Pelvic Health Solutions

Umdrehen im Bett:

Um sich vom Rücken auf die Seite zu drehen, beugen Sie ein Knie und stellen Sie den Fuß auf das Bett. Drücken Sie die Ferse nach unten, heben Sie das Gesäß leicht an und drehen Sie sich zu der Seite, auf der das Bein noch gestreckt ist. Der obere Arm hilft bei der Drehbewegung.

Sitzen:

Wenn Sie sitzen (egal ob Sie Auto oder Fahrrad fahren oder auf einem Stuhl sitzen), drücken Sie Ihren Brustkorb nach oben und lassen Sie Ihre Schulterblätter entspannt fallen.

Sitzen Sie in der Schneiderstellung (mit gekreuzten Beinen, die Füße unter den Beinen gekreuzt) auf dem Boden oder auf einem sehr festen Bett; ziehen Sie mit den Händen die Knie sanft nach hinten in Richtung Hüfte, heben Sie den Brustkorb und halten Sie die Schultern tief.

Wenn Sie eine Weile in dieser Stellung gesessen haben, strecken Sie sich so weit wie möglich nach vorne und berühren Sie den Boden vor sich, während Sie die Wirbelsäule gerade halten. Schauen Sie gleichzeitig nach oben. Üben Sie diese Dehnung so oft, wie es sich notwendig und gut anfühlt.

Statische Sitzpositionen:

• Sitzen Sie auf einem Stuhl mit gespreizten Knien und leicht nach außen gedreht
• Sitzen Sie in Positionen, die Ihren unteren Rücken entspannen, während er gestützt bleibt, indem Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter dem Rücken verwenden; sitzen Sie aufrecht, wenn der Rücken nicht gestützt wird
• Sie können Ihre Hüften auch dehnen, indem Sie hoch genug sitzen, so dass Ihre Knie niedriger als Ihre Hüften sind, oder indem Sie Ihre Füße unter Ihrem Stuhl kreuzen.
• Benutzen Sie beim Sitzen ein Ballkissen oder setzen Sie sich auf einen Therapieball; durch das Sitzen auf einem Ballkissen wird Ihr Steißbein entlastet. Wenn Sie ein Ballkissen oder einen Ball benutzen, entwickeln Sie mit der Zeit eine aktive Bauch- und Rückenmuskulatur, weil Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten
• Eine gute Haltung zum Ausruhen ist es, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, die Füße auf die Couch oder das Bett zu legen und ein kleines Kissen als Stütze für den Rücken und/oder den Kopf zu benutzen
• Wenn Sie Schmerzen im Steißbein haben, kann dies durch einen zu engen Beckenboden verursacht werden. Bevorzugen Sie Positionen, die Ihre Hüften öffnen, schieben Sie Ihre Beine vom Oberkörper weg nach unten (auf der Stuhlkante oder auf einem Ball sitzend) oder kreuzen Sie Ihre Füße unter dem Stuhl; lassen Sie Ihre Vaginalmuskeln so weit wie möglich entspannen

Stehen:

• Knie leicht beugen
• Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen
• Zehen leicht nach außen richten
• Diese Haltung kann sich anfangs unnatürlich anfühlen, aber wenn du in den Spiegel schaust, wirst du sehen, dass sie ganz normal aussieht.