Simeon Panda

Simion Panda entdeckte seine Begeisterung für das Gewichtheben bereits im College und hat sich vom ersten Moment an, als er zu Hause mit dem Gewichtheben begann, an die Spitze gearbeitet. Seitdem nimmt Simion an Wettkämpfen in der ganzen Welt teil. Er richtet auch Wettkämpfe und ist Inhaber seiner eigenen Sportbekleidungsfirma.

Simeon ist ein echtes Vorbild für alle, die sehen wollen, wie man in der Welt des Bodybuildings Erfolg hat. Dies ist seine Geschichte:

„Auch wenn einige in der Lage sind, einen Stein auf einen Hügel zu werfen, bin ich bereit, einen Felsbrocken auf einen Berg zu schieben, damit ich es nicht versuche.“

Athletische Statistiken

„Setze deine Ziele hoch, und höre nicht auf, bis du es erreicht hast.“

Erfolge

Simeon hat weltweit an Bodybuilding-Shows teilgenommen, 2013 die Europameisterschaft gewonnen und sich den Musclemania Pro-Status verdient.

Er richtet oft Bodybuilding- und Physique-Shows rund um den Globus. Simeon ist außerdem Inhaber einer eigenen Bekleidungsmarke und eines Sportbekleidungsunternehmens. Das macht ihn zu einem erfolgreichen Unternehmer.

„Finde einen Weg, keine Ausreden.“

Biografie

Home Workouts zum Profi-Status

Simeon Panda begann mit 16 Jahren mit dem Heben, als er ein dünner Teenager war, der seine Stärke und Gesamtgröße verbessern wollte. Als er im College einen Freund traf, der sehr muskulös und durchtrainiert war, wurde er inspiriert, weiterzumachen.

Simeon fragte seine Freunde, wie er es geschafft hatte, so groß zu werden. Sein Freund antwortete, dass er sich ein paar Gewichte gekauft hatte und zu Hause trainieren würde. Simeon ging sofort los und kaufte einen Satz Gewichte. Von diesem Moment an verliebte sich Simeon in das Bodybuilding.

„Ich kaufte noch am selben Tag Gewichte und verliebte mich in das Training. Ich erinnere mich, dass ich vom College zurückkam und mich darauf freute, zu trainieren.“

Als er mit dem Krafttraining anfing, trainierte er jeden Tag ohne Unterlass. Bald merkte er, dass er etwas Großem auf der Spur war: „Ich trainierte in meinem Wohnzimmer, und ein Freund meiner Brüder, der mich schon lange nicht mehr gesehen hatte, kam vorbei und war schockiert und sagte, ich sei riesig. Das hat mich wirklich motiviert, noch härter zu trainieren.“

Simeons Verwandlung.

Mit dieser neu gefundenen Motivation steigerte er seine Leistung und kaufte sich neue, schwerere Gewichte. Seitdem hat er die Anatomie des Körpers und die Muskelgruppen erforscht und gelernt. Seit dem ersten Tag hat Simeon neue Wege gefunden, seinen Körperbau zu verbessern.

„Tu das Beste, was du kannst, bis du es besser weißt. Dann, wenn du es besser weißt, mach es besser.“

Training

Im Laufe der Jahre hat Simeon seine Kraft und sein Wissen über Fitness aufgebaut. Ich sage „mental“, denn nichts gibt mir das gleiche Gefühl, wie eine enorme Menge an Gewicht zu bewegen.“

Aufwärmen

„Normalerweise mache ich einen Aufwärmsatz und fange dann direkt an, schwer zu heben. Das ist für mich der effektivste Weg, um an Größe zuzulegen.“

Simeon rät, dass Muskelwachstum auftritt, wenn Ihr Körper versucht, die Schäden zu reparieren, die durch das Heben von Gewichten an Ihrem Körper entstanden sind. Mit der Zeit passt sich der Körper selbst an die härtesten Übungen an.

Um sicherzugehen, dass er nicht auf ein Plateau stößt, ändert Simeon seine Übungen von Zeit zu Zeit.

Ein wöchentliches Training sieht für Simeon etwa so aus:

Montag: Brust

• 8 Sätze Bankdrücken mit 1 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Schrägbankdrücken mit 1 – 20 Wiederholungen
• 6 Sätze Cable Fly’s niedrig mit 6 – 20 Wiederholungen
• 6 Sätze Cable Fly’s hoch mit 6 – 20 Wiederholungen

Dienstag: Beine

• 3 Sätze Leg Extensions mit 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Squats mit 4 – 10 Wiederholungen
• 8 Sätze Leg Press mit 12 – 15 Wiederholungen
• 8 Sätze Lying Leg Curl mit von 6 – 20 Wiederholungen
• 4 Sätze Wadenpressen an der Beinpresse Supersatz mit Heben von der Wand 20 Wiederholungen
• 4 Sätze Eselswadenheben Supersatz mit Heben von der Wand 20 Wiederholungen

