Top 8 Gedächtnistechniken für Profis

Gedächtnistechniken haben einen doppelten Effekt auf Ihr Gehirn. Erstens lernen Sie die Informationen, die Sie gerade benötigen, und zweitens werden Sie mit der Zeit immer besser im Gedächtnis.

Stellen Sie sich das als die „Use it or Lose it“-Regel vor.

Wenn Sie sich aktiv damit beschäftigen, wie Sie sich Informationen leichter merken können, wird Ihr Gehirn besser darin. Das bedeutet, dass niemand von Natur aus vergesslich ist.

Es ist eine Fähigkeit, die man lernen kann, und es ist keine Raketenwissenschaft.

Eine wichtige Sache, die man verstehen muss, wenn man Gedächtnistechniken auswählt, ist die Art und Weise, wie unser Gehirn Informationen verarbeitet und speichert.

Unser Gehirn bevorzugt Informationen, die lebendig, aktiv, bunt, anschaulich und fesselnd sind. Das bedeutet, dass wir die Informationen, an die wir uns erinnern wollen, für unser Gehirn interessant machen müssen. Der Schlüssel zu einer besseren Gedächtnistechnik liegt darin, eine Technik zu finden, die für Sie besonders gut funktioniert, und sich Ziele für Ihr Training zu setzen.

Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Techniken, die genau das tun können und Ihnen bei allem helfen, vom Auswendiglernen einer Rede bis zum Merken von Namen neuer Leute, die Sie treffen.

Die Loci-Technik

Diese Methode, von der man annimmt, dass sie vor etwa 2.500 Jahren im antiken Griechenland entwickelt wurde, hat viele Namen.

Beliebterweise ist sie unter dem Namen „Der Gedächtnispalast“ bekannt und wurde in vielen Filmen (man denke nur an die moderne Verfilmung von Sherlock Holmes) und Fernsehsendungen als Gedächtnisübung für besonders begabte Helden und Schurken eingesetzt.

Aber die Wahrheit ist, dass die Loci-Technik für den Durchschnittsmenschen viel zugänglicher ist, als die meisten Leute denken.

Eine von der American Physiological Society veröffentlichte Studie zeigte, dass 92,9 % der an der Studie teilnehmenden Studenten nach nur drei 60-minütigen Trainingseinheiten mit der Loci-Methode eine Verbesserung des Informationsabrufs erfuhren.

Die Studenten stammten aus verschiedenen Fachbereichen, und es wurde behauptet, dass bei längerem Training bessere Ergebnisse erzielt werden.

Die Prämisse dieser Methode ist einfach.

Sie müssen versuchen, jedes Element, an das Sie sich erinnern wollen, mit einem bestimmten Bild und einem Ort zu verbinden. Sie können die Räume in Ihrem Haus verwenden und sich die Gegenstände in den Räumen vorstellen, die Ihnen am natürlichsten erscheinen.

Oder Sie können ein Café wählen, das Sie häufig besuchen. Der Ort spielt keine Rolle, solange er eine persönliche Bedeutung für Sie hat.

Dies ist wichtig, damit Ihr Gehirn die Dinge, an die Sie sich zu erinnern versuchen, als „interessant“ einstuft.

Diese Technik ist vor allem nützlich, um sich an Informationen zu erinnern, die nicht verarbeitet werden müssen, sondern nur abgerufen werden sollen.

Das bedeutet, dass diese Technik am besten geeignet ist, um sich Dinge wie Listen, Geburtstage, Namen und Gesichter zu merken.

Beginne damit, 30 Minuten am Tag zu üben, und stelle sicher, dass du dein Training mit Toggl verfolgst, um den Fortschritt zu sehen.

Mnemotechniken

Wir alle sind als Kinder mit Mnemotechniken in Berührung gekommen. Ob es darum ging, die Reihenfolge der Planeten oder die Anzahl der Tage in jedem Monat zu lernen, wir wurden mit Akronymen, Musik oder Reimen konfrontiert, um uns an Informationen zu erinnern und sie abzurufen.

