Tun Massagen noch etwas anderes als entspannen?

Frage: Kann eine Massage noch etwas anderes tun, als sich zu entspannen?

Antwort: Die Massagetherapie oder einfach Massage wurde schon vor Tausenden von Jahren angewandt. In antiken Schriften finden sich Hinweise auf Massagen in Griechenland, Japan, China, Ägypten und auf dem indischen Subkontinent.

Massagen wurden in den Vereinigten Staaten erstmals im 19. Jahrhundert populär. In der Mitte des 20. Jahrhunderts wurde die Massagebehandlung von den Fortschritten der Medizin überschattet. In den 1970er Jahren erlebte die Massage dann ein Revival.

Es gibt mehr als 80 Arten von Massagen, bei denen das weiche Gewebe bearbeitet wird. Ziel der Massage ist es, das Gewebe zu entspannen, den Blut- und Sauerstofffluss zu erhöhen und Schmerzen zu lindern.

Nachfolgend sind einige gängige Arten der Massagetherapie aufgeführt:

• Shiatsu-Massage: Der Therapeut übt mit den Fingern wechselnden, rhythmischen Druck auf Körperteile aus, von denen angenommen wird, dass sie für den Fluss der Lebensenergie Qi wichtig sind.
• Tiefengewebsmassage: Bei dieser Therapieform werden Muster von Streichungen und tiefer Fingerdruck auf Körperteile angewendet, in denen die Muskeln angespannt sind.
• Schwedische Massage: Der Therapeut verwendet lange Streichungen, Kneten und Reibung an den Muskeln. Gelenke werden bewegt, um die Flexibilität zu erhöhen.
• Triggerpunktmassage: Sie wird auch als Druckpunktmassage bezeichnet. Der Therapeut übt tiefen, gezielten Druck auf Knoten aus, die sich in den Muskeln bilden und Symptome in anderen Körperteilen verursachen können.

Massage hat sich bei Patienten mit folgenden Beschwerden als wirksam erwiesen: Kreuzschmerzen, Krebs, Herz-Bypass-Operationen, Angstzustände, Migräne, Karpaltunnelsyndrom und Bluthochdruck.

Forscher der Ohio State University haben die Vorteile der Massage untersucht. Hier einige Ergebnisse:

• Innerhalb weniger Tage erholten sich die Muskeln, die nach dem Training massiert wurden, um etwa 60 Prozent ihrer Kraft. Im Vergleich dazu erholten sich die Muskeln, die einfach nur geruht hatten, um etwa 14 % ihrer Kraft.
• Muskeln, die nach dem Training massiert wurden, wiesen weniger geschädigte Fasern und fast keine Anzeichen von weißen Blutkörperchen auf, verglichen mit geruhten Muskeln. Das Fehlen weißer Blutkörperchen deutet darauf hin, dass der Körper nach dem Training nicht daran arbeiten musste, Muskelschäden zu reparieren.
• Die massierten Muskeln wogen etwa 8 Prozent weniger als die ausgeruhten Muskeln, was auf eine Verringerung der Schwellungen hindeutet.

Die American Massage Therapy Association (AMTA) bietet einen landesweiten Service, um qualifizierte Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Sie können diesen Dienst unter der gebührenfreien Nummer 1-888-THE-AMTA erreichen. Oder Sie können den Online-Locator unter http://www.amtamassage.org/findamassage/locator.aspx

Die folgenden Tipps der AMTA helfen Ihnen, das Beste aus einer Massage herauszuholen:

• Essen Sie nicht kurz vor einer Massage.
• Sind Sie pünktlich. Wenn Sie in einem gehetzten Zustand ankommen, kann es länger dauern, sich zu entspannen.
• Ziehen Sie nur so viel Kleidung aus, wie Sie sich wohl fühlen. Vergewissern Sie sich, dass die Kleidung, die Sie anbehalten, es dem Therapeuten erlaubt, Sie zu massieren.
• Wenn Sie allergisch gegen Öle, Lotionen oder Puder sind, sagen Sie es Ihrem Massagetherapeuten, der einen Ersatz verwenden kann.
• Berichten Sie während der Massage über jedes Unbehagen.
• Entspannen Sie Ihre Muskeln und Ihren Geist während der Massage.
• Atmen Sie normal, um sich zu entspannen.
• Wenn Ihnen nach der Massage schwindelig ist, steigen Sie nicht zu schnell vom Tisch.
• Trinken Sie nach der Massage zusätzlich Wasser.

Wenn Sie weitere Kolumnen lesen möchten, können Sie ein Exemplar von „How to be a Healthy Geezer“ unter www.healthygeezer.com bestellen.