Mindful Sodexo

Das Geheimnis zum Erreichen Ihres Ziels ist keine verrückte Diät. Die wahre Magie liegt in einfacher Mathematik.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt nicht darin, dass man sich auf jede beliebige Diät stürzt, die gerade in Mode ist. Nein, der klügste Plan für diejenigen, die sich auskennen, besteht nicht darin, viel von einer Sorte zu essen (wir schauen dich an, Grapefruit-Diät) oder sich tagelang nur von Flüssigkeiten zu ernähren (im Ernst, warum solltest du das tun wollen?). Es geht darum, zum Taschenrechner zu greifen und ein paar Grundrechenarten anzuwenden, um das ganze unerwünschte Fett abzuziehen.

Ein Körpergewicht zu erreichen, mit dem Sie sich wohlfühlen, bedeutet, sich daran zu erinnern, wie viele Kalorien Ihr Körper eigentlich jeden Tag braucht, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie diese Zahl kennen, ist es ganz einfach, Gewicht zu verlieren und sich wohl zu fühlen, indem Sie eine angemessene Anzahl von Kalorien abnehmen und gleichzeitig ein paar mehr Kalorien durch Sport verbrennen. Nehmen Sie Ihre Stifte zur Hand:

Schritt 1:

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich braucht, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Nimm einfach dein aktuelles Gewicht und multipliziere es mit 13 (wenn du überhaupt keinen Sport treibst), 15 (wenn du ein paar Mal pro Woche Sport treibst) oder 18 (wenn du fünf Tage oder mehr pro Woche Sport treibst). Die Zahl, die übrig bleibt, gibt Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich gerade zu sich nehmen.

Wenn Sie zum Beispiel 165 Pfund wiegen und drei Tage pro Woche Sport treiben, dann würden Sie 165 mit 15 multiplizieren, was insgesamt 2.475 ergibt. Das bedeutet, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr – und wie Sie bei Ihrem derzeitigen Gewicht bleiben werden – etwa 2.475 Kalorien beträgt.

Schritt 2:

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien. Sie können dieses Kaloriendefizit auf eine der folgenden drei Arten erreichen:

1. Sie können jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen.

2. Sie können jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien durch Sport verbrennen.

3. Sie können etwas von beidem kombinieren, indem Sie zum Beispiel 250 bis 500 Kalorien weniger essen und gleichzeitig 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen.

Warum nicht mehr? Die meisten Experten sind sich einig, dass ein wöchentlicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund ein sicherer und vernünftiger Ansatz zur Gewichtsabnahme ist. Da 1 Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht, können Sie durch eine Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr um 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche sicher 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.

Denken Sie daran: Ihre tägliche Kalorienzufuhr – also die Kalorien, die Sie zu sich nehmen – sollte nie unter 1.200 (für Frauen) oder 1.800 (für Männer) sinken. Eine geringere Kalorienzufuhr kann Ihrem Körper die Nährstoffe entziehen, die er braucht, um gesund zu sein. Um sicherzugehen, dass Sie Ihre ideale Kalorienzufuhr erreichen, sollten Sie ein kostenloses Tool wie MyFitnessPal verwenden. Über die Website oder die App können Sie ganz einfach genau aufzeichnen, was Sie jeden Tag essen. Und da Sie nach bestimmten Lebensmitteln und Portionsgrößen suchen und diese hinzufügen können (z. B. eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt), wird Ihnen die ganze Arbeit des Zählens abgenommen, was die Nachverfolgung sehr einfach macht.

Schritt 3:

Denken Sie daran, dass alles ein Training sein kann. Wenn Sie nicht gerne laufen oder mit Gewichten trainieren, gibt es viele andere Möglichkeiten, um Körperfett zu verbrennen. Hier sind nur einige Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen (basierend auf einer 150 Pfund schweren Person).

– Schwimmen oder 15 Minuten lang einen Cardio-Tanzkurs besuchen (moderate Intensität)

– Gehen (mit einem Tempo von 3.Schritt 4:

– Schritt 1 jede Woche wiederholen, um Ihren neuen täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln. Das mag offensichtlich klingen, aber viele Menschen neigen dazu, monatelang – ja sogar jahrelang – denselben Diätplan zu befolgen, und wundern sich dann, warum sie scheinbar nie abnehmen. Sie vergessen, dass ihr Körper, nachdem er 1 oder 2 Pfund abgenommen hat, nicht mehr so viele Kalorien benötigt, um das neue Gewicht zu halten. Aber wenn Sie die Formel jede Woche anwenden, werden Sie immer genau wissen, wie viel Sie essen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, und Sie werden nie auf ein Plateau stoßen.