Sportmassage

Definition

Die Sportmassage ist eine Form der Körperarbeit, die sich an die Teilnehmer von Sportveranstaltungen richtet. Sie wird eingesetzt, um Verletzungen vorzubeugen, den Körper auf die sportliche Betätigung vorzubereiten und ihn in optimaler Kondition zu halten und den Sportlern zu helfen, sich von Trainingseinheiten und Verletzungen zu erholen. Es gibt drei Grundformen der Sportmassage: die Massage vor dem Wettkampf, die Massage nach dem Wettkampf und die Erhaltungsmassage.

Ursprünge

Die Sportmassage hat Vorläufer in früheren Epochen der Geschichte. Die alten Griechen und Römer kombinierten Massage und Bewegung in ihrem sportlichen Training. Auch verschiedene asiatische Kulturen entwickelten Formen der Massage für Tänzer und Kampfsportler. Als formale Praxis begann die Sportmassage jedoch in der Sowjetunion und den Ländern des kommunistischen Blocks in den 1960er Jahren. Die sowjetischen Mannschaften waren die ersten, die einen Massagetherapeuten mit auf Reisen nahmen, der ihre Sportler regelmäßig und kontinuierlich behandelte. Durch den sportlichen und kulturellen Austausch gelangte das Konzept der Sportmassage in den 1970er Jahren nach Europa und in die Vereinigten Staaten. Im Laufe der Zeit setzte sich der Nutzen der Sportmassage durch, und die Sportmassage wurde Teil des Trainingsplans, zunächst von Profisportlern, dann von College- und Amateursportlern. Heute ist die Sportmassage ein von der American Massage Therapy Association anerkanntes Fachgebiet.

Vorteile

Sportmassage ist ein Oberbegriff für drei verschiedene Arten der Massage, die mit sportlicher Leistung in Verbindung gebracht werden. Jede Art von Massage hat ihre eigenen Vorteile und verwendet unterschiedliche Techniken.

Die Sportmassage vor einem Wettkampf dient der Vorbeugung schwerer Sportverletzungen. Sie hilft, die Muskeln aufzuwärmen, sie zu dehnen und flexibel zu machen, um eine optimale sportliche Leistung zu erzielen. Eine Massage vor dem Wettkampf stimuliert den Blut- und Nährstofffluss zu den Muskeln, reduziert die Muskelspannung, lockert die Muskeln und erzeugt ein Gefühl der psychologischen Bereitschaft.

Wenn Sportler stark trainieren, erleiden ihre Muskeln Mikrotraumata. Durch winzige Risse kommt es zu kleinen Schwellungen im Muskel. Eine Sportmassage nach dem Sport hilft, die durch Mikrotraumata verursachten Schwellungen zu reduzieren, lockert müde und steife Muskeln, hilft, die Beweglichkeit zu erhalten, fördert die Durchblutung des Muskels, um Milchsäure und Abfallstoffe abzutransportieren, und reduziert Krämpfe. Darüber hinaus trägt die Massage nach dem Wettkampf dazu bei, die Erholungszeit des Sportlers zu verkürzen und Zerrungen, Zerrungen und Muskelkater zu lindern.

Die Erhaltungsmassage wird mindestens einmal pro Woche als regelmäßiger Bestandteil des sportlichen Trainingsprogramms durchgeführt, obwohl Profisportler, die über einen eigenen Masseur verfügen, die Erhaltungsmassage möglicherweise täglich durchführen. Die Erhaltungsmassage erhöht den Blut- und Nährstofffluss zu den Muskeln. Außerdem hält sie das Gewebe locker, so dass die verschiedenen Muskelschichten leicht übereinander gleiten können. Die Erhaltungsmassage trägt auch dazu bei, die Bildung von Narbengewebe zu verringern und gleichzeitig die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu erhöhen.

Das Ziel jeder Sportmassage ist die Maximierung der sportlichen Leistung. Athleten in verschiedenen Sportarten werden die Massage auf verschiedene Teile des Körpers konzentrieren.

Zu den Erkrankungen, die im Allgemeinen gut auf Massage als ergänzende Therapie ansprechen, gehören:

• Muskelschmerzen und Steifheit
• Muskelzerrungen
• Ödeme (Schwellungen)
• Muskelkater
• Muskelverstauchungen
• Muskelverspannungen
• wunde Stellen
• wiederkehrende Belastungsverletzungen
• Sehnenentzündungen

Massage kann bei diesen Beschwerden helfen, aber sie sollte niemals eine qualifizierte medizinische Behandlung ersetzen.

Beschreibung

Jede Art der Sportmassage verwendet unterschiedliche Massagetechniken. Die Effleurage ist ein leichtes Streichen, das mit den Handflächen oder den Daumen ausgeführt werden kann. Der Druck und die Geschwindigkeit werden je nach Muskel und gewünschtem Ergebnis variiert. Die Effleurage fördert die Durchblutung des Muskels. Petrissage ist eine Form des beidhändigen Knetens, bei der beide Hände den Muskel greifen und zusammendrücken. Diese Technik lockert festsitzende Muskelpakete. Perkussive Schläge sind Schläge oder Stöße auf den Muskel, die oft mit den kleinen Fingern ausgeführt werden. Sie dienen der Tonisierung der Muskeln. Beim Schröpfen werden die Muskeln mit geschröpften Händen gestreichelt oder geschlagen. Dadurch wird die Haut stimuliert und es kommt zu Muskelkontraktionen, die zur Stärkung der Muskeln beitragen. Es gibt Variationen all dieser Griffe, wie z. B. die tiefe Reibung über die Fasern hinweg, um Muskelfasern zu trennen und Narbengewebe abzubauen, und das Stoßen, um Muskelverspannungen zu lösen. Ein guter Sportmassage-Therapeut kombiniert die Techniken, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sportmassage-Sitzungen dauern in der Regel 30-60 Minuten.

