Training

Sie haben sicherlich schon Fotos und Videos von Athleten gesehen, die nach einer harten Trainingseinheit oder einem Rennen ein Eisbad nehmen, aber ist das wirklich von Vorteil? Und ist es das Richtige für Sie? Wir werfen einen Blick darauf, ob es besser ist, nach dem Training heiß oder kalt zu duschen.

Es gibt viele Vorteile, den Körper nach einer Belastung mit kaltem Wasser oder Eis abzuduschen, zum Beispiel nach einem Training oder einem Rennen. Durch die Kälte ziehen sich die Blutgefäße zusammen, was Schwellungen und Blutergüssen vorbeugt. Außerdem werden die Nervenenden betäubt, was zu einer sofortigen Schmerzlinderung führt. Deshalb verwenden wir Eisbeutel, wenn wir uns verletzen.

Bei körperlicher Anstrengung entzündet sich der Körper, und Entzündungen sind nie etwas Gutes. Kaltes Wasser wirkt entzündungshemmend und kann Ihnen helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen. Eine sehr kalte Dusche oder ein Eisbad kann auch den Muskelkater (DOMS) reduzieren, der nach dem Training auftritt, da es den Erholungsprozess beschleunigt und den Muskeln hilft, sich zu regenerieren.

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Warum benutzen Sportler Eisbäder?

Studien haben gezeigt, dass das Eintauchen in ein Eisbad die Entzündung und Schwellung nach dem Training reduziert. Beim Training entstehen in den Muskeln Mikrorisse, die sie dazu anregen, sich zu regenerieren und stärker zu werden. Eine extreme Kälteeinwirkung wie ein Eisbad kann dazu beitragen, diese Risse zu reparieren und den Erholungsprozess zu beschleunigen.

Es gibt viele Sportler auf der ganzen Welt, die nach einem Wettkampf oder Training Eisbäder nehmen. Die britische Siebenkämpferin Jessica Ennis-Hill ist sogar dafür bekannt, dass sie sich in eine Mülltonne voller Eis stellt, um ihre Beine zu regenerieren!

Vorteile einer heißen Dusche nach dem Training

Einige hochwertigere Fitnessstudios bieten Dampfbäder, Saunen und Whirlpools für die Zeit nach dem Training an. Auch wenn es den Anschein hat, als diene dies nur der Entspannung, könnte es doch einen gewissen Nutzen haben. Während Kälte den Blutfluss reduziert und die Blutgefäße verengt, bewirkt Wärme das Gegenteil. Ein etwa 20-minütiger Saunabesuch nach dem Training erhöht also die Durchblutung der Muskeln. Dies kann dazu beitragen, die angesammelte Milchsäure zu verteilen und aus den Muskeln zu lösen. Darüber hinaus entspannen heißes Wasser und Dampf die Muskeln und lösen Verspannungen, was perfekt ist, um sich nach einem anstrengenden Training zu entspannen.