Eine weitere beliebte Gedächtnisstütze sind Sätze, die aus Wörtern gebildet werden, die mit demselben Buchstaben beginnen wie die Dinge, die man sich zu merken versucht.

Während die meisten Gedächtnisstützen ein bisschen schwierig zu merken sind, werden sie, wenn man sie einmal hat, für eine lange Zeit im Gedächtnis bleiben.

Eine Studie, die 2017 an der University of Florida durchgeführt wurde, um die Wirksamkeit von Mnemotechniken zu bewerten, ergab, dass 71,2 % der Studierenden solche Techniken als hilfreich empfanden, um sich den Stoff besser zu merken und später zu verstehen.

Musikalische Mnemotechniken haben sich als besonders hilfreich erwiesen, um sich akademische Inhalte zu merken und die Informationen über einen längeren Zeitraum zu behalten.

Die Technik des Geschichtenerzählens

Unser Gehirn liebt Geschichten.

So sehr, dass eine gute, von Charakteren geprägte Erzählung die Ausschüttung von Oxytocin bewirken kann, einem Hormon, das die Empathie im Menschen steigert.

Geschichten umfassen alle Eigenschaften von Informationen, die unser Gehirn liebt und an die es sich erinnern kann: lebendige und farbenfrohe Bilder und fesselnde Handlungsstränge über andere, lebendige Wesen.

Die Werbeindustrie hat diese Tatsache schon vor einiger Zeit aufgegriffen, aber auch Sie als Einzelperson können von diesem Aspekt Ihres Gehirns profitieren, um sich an Dinge zu erinnern, die Sie brauchen.

Diese Gedächtnisstrategie ist ganz einfach.

Indem Sie verschiedene Bilder erstellen, die Elemente enthalten, die Sie sich merken müssen, und sie in einer Reihenfolge verbinden, erstellen Sie eine Geschichte, der Ihr Gehirn folgen kann.

Die genaue Erzählung ist wenig wichtig. Wie bei der Loci-Methode ist es von Vorteil, eine Geschichte mit Elementen zu erstellen, die Sie interessieren.

Außerdem kann es alles sein, von Ihrer Katze, die auf Dingen sitzt, an die Sie sich zu erinnern versuchen, bis hin zu James Bond, der Elemente auf Ihrer Einkaufsliste aufhebt, während er vor Bösewichten flieht.

Chunking

Bei der Chunking-Technik geht es darum, Elemente zu gruppieren, um sie sich leichter zu merken.

Die meisten Menschen stoßen auf diese Technik, wenn sie versuchen, sich Telefonnummern, Sozialversicherungsnummern oder Kontonummern zu merken, aber diese Technik kann auch für andere Arten von Informationen verwendet werden.

Der Schlüsselaspekt, der diese Technik funktionieren lässt, ist die Gruppierung von Dingen auf der Grundlage einer semantischen Kodierung, was bedeutet, dass Dinge nach einem bestimmten Kontext oder Muster gruppiert werden.

Das kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten.

Einige mögen ihre Lebensmittelliste nach dem Alphabet gruppieren, andere nach der Art der Lebensmittel. Sie können die Chunking-Techniken erfolgreich anwenden, indem Sie herausfinden, welche Muster sich für Sie am natürlichsten anfühlen, und daran festhalten.

Das sollte für die meisten von uns eine ziemlich einfache Aufgabe sein.

Das Finden von sinnvollen Mustern im Leben ist schließlich ein Teil der menschlichen Erfahrung, und unser Gehirn ist dafür verdrahtet.

Die Aufbautechnik

Dies ist eine Technik, die auf den oben genannten Techniken aufgebaut werden kann und die Ihnen helfen kann, über das einfache Erinnern von Fakten, Namen und Telefonnummern hinauszugehen.

