erforderliche Ausrüstung: Maßband oder markierte Wand, Kreide zum Markieren der Wand (oder Vertec oder Sprungmatte).

Vortest: Erklären Sie dem Probanden den Testablauf. Führen Sie ein Screening der Gesundheitsrisiken durch und holen Sie eine informierte Zustimmung ein. Formulare vorbereiten und grundlegende Informationen wie Alter, Größe, Körpergewicht, Geschlecht, Testbedingungen aufnehmen. Führen Sie eine angemessene Aufwärmphase durch. Siehe weitere Einzelheiten zu den Verfahren vor dem Test.

Verfahren (siehe auch Variationen unten): Der Athlet steht seitlich an einer Wand und greift mit der Hand, die der Wand am nächsten ist, nach oben. Mit den Füßen flach auf dem Boden stehend, wird der Punkt der Fingerspitzen markiert oder aufgezeichnet. Dies ist die Höhe der stehenden Hand. Dann entfernt sich der Athlet von der Wand und springt so hoch wie möglich, wobei er beide Arme und Beine zur Unterstützung des Aufwärtssprungs einsetzt. Die Sprungtechnik kann mit oder ohne Gegenbewegung erfolgen (siehe Vertikalsprungtechnik). Versuchen Sie, die Wand an der höchsten Stelle des Sprungs zu berühren. Die Differenz zwischen der Höhe des Standwinkels und der Sprunghöhe ist das Ergebnis. Der beste von drei Versuchen wird gewertet.

Variationen: Der Vertikalsprungtest kann auch mit einem speziellen Gerät, dem Vertec, durchgeführt werden. Das Verfahren bei der Verwendung des Vertec ist dem oben beschriebenen sehr ähnlich. Die Sprunghöhe kann auch mit einer Sprungmatte gemessen werden, die die Verschiebung der Hüften misst. Um genau zu sein, muss sichergestellt werden, dass die Füße mit fast vollständig gestreckten Beinen auf der Matte landen. Die vertikale Sprunghöhe kann auch mit einer Zeitmessmatte gemessen werden. Der Vertikalsprungtest wird normalerweise mit einer Gegenbewegung durchgeführt, bei der die Knie unmittelbar vor dem Sprung gebeugt werden. Der Test kann auch als Hocksprung durchgeführt werden, wobei aus der Position der gebeugten Knie gesprungen wird. Andere Testvarianten bestehen darin, den Test ohne Armbewegung durchzuführen (eine Hand an der Hüfte, die andere über den Kopf gehoben), um die Beinmuskulatur zu isolieren und die Auswirkungen von Schwankungen in der Koordination der Armbewegungen zu verringern. Der Test kann auch mit einem Bein, mit einem Schritt in den Sprung oder mit einem Anlauf von zwei oder einem Fuß durchgeführt werden, je nach Relevanz für die jeweilige Sportart. Für weitere Einzelheiten siehe Vertikalsprungtechnik.

Bewertung: Die Sprunghöhe wird in der Regel als Weitenwertung erfasst. Zur Bewertung der Weiten siehe die Normtabelle für den Vertikalsprung. Weitere Informationen finden Sie in einer Auswahl von Vertikalsprung-Testergebnissen. Es ist auch möglich, die Sprunghöhe in einen Leistungs- oder Arbeitswert umzuwandeln.

Vorteile: Dieser Test ist einfach und schnell durchzuführen.

Nachteile: Die Technik spielt eine Rolle bei der Maximierung der Punktzahl, da die Testperson den Sprung so timen muss, dass die Wand auf dem Höhepunkt des Sprungs markiert wird.

Bemerkungen: Die Sprunghöhe kann dadurch beeinflusst werden, wie stark man die Knie vor dem Sprung beugt und wie effektiv man die Arme einsetzt. Der Test wird manchmal auch fälschlicherweise als „Sergeant“ oder „Sargent“ Test bezeichnet.

Geschichte: Die oben beschriebene Methode zur Messung der vertikalen Sprunghöhe einer Person ist manchmal als Sargent-Sprung bekannt, benannt nach Dudley Sargent, einem der Pioniere der amerikanischen Leibeserziehung.

Referenz: Sargent, D.A.: The Physical Test of a Man. American Physical EducationReview, 26, 188-194. (1921)

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Alte Kommentare

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• Tupli (2014)
  Wirkt sich die Körpergröße auf den Vertikalsprungtest aus?
• Zum Vertikalsprung 15 Zoll hinzufügen Tupli (2017)
  Nicht wirklich. Es hängt hauptsächlich von deiner Beinkraft ab. Siehe Ivan Pedroso auf youtube. Es gibt eine Menge anderer Typen, die nicht sehr groß sind und trotzdem weit gesprungen sind. Denn Weite ist das Produkt aus Geschwindigkeit und Sprungkraft; laufe schnell, stoße dich hart vom Boden ab und versuche, dich in einem 45-Grad-Winkel abzustoßen.
• Callum (2014)
  Dies ist der beste Test, den man als Basketballspieler durchführen kann
• EuropaPointFC (2019)
  Wettkämpfen, um sich zu verbessern, ist besser als Messen
• EuropaPointFC (2019)
  Ein gutes Training, um sich zu verbessern, aber nicht alles, was Sportler tun, muss gemessen werden
• Mo (2020)
  Meine Erfahrung mit Basketball war eine Achterbahnfahrt der Gefühle, vom Üben mit Schießen, Dribbeln und Ausdauer. Die wichtigste Komponente des Basketballs ist jedoch die Fähigkeit, seine Energie in extrem hohe Sprünge umzusetzen. Eine der wenigen Übungen, von denen ich dachte, dass ich sie machen müsste, war die Verwendung von Gewichten für Kreuzheben und Kniebeugen. Meine Erfahrung mit Basketball war nicht nur unterhaltsam, sondern auch erfüllend, da man in eine Reihe von Übungen eingeführt wird, die ohne Gewichte auskommen! In Form zu kommen war noch nie so einfach!
• Thomas Arvel (2018)
  Um ehrlich zu sein, hatte ich in meinem ganzen Leben immer Probleme mit vertikalen Sprüngen. Wenn ich mit meinen Mannschaftskameraden gespielt habe, habe ich sie mit Neid betrachtet, weil die meisten von ihnen mühelos einen Dunk gemacht haben, während ich nicht einmal in der Nähe des Korbes war.
  Vor nicht allzu langer Zeit habe ich beschlossen, dass ich es schaffen werde, zu dunken, egal was passiert. Ich las Bücher, suchte im Internet und stieß schließlich auf dieses Programm, das mir endlich die Ergebnisse lieferte, nach denen ich gesucht hatte. Wenn es um vertikale Sprünge geht, habe ich jetzt keine Sorgen mehr und kann mich darauf konzentrieren, andere Teile meines Spiels zu verbessern 🙂
• Radu Radoi (2017)
  Bevor ich mit Vert Shock anfing, streifte ich nur den Rand. Nach Woche 7 habe ich meinen ersten Dunk geworfen!
• LaMont Frazier (2017)
  Stretching ist der Schlüssel, um ein großer Leaper zu werden.
• Billy Reid (2016)
  Ich muss wissen, wie man…
• Eijay Nini (2017)
  Good Day Sir/ Ma’am,Wir, die Studenten der Physiotherapie im fünften Jahr an der Cebu Doctors University auf den Philippinen, führen derzeit unsere Forschungsstudie mit dem Titel „Acute Effects of Dynamic Core Exercise on Vertical Jump among Cebu Doctors‘ Volleyball Players“ (Akute Auswirkungen von dynamischem Kerntraining auf den vertikalen Sprung bei Volleyballspielern der Cebu Doctors) durch und möchten Sie um die Erlaubnis bitten, Ihr Tool „Sargent Jump Test“ zu verwenden, das auf Ihrer Seite zu finden ist. Wir möchten den Test nur in unserer Studie anwenden und Ihr Material nicht für andere Publikationen verwenden. Ihre Antwort wäre eine große Hilfe für unsere Studie, Sir/ Ma’am. In der Hoffnung auf Ihre freundliche Berücksichtigung.
• Rob Admin Eijay Nini (2017)
  Hallo Eijay. Dies ist ein Standard-Testverfahren und Sie können es nach Belieben verwenden. In einer Forschungsstudie wäre es am besten, wenn du dich auf eine veröffentlichte Forschungsarbeit über das Vertikalsprungverfahren beziehen würdest