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Während das intermittierende Fasten (IF) in der heutigen Gesellschaft exponentiell zugenommen hat (IF ist das Fasten entweder jeden Tag oder an einigen Tagen in der Woche für Zeiträume von 14-23 Stunden), wurden lange Fastenzeiten im Laufe der Geschichte aus kulturellen und spirituellen Gründen sowie zur Bekämpfung von Krankheiten eingesetzt. Der spirituelle Aspekt ist bei längeren Fastenzeiten stärker ausgeprägt, da sie ebenso viel mit dem geistigen wie mit dem körperlichen Zustand zu tun haben. Die meisten Praktiker gehen davon aus, dass ein „langes“ Fasten mindestens 72 Stunden dauert, und nutzen es, um eine geistige und körperliche Erneuerung zu erreichen.

Der Wert der Autophagie wird sowohl durch langes als auch durch kurzes Wasserfasten erreicht, aber es wird angenommen, dass sich die Wirkung verstärkt, je länger man auf Nahrung verzichtet. Da HGH während des Fastens in Schüben freigesetzt wird, ist es schwer festzustellen, was die höchsten Werte des Wachstumshormons hervorruft, aber es hat sich gezeigt, dass diese Werte auch nach 5 Tagen noch vorhanden sind, was darauf hindeutet, dass die Wirkung von HGH während eines langen Fastens anhält.

Wie man sich auf ein langes Fasten vorbereitet

Um sich auf den Erfolg vorzubereiten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Fasten Ihr System nicht schockiert. Wenn Sie keinerlei Erfahrung mit dem Fasten haben, sollten Sie sich nicht gleich in ein langes Fasten stürzen, denn das ist sehr unangenehm und kann in manchen Fällen sogar gefährlich sein. Sie sollten Ihre Essenszeiten in den Wochen davor allmählich einschränken und bereits einige 24-Stunden-Fastentage erfolgreich hinter sich gebracht haben, um sich darauf vorzubereiten, über einen längeren Zeitraum auf Nahrung zu verzichten.

Zudem sollten die Lebensmittel, die Sie essen, leicht und gesund sein. Es gibt keinen Grund, den Körper übermäßig zu belasten, indem man sich mit schädlichen Fetten und Zuckern vollstopft, kurz bevor man versucht, sich von den unerwünschten Nebenprodukten zu befreien, die durch eben diese „Übel“ entstehen.

Es hat sich gezeigt, dass längeres Fasten physiologische Veränderungen hervorruft, die noch Monate nach Beendigung des Fastens bestehen bleiben. Daher ist es nicht notwendig, längeres Fasten mehr als einmal alle paar Monate (oder länger) durchzuführen.

Es wird auch nicht empfohlen, an einem längeren Fasten teilzunehmen, wenn Sie krank sind oder ein größeres Gesundheitsproblem haben, ohne dass Sie von Ihrem Arzt beraten werden und dessen Zustimmung haben. Aber auch wenn Sie nicht krank sind, lohnt sich ein kurzer Besuch bei Ihrem Arzt, um auf Nummer sicher zu gehen.