Die Massage vor dem Wettkampf wird kurz vor dem Wettkampf eines Sportlers durchgeführt. Sie besteht hauptsächlich aus einer zügigen Effleurage, um die Muskeln zu stimulieren und zu erwärmen, und einer Petrissage, um die Muskeln flüssig zu machen und Muskelverspannungen zu lösen. Die Effleurage ist im Allgemeinen eine entspannende Massage, aber wenn sie zügig durchgeführt wird, wirkt sie anregend. Im weiteren Verlauf der Massage nimmt der Druck zu, da der Masseur durch Schlaganfälle und Schröpfen die Muskeln zum Zusammenziehen und Beugen anregt. Welche Körperteile massiert werden, ist von Sport zu Sport verschieden, aber die Bein- und Rückenmuskeln sind häufige Ziele für diese Art der Massage.

Die Massage nach dem Wettkampf wird in der Regel 1 bis 2 Stunden nach Beendigung des Wettkampfs durchgeführt, um den erweiterten Blutgefäßen die Möglichkeit zu geben, in ihren normalen Zustand zurückzukehren. Die Massage nach dem Wettkampf ist leicht und sanft, um die bereits beanspruchten Muskeln nicht zu schädigen. Ziel ist es, den Abtransport giftiger Abfallprodukte zu beschleunigen und Schwellungen zu reduzieren. Eine sehr leichte Effleurage verringert Schwellungen, während eine leichte Petrissage hilft, Giftstoffe abzutransportieren und verspannte, steife Muskeln zu lockern. Nach dem Wettkampf kann die Massage an einigen Körperteilen, wie z. B. den Beinen, selbst durchgeführt werden.

Die Erhaltungsmassage wird mindestens einmal pro Woche durchgeführt, während der Sportler trainiert. Sie wird häufig am Rücken und an den Beinen angewandt. Tiefe Effleurage und Petrissage werden verwendet, um verknotete Muskeln zu entspannen und zu tonisieren.

Vorbereitungen

Für die Teilnahme an einer Sportmassage sind keine besonderen Vorbereitungen erforderlich. Sportler sollten 1-2 Stunden nach dem Wettkampf warten, bevor sie sich massieren lassen.

Vorsichtsmaßnahmen

Massage kann eine geeignete Technik sein, um bestimmte Sportverletzungen, insbesondere Muskelverletzungen, zu heilen. Bei der Behandlung einer Verletzung ist es jedoch ratsam, vor der Durchführung einer Massage den Rat eines qualifizierten Sporttherapeuten oder eines Facharztes für Sportmedizin einzuholen. Bestimmte Bänder- und Gelenkverletzungen, die eine Ruhigstellung und fachkundige Behandlung erfordern, können durch eine Massage verschlimmert werden.

Personen, die an folgenden Erkrankungen oder Störungen leiden, sollten vor einer Sportmassage einen Arzt konsultieren: akute Infektionskrankheiten; Aneurysma; schwere Blutergüsse; Krebs; Leistenbruch; hoher Blutdruck; Entzündungen aufgrund von Gewebeschäden; Osteoporose; Venenentzündung; Krampfadern; und bestimmte Hauterkrankungen. Personen, die betrunken sind, sind keine guten Kandidaten für eine Sportmassage.

Nebenwirkungen

Sportmassage ist sicher und wirksam. Bei korrekter Anwendung gibt es keine unerwünschten Nebenwirkungen.

Forschung &Allgemeine Akzeptanz

Sportmassage hat sich zu einer etablierten und akzeptierten Praxis entwickelt. Verschiedene Studien in den Vereinigten Staaten und in Europa haben gezeigt, dass die Massage bei richtiger Anwendung zu einer besseren Durchblutung der Muskeln und zu besseren sportlichen Leistungen führt. Die Praxis der Sportmassage wird nicht als umstritten angesehen.

Ausbildung &Zertifizierung

Zugelassene Sportmassagetherapeuten müssen zunächst einen Kurs in allgemeiner Massage an einer Schule absolvieren, die von der American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) oder ihrem staatlichen Bildungsministerium anerkannt ist. Anschließend müssen sie ein zusätzliches Ausbildungsprogramm absolvieren, das vom National Sports Massage Certification Program der AMTA anerkannt ist. Viele Sportmassagepraktiker absolvieren auch die nationale Zertifizierungsprüfung für therapeutische Massage und Körperarbeit.

Ressourcen

BÜCHER

Cassar, Mario-Paul. Massage Made Easy. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. The Healing Art of Sports Massage. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANISATIONEN

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson