Sollte ich nach dem Laufen einen Proteinshake trinken?

Laufen kann eine großartige Möglichkeit sein, um Gewicht zu verlieren, die Fitness zu steigern und die allgemeine Kondition zu verbessern. Außerdem ist es eine der zugänglichsten Sportarten überhaupt – es kostet nichts, man braucht keine spezielle Ausrüstung außer einem guten Paar Turnschuhe und kann es fast überall machen! Bei einer so niedrigen Einstiegshürde ist es nicht verwunderlich, dass Tausende von Menschen während der Coronavirus-Sperre mit dem Laufen als Hobby begonnen haben. Ein beliebtes Sportgeschäft meldete einen enormen Anstieg der Verkäufe von Laufschuhen während der Sperre um 218 % im Vergleich zum gleichen Zeitraum des Vorjahres und einen Anstieg der Verkäufe von Laufbekleidung um 243 %.

Eine Frage, die wir häufig von neuen Läufern hören, lautet: Müssen Läufer zusätzliche Proteine zu sich nehmen? Wie viel braucht man und wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme? Finden wir es heraus…

Brauchen Läufer Eiweiß?

Die kurze Antwort ist ja. Eiweißshakes sind nicht nur etwas für Leute, die Gewichte heben. Wenn Sie irgendeine Form von Sport treiben, braucht Ihr Körper eine bestimmte Menge an Eiweiß, um sich zu erholen und zu reparieren. Wenn Sie Ihren Körper vor und nach Läufen nicht richtig versorgen, kann das zu Ermüdung und Verletzungen führen. Und wenn deine Muskeln nicht die richtige Menge an Eiweiß erhalten, kann das auch deine Fähigkeit, fitter und schneller zu werden, ernsthaft einschränken.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Freizeitsportler täglich etwa 1 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Wenn Sie also 10 Stein (oder 140 Pfund) wiegen, müssten Sie über den Tag verteilt etwa 64 g Eiweiß zu sich nehmen.

Für ernsthaftere Sportler wird empfohlen, 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Person, die 10 Kilo wiegt und regelmäßig Sport treibt, benötigt also etwa 128 g Eiweiß pro Tag.

Kann ich durch Eiweißshakes zunehmen?

Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, was Sie essen, und ein „Kaloriendefizit“ schaffen – mit anderen Worten, Sie sollten etwas weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Als grober Richtwert gilt, dass Sie pro gelaufenem Kilometer etwa 100 Kalorien verbrennen. She Supps hat eine Reihe kalorienarmer Lean-Protein-Pulver im Angebot, die Ihnen dabei helfen können.

Manche Läuferinnen machen sich Sorgen, dass die Einnahme von Eiweiß sie dick und muskulös macht – das ist ein absoluter Mythos, mit dem wir uns in diesem Artikel befasst haben.

Sie werden vielleicht eine leichte Gewichtszunahme bemerken, wenn Sie eine neue Sportart oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, aber seien Sie nicht beunruhigt, wenn das passiert – es ist normal, dass Sie zusätzliche Muskelmasse entwickeln, wenn Sie anfangen zu trainieren. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie zusätzliches Körperfett angesetzt haben.

Sollte ich nach dem Laufen Proteinshakes trinken oder davor?

Dies ist ein unter Sportwissenschaftlern heiß diskutiertes Thema. Wir empfehlen Ihnen, etwa 2 Stunden vor dem Training ein Eiweißpräparat zusammen mit einigen hochwertigen Kohlenhydraten einzunehmen oder innerhalb von 1 Stunde nach dem Training ein Eiweißpräparat einzunehmen. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, was für Ihren Körper und Ihren Zeitplan am besten geeignet ist.

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