Overspeed: Fakten und Irrtümer des Trainings jenseits der Maximalgeschwindigkeit

Die Schlägerkopfgeschwindigkeit ist ein heißes Thema im Golfsport, und das sollte sie auch sein. Es besteht ein sehr enger Zusammenhang zwischen dem Geld, das PGA-Tour-Spieler verdienen, und der Weite, mit der sie den Ball schlagen können. Die Schlägerkopfgeschwindigkeit ist eine Fähigkeit, die Golfern auf jedem Niveau einen Vorteil verschafft, und sie ist daher sehr begehrt. Phil Mickelson und Brooks Koepka sind beide dafür bekannt, dass sie lieber ein Eisen 8 aus dem Rough als ein Eisen 5 vom Fairway schlagen. Diese Mentalität ist auf der PGA- und LPGA-Tour weit verbreitet.

Aus diesem Grund gibt es viele Unternehmen, die Geschwindigkeitsprodukte für den Golfsport auf den Markt bringen, und sie alle vermarkten diese Produkte als die schnellsten und besten Möglichkeiten, um Geschwindigkeit zu gewinnen. Einer der Branchenführer ist SuperSpeed Golf, dessen Tool von mehr als 650 Tourprofis genutzt wird, was die Beliebtheit dieser Art von Training zeigt.

Einige der Unternehmen konzentrieren sich auf die Verbesserung der technischen Fähigkeiten, um die Geschwindigkeit zu maximieren. Andere, wie SuperSpeed, konzentrieren sich darauf, die Lücken im Nervensystem zu nutzen, die bei den meisten untrainierten Golfern bestehen, und ihnen zu helfen, ihre Geschwindigkeit aus diesem Blickwinkel zu maximieren.

Technisch gesehen ist das nichts Neues, denn Übergeschwindigkeit wird schon seit Jahren beim Sprinten eingesetzt und untersucht, und die Russen haben es sogar schon vor 50-60 Jahren für ihre Wurfsportler eingesetzt. Seitdem sind über- und untergewichtige Bälle im Baseball und Cricket zu einem heißen Thema geworden, da diese beiden Sportarten eine Form des Über-/Untergeschwindigkeitstrainings darstellen. Schwere und leichte Schläger sind auch im Baseball ein wichtiger Diskussionspunkt, wenn es um die Schlägergeschwindigkeit geht.

Während im Golfsport keine Forschungsergebnisse zu diesem Thema veröffentlicht wurden (zumindest konnte ich sie beim Verfassen dieses Artikels finden), gibt es eine Reihe von Artikeln, die in den Bereichen Leichtathletik, Baseball, Kricket und Handball veröffentlicht wurden, die ich mir angesehen habe, um den Zusammenhang dieses Themas so objektiv wie möglich zu verstehen. Was folgt, ist das Ergebnis stundenlanger Durchsicht der verfügbaren Literatur.

Zudem haben wir bei Par4Success zwei randomisierte interne klinische Studien mit einer Dauer von sechs bzw. acht Wochen abgeschlossen und können auf sieben Jahre klinische und Kraft- und Konditionierungsarbeit mit Tausenden von Golfspielern im Längsschnitt zurückblicken. Damit dieser Artikel nicht 10.000 Wörter lang wird, habe ich nur die Artikel mit den besten Methoden und die direkt zitierten Artikel in die Zitate aufgenommen. Die Studien, die ich weiter unten zitiere, verweisen auf etwa 50 weitere Studien, wenn Sie wirklich eintauchen wollen. Schnallen Sie sich an… los geht’s!

Warum ist Übergeschwindigkeit wichtig?

In der Welt des Kraft- und Konditionstrainings gibt es eine Reihe von gut akzeptierten und erforschten Methoden, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und letztendlich die Leistung eines Sportlers zu steigern. Es ist weithin anerkannt, dass jeder relativ untrainierte Sportler, der ein grundlegendes Krafttraining absolviert, seine Schnelligkeit und andere erwünschte sportliche Eigenschaften, einschließlich der Leistung, verbessern kann. Wenn ein Sportler in seiner Sportart an Kraft und Geschicklichkeit zunimmt, wird er einen Punkt erreichen, an dem er „stark genug“ ist. An diesem Punkt rückt die Kontraktionsgeschwindigkeit immer mehr in den Mittelpunkt der Bemühungen, die sich am besten auf den Sport übertragen lassen. Auf diesen Punkt konzentriert sich ein Großteil der neueren Forschungsarbeiten zum geschwindigkeitsbasierten Training, insbesondere für Profi- und Spitzensportler.

