Umzugsstress bewältigen: Tipps zur Bewältigung von Ängsten

Umziehen ist ein Prozess voller gemischter Gefühle. Einerseits ist es der Beginn eines aufregenden neuen Abenteuers; es ist der erste Schritt in Richtung eines neuen Ortes mit der Möglichkeit, neue Menschen zu entdecken und kennenzulernen. Auf der anderen Seite bringt ein Umzug viele Veränderungen mit sich. Der Umzugsstress ist ein natürliches Ergebnis des Zusammentreffens all dieser Emotionen.

Um das Beste aus Ihrem Umzug zu machen und sich schnell an Ihrem neuen Wohnort einzuleben, kann es hilfreich sein zu verstehen, was einen Umzug so stressig macht und was Sie tun können, um diesen Stress zu reduzieren.

Wir sind zwar keine Gesundheitsexperten, aber wir kennen uns mit Umzügen gut aus. Deshalb haben wir ein wenig recherchiert, um zu verstehen, warum ein Umzug so stressig sein kann, und um einige konkrete Tipps zu geben, um den Stress zu lindern. In diesem Leitfaden finden Sie:

1. Umzugsstress verstehen
2. Umzugsstress bewältigen
3. Wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit Umzugsangst umzugehen
4. Umzug mit einer Behinderung
5. Umzug eines Senioren
6. Umzugsressourcen für Senioren und Menschen mit Behinderungen

Warum ist Umzugsstress eine Sache?

Warum ist ein Umzug so stressig? Tatsache ist, dass es keinen einzigen Grund für Stress bei einem großen Umzug gibt. Stattdessen sind es eine Reihe kleinerer Dinge, die sich summieren und einen Umzug zu einem der stressigsten Dinge machen, die viele von uns jemals tun werden.

• Veränderungen: Jeder Umzug bringt einige große Veränderungen mit sich. Du wechselst deinen Wohnort, die Einrichtung deiner Wohnung, vielleicht sogar deine Freunde und deinen Job. Diese Veränderungen sind unvermeidlich, und selbst gute Veränderungen können ein wenig beängstigend sein. Es ist in Ordnung, sich bei dem Gedanken an eine große Veränderung ein wenig ängstlich zu fühlen, selbst wenn man weiß, dass es das Beste ist.
• Geld: Natürlich ist einer der größten Schmerzpunkte für jeden, der einen großen Umzug macht, das Geld. Meistens kann man einen Umzug nicht allein bewältigen. Selbst wenn Sie minimalistisch leben und Ihr gesamtes Hab und Gut in den Kofferraum Ihres Autos packen können, ist ein Umzug in ein neues Haus oder eine neue Wohnung immer mit Kosten verbunden. Für viele Menschen ist Geld – oder der Mangel daran – eine große Stressquelle, so dass es kein Wunder ist, dass dies den Stress im Zusammenhang mit einem Umzug noch verstärkt.
• Zeit: Ein Umzug kostet so viel Zeit! Ganz gleich, ob Sie in ein anderes Bundesland, ans andere Ende der Welt oder einfach nur um die Ecke ziehen, es dauert seine Zeit, bis Sie sich und Ihr Hab und Gut an Ihrem neuen Wohnort eingerichtet haben. Diese Zeit ist jedoch keine erholsame Zeit. Wenn Sie umziehen, müssen Sie damit rechnen, dass Sie einen Lkw fahren, schwere Lasten tragen oder Ihre Sachen auspacken müssen. Wenn Sie Ihr Leben auf Eis legen müssen, während Sie Ihren Umzug organisieren, kann das stressig sein, besonders angesichts der großen Veränderungen, die Sie vornehmen.

Erkennen Sie die Symptome von Stress

Kleine Mengen von Stress können hilfreich sein. Stress hilft uns, uns zusammenzureißen und Fristen einzuhalten oder schwierige Aufgaben zu bewältigen. Stress kann jedoch leicht außer Kontrolle geraten. Es ist wichtig, die Symptome von zu viel Stress zu erkennen und zu wissen, wann es Zeit ist, auf die Bremse zu treten und eine Verschnaufpause einzulegen.

