Usain Bolt: Trainingsgeheimnisse des schnellsten Mannes der Welt

Der stolze Besitzer eines der wohlgeformtesten Körper der Menschheit – und dreier Weltrekorde im Sprinten – hat ein Geständnis: Es fällt ihm schwer, sich jeden Morgen mit seinen 1,80 Meter großen und 207 Kilo schweren Füßen ins Fitnessstudio zu schleppen. „Eigentlich sollte ich um 10 Uhr im Fitnessstudio sein, aber dann stehe ich auf“, sagt Usain Bolt, der sechsmalige Olympiasieger, der als Jugendlicher ein hervorragender Kricketspieler war und erst von einem Trainer dazu gebracht werden musste, es mit dem Sprinten zu versuchen. Wie schafft er es also, der Konkurrenz voraus zu sein, während er scheinbar auf einer Insel lebt? Indem er auf sein Bauchgefühl hört und sich voll reinhängt.

Die meisten Konkurrenten von Bolt sind kleiner (wie die meisten Top-Sprinter) und haben einen Vorteil, wenn sie aus dem Startblock kommen, aber sein irrsinnig langer, ultra-effizienter Schritt übernimmt die Führung. Während die meisten Spitzenläufer etwa 45 Schritte für 100 Meter benötigen, schafft Bolt es in etwa 40 Schritten. Um diesen Vorsprung zu halten, geht der 26-jährige Jamaikaner ins Fitnessstudio – und trainiert dort 90 Minuten lang, um seine Explosivität zu verbessern und gleichzeitig seinen schlanken Körperbau zu erhalten. „Ich mache eine Menge Kniesehnen-Curls und Beinstrecker“, sagt er. „Ich versuche, nicht zu dick zu werden. Ein Großteil seiner Konditionierung konzentriert sich auf die Körpermitte. „Mein Rücken ist etwas schwach“, erklärt er und verweist auf die Skoliose, die er seit seiner Kindheit hat. Das Nachlassen der Rücken- und Rumpfmuskulatur hat Bolt mehr als nur Unbehagen bereitet: Nachdem er 2012 bei den jamaikanischen Olympischen Spielen über 100 und 200 Meter Zweiter geworden war, gestand er: „

Seine rigorose Routine sorgt für die nötige Stabilität, um eine Spitzengeschwindigkeit von über 27 mph zu erreichen. Was treibt ihn also an? „Ich will nicht Zweiter werden“, sagt Bolt, bevor er einen weiteren Motivationsfaktor hinzufügt: „Wenn ich im Fitnessstudio bin, denke ich an Frauen, an den Strand und daran, gut auszusehen. Ich tue es für die Mädels.“

Nachfolgend das Trainingsprogramm und die Ernährung des Sprintmeisters.