Viele dieser Forschungsarbeiten sind für einen Großteil des Fachgebiets noch neu, obwohl die ersten Untersuchungen bereits vor Jahren durchgeführt wurden. Abgesehen davon wird im Zuge der sportlichen Entwicklung gleichzeitig auch an der Verbesserung der technischen Effizienz und der Optimierung der Ausrüstung gearbeitet. Letzten Endes arbeiten alle Teile des Puzzles mit dem Ziel, im Sport so viel Kraft wie sicher und nachhaltig möglich zu erzeugen.

Wenn man dies weiß, könnte man sich fragen: Warum kümmere ich mich überhaupt um das Training von Überdrehzahlen, wenn ich weiß, dass meine Athleten sich in Bezug auf Geschwindigkeit und Kraft verbessern werden, wenn sie sich an das Bewährte halten? Sobald sie „stark genug“ sind, werde ich einfach zum VBT übergehen, richtig? Ist es wirklich sinnvoll, sie Hunderte von Malen pro Woche schwere und leichte Gegenstände schwingen oder werfen zu lassen? Das erhöht die Belastung für das Nervensystem meines Athleten und erhöht möglicherweise das Verletzungsrisiko – ist es das wirklich wert? Diese Fragen habe ich mir auch gestellt, und deshalb tauche ich mit Ihnen tief in dieses Kaninchenloch ein.

Die spezielle Frage, die wir uns in der Golfwelt stellen, lautet: „Passt das Training von Übergeschwindigkeit in den Kontext des Trainings von Golfspielern, um mehr Geschwindigkeit mit maximaler Effizienz und Sicherheit zu erreichen, und wenn ja, wo?“ Ich möchte hier die Sicherheit und die Effizienz betonen. Geschwindigkeit zu gewinnen ist einfach. Herauszufinden, wie man es effizient und verletzungsfrei machen kann, ist der schwierige Teil, vor allem, wenn es Protokolle mit hohem Volumen gibt, die als Goldstandard im Bereich der Golfleistung akzeptiert werden.

Passt Overspeed-Training in den Kontext des Trainings von Golfern, um mehr Geschwindigkeit mit maximaler Effizienz und Sicherheit zu produzieren, und wenn ja, wo? Click To Tweet

Man kann jeden untrainierten Menschen nehmen und ihm sagen, er solle etwas schnell tun, und er wird sich schneller bewegen – das würde die meisten Krafttrainer nicht überraschen oder schockieren. Die Forschung hat eindeutig gezeigt, dass Golfspieler, die vor dem Schwung drei Gegenbewegungen ausführen, ihre Schlägergeschwindigkeit sofort erhöhen. Die Potenzierung des Nervensystems ist keine Raketenwissenschaft, und es gibt reichlich Literatur dazu. Denken Sie an die „Anfängergewinne“ im Fitnessstudio.

Die eigentlichen Fragen, die ich hier beantworten werde, sind folgende:

• Wenn die ersten Anpassungen eingetreten sind, ist diese Art von Training dann langfristig von Nutzen?
• Übertreffen die anfänglichen, auf den Sport übertragbaren Gewinne des Schnelligkeitstrainings die des traditionellen Kraft- und Konditionstrainings?
• Kann man das Schnelligkeitstraining als Ersatz für das traditionelle Kraft- und Konditionstraining verwenden?
• Werden die Langzeitergebnisse (mehr als 1 Jahr) optimiert, wenn wir das Schnelligkeitstraining mit dem traditionellen Kraft- und Konditionstraining kombinieren, im Vergleich zur isolierten Anwendung oder zum Verzicht darauf?
• Welche Häufigkeit, welche Protokolle oder welches Volumen sollten wir verwenden, um einen maximalen Nutzen, ein minimales Verletzungsrisiko und eine minimale Systembelastung zu erzielen?
• Übertreffen die potenziellen Vorteile des Schnelligkeitstrainings (entweder langfristig oder kurzfristig) die traditionellen Methoden, die nachweislich auf den Sport übertragbar sind?

Es gibt also eine Menge Fragen zu beantworten, und die meisten davon wurden bereits theoretisch beantwortet. Nur wenige, wenn überhaupt, haben Antworten, die in der wissenschaftlichen Wahrheit verwurzelt sind.

Was die Sprintforschung sagt

Das Überschnelligkeitstraining in der Sprintwelt kommt von der Idee, dass man, wenn man die Geschwindigkeit erhöht, entweder die Schrittlänge oder die Frequenz erhöhen muss. Natürlich hat jeder Athlet eine anatomische Grenze für seine Schrittlänge. Aus der Trainingsperspektive können jedoch große Fortschritte im Bereich der Frequenz erzielt werden.