Emotionale Stresssymptome

Wenn Sie sich zu sehr gestresst fühlen, merken Sie das vielleicht an Ihren Gefühlen. Der emotionale Stress eines Umzugs fühlt sich oft so an:

• Schwierigkeiten, wenn du versuchst, dich zu entspannen;
• Als ob du andere Menschen meiden müsstest;
• Überwältigt von all den Dingen, die auf dich zukommen;
• Schnell wütend oder ärgerlich;
• Wertlos oder deprimiert.

Körperliche Symptome von Stress

Stress ist nicht nur etwas, das unsere Gefühle beeinflusst. Zu viel Stress kann sich auch körperlich bemerkbar machen:

• Schmerzen im ganzen Körper;
• Schmerzen in der Brust;
• Kopfschmerzen;
• Schlaflosigkeit;
• Niedrige Energie;
• Anfälliger für Krankheiten oder Infektionen;
• Stressbedingtes Zittern.

Kognitive Stresssymptome

Stress wirkt sich auf den Körper und den Geist aus, auch auf die Fähigkeit, klar zu denken. Stress kann zu folgenden Symptomen führen:

• Schwierigkeiten, sich auf eine Sache zu konzentrieren, da die Gedanken nur so vorbeizurasen scheinen;
• Desorganisation und Vergesslichkeit;
• Übermäßiger Pessimismus, der es schwer macht, das Positive zu sehen;
• Beeinträchtigtes Urteilsvermögen, das es schwieriger macht, gute Entscheidungen zu treffen;
• Anhaltendes Grübeln.

Verhaltenssymptome

Wenn sich Stress auf jeden Teil Ihres Körpers und Geistes auswirkt, ist es kein Wunder, dass sich übermäßiger Stress in Ihrem Verhalten bemerkbar machen kann. Sie oder andere bemerken vielleicht:

• Vermeidung von Pflichten und Verantwortlichkeiten;
• Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten, entweder Sie essen zu viel oder zu wenig;
• Konsum von Alkohol oder Drogen häufiger als sonst.

Wie man den Umzugsstress bewältigt

Wenn der Stress zu groß wird, kann er sich negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Werfen wir einen Blick darauf, wie Sie Ihren Stress während des Umzugs in den Griff bekommen, damit Sie gesund bleiben, sich konzentrieren und sich in Ihrem neuen Zuhause so sanft wie möglich einleben können.

Nehmen Sie die richtige Einstellung an.

Übermäßiger Stress kann uns pessimistisch machen, was dazu führt, dass wir den Fokus auf die anstehende Aufgabe verlieren und uns in noch mehr Stress verlieren. Versuchen Sie, während des Umzugs eine positive Haltung einzunehmen, die Ihnen hilft, die schwierigen Phasen zu überstehen. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte, z. B. das Kennenlernen neuer Menschen, die Erkundung einer neuen Gegend und die Suche nach unterhaltsamen Aktivitäten an Ihrem neuen Wohnort. Selbst wenn es nur eine Kleinigkeit ist, wie z. B. ein interessantes Restaurant in der Nähe zu haben, kann Ihnen diese positive Einstellung helfen, Ihren Stress zu mindern.

Versuchen Sie daran zu denken, dass der Umzug selbst nur vorübergehend ist. Sie müssen nur einmal umziehen und können sich dann an Ihrem neuen Wohnort einrichten. Es gab wahrscheinlich eine Zeit, in der Ihr jetziges Zuhause neu für Sie war, also erinnern Sie sich daran, dass Sie das schon einmal durchgemacht haben und es wieder schaffen können.

Recherchieren Sie.

Einer der Gründe, warum ein Umzug so stressig ist, sind all die großen Veränderungen in Ihrem Leben. Es macht die Sache nur noch schlimmer, wenn man ins Ungewisse springt. Recherchieren Sie vor Ihrem Umzug, wie Ihr neuer Wohnort aussieht, welche Straßen am besten zu befahren sind, wo sich die nächsten Lebensmittelgeschäfte und Restaurants befinden und was es sonst noch über Ihr neues Zuhause zu wissen gibt. Mit diesem Wissen können Sie bereits anfangen, sich in Ihrem neuen Zuhause wohlzufühlen. Außerdem fällt es Ihnen leichter, sich auf positive Dinge zu konzentrieren.

