Stehen vs. Sitzen bei der Arbeit? Hier sind die neuesten Forschungsergebnisse für 2019

Stehpulte sind bei Arbeitnehmern, die in Büroumgebungen arbeiten, mittlerweile sehr beliebt. Das liegt nicht nur daran, dass sich Hipster oder Gesundheitsfanatiker zu diesen Geräten hingezogen fühlen. Menschen auf der ganzen Welt wollen sie, weil sie das genaue Gegenteil vom Sitzen sind. Aber… ist Stehen das polare Gegenteil, wenn es um die Gesundheit geht?

Standing Desk Research

Das European Journal of Preventative Cardiology (2017) veröffentlichte eine Studie, die herausfand, dass 6 Stunden tägliches Stehen statt Sitzen eine Gewichtszunahme verhindern UND dabei helfen kann, die Pfunde loszuwerden. Sie schätzten, dass eine 143 Pfund schwere Person mit dieser Routine 54 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen kann.

Im Gegensatz dazu fand eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie heraus, dass Personen, die längere Zeit am Tag stehen, ein doppelt so hohes Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen haben. Moment…was? Ist ein Stehpult bei der Arbeit also das, was es zu sein verspricht? Wir werden uns mit den Vorteilen und Risiken eines Stehpults befassen und diese Debatte klären.

Gewichtszunahme &Übergewicht

Wie bereits erwähnt, gibt es Forschungsstudien, die belegen, dass das Stehen am Arbeitsplatz eine Möglichkeit bietet, das Gewicht zu kontrollieren und abzunehmen, während man den ganzen Tag sitzt. Wie realistisch ist das? In einem Artikel von Rebecca Greenfield wurde frech geantwortet, dass Personen, die Stehpulte benutzen, bis zu 22 Pfund abnehmen können, „solange sie sich 4 Jahre lang nicht hinsetzen“.

Wenn Ihr Hauptziel im Leben darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, um wirklich abzunehmen, dann ist der Wechsel von einem Stuhl zu einem Stehpult kein Allheilmittel.

Rückenschmerzen

Ja, es gibt eine Menge klinischer Untersuchungen zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch langes Sitzen verursacht werden. Wenn die Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum in einer unnatürlichen Haltung zusammengedrückt wird, kann dies zu Nerveneinklemmungen, Bandscheibendegenerationen oder -verschiebungen (Hernien) und anderen unerwünschten Veränderungen im Rücken führen, die Schmerzen im gesamten Rücken, in den Hüften, Beinen, Schultern und im Nacken verstärken.

Stehpulte bieten eine einfache Lösung für sitzbedingte Rückenschmerzen. Die Benutzer haben die Möglichkeit, die Kompression der Wirbelsäule zu verringern, da der Unterkörper die Last mit trägt. Bei richtiger Anwendung kann ein Stehpult die allgemeine Körperhaltung verbessern.

Herzkrankheiten

Erinnern Sie sich an unsere kleine Bemerkung über die Verdoppelung des Herzkrankheitsrisikos bei Personen, die lange stehen? Nicht alle teilen diese Meinung, denn vor einiger Zeit haben Forscher einen Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und langem Sitzen hergestellt. Eine Studie wurde mit Teilnehmern durchgeführt, die als Busschaffner angestellt waren, die aufgrund der Natur ihres Berufs daran gewöhnt sind, den ganzen Tag zu sitzen. Es wurde festgestellt, dass Busschaffner, die den ganzen Tag standen, im Gegensatz zu ihren Kollegen, die saßen, ein halb so hohes Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben.

Insulinresistenz

Studien haben gezeigt, dass Arbeitnehmer, die lange sitzen, ein höheres Risiko für eine so genannte „Insulinresistenz“ haben. Mit anderen Worten: Ihr Körper ist nicht mehr in der Lage, Glukose abzubauen, wie es bei Diabetes Typ II der Fall ist. Wenn das Insulin die Glukose nicht mehr abbauen kann, kommt es zu einem Blutzuckeranstieg, der schädliche gesundheitliche Folgen haben kann.

An einer Forschungsstudie nahmen 10 Personen teil, die einen Bürojob hatten. Die Teilnehmer wurden in die übliche Versuchs- und Kontrollgruppe eingeteilt. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer der Versuchsgruppe, die nach dem Mittagessen 180 Minuten lang standen, ihre Blutzuckerspitzen um 43 % reduzierten, verglichen mit der Kontrollgruppe. Beide Gruppen führten die gleiche Anzahl von körperlichen Bewegungen und Schritten im Büro durch, aber die Teilnehmer der Versuchsgruppe waren die einzigen, die direkt nach dem Mittagessen für diesen Zeitraum standen.

Eine weitere Studie ergab, dass 23 Teilnehmer, die im Büro arbeiteten und den ganzen Tag über alle 30 Minuten zwischen Stehen und Sitzen wechselten, die Blutzuckerspitzen um 11,1 % reduzierten. Selbst gelegentliches Stehen anstelle eines Stehmarathons wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.

Erhöhte Produktivität

Da Sie den ganzen Tag stehen, erhöhen Sie automatisch Ihre Wachsamkeit. Das Stehen erfordert eine stärkere Blutzirkulation und Atmung, wodurch mehr Sauerstoff zum Gehirn gelangt. Das Ergebnis ist eine verbesserte Konzentration. Was sagt uns die Forschung? Nun, es zeigt sich, dass Stehpulte nicht unbedingt die Arbeitsproduktivität steigern. Eine Studie mit 60 jungen Büroangestellten, die 4 Stunden pro Tag an einem Stehpult arbeiteten, ergab, dass diese Änderung der Routine keine Auswirkungen auf die pro Minute getippten Zeichen oder die Tippfehler hatte.

