Smith Machine vs. Squat Rack & Power Rack Systeme: Was sind die WIRKLICHEN Unterschiede?

Eine Sache ist sicher. Der Kauf einer Smith-Maschine für die Kraftstation oder eines Squat-Racks ist für jeden eine bedeutende Investition. Ich war wochenlang unschlüssig. Und ich habe dadurch einige großartige Rabatte verpasst.

Allerdings. In Anbetracht der Tatsache, dass kommerzielle Fitnessstudios heutzutage überfüllt sind (ganz zu schweigen von unserem hektischen Lebensstil), wird die Ausrüstung für ein Fitnessstudio zu Hause zu einer immer notwendigeren Investition – vor allem, wenn man es mit dem Krafttraining ernst meint.

Aber was ist besser, eine Smith-Maschine oder ein Squat Rack?

Die Antwort könnte Sie überraschen…

Unterschied Nr. 1: Benutzerfreundlichkeit

Der Hauptunterschied zwischen einer Smith-Maschine und Squat-Rack-Systemen besteht darin, dass Smith-Maschinen weniger lernintensiv sind, da Sie die Stange nicht stabilisieren müssen. Diese Benutzerfreundlichkeit ist besonders hilfreich, wenn Sie ein Anfänger sind, dessen Hauptziel der Muskelaufbau ist, weil Sie früher damit beginnen können, Gewicht auf die Stange zu legen (und daher schneller Fortschritte machen).

Auch das Abnehmen einer Smith Machine-Stange ist viel einfacher als das Abnehmen einer olympischen Langhantel, weil man nicht hinter sich greifen muss, um die Stange von den Haken zu heben. Dieser Unterschied macht sich nur bei Pressübungen bemerkbar – bei Kniebeugen oder Rudern spielt er keine große Rolle.

Sieger: Smith-Maschine

Unterschied Nr. 2: Haltbarkeit

Wenn Sie eine Smith-Maschine mit einem Squat-Rack in Bezug auf die Haltbarkeit vergleichen, sind es in der Regel die Squat-Racks, die die Nase vorn haben. Warum?

Einfach. Freihantelständer haben einfach weniger bewegliche Teile. Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum die meisten Hersteller von Fitnessgeräten getrennte Garantien für den Rahmen und die Teile gewähren?

Das liegt an der Haltbarkeit. Kleine Teile sind viel anfälliger für Qualitätsverluste als große Stahlbrocken. Deshalb sind Squat Racks in der Regel etwas haltbarer als Smith-Maschinen.

Gewinner: Squat Rack

Unterschied Nr. 3: Vielseitigkeit

Als ich ein Teenager war und in meinem Schlafzimmer trainierte, waren ein paar alte Hanteln meines Vaters alles, was ich brauchte, um beschäftigt zu bleiben. Aber als ich mich mehr mit Krafttraining beschäftigt habe, habe ich gemerkt, dass es wirklich Spaß macht, all die verschiedenen Geräte im Fitnessstudio zu benutzen.

Aber was hat das mit der ganzen Debatte zwischen Squat Rack und Smith-Maschine zu tun?

Ich sage es dir. Da Smith-Maschinen und Power Cages (oder Squat-Ständer) im Wesentlichen die gleiche Grundvielfalt haben, ist das Gerät, das die meisten Anbaugeräte bietet, auch dasjenige, das die abwechslungsreichsten Workouts bietet.

Verbundener Beitrag: Smith machine workouts

Und hier kann es nur einen Gewinner geben. Ich habe meine Smith-Maschine im Wesentlichen in ein vollwertiges Fitnessstudio für zu Hause verwandelt, indem ich Kabelaufsätze, Freihantelstangen, eine Klimmzugstation und eine verstellbare Bank hinzugefügt habe. Und das war gar nicht mal so teuer (was die Einrichtung von Fitnessstudios zu Hause angeht).

Gewinner: Smith-Maschine

Unterschied Nr. 4: Sicherheit

Die Sicherheit ist wohl der wichtigste Unterschied zwischen Smith-Maschine und Squat Rack, denn wenn Sie sich verletzen, dann bauen Sie keine Muskeln auf. Egal, wie viele Eiweißshakes du trinkst!

Bei einer Smith-Maschine kannst du die Hantel an jedem beliebigen Punkt während der Wiederholung mit einer einfachen Drehung des Handgelenks zurücklegen.

Bei einem Squat-Rack hingegen musst du die Hantel gut 4-8″ weit führen, bevor du überhaupt an ein Zurücklegen denken kannst. Kein großer Unterschied, ich weiß. Aber 4″ können sich wie eine Meile anfühlen, wenn man gerade eine Kniebeuge absolviert hat!

Verwandter Beitrag: Kurzhanteln vs. Smith-Maschine

Plus, billige Squat Racks haben nicht immer Sicherheitsverschlüsse. Und selbst wenn sie welche haben, sind die Sperren in der Regel nicht sehr lang (und meiner Erfahrung nach nicht sehr stabil). Natürlich kann man für ein solides Squat Rack mehr bezahlen. Aber dennoch sind Smith-Maschinen unbestreitbar sicherer, wenn man normalerweise ohne Spotter trainiert, wie ich es tue.

Sieger: Smith-Maschine

Unterschied #5: Kosten

Dies ist einfach. Squat Racks sind viel billiger als Smith-Maschinen. In der Tat können Sie ein hochwertiges, kommerzielles Squat Rack für den gleichen Preis wie eine Smith-Maschine der Mittelklasse bekommen. Wenn Sie also Qualität für wenig Geld wollen, sollten Sie sich auf jeden Fall für ein robustes Rack für freie Gewichte entscheiden.