Erstellen Sie eine Checkliste.

Eine Umzugscheckliste kann helfen, etwas Ordnung in das Umzugschaos zu bringen. Wenn Sie Ihren Umzug in überschaubare Schritte unterteilen, können Sie das ganze Projekt realistischer gestalten. Außerdem können Sie jedes Mal, wenn Sie einen Punkt abhaken, eine gewisse Genugtuung verspüren.

Jede Umzugs-Checkliste ist anders, aber die meisten sollten einige grundlegende Elemente enthalten, wie z. B.:

• Besorgen Sie genügend Kartons oder andere Lagermöglichkeiten für Ihre Gegenstände.
• Leisten Sie alle Anzahlungen oder Kautionen, die für Ihren neuen Wohnort erforderlich sind.
• Erstellen Sie einen Reiseplan, einschließlich der besten Routen, möglicher Zwischenstopps und der Anzahl der Fahrten, die Sie unternehmen müssen.
• Packen Sie alles! Am besten ein paar Tage oder Wochen vor dem Umzug.
• Sachen einlagern oder auslagern, je nachdem, ob es sich um eine Verkleinerung oder Vergrößerung handelt.

Entrümpeln.

Ein Umzug wird oft von einem langen Reinigungsprozess begleitet. Viele von uns werden feststellen, dass sich viel mehr Gerümpel angesammelt hat, als wir beabsichtigt hatten, wenn es endlich an der Zeit ist, alles umzuziehen. Wenn Sie Ihre Wohnung schon lange vor dem großen Umzug entrümpeln, können Sie es sich am Umzugstag viel leichter machen.

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Fangen Sie früh damit an.

Wie bei fast allen Dingen gilt auch hier: Wenn Sie das Packen, Putzen und Umziehen bis zur letzten Minute aufschieben, erhöht sich Ihr Stress beträchtlich. Einige Teile Ihres Umzugs, wie das Entrümpeln, können Wochen oder sogar Monate vor dem Umzug erledigt werden. Andere, wie das Packen, kann man langsam über ein paar Tage oder Wochen erledigen und nur die wichtigsten Dinge bis zur letzten Minute aufheben.

Nehmen Sie Hilfe an.

Das Wichtigste beim Umzug ist, dass Sie ihn nicht allein bewältigen müssen! Es ist in Ordnung, Freunde um Hilfe zu bitten, wenn es darum geht, zu packen, schwerere Sachen zu transportieren oder auch nur am Umzugstag etwas zu essen zu bringen. Vergessen Sie nur nicht, sich für den Gefallen zu revanchieren. Ein Getränk oder eine Mahlzeit für Ihre Helfer zu kaufen, ist eine übliche Art, sich für ihre Arbeit zu bedanken.

Natürlich können Sie auch professionelle Umzugshelfer engagieren, wenn die Aufgabe zu groß ist, als dass Ihre Freunde sie allein bewältigen könnten. Professionelle Umzugsunternehmen sind in der Regel mit allen Tricks vertraut, wie man große Gegenstände wie Sofas oder Kühlschränke aus dem alten und in das neue Haus bringt.

Verabschiede dich.

Der Abschied von deinen Freunden, deinen Lieblingsplätzen und deinem alten Zuhause kann schwer fallen, aber er ist auch ein wichtiger Schritt, um weiterzuziehen. Wenn du weit wegziehst und es möglich ist, dass du viele dieser Menschen oder Orte nicht wiedersehen wirst, nimm dir die Zeit, dich ernsthaft zu verabschieden. Lassen Sie Ihre letzten Erinnerungen an Ihr altes Zuhause gute Erinnerungen sein.

Wie Sie Ihrem Kind helfen, mit Umzugsangst umzugehen

Wenn der Umzug für Sie stressig ist, ist er für Ihre Kinder wahrscheinlich noch stressiger, besonders wenn sie im Schulalter sind. Sie könnten viele ihrer Freunde verlieren, und wenn sie noch nie umgezogen sind, werden sie wahrscheinlich nicht verstehen, dass sie neue Freunde finden und ihr neues Zuhause schätzen lernen werden.