In ihrer Studie diskutierten Behrens et al.1 das Sprinten bergab im Vergleich zum Sprinten mit hoher Geschwindigkeit auf dem Laufband sowie den Schlittenlauf mit Widerstand und Sprints am Berg. In ihrer Studie haben sie die Vor- und Nachteile aller gängigen Methoden aufgezeigt und darauf hingewiesen, dass es einen Punkt gibt, an dem die Erträge abnehmen, wenn man zu viel Steigung oder Gefälle nutzt und die Schlitten zu stark belastet. Wenn man zu viel verwendet, besteht die Gefahr, dass sich die Technik des betreffenden Sprinters verändert.

Diese Ergebnisse ähneln denen einer abgeschlossenen Par4Success-Studie, die zeigt, dass sich die kinematische Abfolge eines Golfspielers, der ein zu leichtes oder zu schweres Gerät schwingt, drastisch von dem unterscheidet, was unter Spielbedingungen als ideal oder normal angesehen wird (dazu später mehr).

Wenn wir uns auf das Element der Übergeschwindigkeit konzentrieren, zitieren Dintiman und Ward3 , dass ein Gefälle von 1 bis 2,5 % das Höchste ist, was ein Sprinter nutzen kann, ohne einen Bremseffekt zu erzeugen, während eine andere Studie von Plisk4 ein Gefälle von 3 bis 7 Grad empfahl, und eine weitere Studie ergab, dass 5,8 Grad die schnellsten Ergebnisse lieferten. Außerdem wird in der Forschung darauf hingewiesen, dass Steigungen von mehr als 3 % zu größeren Bremseffekten mit übermäßigen Schrittlängen und ohne Erhöhung der Schrittfrequenzen führen können.

Wie Sie sehen, gibt es also eine Menge widersprüchlicher Forschungsergebnisse zum Bergabsprinten, die viele Diskrepanzen bei den empfohlenen Steigungen zur Maximierung der Effizienz aufweisen. Das Wasser ist ein wenig trübe, was die ideale Steigung angeht, aber es scheint, dass das Training für eine erhöhte Schrittfrequenz mit einer bergab gerichteten Steigung einen positiven Effekt auf die Geschwindigkeit eines Sprinters hat. Davon abgesehen dürfte es schwer sein, einen Sprinttrainer zu finden, der nur diese Art von Training isoliert und ohne traditionelle Kraft- und Konditionsmethoden durchführt, deren Wirksamkeit außer Frage steht. Ich wünschte, man könnte dasselbe in der Welt des Golftrainings sagen.

Was die Baseballforschung sagt

Es gibt eine Reihe verschiedener Studien über die Über- und Untergewichtung von Schlägern und Bällen beim Schwingen und Werfen im Baseball. Eine Studie hat gezeigt, dass das Aufwärmen mit einem trockenen Schwung ein wirksameres Mittel zur Verbesserung der Schlaggeschwindigkeit ist, wenn es mit einem normalgewichtigen Schläger im Vergleich zu schwergewichtigen und leichten Schlägern durchgeführt wird. Eine andere Studie ergab, dass das tatsächliche Schlagen eines Balls beim Schlagtraining zu besseren Ergebnissen führte als das trockene Schwingen – auch hier sind die Schlussfolgerungen nicht eindeutig.

Wenn man darüber nachdenkt, wie sich das Gewicht des Schlägers auf die kinematische Effizienz und den Bewegungsablauf auswirken kann, war dies das gleiche Ergebnis wie in der 2018 durchgeführten Studie von Par4Success. Es wird angenommen, dass die ideale effiziente kinematische Sequenz mit dem Unterkörper eingeleitet wird, gefolgt vom Rumpf und dann von den Armen bzw. dem Schläger.

Mit einem 20 % leichteren Schläger wurden die Arme und der Schläger jedes Golfers, die mit dem K-Motion 3D-System gemessen wurden, deutlich vor dem Unterkörper und dem Rumpf eingeleitet, verglichen mit dem normalen Schwung des Golfers mit seinem Standard-Driver. Dies führt zu einem mehr vom Oberkörper angetriebenen Schwung, der ineffizient ist, aber, was noch wichtiger ist, das genaue Gegenteil der Sequenz ist, die viele dieser Golfer zeigten, wenn sie ihren normalen Schläger schwangen.

