Running Rim to Rim

1-BASICS
Läufer aufgepasst: Den Grand Canyon zu laufen ist eine anstrengende Aufgabe, ganz gleich, ob Sie ihn nur einmal durchqueren oder eine Rundreise an einem einzigen Tag machen wollen. Egal, wie Sie den Grand Canyon durchqueren wollen, nehmen Sie die Mentalität eines Ultraläufers an und denken Sie daran, dass Tanken wichtig ist und Gehpausen in Ordnung sind. Wenn Sie vom South Rim über den South Kaibab Trail zum North Rim laufen, sind das etwa 20,6 Meilen, während Sie in der gleichen Richtung über den Angel Bright Trail etwa 22,5 Meilen laufen. (Der South Kaibab Trail ist in der Regel weniger überlaufen und landschaftlich reizvoller, aber er ist auch steiler und der Trailhead ist 1,5 Meilen vom South Rim Village entfernt. Die Wege sind gut markiert und im Allgemeinen nicht technisch anspruchsvoll, gut gepflegt und frei von Geröll (außer dem, was von Maultierzügen zurückgelassen wird), obwohl es am North Rim sehr schlammig und auf dem Angel Bright Trail sehr zerfurcht werden kann.

2-ELEVATION
Wenn Sie eine gute aerobe Basis haben, ist es nicht die Entfernung, die schmerzt, sondern die Höhe. Es gibt 10.550 Fuß Höhenunterschied auf jeder Strecke. Auf den ersten 7 Meilen des South Kaibab Trails (oder den ersten 9 Meilen des Bright Angel Trails) geht es 4.400 Fuß hinunter, und egal wie fit Sie sind, das kann Ihre Quads ganz schön aufreiben. Die Hälfte des Weges durch den Canyon ist flach oder steigt allmählich an, aber dann wird der Weg in den letzten 4 Meilen auf dem Weg zum North Rim etwas steiler (und in den letzten 1,5 Meilen sehr steil).

3-TRAINING
Steigern Sie Ihre aerobe Basis allmählich über acht bis 12 Wochen, so wie Sie es bei einem Marathon oder einem 50 km-Aufbauprogramm tun würden, und seien Sie in der Lage, selbstbewusst einen 30-Meilen-Lauf zu absolvieren, bevor Sie zum Canyon fahren. (Führen Sie an aufeinanderfolgenden Tagen lange Läufe (vier bis sechs Stunden) über hügeliges Gelände durch, um sich auf das Laufen mit müden Beinen vorzubereiten. Lange Wiederholungen in hügeligem Gelände und das Training der Rumpfmuskulatur werden Sie sehr zu schätzen wissen, auch wenn Sie es nur am Rande bemerken.

4-WETTER
Die besten Monate, um den Grand Canyon zu laufen, sind Oktober-November und März-April, wenn die Temperaturen kühler sind und der Verkehr auf den Wegen minimal ist. Die Sommermonate, in denen die Temperaturen auf dem Grund des Canyons auf bis zu 110 Grad ansteigen können, kommen nicht in Frage. Das Wetter kann sich jedoch zu jeder Jahreszeit häufig ändern, und Hitze, Kälte und Niederschläge können sich erheblich auf Ihren Lauf auswirken. Der größte Teil des Weges ist exponiert, nur wenige Stellen bieten Schutz vor Regen und Sonne.

5-WASSER
Wenn es kühl und nicht sehr sonnig ist, kann man den Grand Canyon mit zwei Wasserflaschen in der Hand durchqueren, da es entlang des Weges und an jedem Rand vier Stellen gibt, an denen man sauberes, trinkbares Wasser auffüllen kann. Wenn es jedoch heiß wird oder Sie in einem gemächlichen Tempo laufen, werden Sie wahrscheinlich viel mehr Flüssigkeit verbrauchen. Es ist trotzdem ratsam, eine Art Schulter- oder Gürteltasche zu tragen, in der man Snacks, eine Stirnlampe und eine leichte Jacke mit sich führen kann.

6-NAHRUNG
Angesichts der Dauer des Laufs und des Kalorienverbrauchs ist es ratsam, zumindest Energiegels oder -riegel mitzunehmen. Dörrfleisch und vakuumverpackter Thunfisch sind weitere leichte Lebensmittel, die Sie auf Trab halten können. In der Phantom Ranch gibt es einen kleinen Laden und ein Café, aber das wird Ihnen nicht viel nützen, wenn Sie auf dem Weg zum North Rim 12 Meilen weit weg sind.

7-R2R2R
Die Länge, das Wetter und die Höhenlage können einen eintägigen Rim-to-Rim-to-Rim-Lauf zu einer großen Aufgabe machen. Ein mäßiger Lauf mit vielen Pausen dauert bei den meisten gut trainierten Läufern 10-13 Stunden, unter anderem, weil man nach den 34 Meilen einen 7-Meilen-Anstieg über 4.400 Fuß zurück zum South Rim bewältigen muss. Wenn Sie sich wegen einer dieser Variablen Sorgen machen, sollten Sie in Erwägung ziehen, nur von Rim zu Rim zu laufen und einen Shuttle zurück zum Start zu nehmen oder die Hin- und Rückfahrt auf zwei Tage zu verteilen.

8-Reisen &Übernachten
Der nächstgelegene Flughafen befindet sich in Flagstaff, Arizona, etwa 90 Minuten entfernt, bietet aber nur begrenzte Anschlussmöglichkeiten. Phoenix und Las Vegas sind die beiden größten Flughäfen, aber beide erfordern eine vierstündige Fahrt zum South Rim. Wenn Sie in einer der historischen Lodges im Park mit Blick auf den South Rim übernachten möchten, müssen Sie wahrscheinlich ein Jahr im Voraus reservieren. Ansonsten gibt es 7 Meilen entfernt in der Stadt Tusayan mehrere preiswerte Motels. Unterkünfte am North Rim sind nicht so zahlreich und viele sind von Mitte Oktober bis Mitte März geschlossen. In Tusayan gibt es auch mehrere Restaurants und ein Lebensmittelgeschäft, in dem man seine Vorräte auffüllen kann.

9-RENNEN
Rennen im Grand Canyon sind vom National Park Service verboten. Allerdings gab es im Laufe der Jahre eine Reihe von informellen Clubrennen und persönlichen Zeitläufen. Der Grand Canyon Marathon und Halbmarathon wurde im letzten Herbst (Mitte Oktober) wiederbelebt, führt aber über befestigte und unbefestigte Straßen auf dem South Rim Plateau.

10-RECORDS
Viele von Amerikas Top-Ultraläufern haben den Grand Canyon in den letzten Jahren für Tempoläufe genutzt. Dave Mackey stellte 2007 den aktuellen Rim-to-Rim-Rekord von 6:59:56 auf (South Kaibab nach North Kaibab und zurück), während Allyn Cureton vermutlich die schnellste Zeit für den Rim-to-Rim-Lauf hält (3:06:47 von Nord nach Süd über North Kaibab und South Kaibab im Jahr 1981).

Brian Metzler ist leitender Redakteur bei Running Times.