Einige Studien haben sogar gezeigt, dass häufige Umzüge in der Kindheit zu mehr Stress im späteren Leben führen können. Wenn Sie mit Kindern umziehen, sollten Sie sich erkundigen, wie es ihnen geht, und alles tun, was Sie können, um sie zu entspannen. Indem Sie dafür sorgen, dass sie gut versorgt sind, können Sie sogar eine Stressquelle im Zusammenhang mit Ihrem Umzug reduzieren.

Überbringen Sie die Nachricht sanft.

Finden Sie einen guten Zeitpunkt, um den Umzug anzukündigen. Für Sie hat die Entscheidung, umzuziehen, wahrscheinlich lange auf sich warten lassen, aber für Ihr Kind kommt sie vielleicht wie aus dem Nichts. Versuchen Sie, ihm den geplanten Umzug zu einem Zeitpunkt mitzuteilen, an dem es in der Lage ist, irgendwo hinzugehen und die Nachricht zu verarbeiten.

Stellen Sie sicher, dass Sie für alle Fragen zur Verfügung stehen, die Ihr Kind hat, aber versuchen Sie nicht, das Thema zu erzwingen. Sie sind vielleicht wütend und das ist in Ordnung. Denken Sie nur daran, dass der Grund für die Wut des Kindes viele der Dinge sind, die auch Sie belasten – der Umzug ins Ungewisse, der Verlust von Freunden und der Beginn eines neuen Jobs oder einer neuen Schule.

Machen Sie den Umzug zum Vergnügen.

So wie Sie sich auf die positiven Aspekte konzentrieren müssen, um Ihren eigenen Stress mit dem Umzug in den Griff zu bekommen, sollten Sie auch dafür sorgen, dass Ihr Kind weiß, dass der Umzug auch Spaß macht. Sie können es ermutigen, sich das neue Zuhause auf einer Karte anzuschauen, die besten Plätze zum Abhängen zu finden, die neuen Restaurants auszuprobieren und andere Dinge, die an diesem neuen Ort aufregend sind.

Damit der Umzug Ihren Kindern Spaß macht, müssen Sie sich jedoch nicht nur auf das Positive konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Spiele einpacken, damit sie als letztes hineingehen und als erstes wieder herauskommen. Wenn Ihr Kind Lieblingsspielzeug oder -spiele hat, können diese eine lange Autofahrt auflockern.

Geben Sie Ihrem Kind die Kontrolle.

Für Kinder kann ein Umzug besonders beängstigend sein, wenn sie das Gefühl haben, dass sie weggezaubert werden, ohne dass sie etwas zu sagen haben. Versuchen Sie, Ihren Kindern die Kontrolle über bestimmte Aspekte des Umzugs zu geben, wann immer Sie können. Vielleicht können sie ihr Zimmer aussuchen und bestimmen, wie es in der neuen Wohnung eingerichtet wird. Wenn Sie sie früh genug in den Prozess einbeziehen, können sie vielleicht sogar mitentscheiden, wohin Sie umziehen wollen. Wenn Sie Ihren Kindern dieses Gefühl der Autonomie geben, kann dies dazu beitragen, den großen Umzug weniger beängstigend zu machen.

Lassen Sie sie Abschied nehmen.

So wie Sie Abschied nehmen müssen, müssen dies auch Ihre Kinder. Vielleicht trauern sie mehr als Sie über den Verlust ihres alten Lebens, und das ist auch gut so. Es ist also wichtig, dass sie sich auf ihre Weise verabschieden können. Vergessen Sie aber nicht, dass dieser Abschied nicht endgültig sein muss. Es ist möglich, mit Freunden online in Kontakt zu bleiben und diese Freundschaften bis ins Erwachsenenalter fortzusetzen.

Umzug mit einer Behinderung

Viele der Ratschläge, die wir bisher behandelt haben, gelten auch für einen Umzug mit einer Behinderung – machen Sie eine Checkliste, fangen Sie frühzeitig damit an, und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Für Menschen mit Behinderungen gibt es jedoch einige zusätzliche Überlegungen, die Sie beim Umzug in eine neue Wohnung beachten sollten.