Bei der Messung der kinematischen Sequenz, während ein Golfer einen schweren Schläger (10 % schwerer) schwang, wurde ein erhöhter X-Faktor (Trennung zwischen Ober- und Unterkörper im Treffmoment) festgestellt, der über die PGA-Tour-Normen hinausging und über das hinausging, was bei jedem Golfer mit seinem normalen Schläger zu beobachten war.

Wie bei der Studie zum trockenen Schwung zu sehen war, führen sowohl schwerere als auch leichtere Schläger zu sehr unterschiedlichen Ergebnissen bei der Geschwindigkeit. Sie sollten die Auswirkungen der kinematischen Sequenz berücksichtigen, wenn Sie über die Verschreibung dieser Art von Protokollen nachdenken.

DeRenne und Kollegen10 und Southard und Groomer7 kamen in ihren jeweiligen Studien zu dem Schluss, dass der sehr schwere kommerzielle Donut-Ring, ein schwerer 51-Unzen-Schläger und der sehr leichte 23-Unzen-Schläger, der beim Aufwärmen verwendet wurde, die Schlaggeschwindigkeit um 5 mph verringerte.

Dieses Ergebnis ist vergleichbar mit dem, was Par4Success in seiner Studie von 2018 bei Golfern festgestellt hat, die nur das Overspeed-Training mit einem schwereren Golfschläger absolvierten. Die Golfer in dieser randomisierten Gruppe sahen auch eine Verringerung ihrer Schwunggeschwindigkeiten.

Die Forschung ist ähnlich wie eine Studie von Par4Success aus dem Jahr 2018, in der Golfer, die nur ein Overspeed-Training mit einem schwereren Golfschläger absolvierten, eine Verringerung ihrer Schwunggeschwindigkeiten sahen. Click To Tweet

Montoya et al.9 berichteten, dass das Schwingen eines leichten Schlägers (9,6 Unzen) oder eines „normalen“ Schlägers (31,5 Unzen) die höchsten Schwunggeschwindigkeiten im Vergleich zu einem schweren Schläger (55,2 Unzen) im On-Deck-Kreis erzeugte. Darüber hinaus berichteten Southard und Groomer7, dass nach dem Aufwärmen mit zwei schweren Schlägern (34 bzw. 56 Unzen) die Schwunggeschwindigkeit des Schlägers signifikant abnahm, während das Trägheitsmoment signifikant zunahm.

Die Ergebnisse mit einem 6-10 % leichteren Schläger in den Par4Success-Studien 2018 und 2019, die zu Geschwindigkeitssteigerungen führten, scheinen diese Erkenntnisse zu unterstützen. Montoya et al.9 fanden jedoch ein anderes Ergebnis mit einem deutlich leichteren Schläger im Vergleich zur Par4Success-Studie 2018. Montoya stellte eine Zunahme der Geschwindigkeit fest, während die Gruppe, die nur mit dem 20 % leichteren Schläger trainierte, bei Par4Success im Durchschnitt an Schlägergeschwindigkeit verlor.

Southard und Groomer7 kamen zu dem Schluss, dass sich Baseballschläger mit ihrem jeweiligen Standardschläger aufwärmen sollten und die Verwendung eines Schlägers mit einem größeren Trägheitsmoment die Schlägergeschwindigkeit verringert und das Schwungmuster des Schlägers verändert. Montoya et al.9 schlugen ebenfalls vor, im On-Deck-Circle keinen schweren Schläger zu schwingen, da dieser die langsamsten Schwunggeschwindigkeiten erzeugt. Diese Ergebnisse und Schlussfolgerungen unterstützen zum Teil die Erkenntnisse von DeRenne und Kollegen10 , die vorschlagen, dass sich die Spieler aufwärmen sollten, indem sie Schläger schwingen, die ±12 % ihres Standard-Schlägergewichts (30 Unzen) vor dem Spiel wiegen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die wichtigsten Erkenntnisse aus einem Großteil dieser Forschungsarbeiten im Baseball von Szymanski, et al.14 stammen Die wichtigsten Erkenntnisse sind:

• Einhundert Schwünge täglich, dreimal pro Woche, erhöhen die Geschwindigkeit des Schlägers bei untrainierten Personen.
• Das Schwingen eines Schlägers, der nicht mehr als 12 % vom Gewicht des Schlägers am Spieltag abweicht, erhöht die Geschwindigkeit des Spielers, während das Schwingen eines zu schweren oder zu leichten Schlägers die Geschwindigkeit des Spielers verringert.
• Die Spieler mit der größten Stärke, Kraft und mageren Körpermasse hatten die höchsten Schwung- und Ballgeschwindigkeiten.

