Tue diese 5 Dinge, um schnell Brustmuskeln zu bekommen

Es gibt keinen einzigen Mann auf der Welt, der sich nicht eine größere Brust wünscht, außer vielleicht Dwayne „The Rock“ Johnson. Komm schon, was kann man an einer wohlgeformten Brust nicht lieben? Du siehst unglaublich aus, wenn du kein Hemd trägst, und die Frauen fallen über sich selbst her, wenn sie versuchen, deine kräftigen Brustmuskeln zu berühren.

Ganz zu schweigen davon, dass pralle Brustmuskeln dazu beitragen können, andere Männer von deinem Mädchen fernzuhalten. Wer will sich schon mit dem Kerl mit der aufgerissenen Brust anlegen? Das können wir beantworten: Niemand.

Wenn Sie in Rekordzeit Brustmuskeln bekommen wollen, müssen Sie mehr tun als nur Ihr Standard-Bankdrücken trainieren. Im Folgenden geben wir Ihnen einige wichtige Ernährungs- und Trainingstipps, die Ihnen helfen werden, schnell eine größere Brust aufzubauen.

Zunächst aber ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, um Brustmuskeln aufzubauen:

• Die Einbeziehung einer Vielzahl von Brustübungen in Ihr Fitnessprogramm wird Ihnen helfen, definierte Brustmuskeln aufzubauen
• Die Erhöhung der progressiven Überlastung Ihrer Brustübungen wird den Muskelaufbau in der Brustregion beschleunigen
• Ein ganzer Tag Ruhe ist der Schlüssel zur Maximierung der Gewinne und zur Vermeidung von Verletzungen

Wollen Sie wissen, wie Sie schnell Brustmuskeln bekommen? Tun Sie einfach die folgenden fünf Dinge, und Sie sind in kürzester Zeit auf dem Weg zu einer wohlgeformten Brust.

TRY MEN’S SKIN CARE 1. Wechseln Sie Ihre Brustübungen

Wenn Sie jeden Tag Liegestütze machen, werden Sie nicht die Brust Ihrer Träume bekommen, und es wird Ihnen auch nicht helfen, schnell Brustmuskeln aufzubauen. Wenn du dein Brusttraining optimieren willst, musst du ein paar bewährte Brustübungen einbauen, die deine Brustmuskeln stärken.

Wenn du bereits über eine gewisse Oberkörperkraft verfügst, solltest du mit gewichteten Brust-Dips und Ring-Dips beginnen. Sowohl Chest Dips als auch Ring Dips gehören zu den besten Brustübungen, um Muskelmasse aufzubauen und die Brustmuskeln zu stärken.

Weitere Brustübungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten, sind: Flachbank-Hantelfliegen, Bankdrücken, schräges Hanteldrücken, sitzendes maschinelles Brustdrücken und das maschinelle Abwärtsdrücken. Jede dieser Übungen trainiert die Brustmuskulatur und verleiht ihr schnell ein wohlgeformtes Aussehen.

Um maximale Erfolge zu erzielen, sollten Sie auf eine gute Form achten. Eine gute Form reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern ist auch der Schlüssel zum Aufbau definierter Brustmuskeln.

2. Konzentrieren Sie sich auf Widerstandstraining

Können Sie diese Brustübungen? Gut! Jetzt müssen Sie sich auf die so genannte „progressive Überlastung“ konzentrieren, die sich darauf bezieht, die Kraft und Ausdauer Ihrer Skelettmuskeln zu erhöhen, indem Sie sie stärker beanspruchen.

