Rücken- und Trizeps-Workout mit David Larson

Dieses Rücken- und Trizeps-Workout ist kurz und zähflüssig und lässt beide Muskelgruppen wund werden AF

Diese Woche hat Gabe Tuft unser neuestes Mitglied im Team, David Larson, mitgebracht, um zu sehen, wie er mit einem Rücken- und Trizeps-Workout zurechtkommt. Das gesamte Workout bestand aus drei verschiedenen Supersätzen. Jeder Satz begann mit einer Rückenübung und wurde dann mit einer Trizepsübung ergänzt. Die Abwechslung des Trainings ist für ein kontinuierliches Wachstum von entscheidender Bedeutung. Selbst wenn Sie Ihre Routine bei einem regelmäßigen Trainingssplit immer wieder variieren, werden Sie irgendwann ausbrennen. Wenn Sie ab und zu Push-Pull-Tage einbauen und zwei Körperteile gleichzeitig trainieren, können Sie den Muskeln einen zusätzlichen Schock versetzen und verhindern, dass Sie auf einem Plateau verharren.

Die Geschichte von David Larson ist eine, die Sie vielleicht umhaut. Nur zwei Tage, nachdem er sich bei einem Motorradunfall den Rücken gebrochen hatte, konnte er dank seiner Entschlossenheit und seines Willens, weiterzumachen und sich zu erholen, das Krankenhaus mit dem Rollstuhl verlassen. Sein Weg zur Genesung und sein Wille, wieder erfolgreich zu sein und dabei Menschen zu motivieren, sind wirklich erstaunlich. David erzählt seine Geschichte mitten im Training im folgenden Video.

Body Spartan Rücken- und Trizeps-Super-Set-Workout

Für dieses Rücken- und Trizeps-Workout machen wir 5 Sätze von jeder Übung und halten das Wiederholungsschema für die Rücken- und Trizeps-Übungen gleich. Es ist auch keine Schande, dafür Wraps zu verwenden. Wir sind große Befürworter davon, sicherzustellen, dass wir das Beste aus der spezifischen Muskelgruppe herausholen, an der wir arbeiten. Wenn Sie Wraps in die Gleichung einbeziehen, können Sie sich mehr auf Ihren Rücken konzentrieren und müssen sich weniger Sorgen um Ihren Griff machen. Arbeiten Sie an einem eigenen Tag an den Unterarmen, widmen Sie ihnen etwas Zeit, und beobachten Sie, wie sie schnell zu mutierten Unterarmen werden. Außerdem sollten Sie keine Pause einlegen, wenn Sie von einer Rückenübung zu einer Trizepsübung wechseln. Legen Sie eine Pause ein, nachdem Sie beide Übungen hintereinander ausgeführt haben.

Latzug nach vorne mit Seilzug und Trizeps-Pushdowns

Stellen Sie sicher, dass Sie die Hantel so weit wie möglich nach unten ziehen. Die Hantelstange in diesem Video hat eine extrem übertriebene Biegung, so dass Sie vielleicht nicht sehen, wie die Jungs den ganzen Weg zu ihrer Brust ziehen. Solange deine Hände parallel zur Brust sind, ist das, was hier wirklich zählt.

Gebogene Reihen mit liegenden Kurzhantel-Trizeps-Extensions

Wir haben eine Smith-Maschine für die gebogenen Reihen verwendet, speziell um die Lats zu trainieren. Ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, wie man das Gewicht nach oben schleppt, können Sie höhere Wiederholungen machen und sich darauf konzentrieren, die Lats an der Spitze dieser Rückenübung zusammenzudrücken und zu kontrahieren.

Wenn Sie bei den Trizepsstreckern an der Grenze des Versagens angelangt sind, beenden Sie den Satz mit Teilwiederholungen. Dadurch bleibt die Spannung im Muskel erhalten, die Muskelzellen werden weiter durchblutet und es werden mehr Muskelfasern rekrutiert, als wenn Sie einfach aufhören oder schummeln.

Hammerkraft Latzug mit Trizepsstreckung über Kopf

Halten Sie Ihre Brust aufrecht und ziehen Sie die Schultern an der Latzugmaschine zurück. Dehnen Sie sich gut, wenn Sie das Gewicht nach oben bringen, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht mit den Schultern oder dem unteren Rücken ziehen. Achten Sie hier auf eine korrekte Ausführung. Achten Sie auch bei den Trizeps-Überkopfstreckern darauf, dass Sie oben weich einrasten, um eine konstante Spannung auf den Muskel zu gewährleisten.

Recap für Rücken- und Trizeps-Superset-Workout

Während dies wie ein kürzeres Workout aussieht, aber wir haben gut eineinhalb Stunden dafür gebraucht. Wenn man es richtig macht und bei jedem einzelnen Satz bis zum Versagen trainiert, sollte man völlig durchgeschwitzt sein und sich sagen: „Wer hatte eigentlich diese verdammte Idee?“ Zumindest hat Gabe das nach der Hälfte der Langhantelreihen gesagt. Schreiben Sie uns und lassen Sie uns wissen, was Sie denken!