Ich werde darauf eingehen, warum diese Punkte für den Golfsport wichtig sind. Zunächst aber gibt es noch einige andere interessante Studien über Handball und Kricket.

Was die Forschung über Kricket und Handball sagt

Im Kricket und Handball gab es in den letzten Jahren ebenfalls einige Studien über über- und untergewichtige Bälle. Eine der früheren Studien im Kricket von Petersen et al.13, die sich mit schnellen Bowlern befasste, ergab, dass ein 10-wöchiges Programm mit modifiziertem Gerätetraining die Bowling-Geschwindigkeit der Probanden nicht erhöhen konnte. Diese Studie wurde jedoch mit älteren Vereinsspielern durchgeführt und umfasste keine Kraft- und Konditionsmaßnahmen. Die Frage, die sich hier stellt, ist: „Hatten diese Probanden von Anfang an genug Kraft, um von einem Training der Übergeschwindigkeit zu profitieren?“ Diese Frage wird auch im Golfsport häufig gestellt.

In der neueren Studie von Wickington12 verfolgten sie einen ähnlichen Ansatz und bezogen keine Kraft- und Konditionierungsmaßnahmen ein. Ihre Schlussfolgerung lautete, dass ein modifiziertes Gerätetraining zu Geschwindigkeitssteigerungen führen „könnte“ – nicht sehr überzeugend. Aber auch hier gilt, dass wir diese Ergebnisse mit Scheuklappen betrachten und keine anderen Aspekte der Athleten bewerten.

Eine vierwöchige Studie von Ortega-Becerra et al.11 an Elite-Handballspielern ergab schließlich keine signifikante Verbesserung der Schnelligkeit nach einem Programm, das sich auf das Werfen von Bällen mit verschiedenen Techniken und Gewichten konzentrierte. Dies deutet darauf hin, dass bei Athleten auf höherem Niveau (der durchschnittliche Spieler in dieser Studie hatte 11 Jahre Erfahrung) ein Trainingsprogramm mit Über- und Untergeschwindigkeit in dieser kurzen Zeit nicht ausreicht, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Ähnlich wie bei der Leichtathletik und dem Baseball ist es schwierig, aus dieser Forschung eindeutige wissenschaftliche Fakten zu ziehen. Es gibt einfach noch nicht genügend überzeugende Arbeiten mit ausreichend großen Stichproben, um eine endgültige Antwort zu geben. Dennoch gibt es eine Reihe von Gemeinsamkeiten, die auf den Golfsport übertragen werden sollten.

Antworten auf die ersten Fragen für den Golfsport

Es gibt eine Reihe von Fragen, die häufig zum Schnelligkeitstraining im Golf gestellt werden. Es gibt auch eine Reihe von wichtigen Fragen, die ich ansprechen muss, die nicht unbedingt im Vordergrund stehen. Hier sind einige der häufigsten und wichtigsten Fragen.

Ist es sinnvoll, langfristig mit Übergeschwindigkeit zu trainieren, wenn die ersten Anpassungen erfolgt sind?

In keiner der Studien, die ich finden konnte, wurden langfristige Verbesserungen oder die Ursachen dieser Verbesserungen diskutiert. Diese Art von Forschung ist am schwierigsten durchzuführen, was auf den Mangel an Beweisen hinweist. Spricht man mit den meisten Kraft- und Konditionstrainern, so ist man sich relativ einig, dass eine Periodisierung der Athleten über das Jahr hinweg mit höheren und niedrigeren Mengen an neuronaler Belastung eindeutig zu einer langfristigen Verbesserung führt, und man kann nicht das ganze Jahr über ständig hohe neuronale Belastungen trainieren.

Ich empfehle einen abgerundeten Trainingsansatz, der sowohl Kraft- und Konditionstraining als auch auf das Nervensystem ausgerichtete Übungen umfasst. Ein ständiges Schnelligkeitstraining über das ganze Jahr hinweg ohne Periodisierung, um sich auf den Kraftaufbau oder die Erholung des Nervensystems zu konzentrieren, scheint unangemessen zu sein, wenn wir uns andere Formen des Nervensystemtrainings ansehen. Dennoch haben wir gesehen, dass es sehr nützlich ist, insbesondere bei den über 40-Jährigen, das Übergeschwindigkeitstraining in Verbindung mit der Umstellung auf Kraftphasen oder anderen Phasen, die sich auf die Geschwindigkeitserzeugung konzentrieren, einzusetzen, um Jahr für Jahr Schwunggeschwindigkeitszuwächse zu erzielen, bis weit in die 70er Jahre eines Golfers hinein.