Um die Anforderungen an Ihren Bewegungsapparat zu erhöhen, müssen Sie das Volumen, die Belastung (z. B. die Menge des in einem Satz gehobenen Gewichts) oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen ändern. Für den Aufbau Ihrer Brustmuskeln sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Widerstand und die Häufigkeit Ihres Trainings zu erhöhen und dabei im Bereich von acht bis 12 Wiederholungen zu bleiben, der vom American College of Sports Medicine für Trainingsanfänger empfohlen wird (siehe Behauptung: „…es wird empfohlen, dass die Lasten einem Wiederholungsbereich von 8-12 maximalen Wiederholungen (RM) entsprechen.“)

Machen Sie das Hautpflege-Quiz3. Denken Sie daran, sich auszuruhen

Einer der größten Fehler beim Brusttraining ist es, sich nicht genug Zeit für Pausen zu nehmen. Wenn Sie sich im Fitnessstudio zu sehr anstrengen, ist eine Verletzung vorprogrammiert, die Ihre Träume von gemeißelten Brustmuskeln zunichte macht.

Ihre Muskeln brauchen Ruhepausen, um sich zu erholen und wieder stärker als zuvor zu werden. Du solltest dich nicht nur zwischen den Sätzen ausruhen, sondern dir auch einen ganzen Tag frei nehmen, um dich zu erholen – also keinen Beintrainingstag oder so.

Mach einen echten Ruhetag daraus, indem du absolut nichts tust. Sie werden erstaunt sein, welche Fortschritte Sie machen, wenn Sie völlig erfrischt zu Ihrer Routine zurückkehren.

4. Nehmen Sie viel Protein zu sich

Sie haben schon gehört, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden, oder? Nun, das Gleiche gilt für Ihre Brustmuskeln. Dein Muskelaufbau wird quälend langsam sein, wenn du nicht anfängst, dich proteinreich zu ernähren.

Du musst nicht nur mehr mageres Protein zu dir nehmen, sondern dies auch in einer optimalen Häufigkeit tun. Laut einer 2016 in der Fachzeitschrift Clinical Nutrition veröffentlichten Studie steht der Verzehr von proteinreichen Mahlzeiten über den Tag verteilt in Verbindung mit einer Zunahme der mageren Muskelmasse und der Kraft (siehe Behauptung: „Wir fanden heraus, dass der häufigere Verzehr von Mahlzeiten mit 30 bis 45 g Protein/Mahlzeit den stärksten Zusammenhang mit der mageren Masse und der Kraft der Beine herstellte.“)

Zusätzlich zum Verzehr von viel Protein sollten Sie sicherstellen, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, um den Muskelaufbau zu fördern. Mit einer soliden Ernährung und einem Krafttrainingsprogramm sind Sie auf dem besten Weg zu einer wohlgeformten Brust.

5. Haben Sie Geduld

Ihre Brustmuskeln werden nicht über Nacht geformt. Ganz gleich, wie solide Ihre Ernährung und Ihr Trainingsplan sind, es ist physisch nicht möglich, mehr als zwei Pfund Muskelmasse pro Woche zuzulegen.

Ein schneller Muskelaufbau kann den Körper auch belasten und zu Dehnungsstreifen führen, die, wenn sie einmal da sind, nur schwer wieder loszuwerden sind. Seien Sie geduldig mit Ihren Fortschritten, und Sie werden schließlich eine sexy Brust haben, die Sie dazu bringt, zum ersten Mal in Ihrem Leben ein Selfie zu machen.

Abschließende Gedanken

Befolgen Sie diese Tipps, und Sie können innerhalb von ein oder zwei Monaten leicht eine definiertere Brust erreichen. Denken Sie nur daran, Ihre Haut nach jedem Training gut zu pflegen. Nachdem Sie so hart an Ihren Brustmuskeln gearbeitet haben, ist das Letzte, was Sie wollen, dass Ihre Brust mit Pickeln übersät ist.

American College of Sports Medicine. „American College of Sports Medicine Position Stand. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults.“ Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 41, no. 3, Mar. 2009, pp. 687-708. PubMed.

Loenneke, Jeremy P., et al. „Per Meal Dose and Frequency of Protein Consumption Is Associated with Lean Mass and Muscle Performance.“ Clinical Nutrition (Edinburgh, Schottland), vol. 35, no. 6, 2016, pp. 1506-11. PubMed.