Das Erinnern von Fakten kann zwar hilfreich sein, aber in einem beruflichen Umfeld geht nichts über ein tiefes Wissen und ein tiefes Verständnis Ihres Fachgebiets. Ein Fakt oder ein Konzept, das verstanden wird, hat eine viel größere Chance, im Gedächtnis zu bleiben, als etwas, das man nur auswendig gelernt hat.

Wenn man den Dingen, an die man sich zu erinnern versucht, einen Sinn und eine Bedeutung gibt, kann man sich die Dinge besser merken und sie in verschiedenen Kontexten anwenden.

Die Aufbautechnik ist vor allem dann nützlich, wenn man sich größere, komplexere Konzepte oder Fakten merken muss.

Das Schlüsselelement dieser Methode besteht darin, Fakten und Konzepte miteinander in Beziehung zu setzen, um sie besser zu verstehen.

Wiederholung

Sie finden es vielleicht albern, dass wir dieses Thema auf die Liste gesetzt haben, aber obwohl die meisten Menschen wissen, dass „Wiederholung der Schlüssel ist“, praktizieren es nur wenige tatsächlich.

Ed Cooke, ein Champion bei Gedächtnisturnieren und Mitbegründer der Sprach-App Memrise, hat ein Online-Experiment gestartet, bei dem viele Gedächtnisexperten nach den besten Methoden gefragt wurden, um sich Dinge schneller zu merken. Die Wiederholung kam auf Platz 2 der Liste.

Bei einfachen Begriffen und Wörtern muss man sie vielleicht bis zu 30 Mal wiederholen, bevor sie sich endgültig einprägen. Größere Dinge, wie z. B. Reden oder berufliche Präsentationen, erfordern möglicherweise mehr Wiederholungen.

Wenn Sie nicht versuchen, sich bestimmte Fakten oder Wörter einzuprägen, versuchen Sie, das Wesentliche dessen zu verstehen, was Sie sich einzuprägen versuchen, um Fehler und Schluckauf zu vermeiden, wenn Sie Wörter vergessen oder die Reihenfolge Ihrer Punkte durcheinanderbringen.

Mind Maps

Mind Maps sind vor allem dafür bekannt, dass sie das kreative Denken fördern, aber sie können auch zum Erlernen neuer Informationen oder einfach zur kohärenteren Organisation verwendet werden.

Eine Mind Map enthält Elemente der Loci-Technik und der Building-Technik, aber sie ist eine viel greifbarere Art, große, komplexe Themen in unterscheidbare visuelle Kategorien zu gliedern.

Sie eignet sich am besten zur Untergliederung längerer Texte oder mehrerer Dokumente.

Wenn Sie neu in Ihrem Beruf sind, können Sie diese Technik zum Beispiel nutzen, um die Produkte und Dienstleistungen Ihres Unternehmens besser zu verstehen oder sogar Ihre eigenen Verkaufs- oder Marketingtechniken zu entwickeln.

Es gibt mehrere Online-Software, mit der Sie Ihre Mind Map erstellen können, aber aufwendige Tools sind für diese Methode nicht notwendig.

Alles, was Sie im Wesentlichen brauchen, ist ein Blatt Papier und ein Stift. Beginnen Sie damit, das Hauptthema oder die Idee, an die Sie sich erinnern wollen, auf dem Papier festzuhalten, am besten mit einem oder zwei Worten.

Verbinden Sie es mit einfachen Linien mit Unterthemen, die in Beziehung zueinander stehen. Je weiter Sie sich vom Hauptthema entfernen, desto detaillierter wird das Thema.

Verbesserung des Lebensstils

Die Verbesserung Ihres Lebensstils wird Ihr Gedächtnis vielleicht nicht von heute auf morgen verbessern, aber sie wird sicherlich positive Langzeiteffekte haben, die alle oben genannten Techniken noch effektiver machen können.