Gewinner: Squat Rack

Unterschied #6: Montage

Ich habe unzählige verschiedene Squat Racks, Power Racks und Smith Maschinen installiert. Und obwohl keine der Einrichtungsarbeiten besonders kompliziert war, war die Montage der Smith-Maschinen definitiv die zeitaufwändigste der beiden Arbeiten.

Das liegt ganz einfach daran, dass die Smith-Maschinen, die ich gekauft habe, im Grunde genommen Fitnessstudios für zu Hause waren. Sie hatten Kabelaufhängungen und verstellbare Bänke, was die Einrichtungszeit erheblich verlängerte. Aber das machte mir nichts aus, denn sobald ich ein zuverlässiges Gerät gefunden hatte, brauchte ich nie wieder einen Fuß in ein überfülltes Fitnessstudio zu setzen.

Gewinner: Squat Rack

Unterschied #7: Wartung

Die Wartung von Fitnessgeräten ist keine glamouröse Aufgabe. Aber sie muss gemacht werden.

Bei Smith-Geräten müssen Sie die beweglichen Teile jeden Monat schmieren, damit die Führungsstangen nicht klemmen. Außerdem müssen Sie von Zeit zu Zeit den festen Sitz der Schrauben überprüfen, um sicherzustellen, dass der Rahmen noch stabil ist.

Auch die Konstruktion Ihres Kraft- oder Hockergestells sollten Sie alle paar Monate überprüfen, um sicherzustellen, dass die Schrauben ausreichend fest angezogen sind. Allerdings müssen Sie Ihr Power Rack nicht mit WD-40 besprühen. Insgesamt sind Freihantelständer also etwas einfacher zu warten.

Sieger: Squat Rack

Was ist der Unterschied zwischen einer Smith-Maschine und einem Power Rack?

Wie viele von Ihnen bereits wissen, unterscheiden sich Squat Racks und Power Racks deutlich voneinander. Um also die Dinge klarer zu machen, lassen Sie uns die Smith-Maschine und das Power Rack separat vergleichen.

Erstens. Die Kosten. Power Racks sind wesentlich teurer als Squat Racks. Im Durchschnitt sind sie jedoch etwa 10-20 % billiger als Smith-Maschinen derselben Qualität.

Was die Vielseitigkeit betrifft, so sind viele der besten Power Racks inzwischen mit integrierten Klimmzugstationen und optionalen Aufsätzen ausgestattet, so dass sie mit Smith-Maschinen für den Heimgebrauch durchaus vergleichbar sind. Wenn Sie nur die Grundfunktionen (Klimmzugstation, Dip-Griffe, Bank usw.) wünschen, sollten Sie sich für ein Power Rack entscheiden. Wenn Sie jedoch Kabel und ähnliches benötigen, müssen Sie in eine Smith-Maschine investieren.

Was die Sicherheit angeht, ist der Kampf zwischen Power Rack und Smith-Maschine so gut wie entschieden. Obwohl sich die Stange der Smith-Maschine immer noch leichter aus- und wieder einpacken lässt, sind die Power Cages auf maximale Sicherheit ausgelegt. Sie haben Langhantelverschlüsse in voller Länge, so dass Sie Ihre Kraft testen können, ohne einen Spotter zu benötigen.

Solltest du also eine Smith-Maschine oder ein Power Rack kaufen?

Wenn das Herumschleudern von schwerem Eisen deine größte Leidenschaft ist, dann solltest du dich auf jeden Fall für ein hochwertiges Power Rack entscheiden. Sie sind in der Regel etwas stabiler als Smith-Maschinen und haben in der Regel auch eine längere Garantie.

Verwandter Beitrag: Smith-Maschine vs. Leverage Gym

Wenn Sie hingegen das volle Fitnessstudio-Erlebnis zu Hause haben möchten, empfehle ich Ihnen, in eine Smith-Maschine zu investieren. Sie haben nicht nur die Gewissheit, dass Sie die Langhantel sofort wieder einlagern können, sondern Sie haben auch (im Allgemeinen) eine bemerkenswerte Anzahl von Anbauteilen zur Verfügung. Du kannst dir im Grunde dein eigenes Fitnessstudio zu Hause einrichten, was ich auch getan habe.

Smith-Maschine vs. Squat Rack: Die Quintessenz

So, wir haben gerade die Smith-Maschine mit dem Power Rack verglichen. Aber wie sieht es mit dem Squat Rack aus, ist es eine bessere Investition als eine Smith-Maschine?

Wenn Sie genau aufgepasst haben, werden Sie bemerkt haben, dass das Squat Rack die Smith-Maschine mit 4:3 geschlagen hat.

Doch das Squat Rack hat die Smith-Maschine in den Kategorien Wartung und Montage nur knapp geschlagen. Wohingegen die Smith-Maschine das Squat-Rack sowohl bei der Vielseitigkeit als auch bei der Benutzerfreundlichkeit absolut übertrifft.

So, wie Sie wahrscheinlich von Anfang an erraten haben, hängt der Gewinner des Vergleichs zwischen der Smith-Maschine und dem Squat-Rack von Ihren Zielen ab.

Lieben Sie es, Ihre Hände anzukreiden, um schwere freie Gewichte zu heben? Dann entscheiden Sie sich für ein Squat Rack.

Sie wollen mehr Sicherheit und Vielseitigkeit? Dann ist eine Smith-Maschine genau das Richtige für Sie.

Sie wollen das Beste von beidem? Dann investieren Sie in ein hochwertiges Power Rack.

Lassen Sie mich wissen, wofür Sie sich entschieden haben, denn ich bin so ziemlich der größte Fitnessgeräte-Nerd in England!