Übertreffen die anfänglichen Zuwächse des Übergeschwindigkeitstrainings die des traditionellen Kraft- und Konditionstrainings?

Speziell für Golfer: Schauen Sie sich die Par4Success-Studien aus den Jahren 2018 und 2019 an und vergleichen Sie die Geschwindigkeitszuwächse in diesen Zeiträumen mit den Längsschnittdaten von Par4Success, als Golfer an einem Kraft- und Konditionierungsprogramm für Golf teilnahmen, aber kein Overspeed-Training nutzten. Wenn wir uns diese Zahlen ansehen, scheint es einen größeren Sprung mit dem zusätzlichen Overspeed-Training zu geben als nur mit dem Kraft- und Konditionstraining, und zwar um fast das Dreifache. In sechs bzw. acht Wochen betrug der durchschnittliche Zuwachs knapp 3 mph, was dreimal so hoch ist wie der durchschnittliche Zuwachs von 1 mph bei erwachsenen Golfern über einen Zeitraum von 12 Wochen mit herkömmlichem Kraft- und Konditionstraining.

Der Grund dafür ist wahrscheinlich, dass viele Golfer neurologisch gesehen nicht das leisten, wozu sie körperlich in der Lage sind, und der akute Schub an schnellen Golfschwungbewegungen „weckt“ ihr System auf. Wenn ich mir unsere Datenbank ansehe, stelle ich fest, dass die Golfer, die am besten mit dem Overspeed-Training zurechtkommen, zunächst diejenigen sind, die auf ihren Geschwindigkeits-Perzentilen im Verhältnis zu ihren Leistungs-Perzentilen, die mit der Schlägergeschwindigkeit korreliert sind, viel schlechter abschneiden. Das sind die Golfer, die in 12 Wochen 10 mph zu ihrer Schlägergeschwindigkeit hinzufügen.

Golfer mit niedrigeren Leistungsperzentilen relativ zu ihren Schwunggeschwindigkeitsperzentilen sind keine idealen Kandidaten für Overspeed-Training, da sie nicht die Kraftbasis haben, um davon zu profitieren. Click To Tweet

Golfer mit niedrigeren Leistungsperzentilen im Verhältnis zu ihren Schwunggeschwindigkeitsperzentilen sind keine idealen Kandidaten für ein Overspeed-Training, da sie nicht über die Kraftbasis verfügen, um davon zu profitieren. Das sind diejenigen in der Par4Success-Datenbank, die sich überhaupt nicht oder deutlich über das hinaus verbessern, was mit herkömmlichem Kraft- und Konditionstraining zu erwarten wäre.

Kann man Overspeed-Training als Ersatz für herkömmliches Kraft- und Konditionstraining verwenden?

Nein, ganz klar nein. Es wäre unverantwortlich, die Übergeschwindigkeit isoliert einzusetzen, um Golfer auf eine höhere Geschwindigkeit zu trainieren. Erstens kann es zu Verletzungen und Misserfolgen führen, wenn man die Schwunggeschwindigkeit erhöht, ohne sicherzustellen, dass man die Kraft hat, diese Geschwindigkeit zu kontrollieren. Zweitens: Wenn das Overspeed-Training für einen Golfer geeignet ist (er hat die volle Rotationsbeweglichkeit und seine Kraft-Perzentile ist größer als seine Schwunggeschwindigkeits-Perzentile, basierend auf seinem Alter und Geschlecht), müssen Sie sicherstellen, dass seine Kraft mit zunehmender Geschwindigkeit steigt. Andernfalls besteht für den Golfer ein Verletzungsrisiko, wenn die Geschwindigkeit seine Kraft übersteigt.

Wie bei allen Trainingsmitteln für das Nervensystem können die Fortschritte schnell und beeindruckend sein, wenn man das Training der Übergeschwindigkeit in der richtigen Situation mit der richtigen Person einsetzt. Ich habe in der richtigen Situation 10+ mph in weniger als 10 Minuten gesehen. Dies führt zu einer Menge Hype und Aufregung in der Social-Media-Trainingswelt und leider auch zu einer Menge Fehlinformationen, mit denen dieser Artikel hoffentlich aufräumt.

Sind die langfristigen Ergebnisse (1+ Jahre) optimiert, wenn das Übergeschwindigkeitstraining mit traditionellem Kraft- und Konditionstraining kombiniert wird, anstatt isoliert oder gar nicht?