Vorausschau halten

Vorausschau halten ist bei jedem Umzug wichtig, aber das gilt besonders für Menschen mit Behinderungen. Wenn Sie Behindertenleistungen vom Staat oder von einer privaten Versicherung beziehen, müssen Sie Ihre Angaben unbedingt sofort aktualisieren. Die Sozialversicherungsanstalt hat einen Planer für Invaliditätsleistungen, der Ihnen bei diesem Prozess helfen kann.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Großteil des Umzugs selbst zu bewältigen, ist es umso wichtiger, sich im Voraus Hilfe zu sichern. Wenn Sie Freunde haben, die Ihnen helfen wollen, sollten Sie ihnen klar machen, dass es wichtig ist, am Umzugstag zu erscheinen. Wenn Sie ein professionelles Umzugsunternehmen beauftragen, sollten Sie die Details im Voraus klären und den Termin ein oder zwei Tage vor dem Umzug bestätigen.

Erforderliche Zugänglichkeit berücksichtigen

Bevor Sie einen Mietvertrag oder eine Hypothek unterschreiben, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr neues Zuhause die von Ihnen benötigte Zugänglichkeit aufweist. Das kann eine Rampe für Rollstühle sein, ein Zugang zum ersten Stock oder sogar so etwas wie eine beleuchtete Türklingel für Hörgeschädigte. Sie kennen Ihre Bedürfnisse besser als jeder andere, also stellen Sie direkte Fragen und erhalten Sie direkte Antworten darauf, ob diese in Ihrer neuen Wohnung erfüllt werden.

Umzug eines Senioren

Für Senioren kann der Umzugsprozess ganz anders ablaufen als in anderen Lebensabschnitten. Viele Senioren ziehen in Einrichtungen für betreutes Wohnen oder in Pflegeheime um, die sich wahrscheinlich stark von ihrer bisherigen Wohnung unterscheiden werden. Wenn man Senioren beim Umzug hilft, ist es wichtig zu verstehen, welche Bedürfnisse sie haben und wie ihre neue Wohnung im Vergleich zu ihrer alten aussieht.

Downsizing

Die meiste Zeit unseres Lebens ziehen wir in immer größere Räume um – sei es ein größeres Haus, um Platz für ein neues Kind zu schaffen, oder ein Upgrade nach einer Beförderung oder einem neuen Job. Dieser Trend kehrt sich um, wenn wir älter werden. Die Kinder ziehen aus, so dass ein großes Haus leer erscheint, und unsere Bedürfnisse nach Barrierefreiheit ändern sich, so dass die zweite Etage fast völlig nutzlos wird.

Für Senioren geht es bei der Verkleinerung darum, herauszufinden, was wichtig ist, was man einlagern kann und was man ganz loswerden kann. Sich von lebenslangen Besitztümern zu trennen, kann jedoch schwierig sein. Deshalb ist es wichtig, diesen Prozess gemeinsam mit dem Senior in Ihrem Leben zu durchlaufen, anstatt die Verkleinerung selbst in die Hand zu nehmen.

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Moving Resources for Seniors and People With Disabilities

• ADAPT – ADAPT ist eine nationale gemeinnützige Organisation, die sich auf die Bereitstellung von erschwinglichem, barrierefreiem Wohnraum für Menschen mit Behinderungen konzentriert.
• Administration for Community Living – Die ACL arbeitet mit staatlichen und lokalen Behörden zusammen, um Zuschüsse zur Unterstützung von Senioren und Menschen mit Behinderungen bereitzustellen.
• Association of University Centers On Disabilities – Die AUCD ist eine gemeinnützige Organisation, die sich der Bereitstellung von Dienstleistungen für Menschen mit Behinderungen und deren Familienangehörige widmet.
• National Association of Senior Move Managers – NASMM ist eine Organisation, die sich speziell der Unterstützung von Senioren beim Umzug widmet. Sie kann Senioren dabei helfen, Geld zu sparen und den Stress während eines großen Umzugs zu verringern.

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, während des Umzugs Ruhe zu bewahren. Noch wichtiger ist jedoch, dass dieser Artikel kein Ersatz für eine medizinische Behandlung oder einen ärztlichen Rat ist. Wenn Sie anfangen, sich klinisch depressiv zu fühlen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.