Die Verbesserungen des Lebensstils, die sich positiv auf Ihr Gedächtnis auswirken können, lassen sich weitgehend in drei Bereiche aufteilen: Schlaf, Ernährung und Bewegung.

Körperliche Bewegung schützt und verbessert das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.

In einer Studie, die an der Harvard Medical School durchgeführt wurde, gingen die Teilnehmer sechs Monate lang zweimal pro Woche eine Stunde lang zügig spazieren. Diese Art von Bewegung führte zu einer Vergrößerung des Hippocampus, des Hirnbereichs, der für das verbale Gedächtnis und das Lernen zuständig ist.

Die Studie wies darauf hin, dass es wichtig ist, sich so viel zu bewegen, dass der Puls steigt. Dies ist wichtig, um die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, die für den Transport von Sauerstoff zum Gehirn verantwortlich ist.

Auch das Ruhen ist wichtig für ein besseres Gedächtnis.

Eine andere Studie, die von Forschern in Boston und Deutschland durchgeführt wurde, zeigte, wie Schlafentzug die Fähigkeit von Menschen beeinflusst, einfache Aufgaben wie Gesichtserkennung und Namenserinnerung durchzuführen.

Die Gruppe, die wach gehalten wurde, schnitt deutlich schlechter ab als die Gruppe, die vor der Durchführung der Aufgaben 8 Stunden Schlaf bekam. Vieles über den Schlaf ist von der modernen Wissenschaft noch unentdeckt, aber eines ist klar: Unser Gehirn wird „zurückgesetzt“, wenn wir schlafen.

Während der Nacht scheint das Gehirn alle Neuronen abzubauen, die sich durch die Aktivitäten während des Tages angesammelt haben, was uns das Gefühl gibt, am Morgen frisch und ausgeruht zu sein.

Die Ernährung ist ein weiterer Aspekt Ihres Lebens, der sich entweder positiv oder negativ auf Ihr Gedächtnis auswirken kann.

Dass das, was wir essen, einen allgemeinen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, wissen viele von uns, aber die Auswirkungen einer schlechten Ernährung, die über die Gürtellinie hinausgehen, sind immer noch nicht weit verbreitet.

Cholesterin, das als Hauptgrund für Herzkrankheiten genannt wird, kann sich auch im Gehirn ablagern und den Blutfluss und damit die Sauerstoffversorgung einschränken.

In jüngster Zeit haben Forscher auch entdeckt, wie sehr der Darm mit dem Gehirn verbunden ist. Ein gestörter Magen kann Signale an das Gehirn senden, die dessen normale Funktion stören, und umgekehrt.

Bonus: Dinge, die man sich nicht merken muss

Unser Gehirn ist kein Computer. Es ist nur begrenzt in der Lage, sich alle notwendigen Informationen in unserem Leben zu merken und sie optimal zu verarbeiten.

Deshalb gibt es einige Dinge, wie Einkaufslisten, Geburtstage oder wöchentliche Aufgabenlisten, die so weit wie möglich automatisiert werden sollten.

Eine nützliche Technik, die Sie anwenden können, ist die Zeitblockierung. Das bedeutet, dass Sie in Ihrem Kalender Zeit für relativ alltägliche Aufgaben reservieren, die in Ihrem Leben regelmäßig anfallen. Für einen typischen Büroangestellten könnte dies die Beantwortung von E-Mails, die Kontaktaufnahme mit Kunden oder die Arbeit an einem wichtigen Projekt sein.

In jedem Fall gibt das Blockieren von Zeit in Ihrem Kalender Ihrem Gehirn die Erlaubnis, nicht mehr an diese Aufgaben zu denken, da die Zeit für ihre Erledigung bereits zugewiesen wurde.

Auf diese Weise kann sich Ihr Gehirn auf wichtigere Aufgaben konzentrieren. Vergessen Sie nicht, die Zeit zu verfolgen, die Sie tatsächlich für Aufgaben aufwenden, und passen Sie Ihre Blöcke entsprechend an.