Es hat den Anschein, dass die Kombination von Schnelligkeitstraining mit traditionellem Kraft- und Konditionstraining die Geschwindigkeitszuwächse im Vergleich zu einer der beiden Modalitäten allein erhöht. Diese Schlussfolgerung basiert auf den Ergebnissen, die ich mit unseren Längsprogrammen gesehen habe, bei denen das Überschnelligkeitstraining mit einem athletenspezifischen Kraft- und Konditionierungsprogramm und sportartspezifischem Training (d.h.,

Um den Rückgang der Schlägergeschwindigkeit während der Wettkampfsaison auf 3 bis 5 % zu begrenzen (was nach den Daten von Par4Success der normale Wert ist), ist es unerlässlich, dass die Golfer während der Saison ein Kraft- und Konditionierungsprogramm absolvieren, das sich auf die maximale Kraft- und Leistungsabgabe konzentriert.

Es ist unklar, ob ein Training mit überhöhter Geschwindigkeit in Verbindung mit einem Kraft- und Konditionstraining während der Saison diesen Standardverlust aufgrund der Ermüdung des Nervensystems weiter verringert, aber dies wäre ein großartiges Gebiet für zukünftige Forschungen.

Welche Häufigkeit, welche Protokolle oder welches Volumen sollte ich verwenden, um einen maximalen Nutzen und ein minimales Verletzungsrisiko zu erzielen?

Die meisten der Studien, die ich speziell zum Schwingen finden konnte, betrafen etwa 100 Schwünge dreimal pro Woche (Baseball). Die SuperSpeed-Protokolle, die in der Golfwelt am beliebtesten sind, folgen einer ähnlichen Volumenempfehlung. Vor allem bei untrainierten Personen besteht die Sorge, dass eine zusätzliche Belastung von mehr als 300 maximalen Schwüngen pro Woche das Verletzungsrisiko erhöhen könnte, da die Belastung unglaublich stark ansteigt. Dies gilt insbesondere für Amateurgolfer, die nur am Wochenende spielen und kein Kraft- und Konditionierungsprogramm absolvieren, da dies eine erhebliche Steigerung des Volumens im Vergleich zum Ausgangswert bedeutet.

Die Par4Success-Studien aus den Jahren 2018 und 2019 ergaben keinen signifikanten Unterschied bei der Steigerung der Schwunggeschwindigkeit zwischen Protokollen mit hohem Volumen und einem Protokoll mit geringerem Volumen, das nur 30 Schwünge zweimal pro Woche erforderte, aber auch eine zweiminütige Pause zwischen jeweils 10 Schwüngen vorschrieb.

Es müssen mehr Studien durchgeführt werden, die über diese beiden Studien hinausgehen. Speziell im Golfsport würde ich empfehlen, keine Protokolle mit hohem Volumen zu verwenden, da sie die Belastung für den Athleten deutlich erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu steigern. Nachdem wir diesen Ansatz mit geringerem Volumen über die beiden randomisierten Studien hinaus verwendet haben, sehen wir weiterhin ähnliche Ergebnisse.

Speziell im Golf würde ich empfehlen, keine Protokolle mit hohem Volumen zu verwenden, da sie die Belastung für den Athleten signifikant zu erhöhen scheinen, ohne die Geschwindigkeitsgewinne zu erhöhen. Click To Tweet

Übertreffen die potenziellen Gewinne aus dem Übergeschwindigkeitstraining die traditionellen Methoden, die sich nachweislich auf den Sport übertragen lassen?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, aber auf der Grundlage der golfspezifischen Ergebnisse und der anderen Ergebnisse in allen genannten Sportarten scheint es nicht so, als sei das Übergeschwindigkeitstraining irgendeiner Trainingsmethode überlegen, sondern eher ein Werkzeug, das in Verbindung mit anderen bewährten Methoden eingesetzt werden sollte. Entscheidend ist, dass Sie Ihre Athleten einschätzen und diese Art von Training im Golf einsetzen, wenn Sie wissen, dass die Beweglichkeit kein Problem darstellt und die physische Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, höher ist als die Fähigkeit, Schlägergeschwindigkeit zu generieren. In diesem Fall kann das Overspeed-Training das Spiel verändern. Im falschen Szenario kann es der Sargnagel für einen Golfer sein.

Was das für den Golfsport bedeutet

Wenn man all die Forschungsergebnisse verdaut, wird einem klar, wie unklar diese Ideen wirklich sind. Es ist nicht mehr verwunderlich, warum es so viele hitzige Diskussionen um diese Themen gibt. Bei einem Minimum an wissenschaftlich fundierten Fakten gibt es viel Raum für emotionale Überzeugungen.