Mittwoch: Rücken

• 8 Sätze Bent Over Row mit 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Lat Pull Down mit 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Seated Row 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Deadlifts mit 6 – 20 Wiederholungen
• 6 Sätze Single Arm Row mit 6 – 10 Wiederholungen

Donnerstag: Schultern

• 8 Sätze Schulterdrücken mit 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Kurzhantel-Latziehen mit 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Frontheben mit 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Langhantel-Shrugs mit 6 – 20 Wiederholungen

Freitag: Arme

• 8 Sätze Close Grip Bench Press mit 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Preacher Curls mit 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Pushdowns mit 6 – 20 Wiederholungen
• 8 Sätze Hammer Curls mit 6 – 20 Wiederholungen

Samstag

• Ruhe

Sonntag: Beine

• 8 Sätze Leg Extensions 20 Wiederholungen
• Hantel Walking Lunges 20+ Runden in der Turnhalle
• 4 Sätze Calf Presses auf Leg Press Superset mit Raises off the wall 20 Wiederholungen
• 4 Sätze Donkey Calf Raises Superset mit Raises off the wall 20 Wiederholungen

Muskelaufbau

Wenn du wie Simeon Muskeln aufbauen willst, gibt es drei Übungen, die er empfiehlt, die man am besten in sein Trainingsprogramm einbauen sollte. Diese sind:

1. Squat – „Absolut nichts ist schwieriger und bringt mehr Ergebnisse als die Kniebeuge, nichts.“
2. Bankdrücken – „Das Bankdrücken ist von grundlegender Bedeutung in der Routine eines Bodybuilders, da man eine Menge Gewicht durch mehrere Muskelgruppen bewegen kann.“
3. Deadlifts – „Das Kreuzheben ist der König der Übungen zum Masseaufbau, es beansprucht mehr Muskeln gleichzeitig als jede andere Bewegung.“

Schnitt

Simeons Diät ist sehr streng, das heißt, er wird die meiste Zeit des Jahres schlank sein. Aber wenn er etwas mehr abnehmen muss, geht er zügig spazieren oder auf das Laufband oder sogar auf den Stepper.

Das zeigt, wie wichtig die Ernährung ist, wenn man sie richtig macht, braucht man gar nicht viel Sport, rät Simeon.

„Ich esse viel Hühnchen, Fisch, rotes Fleisch und ich liebe Gemüse.“

Ernährung

Simeon ernährt sich wie die meisten professionellen Bodybuilder und Fitness-Models – streng und genau nach seinen Trainingsanforderungen. Er ernährt sich das ganze Jahr über clean und gönnt sich ab und zu eine Schummlermahlzeit, damit er zufrieden ist und sein Stoffwechsel auf Trab bleibt.

Ein täglicher Speiseplan von Simeon sieht ungefähr so aus:

• Mahlzeit 1: Haferflocken, Banane & Mandeln
• Mahlzeit 2: Reiskuchen & Hüttenkäse
• Mahlzeit 3: Vollkornreis, Hühnerbrust & Gemüse
• Mahlzeit 4: Vollkornreis, Hähnchenbrust & Gemüse
• Mahlzeit 5: Vollkornreis, Hähnchenbrust & Gemüse
• Mahlzeit 6: 8 Eiweiß & Räucherlachs
• Mahlzeit 7: Makrele & Gemüse

Redaktionstipp

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„Ich erhalte so viele E-Mails von Leuten, die von mir inspiriert sind, das motiviert mich mehr als alles andere, wenn ich jetzt trainiere, habe ich das Gefühl, dass ich es auch für sie tue, ich habe das Gefühl, dass ich ihnen allen zeigen muss, was man durch natürliches Bodybuilding erreichen kann, wenn man 110% gibt und es richtig macht.“

Vorbilder und Einflüsse

Als er am Anfang gefragt wurde, woher seine Motivation kommt, hatte er nur eine Antwort: „Das ist ganz einfach, das ist Spaß und Freude.“

Aber als die Jahre vergingen und er sich mehr mit der Fitnesswelt und dem Bodybuilding beschäftigte, wurde er zu einem Perfektionisten des Sports und seine Motivation wandelte sich dann von „Spaß und Freude“ zu totaler Professionalität.

„Ich habe immer danach gestrebt, besser zu werden, ich liebe es, Fortschritte zu sehen und ich möchte das Unvorstellbare erreichen.“ – Simeon Panda

Was wir von Simeon Panda lernen können

Harte Arbeit, das Studium der Anatomie des Körpers und der Drang, größer und besser zu werden. Das sind alles Dinge, die wir von Simeon lernen können. Sein Wissensdurst, wie man größer und stärker wird, ist eine großartige Lektion, die wir alle lernen können, wenn unser Ziel Stärke und Größe ist.

Wenn du wie Simeon wachsen willst, aber nicht weißt, wie, kannst du wie er mit Gewichten zu Hause anfangen und deine Idole lesen und erforschen. In kürzester Zeit könntest auch du deinen eigenen Körperbau haben, der so großartig ist wie der von Simeon Panda.