Top 5 Yoga-Stellungen mit gekreuzten Beinen (Asana)

Yoga ist der ganzheitliche Weg zur Gesundheit, eine Praxis, die Geist, Körper und Seele in Einklang bringt und das allgemeine Wohlbefinden erhält. Yoga ist ein umfassendes Konzept mit vielen Aspekten, von denen die Asanas einen wichtigen darstellen. Yoga-Asanas sind so konzipiert, dass sie das Geschenk des Wohlbefindens bereitstellen, und mit einer konsequenten Praxis kann man positiv, gesund und glücklich im Leben sein. Asana ist die Position, in der ein Yogi sitzt, und jede Haltung soll Bewusstsein, Konzentration und Entspannung fördern.
Nach den alten Yogatexten gibt es 84 klassische Yogastellungen, die eine Mischung aus Sitz-, Steh-, Beuge- und Umkehrhaltungen, Liege- und Ruhehaltungen usw. sind. Die Yoga-Posen im Schneidersitz und Tadasana bilden die Grundstellung für den Rest der Posen.

Die Yoga-Asana im Schneidersitz ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Praxis, die häufig während der Meditation und Pranayama-Praktiken verwendet wird. Diese Posen sind einfach und großartig für die Gesundheit von Körper und Geist.
Hier sind die fünf besten Yoga-Posen mit gekreuzten Beinen, die du täglich praktizieren kannst.

Sukhasana (Einfache Pose)

– Setze dich gerade auf den Boden und strecke die Beine nach außen.
– Kreuze nun deine Beine und platziere die Füße unter den Knien. Auf diese Weise kannst du mit deinen Schienbeinen und Oberschenkeln eine dreieckige Form bilden.
– Halte die Arme gerade und lege die Hände in Gyan Mudra auf die Knie – Daumen und Zeigefinger drücken sich gegenseitig und die restlichen Finger zeigen gerade nach außen.
– Halte den Körper entspannt und bleibe so lange wie möglich in dieser Haltung.

Vorteile- Verbessert die Flexibilität, verlängert die Wirbelsäule, beruhigt den Geist, verbessert die Haltung und Ausrichtung, massiert die Wadenmuskeln, baut Stress ab, vermittelt ein Gefühl von Ruhe und Stille, fördert die Erdung und erweitert den Brustkorb.

Padmasana (Lotus-Pose)

– Setze dich mit aufrechter Wirbelsäule und nach außen gestreckten Beinen auf den Boden.
– Beuge nun das rechte Knie und lege mit Hilfe deiner Hand den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel.
– Mache das Gleiche mit dem linken Bein und wenn beide Beine gekreuzt sind, lege deine Hände in Gyan Mudra.
– Atme lange ein und halte die Pose für einige Sekunden. Du kannst dich auch mit der Brust nach oben und dem Scheitel des Kopfes, der den Boden berührt, für modifiziertes Padmasana hinlegen.

Vorteile- Erhöht die Aufmerksamkeit und die Flexibilität der Wirbelsäule, lindert Menstruationsbeschwerden und Ischias, erweckt das Chakra, erleichtert die Geburt, dehnt die Knöchel und Knie, beruhigt den Geist und den Körper, stimuliert den Bauchbereich, stellt Energie wieder her und erhält die Gelenkflexibilität.

Baddha Konasana (Schmetterlingsstellung)

– Setze dich mit aufrechter Wirbelsäule auf den Boden und strecke die Beine nach außen.
– Atme aus und beuge die Knie und berühre die Fußsohlen miteinander.
– Halte die Füße und bringe sie näher zum Beckenbereich und lasse die Knie zu jeder Seite fallen.
– Fühle dich in der Haltung wohl und halte sie eine Minute lang.
– Hebe dann die Knie beim Einatmen und lasse sie beim Ausatmen wieder fallen. Führen Sie den Klappvorgang fünf Minuten lang durch.

Nutzen- Stimuliert die Nieren und die Prostata, verbessert die Durchblutung, massiert die Bauchorgane, dehnt die Knie, lindert leichte Depressionen, lindert Ischias, ist gut für Frauen, wenn es um Fruchtbarkeit, Reproduktionsfunktion, Geburt, Menopause und Menstruationsstörungen geht, und ist therapeutisch bei Asthma.

Ardha Matsyendrasana (Halber Herr der Fische)

– Setze dich mit gerader Wirbelsäule auf den Boden, die Beine sind nach außen gestreckt, aber zusammengelegt.
– Falte nun das linke Bein so, dass die Ferse des linken Fußes neben der rechten Hüfte bleibt.
– Lege das rechte Bein neben das linke Knie, indem du es über das linke Knie nimmst.
– Drehe nun die Taille nach rechts und lege den Blick auf die rechte Schulter.
– Halte die Wirbelsäule aufrecht und lege die rechte Hand hinter dich und die linke Hand auf das rechte Knie.
– Halte die Pose eine Minute lang. Ausatmen und loslassen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorteile- Strafft die Bauchmuskeln, gibt dem Körper Energie, öffnet die Schulter und den Nacken, reinigt die inneren Organe, entgiftet den Körper, stimuliert das Bauchorgan, erhöht die Sauerstoffzufuhr, heilt Bandscheibenvorfälle und baut Stress ab.

Gomukhasana (Cow Face Pose)

– Setze dich gerade auf den Boden und strecke die Beine nach vorne aus.
– Nun beuge das rechte Bein und lege es unter die linke Hüfte. Dann falte das linke Bein und lege es über den rechten Oberschenkel.
– Deine Knie sollten geschlossen sein. Nimm nun den rechten Arm und lege ihn hinter den Rücken.
– Nimm nun den linken Arm über die linke Schulter und verschränke die Hände. Halte die Stellung eine Minute lang. Löse dich und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Nutzen- Löst die Schultersteifheit, gibt dem Rücken eine tiefe Biegung und reduziert Rückenschmerzen, hilft Ischias, verbessert die Nierenfunktion, hilft Diabetikern, behandelt sexuelle Beschwerden und reduziert Stress und Angst.
So diejenigen, die die anstrengende Tätigkeit schwänzen wollen, können in Richtung dieser therapeutischen kreuzbeinigen Yoga-Posen drehen und üben sie täglich für die tiefgreifende Wirkung auf den Körper functioning.

Practice Yoga regelmäßig und machen Sie Ihr Wesen und das Leben besser jeden Tag.