Letztendlich denke ich, dass Szymanski et al.14 den Nagel auf den Kopf getroffen haben, indem sie die eindeutige Beziehung zwischen den schnellsten Schlägergeschwindigkeiten bei den stärkeren und kraftvolleren Spielern hervorgehoben haben. Wir müssen den Golfern helfen, mit traditionellen Kraft- und Konditionierungstechniken stärker und kräftiger zu werden, um ihre Leistung und Langlebigkeit zu maximieren und die Verletzungswahrscheinlichkeit zu verringern. Von hier aus kann das Overspeed-Training zu einem erstaunlichen Werkzeug werden, das zu verschiedenen Zeiten im Jahr mit geringerem Volumen und geringerer Systembelastung umgesetzt werden kann, als es derzeit branchenweit verwendet wird.

Wir müssen Golfern helfen, mit traditionellen S&C-Techniken stärker und leistungsfähiger zu werden, um die Leistung und Langlebigkeit zu maximieren und die Verletzungswahrscheinlichkeit zu verringern. Click To Tweet

Um das klarzustellen, bin ich der Meinung, dass das Overspeed-Training sowohl im High-Volume- als auch im Low-Volume-Protokollformat funktioniert, basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen und meiner Trainingserfahrung aus erster Hand mit mehr als 1.000 Golfern. Statistisch gesehen gibt es keinen Unterschied in den Ergebnissen zwischen hochvolumigen und niedrigvolumigen Overspeed-Protokollen. Aus diesem Grund sind Protokolle mit hohem Volumen unnötig und eine Verschwendung von Zeit und Energie der Golfer, wenn sie die gleichen Ergebnisse mit 66 % weniger Schwüngen erzielen können. Protokolle mit hohem Volumen belasten den Körper des Golfspielers unnötig stark und gefährden seine Langlebigkeit, vor allem wenn sie ohne ein individuelles Kraft- und Konditionierungsprogramm für den Golfsport durchgeführt werden.

Ein „richtig konzipierter Plan für die Golfleistung“ umfasst nicht nur ein einziges Element des Overspeed-Trainings oder ausschließlich traditionelle Kraft- und Konditionierungsmaßnahmen. Es handelt sich um einen Plan, der über das ganze Jahr hinweg für einen individuellen Golfer periodisiert wird und Weichteilpflege, Mobilität, Stabilität, Kraft, Geschwindigkeit und Leistungsentwicklung umfasst, sowohl in allgemeiner sportlicher als auch in sportartspezifischer Hinsicht.

Der Golfschwung ist eine unglaublich kraftvolle Bewegung und erfordert erhebliche Ruhepausen zwischen den Schwüngen, damit eine physiologische Erholung stattfinden kann. Da jeder Schwung in Sekundenschnelle abläuft, ist das glykolytische System eines der wichtigsten Energiesysteme, die der Sportler benötigt, um explosiv zu sein. Das Problem ist, dass dieses Energiesystem sehr viel Ruhe zwischen den Kämpfen braucht, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie keine vollständige Erholung zulassen, wird jeder Schlag zu einer maximalen Anstrengung von 90 %, dann 80 %, dann 70 % und so weiter. Effektiv tauscht man Qualität gegen Quantität, und jeder nachfolgende Schwung ist weniger effektiv als der vorherige.

Basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen & und meiner Erfahrung mit mehr als 1.000 Golfern glaube ich, dass Overspeed-Training sowohl in den Formaten mit hohem Volumen als auch mit niedrigem Volumen funktioniert. Click To Tweet

Um qualitativ schlechte Wiederholungen zu bekämpfen, ist es notwendig, Ruhepausen mit einem Verhältnis von 5-10:1 zwischen Ruhe und Arbeit einzulegen. Wenn diese nicht eingehalten werden, leidet die Effektivität des Trainings. Dies ist ein weiterer Grund, warum Protokolle mit niedrigem Volumen den Protokollen mit hohem Volumen vorzuziehen sind. Um diese notwendigen Pausen einzulegen, würde ein Protokoll mit hohem Volumen mehr als eine Stunde in Anspruch nehmen. Mit den Protokollen mit geringerem Volumen können Sie die Arbeitszeit immer noch auf 10 Minuten beschränken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Golfwelt mehr randomisierte Kontrollstudien benötigt, die auf dieser Studie aufbauen, um die Wissenschaft, die der größeren Golfleistungsgemeinschaft zur Verfügung steht, weiter zu validieren und zu verbessern.

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