Trotz der fehlenden Beweise für eine bessere Arbeitsproduktivität gibt es einige Pluspunkte, die berücksichtigt werden sollten. Eine siebenwöchige Forschungsstudie ergab, dass Teilnehmer, die Stehpulte benutzten, über weniger Müdigkeit und Stress berichteten als Teilnehmer, die den ganzen Arbeitstag über saßen. Außerdem berichteten 87 % dieser Teilnehmer von „erhöhter Vitalität und Energie“.

Todesrisiko

Das klingt immer so düster und übertrieben, aber ob Sie es glauben oder nicht, die Forscher sprechen das Risiko eines frühen Todes an, wenn es um langes Sitzen geht. Aufgrund des erhöhten Risikos für lebensverändernde Diagnosen wie Herzkrankheiten und Typ-II-Diabetes durch langes Sitzen ist dies keine wirklich schockierende Nachricht.

Eine Studie hat gezeigt, dass Personen, die ihre Sitzzeit um 3 Stunden pro Tag reduzieren, ihre Lebenserwartung möglicherweise um 2 Jahre erhöhen können. Das ist nicht viel, denn es gibt so viele Möglichkeiten zu sterben, aber es zeigt, dass Stehpulte die Möglichkeit bieten, das Risiko eines frühen Todes zu verringern.

Kalorienverbrauch im Sitzen und im Stehen

Wie bereits erwähnt, bieten Stehpulte eine gewisse Möglichkeit, während des Arbeitstages Kalorien zu verbrennen. Es sollte jedoch betont werden, dass ein Stehpult nicht die Universallösung zum Abnehmen oder als Ersatz für ein Bewegungsprogramm ist. Wenn Sie eine nennenswerte Gewichtsabnahme anstreben, sollten Sie einen Arzt und/oder Ernährungsberater konsultieren. Die Kalorienverbrennung für einen massiven Gewichtsverlust erfordert eine Umgestaltung des gesamten Lebensstils, einschließlich der Stunden außerhalb der Arbeit.

Gefahren durch langes Stehen

Nachdem wir nun die Vorteile von Stehpulten hervorgehoben haben, wollen wir nun die möglichen Gefahren diskutieren. Die Curtin University in Australien führte 2017 eine Studie durch, bei der 20 erwachsene Arbeitnehmer Stehpulte am Arbeitsplatz nutzten. Die Ergebnisse zeigten, dass sich Stehpulte negativ auf die Gesundheit und Produktivität auswirken. Die Benutzer berichteten von Problemen wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und Schwellungen der unteren Gliedmaßen, nachdem sie bis zu zwei Stunden lang an einem Stehpult gearbeitet hatten.

Natürlich ist diese Studie klein, und die Forscher behaupten nicht, dass Stehpulte für jeden eine schlechte Idee sind. Die Ergebnisse zeigen nur, dass Stehpulte auch eine andere Seite haben, über die man nachdenken muss.

Leitfaden für die Verwendung eines Stehpults

Genauso wie bei einem Bürostuhl gibt es auch bei einem Stehpult falsche Vorgehensweisen. Es gibt drei Leitprinzipien für die richtige Verwendung eines Stehpults, bevor Sie es ganztägig während Ihres Arbeitstages nutzen.

Schrittweise beginnen

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, längere Zeit zu stehen (oder sogar Sport zu treiben), dann sollten Sie dies nicht sofort tun. Das Aufwärmen an einem Stehpult ist ähnlich wie das Training für einen Marathon. Wenn Sie zu schnell zu viel tun, werden Sie nur müde, Gelenk- und Muskelschmerzen und Schwellungen bekommen. Dann werden Sie nie wieder ein Stehpult ausprobieren wollen. Fangen Sie also langsam an und arbeiten Sie sich hoch.

Erstellen Sie einen Zeitplan für das Stehen

Wenn es Ihnen schwer fällt, den Überblick darüber zu behalten, wie oft Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln, dann erstellen Sie einen mentalen oder physischen Zeitplan. Steigern Sie allmählich Ihre Stehzeiten und machen Sie dabei gezielt Pausen im Sitzen. Den ganzen Tag zu stehen, ohne sich zu bewegen, ist für Ihren Körper genauso schädlich wie den ganzen Tag zu sitzen, also achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegungen abwechselnd ausführen.

Begrenzen Sie die Stehzeit

Wie wir bereits gesagt haben, machen Sie KEINEN Marathon daraus! Es gibt absolut keinen Grund für Sie, 6-8 Stunden am Tag zu stehen. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan und setzen Sie sich vernünftige Ziele.

Das Urteil

Nun kommen wir zum Urteil dieser großen Debatte: Ist den ganzen Tag stehen besser als sitzen? Die klischeehafteste Antwort, die der Mensch kennt: Es kommt darauf an. Wenn man den ganzen Tag steht und es übertreibt, kann das genauso schädlich sein, wie wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Wenn man es richtig macht, kann ein Stehpult immense gesundheitliche Vorteile bringen.

Denken Sie daran, dass ein Stehpult nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, die durch langes Stehen hervorgerufen werden, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren. Dazu gehören schlechte Knie oder Hüften, Rücken- oder Wirbelsäulenschmerzen beim Stehen statt Sitzen, Herzerkrankungen, Asthma, Fußkrankheiten, Schwindel, Blutdruckschwankungen usw. Recherchieren Sie selbst über Stehpulte und beziehen Sie sich dabei auf gründliche und empirische Studien. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Kollegen und wägen Sie die Vor- und Nachteile ab, um festzustellen, ob ein Stehpult das Richtige für Sie ist.